Како бити срећан у 14 малих корака
Здравље
Слика резервног места Луис АлварезГетти ИмагесДа ли си срећан? Питање делује довољно једноставно. Али када заиста одвојите време за процену нивоа среће, можда ћете открити да сте ван равнотеже и можда се питате како тачно можете то поправити.
Истина је у томе да срећнији живот различитим стварима значи много ствари. Према 2016 Истраживање Харрисове анкете о америчкој срећи , само трећина Американаца изјавила је да су заиста били срећни. И општа социјална анкета идентификовао је оно што се у Сједињеним Државама назива „неједнакост среће“, што значи да се нивои радости у нашој земљи разликују у зависности од расних, економских и полних околности.
Иако сви желимо да будемо позитивнији, врло мало нас зна како да донесе више задовољства у свој живот, истовремено одбацујући своје негативне мисли. Срећом, ако следите ове савете како да будете срећни, надамо се да ћете открити да би вам задовољство у животу могло доћи више него што мислите.
Поставите границе.
Ако вам је брига о себи приоритет опште среће, важно је да дате себи дозволу да кажете „не“. „Будите пажљиви према својим границама“, саветује Виргиниа Виллиамсон , брачни и породични терапеут са седиштем у Конектикату.
„Лако је упасти у образац прекомерног ширења себе, како лично, тако и професионално, само да бисмо се осетили искоришћенима, истрошенима или огорченима. Створите ограничења за себе и друге и будите доследни у њиховом одржавању. Ово поставља сцену за срећније везе, што у великој мери утиче на квалитет нашег живота. '
Стратегија како боље рећи „не“ и донијети срећу у свој живот? Према психотерапеуткињи Лаури Леинванд, уместо да одговорите тренутним одбијањем, одредите рок - допуштајући себи да вам буде угодно било која одлука коју донесете, истовремено поштујући ваше везе.
И док концепт „не“ у почетку може изгледати помало самољубив, Леинванд објашњава да „здраве границе омогућавају другима да имају јасност шта могу очекивати од вас“.
Користите ароматерапију за самопомоћ.
Не само да есенцијална уља , попут лаванде и пеперминта, делују умирујуће, али помажу и да разбистрите мисли када сте под стресом.
„Ароматерапија изврсно појачава расположење кад паднете“, нуди Реики Мастер исцелитељ и тренер за секс и везе Цара Ковацс . „Мириси цитруса вас пробуде, лаванда или иланг иланг могу да вас умире, а топли мириси попут ваниле или каранфилића могу да вам учине да се осећате топло и сигурно. Држите есенцијална уља уз радни сто или у ташни, предлаже она.
Есенцијална уља која промовишу срећу
Уље лаванде 6,99 долара Купујте одмах 
Ванилин уље 6,50 долара Купујте одмах 
Цитрусно уље 7,99 УСД Купујте одмах 
Иланг Иланг уље 9,99 долара Купујте одмах 
Уље пеперминта 5,99 долара Купујте одмах 
Уље слатке наранџе 5,89 долара Купујте одмах 
Уље чајевца 5,99 долара Купујте одмах 
Уље пупољка каранфилића 9,95 долара Купујте одмах За почетак ставите неколико капи на дланове, протрљајте их и лагано нанесите преко лица. Овај једноставан ритуал је и смирујући и уздижући. Уз то, за тренутак направите паузу и луксуз.
„Уважавање садашњости један је од најбољих начина да се осећате лакше и срећније“, каже Ковацс.
Рецитујте афирмације за борбу против негативних емоција.
' Афирмације су изјаве или предлози који се проглашавају истинитим “, објашњава аутор Схавнгела Пиерце , који проучава натуропатску медицину.
Што се тиче тога како вас могу усрећити, Пиерце наводи а 2015. студија о снимању мозга објављено у Социјална когнитивна и афективна неурознаност Јоурнал, где су научници прегледали шта се дешава у мозгу када људи вежбају самопотврђивање. Открили су да су потврђени учесници показали повећану активност у пределу мозга који обрађује сопствену вредност и вредновање.
Повезане приче
Послао сам 5 дневних потврда пријатеља недељу дана 
35 цитата који се користе као мантре за позитивно размишљање Један од једноставних начина да стекнете свакодневну навику да користите афирмације јесте да смислите пет амбициозних реченица о себи које почињу речима „Ја јесам“. На пример, „Живим свој најбољи живот“, „Вољен сам“ или „Здрав сам“. Затим, поновите те изјаве наглас прво ујутро и опет пре него што заспите ноћу. Ово ће повећати ваше самопоштовање и програмирати вашу подсвест да мисли више позитивних мисли.
Унесите природу у свој дом.
Ваш дух није једина ствар која можда треба срећу. Спруцинг вашег дома и интегрирање више природних елемената, као што су биљке, дрво, органске сојине свеће , или тапете прекривене сценама природе, могле би бити кључ већег здравља и среће. Или, знате, једноставно бисте могли да се подесите за лепе краљице Марие Кондо емисија на Нетфлик-у да освежите свој дом.
Иако имате дизајнерску грешку, имајте на уму одређене боје за које се каже да вас природно чине срећнијима. Стручњак за боје Суе Ким је рекла Цоунтри Ливинг та жута, небеско плава, љубичаста, зелена и жалфија су нијансе за које се зна да дају расположење.
Повезана прича
Одбијам да следим савете за књигу Марие Кондо „Све чиме се окружујемо утиче на наше емоционално стање“, каже холистички дизајнер ентеријера Нора Боуз , који је такође оснивач Луцида, Добробит дизајном , пракса дизајна ентеријера. „Кад се сетимо шта улази у наше домове и како су уређени, претвориће се у моћна места која подржавају здраве навике и повећавају радост. Излазак у природу (и стога уношење природних елемената у ваш дом) може помоћи у смањењу стреса и подстакнути позитивне емоције, истраживање из 2010. Здравље животне средине и превентивна медицина нашао.'
Спремни за почетак? 'Уобичајене собне биљке, попут мировних љиљана, палми Ареца, патуљастих датуља и бостонских папратњи, имају способност уклањања токсина из ваздуха, према НАСА-ина студија чистог ваздуха , 'Каже Боуз. Ако баш и немате зелени палац, користите тканину и тапете са биљним мотивима који ће вам барем улити осећај природе “, каже она.
Повезане приче
6 грешака у декору због којих се осећате стресно 
21 Гениус решења за складиштење која почињу са ИКЕА-ом 
Најбоље мирисне свеће Такође, одржавајте прозоре чистима како би природно светло могло ући у ваш дом. У предјелима у којима проводите дужи период, а природно свјетло није доступно, користите сијалице за дневну свјетлост које опонашају сунчеву температуру боје, предлаже она.
И не заборавите на звук. Машине за буку које петљају птице, воду и ветар такође помажу при уласку на отвореном.
Или, још боље ... заправо изађите напоље.
„Да ли сте икада приметили да вам се расположење повисује када проводите време напољу“, пита регистровани дијететичар и нутрициониста за перформансе Кристин Коскинен , РДН, ЛД, ЦД. „То је зато што је људска кожа способна да створи серотонин, осећајни осећај неурохормона. Излагање сунцу помаже мозгу да регулише циклусе спавања. Лепо је седети поред сунчаног прозора, али за све серотонергијске предности требате да нађете мало коже у игри на отвореном.
Линцолн-Ницхолс се такође залаже за укључивање више витамина Д у вашу исхрану. Храна са витамином Д. укључују разноврсну рибу, јогурт, јаја и (ојачани) сок од поморанџе.
„Низак ниво„ витамина сунца “повезан је са осећајем депресије и туге“, додаје Линцолн-Ницхолс . „Нека вам постане навика да редовно (и безбедно) упијате одговарајуће количине сунчеве светлости, посебно ако живите у умереној клими са дугим данима и кратким ноћима. Само не заборавите на СПФ!
Узмите више чоколаде да повећате ниво среће.
Када су у питању ваше емоције, верујте својим цревима. Према истраживања са Калифорнијског технолошког института, око 90 процената вашег серотонина се производи у гастроинтестиналном тракту. Серотонин је неуротрансмитер који се налази у мозгу и који научници називају „срећном хемикалијом“ јер доприноси благостању.
10 намирница које ће вас успавати „Ми смо оно што једемо, а студије су показале да веза црева и мозга у великој мери утиче на наше расположење“, каже Дикие Линцолн-Ницхолс , сертификовани тренер за здравље и добробит и креатор Инсиде Оутер Беаути Маркет. ' Једите храну који повећавају срећна осећања. Тамна чоколада, на пример, смањује хормон стреса кортизол. Квиноја упакована у протеине садржи флавоноиде, који су група биљних хемикалија које се налазе у воћу, поврћу, житарицама, чају и вину. Речено је да флавоноиди делују смирујуће. '
Прошетати.
Доказано је да вежбање може утицати на ваше расположење . Свакако, сесија знојења у теретани може вам одвратити пажњу од било каквих проблема са којима се суочавате. Али вам није потребан интензиван сат спиновања или трчања на траци да бисте искористили благодати.
Повезане приче
14 хране пре тренинга коју треба јести пре него што пођете у теретану 
Да ли је Цхицк-фил-А здрав? 
Ангела Бассетт открива како остаје у облику ДО 2016. студија спровели психолози са Државног универзитета у Ајови открили су да би шетња у трајању од 12 минута, чак и без партнера за шетњу или боравка на отвореном, могла значајно да побољша ваше расположење. Можете чак и да вежбате док чистите или перете веш. Имате хрпу тешких пешкира или панталона? Користите их као отпор током низа искорака или чучњева, или можете неколико пута подићи ограду изнад главе како бисте ојачали руке и рамена.
„Потребни су нам физички избори да бисмо помогли свом емоционалном стању“, објашњава Фати Марие, тренер личног раста и позитивног размишљања Спа са четири месеца . „Умерена вежба омогућава телу да дође у уравнотежено стање потребно за стабилизацију хормона и ослобађање ендорфина.“
Направите сеф листу.
Давање нечега чему се радујете још је један начин како можете постати срећнији. У 2007 Јоурнал оф Екпериментал Псицхологи , истраживачи су тестирали како људи реагују на будуће догађаје наспрам размишљања о њима након што се догоде.
Повезане приче
Најбоља места за девојачко путовање 
ТрипАдвисор-ови најбољи локални ресторани у САД-у у 2018. години 
Где можете добити јефтине карте у једном правцу за ИндијуИспоставило се да су се емоционалне реакције учесника студије појачале када су размишљали о прилици пре него што се она заиста догодила. На пример, испитаници су се више узбуђивали око а скијашки излет у будућности него што су учинили око а бекство у прошлости . Било да је реч о предвиђању нове књиге или филма који излазе, испробавању јела у модерном ресторану или планирање одмора , најсрећније ћете се осећати правећи листу ствари које желите да видите, урадите или доживите, уместо да их одјављујете и сећате се како су биле забавне.
Треба вам неколико идеја да започнете? Ево нас пуна листа једноставних активности што можете сами (или са блиским пријатељима).
Водите дневник захвалности.
Иако усвајање става захвалности неће нужно променити ваше околности, може вам променити енергију и променити перспективу.
Јулиа_СуднитскаиаАП 'Не само рецимо захвални сте за одређену ствар или особу. Уместо тога, анализирајте колико сте захвални ', препоручује др. Царолине Леаф, неурознанственица и ауторка Мисли, учи, успевај , који је такође служио као саветник у иницијативном одбору за ментално здравље Беле куће. „Записујте сваки пут када сте захвални, сваки пут када се осјећате лоше и како ваш став утиче на вашу способност размишљања и дјеловања у одређеној ситуацији“, препоручује она. Такође, покушајте да подесите дневно телефонско упозорење да вас подсети на тренутак да цените свој живот.
Ако мало размислите, писање за избацивање негативних мисли концепт је стар колико и време. Због тога на свету имамо толико сјајних књига. Имамо за вас да започнете са одабиром савршеног дневника предложени списак од 20 свесака где ћете обавезно пронаћи ону која вам одговара.
Слушајте музику како бисте утапали негативне мисли.
Повезане приче
27 срећних песама за репродукцију када се желите осећати добро 
26 бесплатних подцастова за мотивацију Поред забаве коју ћете плесати уз оптимистичне мелодије, заправо постоји Наука да подржите идеју да песме које уздижу позитивно могу позитивно утицати на ваш мозак.
„Утврђено је да музика смањује бол, ублажава анксиозност, повећава имунолошко функционисање и повећава позитивне емоције“, каже Азизи Марсхалл , оснивач и извршни директор компаније Центар за терапију креативних уметности , уметнички центар за психотерапију и центар за обуку у Чикагу. „Музика има директну везу са вашим осећањима, па када сте под стресом, певајте и осећајте како анксиозност напушта ваше тело.“
Плати унапред.
Бити љубазан према другима и враћати им упали центре задовољства у мозгу који су одговорни за ослобађање ендорфина. То је оно што се обично назива „ помоћник је висок , 'према научницима из Већи добар научни центар (ГГСЦ) на Универзитету у Калифорнији, Беркелеи.
„Знам да се живот већ осећа превише ужурбано, тако да идеја да додате више на тањир делује смешно“, сугерише стручњак за ментално здравље Цросс Схане , МС, ЛМСВ. „Међутим, понекад чињење за друге може донети осећај мира и нову перспективу у ваш властити живот.“
Схане предлаже да за помоћ користите нешто у чему сте добри. Ако волите да печете, понесите колачиће особљу локалне болнице. Или ако ти волим куповину , пронађите добротворну организацију која прихвата играчке, зимске капуте или друге предмете за људе у вашој заједници који их не могу приуштити. Можда сте сјајни у давању савета. Обратите се локалној средњој школи и понудите менторство академском или спортском тиму. „Комбиновањем онога што волите да радите и фокусирањем на оне којима је потребна, видећете како ваши таленти могу другима донети срећу“.
Проводите мање времена на телефону.
Прекид везе са технологијом, друштвеним медијима и радити ослобађа време за бављење другим хобијима и активностима које вам доносе радост. Али суочимо се с тим: ако имате посао који захтева често проверу е-поште или не можете да одолите да објавите ту преслатку фотографију на Инстаграму, можда можете почети са малим циљем да не проверите телефон 20 минута пре спавања.
Истраживач Др ИоунгАх Парк са Државног универзитета у Канзасу извештава да људи који се искључе из струје после радног времена проактивније решавају проблеме и више су ангажовани на послу.
„Један од узрока стреса и сагоревања може бити недостатак краја нашег радног дана“, каже сертификовани животни тренер и стручњак за јавно здравље Нанцие Вито , ЦХЕС. „Није баш опуштајуће стално проверавати е-пошту, одговарати на текстове итд. Потребно нам је време да напунимо и напунимо батерије.“
Повезана прича
31 добар филм који ће вас насмејати Флипд , бесплатно Андроид и иОС апликација, омогућава вам закључавање дуготрајних апликација и игара на одређени временски период, помажући вам да направите зону без ометања без размишљања о томе. Ако имате иПхоне, искористите поставке доступне у новом оперативном систему 12.1. Размислите о функцији „Прекид рада“ као о томе да дремнете екран. Када ово одаберете, проћи ће само апликације и телефонски позиви које одаберете, тако да нећете пропустити позив бебиситерке, али можете занемарити, па и све остале. Или испробајте „Ограничења апликација“ која вам омогућава да распоредите дневно време за коришћење одређених апликација. На пример, ако сте на послу, можете да ометате Фацебоок или када сте код куће, можете да блокирате апликацију за ћаскање на радном месту, Слацк.
Лажирај док не успеш.
Постоји разлог зашто је Дицк Ван Дике охрабрио фанове да ' стави срећно лице 'у музичком филму из 1963, Ћао Ћао Птичице . Заправо ради. Насмејаност, посебно када вам се не свиђа, може утицати на ваше осећаје и осећај смањити стрес . Међутим, упркос предностима, не бисте требали осећати притисак да то учините. Нема ништа досадније (и, искрено, сексистичко) од ходања улицом и незнанца који вам каже да се смејете.
Забавна студија Универзитет у Цардиффу у Валесу открио да су људи који нису могли да се мрште због ињекција ботокса у просеку били срећнији од оних који су могли да се мрште. Слично томе, истраживање из Универзитет у Канзасу показали су да осмех помаже у смањењу реакције тела на стрес и смањењу броја откуцаја срца у затегнутим ситуацијама.
Читајте књигу или гледајте ТВ.
Као да вам треба још један изговор да закопате нос у добру књигу.
У студији аутора Миндлаб Интернатионал на Универзитету у Суссеку , истраживачи су закључили да читање шест минута дневно може смањити ниво стреса за 68 процената. А. 2015. студија открили су да они који читају 30 минута недељно имају 20 одсто веће шансе да буду задовољни у свом животу од оних који не читају, и 21 одсто мање шанси да осете депресију.
'Афроамеричка поезија' Уредио Кевин Иоунг41,40 УСД Купујте одмах 
„Дечак на терену“ ауторке Маргот Ливесеи24,83 УСД Купујте одмах 
„Ђакон Кинг Конг“ Јамеса МцБриде-а15,64 долара Купујте одмах 
'Невидљиви живот Аддие Ларуе' В.Е. Сцхваб24,83 УСД Купујте одмах И гледаоци пијанки, те маратонске ТВ сесије на каучу би се дугорочно могле исплатити, барем када је реч о вашем емотивном благостању. Према а 2013 Нетфлик анкета , 73 посто учесника изјавило је да се осећају позитивно након стриминга свог фаворита емисије за добро осећање , а 76 посто одраслих рекло је да је гледање више епизода „добродошло уточиште од њиховог ужурбаног живота“. Дакле, само напријед, посетите сеансу за стреаминг без кривице.
За више начина да живите свој најбољи живот плус све ствари Опрах, пријавите се за наш билтен!