Сви се у неком тренутку осећају поражено - ево како то пролази
Ваш Најбољи Живот
Јохн М Лунд Пхотограпхи ИнцГетти ИмагесНеколико ствари у животу је сигурно. Али једну ствар (нажалост) сигурно знамо? У једном или другом тренутку, сигурно ћемо се осећати поражено и дубоко разочарани. Бомбардират ћете своју велику презентацију на послу (или, још горе, још једном ћете проћи за унапређење), мала туча са вашим БФФ-ом изненада ће се претворити у пуну цену прекид најбољег пријатеља , ти ћеш добити дух оно што се чини по стоти пут, неочекивани рачуни примораваће вас да уроните у своју ионако минималну уштеду или ћете се можда као мама или тата осећати као да су вам дани испуњени мукама, гневом, жалбама и нултом сарадњом .
Сви смо били тамо, и лепо речено, није забавно. Али ваше прекидање може бити позитивно: студија у Часопис за личност и социјалну психологију открио да су људи који су искусили неке недаће били срећнији, задовољнији и способнији да се носе са животним врхунцима и падовима од људи који нису доживели недаће. Кључ је, међутим, како се носимо с разочарањима и носимо се са обесхрабрењем - управо зато смо тражили од различитих стручњака савет за превладавање пораза. (Упозорење спојлера: не, не би требало да се „само опустите“.)
Напред, девет стратегија које ће вам помоћи да се вратите од осећаја поражености - и можда постанете још јачи, мудрији и љубазнији у процесу.
Дозволите себи ф јегуља.
Ево нечега око чега се вероватно сви можемо сложити: Без обзира на то колико је то добронамерно, речено нам је да „гледате са ведрије стране“, „све се дешава с разлогом“ или „само треба да останете позитивни“ није корисно. У ствари, то такође може бити штетно. „Сузбијање емоција - било да су то бес, туга, фрустрација или туга - заправо их може ојачати“, каже Кристин Нефф , Доктор наука, професор психологије на Универзитету Тексас у Аустину. А то може узети данак и на вашем физичком и на емоционалном благостању: А 12-годишња студија коју су спровели Харвардска школа за јавно здравље и Универзитет у Роцхестеру открили су да они који потискују своје емоције имају већи ризик од превремене смрти, док студија из 2017. године објављено у Часопис за личност и социјалну психологију закључио је „појединци који прихватају, а не просуђују њихова ментална искуства, могу постићи боље психолошко здравље, делимично и зато што им прихватање помаже да доживе мање негативне емоције као одговор на стресоре.
Повезане приче
Ови савети о самопомоћи трансформисаће ваш живот 
Желећете да живите у овим удобним тренеркама 
Најбољи празнични филмови за стримовање на Нетфлик-у Дакле, укључите а савршено сиров ром-цом , светло луксузно мирисана свећа , проведите дан у најмекша пиџама на свету , и заиста се ослоните на своја осећања. Искрени јен , тренер успеха и аутор Ти си гад и Бадасс Хабитс (излази 1. децембра), каже „Важно је признати да сте емоционално биће и нека то буде оно што јесте“.
Иако не можете да контролишете колико је времена потребно за превладавање осећаја пораза или разочарања, можете створити окружење које највише погодује исцељењу. Да бисте то урадили, покушајте да вежбате више саосећања. Нефф каже да људи са високом самосаосећањем показују три понашања: топли су и љубазнији, уместо да осуђују сопствени бол и неуспехе; препознају да су грешке и патња део заједничког људског искуства; и не покушавају да потисну или негирају своје негативне емоције, али им такође не дозвољавају да преузму власт. „Кад склопите то троје, ту се догађа магија“, каже Нефф. 'То чини велику разлику.'
Замислите шта бисте рекли пријатељу у потпуно истој ситуацији - и реците то себи.
Повезане приче
35 уздизање цитата за јачање ваше вере 
44 цитата из сунца који ће вам уљепшати дан Према Нефф-у, једна од највећих заблуда о самилости је веровање да ће нас то учинити ленима и самозадовољнима. Односно, ако немамо унутрашњег наредника за вежбе, нећемо бити мотивисани да се гурамо да радимо боље. „Главни разлог због којег људи нису љубазни према себи је тај што мисле да морају бити груби према себи да би успели“, каже она. „Али заправо је супротно.“ Не само да је повезано са самилошћу повећана лична иницијатива , али низ експеримената које су спровели истраживачи са Универзитета у Беркелеиу открили су да „прихватање приступа личном неуспеху може људе учинити мотивисанијима да се побољшају“. А да не помињемо да прекомерна самокритичност може створити низ нежељених последица, као страх од неуспеха и повећана анксиозност перформанси . „Када се бојимо себе и бојимо се неуспеха, то нам заправо отежава давање све од себе“, каже Нефф.
Уместо тога, замислите шта бисте рекли пријатељу или члану породице који пролази кроз потпуно исту ситуацију - а затим изговорите те речи себи. „Први ћу признати да се у почетку може осећати чудно“, каже Нефф. „Али ствар је у томе што ми већ разговарамо сами са собом кад кажемо ствари попут„ тако си глуп. “Дакле, заправо само проналазимо нови начин да разговарамо сами са собом.“ Ако сте имали довољно среће да у вашем животу постоји неко супер охрабрујући, такође се можете запитати, Шта би ми рекао Кс?
Друга опција: Можете себи написати писмо. „Проведите један одломак ступајући у контакт са чињеницом да пролазите кроз грубу закрпу, други одломак подсећајући се да нисте сами, а последњи одломак фокусирајући се на конструктивне промене које можете учинити да бисте се осећали срећније и здравије“, каже Нефф. „Све у свему, потребно је мање од 10 минута, а када људи то учине, могу постати мотивисанији и отпорнији и можда искусити мање срама.“ Заправо, студија у Часопис за позитивну психологију открили су да су учесници који су недељу дана свакодневно писали писмо саосећања пријављивали ниже симптоме депресије и већу срећу до три месеца касније.
Или, још боље & хеллип; заправо телефонирајте пријатељу.
Постоји разлог зашто се толико нас повезује са текстом Беатлес-а, „Пролазим уз малу помоћ пријатеља“. Заправо је тачно - нарочито када се осећате поражено или малодушно. „Кад паднемо, обично изолујемо фигуративно и дословно“, каже Андреа Овен , тренер за живот и аутор Како престати да се осећаш као ш * т . „Престајемо да се обраћамо за помоћ, повлачимо се из својих друштвених заједница.“ Ипак, социјална интеракција је једна ствар која поуздано повећава позитивне емоције људи - због чега је пресудно окружити се људима с којима заиста можете поделити своја искуства. (Треба вам помоћ у ширењу вашег друштвеног круга? Ево неколико сјајних савета за како стећи нове пријатеље .)
Повезане приче
20 исцелитељских молитви за пријатеља у невољи 
Како бити бољи пријатељ у дигиталном добу 
40 цитата о пријатељству за слање вашег најбољег пријатеља „Ову особу називам вашим саосећајним сведоком“, каже Овен. „То је неко с ким можете да делите своју таму и уместо да је одбаците, седеће с вама и држати вас за руку када будете спремни да идете напред.“
У ствари, према Ангела Дуцквортх , Доктор наука, професор психологије на Универзитету у Пенсилванији и аутор књиге Грит: Моћ страсти и истрајности , јаке социјалне везе заједничко су међу свим паралелним песокама (помислите: високо остварени појединци, од четвороструке олимпијке Линдсаи Вонн до 13-годишње националне шампионке Спеллинг Бее) са којом је интервјуисала или проучавала. „Имати песак звучи као да сте лик Џона Вејна: Не тражите ничију помоћ јер сте овај чврст човек који успева без обзира на све шансе“, каже Дуцквортх. „Али заправо сви имају некога у свом животу коме могу да признају своју несигурност и одају своје стрепње, због чега верујем да су јаки људи ти који имају храбрости да буду рањиви.“
Избегавајте пребрзе закључке.
Добићете не баш блистав преглед од шефа на послу - што значи да нисте добри у свом послу, нећете добити повишицу за крај године, никада нећете бити унапређени, на крају ћете добити отказ и можда сте у потпуности изабрали погрешну каријеру. Звучи познато? То се назива катастрофизирање - или увећавање - процеса у којем узимамо једну узнемирујућу мисао, испухујемо је пропорционално и сањамо сценарије из ноћне море у које без сумње верујемо.
Према Овену, то је такође теорија завере. „Када имате један делић информација и попуните празнине стварима које нису нужно чињеничне, али на неки начин емоционално задовољавајуће“, каже она. „То је теорија завере - и то радимо стално у свом животу.“
Повезане приче
Како постати позитивнија особа 
9 начина да се решите негативне енергије у свом домуДобра вест је, међутим, да постоје једноставне стратегије да се те мисли ставе под контролу - и ниједна не подразумева само пуцање из ње. „Ако се ухватите у спиралу, направите корак уназад и покушајте да препознате ствар која вас је првобитно покренула“, каже Синцеро. „Тада се можете усредсредити на бављење само тим питањем, за разлику од навале сваке поједине ствари која вам је икада пошла наопако.“
Друга опција је покушајте да преокрените своје мисли. Да бисте то урадили, идентификујте основну чињеницу или чињенице (рецимо да добијате заиста висок рачун на кредитној картици), а затим замените све негативне могућности (нећете моћи да их отплатите, што ће наштетити вашем кредитном резултату, па ћете никада не можете купити кућу) са неутралним могућностима (ово би могло наштетити вашој кредитној оцени, али ако је има, имаћете година да је обновите). „Ово може у великој мери утицати не само на то како се осећате према себи, већ и на одлуке које доносите у будућности“, каже Овен.
Саставите рутину духовне теретане.
Повезане приче
Опрах дели седам књига које јој помажу 
Најбоље књиге за бојање за одрасле 
Најбољи нови подкастови 2020. за губљење Када желите да побољшате своје физичко здравље, идите у теретану. Када желите да побољшате своје ментално и емоционално здравље, идите у духовну теретану, према Синцеро-у. „У суштини, то је листа ствари за које се гарантује да ће побољшати ваше расположење, ум и изглед“, каже она. „Која музика вас увек доведе у зону? Који видео снимци вас безуспешно насмеју? Шта књиге вас заиста надахњују ? Шта подцасти да ли бисте могли да слушате понављање? “ Поред тога, можете размислити и о укључивању а неколико минута медитације , писање у Часопис , израда плоча за визију , понављање позитивна афирмација , и, да, стварно, вежба која изазива зној у свој духовни тренинг.
Без обзира за коју комбинацију се одлучите, једна ствар је од суштинског значаја: „Будите проклето прецизни“, каже Синцеро. То значи градити савршена листа за напухавање на телефону, уместо да само кажете да ћете ставити неке оптимистичне песме или додате неколико узбудљиви подкасти у библиотеку, уместо да кажете да ћете је преслушати. „Као и било шта друго у животу, и сами себи чините велику штету тиме што сте нејасни - јер сви имамо одређене ствари које нам могу брзо променити став ума“, каже она. „Важно је да будете јасни шта су то и припремите их. У супротном, можете постати преплављени.
Приуштите си умирујући, нежни додир.
Према Неффу, самилост нам може бити на дохват руке - заиста. „Љубазни, подржавајући додир један је од најлакших начина да се бринете и утешите“, каже она. „Ваше тело почиње да се смирује, а то често може отворити пут мозгу да следи.“
То је зато што је додир први, а можда и најдубљи језик, који учимо током првих неколико година живота (помислите: родитељи љуљају узнемирену децу), што припрема нашу физиологију да на то одговори. Као резултат тога, када доживимо додир, стимулишу се рецептори притиска испод коже, који преносе сигнале вагусном нерву, што заузврат успорава нервни систем, снижава пулс и крвни притисак и смањује активност хормона стреса кортизола . Да не помињемо, такође покреће ослобађање неуротрансмитера серотонина (који доприноси благостању и срећи), допамина (који регулише задовољство) и окситоцина (који промовише осећај поверења). У једна студија објављена у Психолошка наука , учесници који су лежали у фМРИ скенеру мозга, предвиђајући болну експлозију белог шума, показали су појачану активност у деловима мозга повезаним са стресом. Али чим су осетили руке својих партнера, ниво активности је опао у свим регионима припремајући се за претњу.
Повезане приче
Како масирати партнера попут професионалца 
12 масажера врата који топе стрес Ипак вам није потребан партнер који ће се почастити руком помоћи. Следећи пут када се осећате узнемирено или самокритично, покушајте да ставите руку на срце док дубоко удахнете, нежно милујући руку, држећи лице у рукама, топло се загрливши или обухвативши једну руку. у другом препоручује Нефф. (Као алтернативу можете и да користите пондерисани покривач .) „То је као да ову суперсилу имамо у задњем џепу, а често нисмо ни свесни да је имамо“, каже она. „Али када га користимо, то радикално мења нашу способност да се снађемо, преокренемо ствари и, на крају, покушамо поново.“
Учини нешто љубазно за некога другог.
Упркос ономе што сте можда чули, новац моћи купи срећу - све док је користиш да помогнеш неком другом. У студији објављеној у Наука , истраживачи су студентима Универзитета у Британској Колумбији дали коверте у којима је било 5 или 20 долара и речено им је да их потроше или на себе или на друге. Не само да су открили да су они који су новац потрошили на друге искусили више радости од оних који су га потрошили на себе, већ су истраживачи открили и да је поклањање само мало новца имало исти ефекат на срећу као давање пуно.
Повезане приче
Опрах о чину љубазности који јој је променио живот 
Послао сам 5 дневних потврда пријатеља недељу дана „Учинити нешто за некога другог један је од најбољих начина да се осећате боље - посебно у оваквим временима, када свету никад не недостаје људи којима је потребна помоћ“, каже Синцеро. „Само излазак тамо и залагање за промену за друге могу имати огроман утицај.“
Али враћање не мора да значи одрицање од новчића и долара - или чак целог викенда. Мали љубазни поступци могу бити једнако ефикасни, каже Синцеро. Размислите о послуживању оброка у оближњој народној кухињи, сат времена играјући се са мачкама и псима у вашем локалном склоништу за животиње, изненадивши комшију свеже испеченим посластицама, напишући захвалницу поштару или покрећући налог за изузетно заузети пријатељ или чак остављајући лепе коментаре на вршњачким Инстаграм објавама.
Промените начин размишљања.
2006. објављена професор психологије са Универзитета Станфорд Царол Двецк Начин размишљања: Психологија успеха . У њему је идентификовала два основна начина размишљања која су обликовала начин на који људи приступају изазовима: Они са фиксним начином размишљања веровали су да су „способности исклесане у камену, да имате одређену количину и то је то“, рекла је Атлантик . Супротно томе, они са начином размишљања о расту веровали су, „да се таленти и способности могу развијати и да су изазови начин на који се то може учинити“, рекла је у истом интервјуу. „Падови и повратне информације нису се односили на ваше способности, већ на информације које бисте могли да употребите да бисте себи помогли да научите.“
Овај садржај је увезен са {ембед-наме}. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.Ово последње је такође нешто заједничко свим Дуцквортховим парагонима песка - од којих су већина самоидентификовани оптимисти. „У научној литератури оптимисти се често дефинишу као они који се носе са недаћама - одсећи ће тим, добити отказ са посла - фокусирајући се на променљиве узроке“, каже она. „То је идеја да, колико год ово било тешко, ја ћу бити бољи због тога. Научићу нешто што иначе не бих могао научити. “ Један пример који Дуцквортх пружа је тренер Сијетла Сеахавкса Пете Царролл, услед поражавајућег, последњег тренутка пораза екипе од Нев Енгланд Патриотса током Супер Бовла КСЛИКС. „Петер Царролл је био обесхрабрен - али само на неколико тренутака“, каже она. „А онда сте могли да видите како се његов израз лица мења и он је размишљао, шта је конкретно пошло по злу и шта из тога можемо научити? ”Следећи пут када се осећате поражено или малодушно, покушајте да се запитате управо то.
Крените малим корацима напред.
Повезане приче
Тајна за постизање додатних резултата? Јутарња рутина 
Како се носити са одбијањем Спремни за повратак? Сјајно! Али можда ћете желети да размотрите постављање погледа на мање циљеве, препоручује Овен. „Једна ствар коју сам приметила код многих жена је да устану, отпраше се и поставе ове огромне циљеве“, каже она. „И, слушајте, волим велике, смеле циљеве, али понекад нас то заправо може припремити за неуспех, што неизбежно доводи до тога да се поново осећамо поражено и обесхрабрено. Да би се осигурао да не идете са нуле на 100 и вратите се на нулу поново, Овен предлаже да узмете свој високи циљ (рецимо, трчање пет пута недељно) и запитате се, шта једина ствар коју апсолутно могу да урадим? (У овом случају трчите један дан у недељи.) Ако је то у реду, наставите да предузимате мале, поступне кораке ка свом коначном циљу.
За још оваквих прича Пријавите се за наш билтен .
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио Оглас - Наставите са читањем у наставку