Како пронаћи унутрашњи мир и срећу у хаосу
Ваш Најбољи Живот
Русселл МонкГетти ИмагесУнутрашњи мир је могућ, а не треба медитирајте на врху планине или разбити банку за а веллнесс повлачење како би га пронашли. Издубити Време је да се опустите је дивно, али је усред махнитог свакодневног ритма када нам је најпотребнија ведрина: онај тренутак када заглавите у апотекарској линији и садржај ваше торбе просипа се на под управо кад вам телефон зазвони? То ' с када требате пронаћи унутрашњи мир у себи, управо док потискујете нагон да ослободите ток речи од четири слова.
„Мислим да људи често траже околности како би постигли осећај унутрашњег мира“, каже Асхлеи Давис Бусх , психотерапеут и аутор књиге Мала књига унутрашњег мира: Једноставне праксе за мање узнемирености , Мирније. „У ствари, та мирна, саосећајна, дубока свест заправо је у свакој особи. Као да у себи имамо дубок резервоар мира и спокоја. Оно што морамо да научимо је да тапкамо у њему. '
Уз помоћ онога што Бусх назива „микро-праксом“, можете да постанете бољи у приступу свом унутрашњем смирењу - чак и ако се оно неко време скривало.
Мирни мир не захтева мир и тишину.
Јесте ли икада ронили са роњењем или чак само гледали добар дубокоморски документарац? Плима океана доноси драму када се сруши на обалу, али крените неколико метара ниже и наћи ћете спокојни свет створења која се крећу својим темпом, потпуно несналажена горњом акцијом.
„Проблем је што већина нас живи некако на површини таласа, где има пуно турбуленција и дивљине“, каже Давис. „Али опет, та дубока, мирна, свесност заправо је у свакој особи“.
Давис тврди да вам није потребно искључити сву буку да бисте пронашли унутрашњи мир. „Постоји претпоставка да ће, ако сте на мирном месту, бити погодније за приступ овом месту изнутра. Али, у ствари постоје људи који имају нападе панике док су на масажном столу. '
„Могли бисте бити у њујоршкој подземној железници, окружени људима и буком, и затворити очи да бисте ушли у овај простор у којем борави ваша смиреност.“
Удахни издахни.
Дах вам је увек уз вас, и јога и праксе медитације искористите моћ контроле даха да вам помогне да промените своје душевно стање. Давис воли да препоручује вежбање 4-7-8 даха, који се заснива на временски тестираној јога техници, јер то можете да радите било где и било када.
Затворите уста и удахните кроз нос док бројите до четири. Задржите дах док бројите до седам, а затим издахните кроз уста бројећи до осам.
'Дуги издах помаже стимулисању парасимпатички нервни систем , што у основи покреће реакцију опуштања у вашем телу ', каже Давис. „Обавезно дишите врло ниско и напуните стомак ваздухом.“
Осети истину да си сигуран и вољен.
„Подсети се да дишеш. И надамо се да сте физички заштићени ', каже Јулие Потикер, пажљива учитељица самосаосећања и ауторка Живот се распада, али не морате: Пажљиве методе за одржавање смирености усред хаоса .
„Размислите о људима до којих вам је стало и људима којима је стало до вас“, предлаже Потикер, рекавши да фокусирање на то може смањити вашу реакцију панике. „Нека вам истина о томе загреје срце.“
Визуелизујте своје срећно место.
Ово је још једна микро-пракса која постаје лакша што је више радите, а што је визуелизација јача, то је ефикаснија. У реду је ако вам треба неко време да дочарате шта је то срећно место за одлазак.
„Можда бисте желели да замислите океан или своју спаваћу собу под твојим покривачима , поглед на језеро, играње са кућним љубимцем, биће са неким кога волиш или можда омиљени одмор ', предлаже Давис. 'Затим, покушајте да заиста унесете све детаље у своје умове - мирисе, звукове, текстуре, додир.' Приступ овим живим успоменама натераће ваше тело да почне да се осећа као да сте заправо тамо, што ће вас опустити, каже она.
Прочитајте причу коју сами себи причате.
Ако се затекнете да се окрећете спирализовањем разочарења, фрустрације или мисли која изазива панику, покушајте да се повучете уназад да бисте проценили да ли је истина оно што вам мозак говори. Испитивање извора вашег превирања може учинити да се осећате мање.
„Кажем својим студентима да оно чему се опирете опстаје и они то морају да осете да би га излечили“, каже Потикер. Често препоручује РАИН технику, акроним први сковао учитељ медитације Мицхеле МцДоналд .
Препознај шта се дешава. „Означите емоцију, јер једноставно именовањем смирује прекомерно узбуђење“, каже Потикер.
Дозволи ваша ситуација да будете тамо. „Не опирете се томе нити покушавате да га отупите и побегнете од њега“, каже она. 'Дозвољавате да буде тамо довољно дуго да се с тим ради.'
Истражити . Потикер каже да се запитате: „Шта највише жели моју пажњу? У шта верујем? Где доживљавам ова осећања у телу - могу ли да ставим руке тамо где то осећам и да омекшам то подручје? Сва ова истрага врши се с љубављу, а не са судом. '
Хранити. Ово је наизменично дефинисани као свест о природном љубави. Посматрали сте себе и време је да се опходите с љубављу. „Запитајте се,„ шта треба да чујем тренутно? “, Каже Потикер. „Само разговор са собом као са драгим пријатељем изузетно је корисно и лековито. Одбија осећај изолације “.
Или, ДЈЕЛУЈТЕ на свом путу ка дубљем саосећању са собом.
Не постоји један пут ка саосећању са собом, па ево још једног начина да размислите о томе. Давис предлаже испробавање методе у три корака коју назива АЦТ, засноване на раду Кристен Нефф , истакнути истраживач на пољу самосаосећања.
„А“ је за признање, као што признајете своју патњу или борбу: „Ово је стварно срање“, каже Давис. '' Ц '' је за повезивање, повезивање са читавим човечанством да бисте се сетили да у томе нисте сами. Други људи постају фрустрирани, осећају се бесно или нестрпљиво. 'Т' је љубазно разговарати са собом. '
Повезане приче
Најбоље апликације за медитацију за помоћ код анксиозности 
9 најбољих апликација за јогу за вежбање код куће 
Како се коначно опустити Када је реч о позитивном самоговору, Давис понавља Потикерову препоруку да се обраћате као пријатељу, јер се употребом реченица „И“ можете осећати изолованије. „Истраживања показују да када разговарате са собом у трећем лицу, заправо активирате круг неге у свом мозгу тако да се осећате више неговано“, наставља она. „Приступате вишем себи да бисте могли да разговарате са платформе и осећате се више подржаним. Па бих рекао, 'Асхлеи, бићеш добро. Ово је заиста тежак тренутак, али не заборави, Асхлеи, ниси сама у овоме. ''
Направите „листу радости“ када вам затреба касније.
Иако је саосећајни инвентар вашег осећаја моћна вежба пажљивости, Потикер каже да се пита „шта треба да радим тренутно?“ може вас подсетити да се ослањате на радње које вам пружају мир. Будући да је многим људима изазов да се сете које им активности доносе радост кад се тренутно осећају заглибљено у хаосу, Потикер препоручује да погледају „листу радости“ коју сте саставили пре времена.
Повезане приче Како манифестовати све што желите или желите
Начини да коначно покажете себи љубав 
Тачно како пронаћи радост данас - и то сваки дан „Бесплатно придружите се ономе што вам доноси радост, а затим одаберите нешто са списка којим ћете се бавити када се осећате лоше“, каже она. Док то радите, попут аранжирања цвећа или печења, уживајте у томе. 'Узмите га на неколико тренутака, јер узимање добра преображава ваш мозак у срећу и еластичност', каже Потикер, позивајући се на рад психолога Рицк Хансон , Др.
Ако погледате прелеп залазак сунца и кажете „то је предиван залазак сунца - шта је за вечеру?“ Потикер каже да нисте свом мозгу дали прилику да заиста створи позитивну везу. Уместо тога, покушајте да се у потпуности предате тренутку уочавајући богате боје неба, јер је то продуктиван посао на свој начин.
„Само пуштање да вас испуни за тај тренутак страхопоштовања довољно је да преусмерите мозак у срећу и еластичност“, каже она. То можете учинити више пута дневно, додаје Потикер, стварајући резерву радости само уживајући у оним првим гутљајима јутарње кафе или у звуку дечјег кикотања.
Негујте захвалност за оно што се догађа (и не догађај).
Психолошки благодати захвалности су више пута заговарани на пољу истраживања среће, а према Давису, увежбавање захвалности је још један начин за брзи приступ том стању унутрашњег мира. Она предлаже два једноставна начина да се стекне навика: задржавање а часопис захвалности , и насмејан чим ујутру седнете у кревет. 'Кад се насмејете, то вашем мозгу сигнализира да су ствари добре и да сте срећни.'
Ако се борите да у јеку хаотичног или фрустрирајућег тренутка мислите на чему сте захвални, Давис предлаже да започнете са давањем имена ономе што вам је драго није догађа - и бум, сада имате на чему да будете захвални. Да се вратите на њен ранији пример подземне железнице, у препуном путовању на посао могли бисте помислити: „Драго ми је што ме тренутно не опљачкају или ми је драго што се заправо креће и што нисмо заглавили у мраку. Драго ми је што је климатизовано, драго ми је што имам место! Драго ми је што имам физички здраво тело. ' Једна мала позитивна мисао често подстакне другу.
Поставите себи два питања дневно.
Уписи у ваше захвалности не морају бити дуга размишљања, попут неког оптерећујућег дневног домаћег задатка. Уместо тога, Потикер каже да користи ова два једноставна упита да наброји ставку или две за сваку: „У чему сте данас уживали?“ и „На чему сам захвална данас?“ Можда сте урадили нешто што је на вашем списку радости, на пример.
Служите другима да помогну и себи.
„Сви знају да се кад помажете другим људима осећате боље“, каже Потикер. Чак иу пандемији коронавируса постоји много начина да се помогне, укључујући остављање конзервиране робе или волонтирање виртуелно . Они у пољу позитивне психологије верују да добра осећања која проистичу из заиста значајних чинова гаје нешто што су сматрали еудемонско благостање .
Током деценија, истраживања је предложио да је дугорочно еудемонистичка срећа коју људи осећају радећи нешто попут волонтирања или чинећи да се неко други осећа добро више исплативија и дуготрајнија од оне за којом се чешће тежи хедонско благостање , која даје приоритет тражењу задовољства и минимизирању бола. Према томе, стварање резерве еудемонистичке среће делима служења могло би потенцијално подићи вашу општу базу унутрашњег мира.
Одржавајте добру хигијену неге.
Ако се правилно храните, наспавате, вежбате, медитирате и вежбате оно што Потикер назива „свакодневним животним пажњама“, све то може да вам ојача одбрану менталног мира када се сав пакао распусти (у вашем свету или у вашој глави). „Чак и док само перете зубе, можете се усредсредити на опипавање четкице, кушање пасте и чути звукове, тако да не бринете због листе обавеза или онога што се управо догодило у вестима“, рекла је она. каже. „То је пажња у свакодневном животу.“
Све је у развијању „паузе“, тако да када осетите да реагујете на ситуацију, боље се припремите да одговорите мирније.
Пракса прихватања.
У већој потрази за учењем приступа свом унутрашњем миру, Давис каже да је прихватање постојања ствари које су ван ваше контроле дугорочни циљ, колико год тежак могао бити. „Прихватање је општи начин бављења животом“, објашњава она. „Дакле, мање се ради о брзој пракси, а више о животној оријентацији.“
„Када се одупремо својим околностима, стварамо пуно патње, што је наравно супротно унутрашњем миру“, наставља она. „И чим почнете да идете са током и поравнате се са оним што јесте, одмах почињете да имате осећај да тече са него да тече против. '
То је изазован процес и онај који ће вам се мозак испрва одупријети на импулс. Због тога се зове „вежбање“ - можда га не закуцате први, петнаести или педесети пут, и то је нормално.
„Што се тиче праксе, могао бих некоме да кажем:„ Баш кад сте у ситуацији као да сте у дугој намирници, не можете да верујете, касните на нешто, осећате се стварно под стресом? Само застаните, спустите се у свој простор срца и реците: 'То је оно што имам. Овде сам. Само ћу тећи са овим. А сада ћу потражити прилику да само вежбам стрпљење и вежбам самосаосећање. Ово је заиста тешко. Волео бих да могу бити бржи. Волео бих да нисам у овој линији, али јесам. У реду је и добро сам. ''
За више начина како да живиш свој најбољи живот, плус све ствари Опрах, Пријавите се за наш билтен!
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио Оглас - Наставите са читањем у наставку