9 једноставних начина да научите како да волите себе више

Ваш Најбољи Живот

жена прави срце рукама Гетти Имагес

Шансе су да вам је неко у неком тренутку рекао верзију следећег: Најважнији однос у вашем животу је однос који имате са собом. И док, да, ми ћемо први признати да је сираст, заправо је истина - због чега је толико важно научити како вољети себе.

Не само да је пронађено истраживање да су вероватније људи који имају високо самопоштовање да будемо срећнивише самопоуздања ), али је и у корелацији са боље ментално и физичко здравље и могу учинити вас отпорнијим на све изазове са којима се можете суочити, било да је то тако заслепљен раскидом , или добити отказ из посла из снова . Плус, као што је Опрах рекла у септембру 2014. године О, часопис Опрах , „Видећете да је вредност коју себи дајете вредност коју вам свет одражава.“

Наравно, научити вољети себе није баш једноставно као певање неколико песама Лиззо или лечећи се озбиљном бригом о себи . Стога смо замолили разне психологе и стручњаке за ментално здравље да поделе своје савете.

Започните проналажењем срећног хобија.

Лако је запети у колотечини када се осећате лоше према себи. Изаберите активност, спорт или занат у којем истински уживате. „Велике су шансе да ако то волите да радите, онда сте и прилично добри у томе“, каже Јамие Катофф, ЛМТ, брачни терапеут из Сан Франциска. „Када радимо нешто у чему уживамо - и то добро - прелазимо у стање звано„ проток “, које побољшава осећај самопоуздања и свеукупне среће. Ако научите како да будете редовније у том стању, то ће довести до већих осећања љубави према себи и самопоштовања “.

Повезане приче Како постати позитивнија особа Једноставни начини да сваки дан будете продуктивни 16 основних подкаста за срећнији живот

То би могло значити трошење више времена на попуњавање бојанка за одрасле , ради на изазовна слагалица , тежећи твоје бујне баште , печење декадентни десерт , писање у часопису , узимање час јоге код куће , или чак играње забавна игра речи.

Нисте пронашли ствар која вас истински задовољава? Мастерцласс нуди разне курсеве које предају познате личности и лидери у индустрији (помислите: Маргарет Атвоод предаје креативно писање, Анние Леибовитз предаје фотографију, Мисти Цопеланд предаје балет); Црафтси даје лекције о свим врстама креативних подухвата, од јоргана до израде слаткиша. Такође можете покупити апликација , као Дуолинго , да научите нови језик.

Усредсредите се на добро јело.

Уравнотежена исхрана је отприлике много више од такозване фит фигуре. Заправо, обећавајућа истраживања из растућег поља нутриционистичке психологије показала су да боље једење може помоћи у ублажавању депресије и анксиозности, као и довести до бољег менталног здравља. Студија објављена у Амерички часопис за психологију открили су да су жене које су јеле првенствено воће, поврће, месо, рибу и интегралне житарице ређе биле узнемирене и депресивне од оних које су јеле више прерађене, пржене и слатке хране. У истом смеру, студија из 2016. године на више од 12.000 Аустралијанаца закључио да су они који су повећали број порција воћа и поврћа које су јели пријавили да су били срећнији и задовољнији својим животом од оних чија је дијета остала иста.

„Фокусирајте се на храну која вам помаже да се осећате нахрањено и чини да се ваше тело осећа добро“, каже Келлеи Китлеи, ЛЦСВ, социјални радник у Чикагу и најпродаванији аутор књиге МОЈЕ ЈА: Аутобиографија преживљавања , који препоручује јести целу, чисту храну, попут воћа, поврћа, махунарки и интегралних житарица. Природно, не може се порећи радост чипса, брауња и других једноставних ужитака, ако желите да направите неке здраве замене, пробајте кокице у ваздуху, бадеме прекривене тамном чоколадом или један од ове алтернативе нездравој храни . (Проводите пуно времена на путу? грицкалице у покрету које су одобрили нутриционисти биће задовољни између престанка.) Поред тога, храна богата фолатима, гвожђем, омега-3 масним киселинама дугог ланца (ЕПА и ДХА), магнезијумом, калијумом, селеном, тиамином, витамином А, витамином Б6, витамином Б12, витамином Ц и цинк сви су показали да помажу у регулисању расположења и спречавању депресије . Размислите: морски плодови (нарочито шкољке, ракови и туњевина), лиснато зеленило, шарене паприке и крстасто поврће попут броколија и карфиола.

Наставите да потврђујете белешке око себе.

Склони смо томе да будемо најтежи према себи - због чега је толико важно показати себи више саосећања. Један једноставан трик за ово: Граб сноп лепљивих нота и напишите 10 до 15 позитивних вештина или особина о себи. (Ако имате проблема с нечим да размишљате, такође можете замолити чланове породице и пријатеље да вас опишу.) „Затим сваку белешку поставите око куће - на огледало у купатилу, поред лампе, на ормарићу, на фрижидеру итд. —Да бисте нас свакодневно подсећали на то колико сте сјајни “, сугерише др ЛаКуиста Еринна, лиценцирани клинички социјални радник и власник ТХРИВЕ Бихевиорално здравље и консалтинг у Њу Џерсију.

Повезана прича Послао сам 5 дневних потврда пријатеља недељу дана

Друга опција: Покушајте да напишете себи писмо. Ово може бити посебно корисно када пролазите кроз тешка времена. Заправо, студија у Часопис за позитивну психологију открили су да су учесници који су недељу дана свакодневно писали писмо саосећања пријављивали ниже симптоме депресије и већу срећу до три месеца касније. Да бисте то урадили, проведите један одломак признајући чињеницу да заиста пролазите кроз грубу закрпу, други одломак подсећајући се да се много људи бори са истом ствари, а последњи одломак усредсређујући се на конструктивне промене које можете да осетите срећнији. Затим га окачите у простор у којем проводите пуно времена, што ће вас подстаћи да будете самилоснији.

Украсите свој сто.

Било које седмице просечан човек троши скоро четвртину времена на послу —Тако да је подједнако важно вежбати самољубље док сте на послу. Да бисте то урадили, покушајте да примените технику лепљивих бележака за својим столом рад од куће . Ако сте у канцеларији, можда ћете се осећати пријатније уз нешто пригушеније, тако да мотивационе поруке су само за ваше очи, предлаже Китлеи. „Ставите позитивне речи на своју почетну страницу рачунара или на закључани екран телефона“, каже она.

Такође вам може бити корисно (и дискретније) за приказивање позитивне афирмације или личне мантре - које су биле показано да појачава осећање сопствене вредности код људи —Место ваших вештина и особина. То може укључивати било шта, од оснажујуће изјаве (помислите: „Доста ми је“) до ретка од омиљене песме до речи које надахњују Опрах. 'Увек ми све иде од руке. То је моја мантра - учини је твојом “, открила је током адреса за почетак 2019 . ' Увек ми све успева. '(Још суптилније? Можете да купите и стони календар, планер или часопис украшени позитивном поруком или прилагођени вашој омиљеној изреци.)

Флип Цалендар Флип ЦалендарБлоом дневни планери амазон.цом 21,95 $18,95 УСД (14% попуста) Купујте одмах Прилагођени дневни планерПрилагођени дневни планерПапир папиер.цом28,99 УСД Купујте одмах Направите данас Магиц ДескпадНаправите данас Магиц ДескпадДесигнВоркс Инк антхропологие.цом18,00 УСД Купујте одмах Да, можете НотебоокДа, можете НотебоокКовано кован.цом18,00 УСД Купујте одмах

Доведите финансије у форму.

Ако сте се икада мучили да платите рачун, акумулирали сте огромне студентске зајмове или сте нагомилали пуно дуга на кредитним картицама, знате да новац може бити озбиљан извор стреса - а то може утицати на ваше физичко и ментално здравље . „Толико од нас не схвата улогу коју финансије играју у нашим осећањима према себи и сопственој вредности“, примећује Тами Сассон, ЛМСВ, клинички социјални радник и терапеут са седиштем у Њујорку. Због тога она препоручује да време трошите на сагледавање ваше финансијске ситуације - али без превише грубости према себи.

Повезане приче Једноставни начини за уштеду за пензију Најбољи послови за пензију

За почетак је неопходно да имате потпуну слику потрошње коју можете лако пратити апликација за личне финансије као Као . Одатле можете схватити од колико заправо требате живети и сада и даље, као и пронаћи начине за смањење потрошње - тако да можете радити на већим циљевима, попут штедње за пензију или оснивања 529 колеџа фонд за своју децу. „Кад се средите са финансијама, почињете да осећате више лакоће и слободе у свом животу“, каже Сассон.

Заправо прихватите комплименте.

Овај предлог се може чинити довољно једноставним, али када сте задњи пут били стварно прихватио похвале? Шансе су, ако сте попут већине људи, вероватно је прошло неко време. (Једна студија у Харвард Бусинесс Ревиев открио да скоро 70% људи препознавање повезује са нелагодом или срамотом.) Део тога можда има везе са жељом да буду понизни (уосталом, студије су повезале понизност до повећане самоконтроле и ефикасног вођства), али то може бити и одраз ваших сопствених осећања, што значи да може бити тешко прихватити да неко други позитивно мисли на вас када негативно осећате према себи. То би могло објаснити зашто људи са нижим самопоштовањем имају више негативних осећања након што добију комплименте, према истраживању објављеном у Часопис за експерименталну социјалну психологију .

Али такође је важно покушати упити комплименте. „Када вам је тешко да видите позитивне ставове о себи, помаже вам да дословно верујете туђој речи“. Сачувајте ове комплименте за кишни дан (метафорично речено) и нека вам послуже као мини подсетници да сте вредни љубави - посебно своје.

Промените свој унутрашњи дијалог.

У том циљу је важно научити да дорадите оно што говорите и о себи. „Сви имамо одређени степен негативног самопричања, од којих се већина дешава без наше свести“, каже Катофф. „Због тога је толико важно вежбати да постанете свесни када се интерно тучете и реците себи да престанете.“

Један од начина да то урадите: Претворите негативни говор, попут називајући се глупим, у нешто позитивније (помислите: „Понекад грешим, али ја сам паметна и успешна особа.“) „Промена начина на који разговарате са собом је велики део повећаног самопоштовања и на крају љубави према себи “, додаје Катофф.

Изађите напоље.

Истраживање је неспорно: боравак у природи чини вам да се осећате боље. А. Студија из 2010. године објављена у Здравље животне средине и превентивна медицина открио да је провођење времена напољу изазвало позитивне емоције, док студија из 2015. године закључио да такође може смањити стрес. (А да не помињемо да је то повезано и са повећањем креативност и сазнање .)

Повезане приче Да, заправо бисте требали изаћи напоље за ту шетњу Собне биљке за било које место у вашој кући Како пронаћи унутрашњи мир у хаотичним тренуцима

„Провођење 15 минута дневно напољу враћа нервни систем на место равнотеже, истовремено искључујући нашу реакцију борбе или лета“, каже Сассон. „Када смо вани, тешко је бити тако самокритичан. Удишемо више чистог кисеоника и окружени природном лепотом. ' Сасон предлаже да ходате боси по прљавштини (да, заиста) док се фокусирате на дах. „Све ће вам то помоћи да измакнете својој глави“, каже она. А ако не можете да изађете напоље, покушајте да унесете мало природе у затворен простор, чак и ако је то само стављање сока на ваш трпезаријски сто, јер мало зеленила такође може помоћи да будете срећнији , такође. Плус, биљке вам могу помоћи да боље спавате .

Помози комшији.

Волонтирање увек ће вам помоћи да се осећате боље, иако то није функција да било шта радите директно за себе. И не, помагање другима не значи да морате да се придружите Мировном корпусу. „Погледајте око себе да видите каква мала дела услуге можете учинити након што се задовоље ваше основне потребе“, каже др. Мег Хавортх, психотерапеут са седиштем у Лос Ангелесу. „Помозите комшији да узме намирнице, покупи смеће на улици, опере посуђе за пријатеља, обратите се некоме за кога знате да је тужан или усамљен да га поздрави.“


За још оваквих прича Пријавите се за наш билтен .

Оглас - Наставите са читањем испод