Да, у реду је шетати напољу током коронавируса

Здравље

боонцхаи ведмакаванд

Уз сву неизвесност која се ковитла око земље О томе коронавирус - и разна наређења да остани код куће колико год можете, вежбајте социјално дистанцирање и перите руке —Има пуно зауздане енергије нешто да се покрене. И док постоји низ фитнес апликације и бесплатни тренинзи који стримују на мрежи, излазак напоље у шетњу (а да не говоримо о дословном даху свежег ваздуха) високо је на листи обавеза.

Повезане приче Како управљати анксиозношћу од коронавируса 9 најбољих апликација за јогу за вежбање код куће

Али да ли је сигурно то заиста учинити? „Да, ако имате способност да ходате - а нисте у карантину или у препорученој изолацији - требало би да идете у шетњу најмање једном дневно“, каже Дапхне Сцотт, МД, лекар примарне спортске медицине у Болница за специјалну хирургију у Њујорку. „Шетња је добар начин за вежбање, посебно ако сте цео дан заглављени у затвореном, а може вам помоћи код осећања анксиозности или депресије које неки људи осећају.“

То си рекао не би требало само иди у шетњу све воље-невоље. Ваше прво основно правило: социјално дистанцирање. Према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), то значи одржавање простора од шест стопа између вас и других страна - укључујући људе које познајете. Јер, да, постоји разлика између шетње или трчања са својим партнером или цимером са којим сте били у карантину и истим поступком са пријатељем који живи на улици. „Већ сте имали блиски контакт, што значи да сте били изложени људима са којима живите“, каже Скот. „Дакле, ако је то неко с ким не живите, требало би да се придржавате правила од шест стопа, чак и ако су то људи које сте некада виђали редовно.“

Повезане приче Како остати разуман док се друштвено удаљава Како Реесе Витхерспоон & Лаура Дерн Социал Дистанце

Ако се то покаже тешким - уосталом, неке пешачке стазе имају толико простора за људе који прелазе - размислите о добу дана у које идете (доба ван врха, попут раног јутра или касне ноћи, често видите мање људи) или покушајте да потпуно пронађете другу руту, предлаже Скот. Доврага, неке улице су празније него обично - можда ћете моћи слободно да шетате негде где обично не бисте.

И док би многи можда волели да остану напољу по цео дан, Скот каже да дужина времена које би требало да будете вани вежбајући зависи од тога где живите. На пример, у Њујорку је препорука да изађете, одрадите уобичајени тренинг, а затим се вратите кући не задржавајући се напољу, објашњава она. И наравно, када се вратите кући, темељито оперите руке, санирајте места на којима сте додирнули, а можда сте се и пресвукли, и пресвуците се у чисту одећу пре него што тапнете у каучу.

Али поруџбине и препоруке се разликују у зависности од локације, па тренутно не постоји чврсто правило. Генерално, Амерички колеџ спортске медицине (АЦСМ) препоручује вежбање умереног интензитета по 150 минута или више сваке недеље. „Брза шетња брзином од 3-4 мпх 30 минута, 5 дана у недељи, може то постићи“, каже Сцотт. „Ако рачунате удаљеност или кораке, недавни докази из Саветодавни одбор за смернице за физичку активност (ПАГАЦ) је показао да ходање од 7-9.000 корака може бити једнако корисно. “

Повезане приче Мислите да ваш партнер има коронавирус? Најбоља одећа за вежбање веће величине

Наравно, важно је запамтити да смо тренутно у времену сталних промена, каже Скот. Зато наставите да се пријављујете уз званичне препоруке ЦДЦ-а, као и ваше државе и локалних влада, како бисте били сигурни да сте у току са званичним наредбама и смерницама. А ако имате било каквих недоумица пре него што започнете да ходате, обратите се свом лекару - већина успоставља теле-здравствене посете или је тренутно доступна за телефонске позиве, каже Скот.

У супротном, наставите и корачајте - не само да ће вам то олакшати бригу, већ бисте могли и да повежете ове додатне здравствене бенефиције.

Шетња може помоћи у губитку килограма.

Изгледа да су неки људи (у шали?) Забринути због „ карантин 15 , 'и док би вам дебљање дословно требало да буде најмања брига тренутно, старе навике је тешко прекинути. Будите мирни, знајући да свакодневна шетња може да помогне у уравнотежењу било које удобне хране за коју се одлучите (с правом) препустити. АЦСМ препоручује 300 минута или више активности умереног интензитета за оне који желе да смршају - еквивалентно приближно сат времена брзој шетњи 5 дана у недељи или 45 минута шетње дневно. Сетите се само да ли сте нови у вежбању и / или ходању, Скот каже да је важно полако сакупљати колико дневно можете ходати.

Такође би могло побољшати варење.

Једно од најбољих времена за шетњу (под претпоставком да није гужва)? Након што поједете. „Шетња након оброка може побољшати варење и помоћи храни да се креће кроз црева“, каже Скот. „Такође постоје докази који показују да ходање након једења може смањити шећер у крви, што може бити корисно за дијабетичаре.“

Осим тога, познато је да ходање помаже код анксиозности.

Кад сте стално унутра без ометања, може вам бити лако да уђете у главу и бринете се због свих непознаница. Онима који се муче може помоћи ходање на отвореном. „То позитивно утиче на ментална и емоционална стања“, каже Хиллари Цаутхен, Пси.Д., чланица извршног одбора Удружење за примењену спортску психологију . „Ходање ослобађа допамин и ендорфине у мозгу који производе осећај еуфорије.“

Повезане приче Ови савети за самопомоћ трансформисаће ваш живот Ове песме из 90-их учиниће да пропустите ТРЛ

Да би вам пружио још већи подстрек, Цаутхен предлаже да ходате довољно брзо да бисте повећали број откуцаја срца, попут интервала хода, или да промените брзину. „Мења хемију мозга како би помогао у смањењу стреса и анксиозности повећавајући доступност неуро-хемикалија против анксиозности, укључујући серотонин.“

И можда утицати на ваш сан.

У време појачане анксиозности, приоритет спавању је кључан. Срећом, ходање вам може помоћи да то боље учините. Скот опет каже научници не знам потпуно зашто , али постоје нека солидно образована нагађања. „ Неке теорије предложите да ходање ујутру може да помогне у циркадијаном ритму вашег тела “, објашњава она. „Други сугеришу да смањење стреса које се може видети током ходања може помоћи у спавању.“

Повезане приче Најбоље пондерисани покривачи 8 чајева који ће вам помоћи да боље спавате

Иако то можда неће утицати на трајање спавања, недавна истраживања објављена у Спавај открили су да су жене у постменопаузи које учествују у лаганој до умереној физичкој активности ухватиле боље З-ове од оних које су углавном седеле. И Национална фондација за спавање је показао да ходање (или вежбање и опште) може побољшати квалитет спавања.

Шетња вас такође може учинити креативнијим.

У временима попут ових лако је запети у функ. Али одлазак у шетњу може вам помоћи да ојачате мозак. Истраживање објављено у Часопис за експерименталну психологију, учење памћења и сазнања открио да су, након спровођења тестова креативног размишљања људима који су седели или шетали, они који су ходали размишљали креативније од седећих људи.

„Ходање побољшава проток крви и циркулацију, ослобађа хемикалије у вашем мозгу да би побољшало ваше расположење и омогућава вам да изађете из свог нормалног окружења и размишљате ван оквира кроз процес кретања“, каже Цаутхен. Дакле, ако се борите са блокадом менталног рада, одлазак у кратку шетњу може вам помоћи да откријете неки увид.

---

За више оваквих прича пријавите се за наш билтен .

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио Оглас - Наставите са читањем у наставку