Здраве грицкалице са нездравом храном за задовољење ваших највећих жеља
Храна
Кад нападну касноноћне жеље и пад у три сата, и све о чему можете размишљати је а сираста грицкалица или вашу омиљену ставку менија из Тацо Белл , не наглашавајте се или се не ускраћујте - ове екстремне мере само ће вам повећати вероватноћу да ћете касније опити. Уместо тога, слушајте своје тело и посегните за посластицом.
„Прави залогаји дају енергију да нас носимо од оброка до оброка“, каже регистрована дијететичарка Бонние Тауб-Дик. Али шта тачно треба да једете? Потражите грицкалице које садрже „трифецта комбинацију протеина, угљених хидрата и здравих масти“, каже Тауб-Дик. „Попут три ноге столице, ови хранљиви састојци се међусобно уравнотежују како би вам помогли да се осећате сито и уравнотежено.“
Без обзира на то да ли се одлучите за сопствену здраву нездраву храну или из оставе извадите опцију купљену у продавници, тамо постоји мноштво дражесних грицкалица којима нутриционистичка вредност не недостаје у потпуности. На пример, када желите слаткиш, одлучите се за нешто попут бадема прекривених чоколадом, предлаже Наталие Гиллетт, регистровани дијететичар. Није тешко размутити гомилу пратећи рецепте који су доступни на ЈуТјуб , али брендови попут Блуе Диамонд-а праве и супер згодне торбице за преузимање. И што је најбоље, без обзира којим путем кренули, и даље ћете добити ону слано-слатку комбинацију коју тражите.
Да бисмо вам помогли да пронађете праву глупост за своју слатку зуб или слану жудњу, замолили смо нутриционисте и друге стручњаке да поделе своје омиљене замене здраве нездраве хране за све, од кокица, чипса, сладоледа (и шире!).
СтоцкФоодГетти ИмагесУместо дима од сира ... Покушајте са чипсом од сира.
Ако жудите за нечим хрскавим, замените грицкалице вештачким сиром у праху за ове хрскаве залогаје направљене од 100 посто правог сира у Висконсину. Они су са мало угљених хидрата, са високим садржајем протеина и често долазе у раздељеним кесама како би избацили нагађања из грицкалица, каже Схарон Рицхтер, регистровани дијететичар.
Хеатхер ВинтерсГетти ИмагесУместо гвакамола ... Пробајте свежу салсу.
Иако је гуацамоле добар за вас у малим дозама, Ами Схапиро, оснивач Права исхрана , препоручује замену теже грицкалице за свежу салсу ако желите да једете здравије. И бонус поени за замену сировог поврћа или чипса.
миодраг игњатовићГетти ИмагесУместо чипса ... Испробајте крекере са семенкама.
Сир и крекере је тешко пропустити. Ако желите да се препустите, подстандардне опције попут чипса за ђеврете за здравије верзије, попут крекера са семенима богатим хранљивим састојцима. Пуни су влакана и масти здравих за срце како бисте дуже били задовољни, каже Схапиро.
Вестенд61Гетти ИмагесУместо нарезаног сира ... Покушајте говеђе месо.
Органско месо садржи пуно протеина и мало угљених хидрата, каже Схапиро. За потпуну ужину која ће засигурно задовољити, спојите се с краставцима или целером.
Иан Гироуард / 500пкГетти ИмагесУместо смрзнутог јогурта ... Пробајте јогуртову кору.
Користите грчки јогурт да бисте добили исти укус са ограниченим шећером и без лажних састојака, каже Схапиро. Одлучите се за здраве преливе попут воћа да бисте додали наговештај слаткоће и орашастих плодова.
Јуан Антонио Баррио МигуелГетти ИмагесУместо соде ... Пробајте комбуцха.
Ово пиће расте с популарношћу из доброг разлога: препуно је цревима, пробиотицима који подстичу имунитет и има благо киселу шумећу која помаже да вам измакне жеља за грицкалицама смећа, каже Сара Сискинд, сертификована нутриционистичка здравствена саветница.
АнСиваницхГетти ИмагесУместо переца ... Пробајте кокице са ваздухом.
„Переци имају пуно натријума и рафинирани су угљени хидрати“, каже Гиллет. 'Кокице су интегралне житарице које садрже влакна за пуњење, а порција је 4 посуђене чаше.' Само немојте бити у искушењу да додате путер и со. Уместо тога, Гиллет препоручује употребу спреја од маслиновог уља за замагљивање кокица и посипање зачинским биљем без соли за укус.
КУПУЈТЕ ОМИЉЕНО ОПРАХОВО СЕЗОНИРАЊЕ КОКОВА
Вестенд61Гетти ИмагесУместо чипса ... Пробајте чипс од кеља.
„Кељ је једна од најхранљивијих намирница“, каже Росен. Чипс од кромпира садржи пуно засићених или транс масти, плус садржи висок ниво соли. Али заиста укусне чипсе од кеља можете пронаћи у скоро свакој продавници прехрамбених производа која има одељак за здраву храну. Или можете сами направити. „Баците кељ у мало маслиновог уља и било каквог зачина који волите, обложите лим за печење папиром за печење и пеците у пећници на најнижој температури на коју ћете подесити“, каже Росен. „Требало би да траје око 15 до 20 минута.“
ОцкраГетти ИмагесУместо бомбоњере ... Пробајте бадеме прекривене тамном чоколадом.
„Тамна чоколада садржи мање шећера од млечне чоколаде и обезбедиће дозу антиоксиданата“, каже Гиллетт. „Поред тога, бадеми су богати влакнима и протеинима што ће их учинити ужитком угоднијим.“ Ову укусну посластицу са орасима можете пронаћи у својој прехрамбеној продавници или можете сами направити умочени бадем или кору бадема. Једноставно отопите чоколаду, умочите бадеме и додајте посип морске соли, ако желите.
ПРОДАВАЈТЕ БАДЕМ ОД ТАМНЕ ЧОКОЛАДЕ
Матилда ДелвесГетти ИмагесУместо смутија ... Пробајте зелени сок.
Иако смоотхиеји имају велике хранљиве предности, многи укључују састојке попут јогурта, млека, путера од орашастих плодова или чак сорбета - а сви ти производи могу да повећају број калорија у небеса. Сок има исте нутритивне предности - без толико већине. „Сокови истискују сву исхрану из огромне количине поврћа у део који је лако за пиће и сјајна грицкалица у покрету“, каже Јессица Росен, сертификовани холистички здравствени тренер и суоснивач Рав Генератион . Испробајте зелене сокове направљене од састојака попут кеља, спанаћа и кикирикија. 'Јесу крцат витаминима , минерали, комплетни протеини и даће вам тренутни подстицај енергије “, каже Росен.
ТомопхафанГетти ИмагесУместо ароматизованог јогурта ... Испробајте обични јогурт са воћем.
„Ароматизовани јогурт је велики кривац за додавање шећера“, каже Мегхан Лиле, МПХ, РДН, ЦД и Тренер Аривале . 'Купи обичан, па дигни игру.' Другим речима, узмите обични јогурт, а затим додајте воће, орашасте плодове и осветљени комадић заслађивача (попут меда или јаворовог сирупа). „Моја омиљена комбинација је 1 или 2 процента масног обичног грчког јогурта, манга, ораха и цхиа семенки. Манго је тако сладак да вам ни мед није потребан. '
СенсорСпотГетти ИмагесУместо низа сира ... Испробајте палмова срца.
Иако су релативно мало калорија, многи штапићи сира пуни су прерађених састојака. Уместо тога, напуните срца длана. „То је брза и заситна грицкалица која има мање од 80 калорија и углавном је влакна“, каже Илана Мухлстеин , регистровани дијететичар. Једите их целе као сир од низа или исцедите теглу и прелијте балзамичним сирћетом.
Сва права задржана @ТаилорТангГетти ИмагесУместо сладоледа ... Покушајте са домаћим ледом.
На тај начин смањићете засићене масти и шећер, додајући притом влакна, витамине и минерале, каже Цхелсеа Аменгуал, регистровани дијететичар и менаџер за фитнес програмирање и исхрану у Виртуални здравствени партнери . Једноставно помешајте неке банане са млеком са немасним или немлечним млеком, а затим додајте зачине попут цимета и ваниле. Сипајте у калупе за лед и замрзните. Можете чак покушати да додате путер од орашастих плодова или протеински прах за додатни укус.
фотографија Тхорстен КраскаГетти ИмагесУместо пите ... Пробајте печене јабуке.
„Што се тиче кришки пите, одвешће вас од 300 до 600 калорија по кришки“, каже Келли МцГране МС, РД за Изгубити! . За ниже калоричну опцију, једноставно пеците јабуке и прелијте сваку кашиком смеђег шећера, кашичицом путера и прстохватом цимета.
лацаосаГетти ИмагесУместо чоколадног пудинга ... Испробајте савршено домаће.
Мухлстеин-ов десерт је нешто што она назива Бадемовим радосним бичем. „Овај рецепт одлично функционише као доручак, међуоброк или чак десерт. Напуњени су протеинима, влакнима, гвожђем, калцијумом и витамином Ц. ' Да бисте направили свој, комбинујте једну шољу 0 или 2 процента обичног грчког јогурта, једну кашику незаслађеног исецканог кокоса, једну кашику какао-зрна, две кашичице какаа у праху, једну кашичицу екстракта ваниле или кокоса и стевије (или природног заслађивача од по вашем избору) по укусу.
Јамие ГриллГетти ИмагесУместо лимунаде ... Испробајте селтзер у воћу.
Није тајна да прекомерна количина шећера - па чак и вештачких заслађивача - може наштетити вашем здрављу. Замените слатки чај или лимунаду за обичну газирану воду инфузију свежег воћа како бисте хидратизовали нула шећера или вештачких састојака, каже Еммие Сатраземис, спортска нутрициониста, регистровани дијететичар и директор исхране у компанији Трифецта .
нерудолГетти ИмагесУместо латте ... Покушајте са златним млеком.
„Латте у кафићима може бити напуњен вишком шећера“, каже Елисе Муселес , сертификовани стручњак за психологију прехране и исхрану. Размислите о замени за домаћу здраву алтернативу, попут златно млеко . Не садржи рафинирани шећер и направљен је од куркуме, која је одлична за упале.
МмеЕмилГетти ИмагесУместо житарица ... Пробајте овсену кашу.
„Многе житарице за доручак садрже пуно шећера и мало влакана, што узрокује врхове и долине у нивоу шећера у крви“, каже Габби Геертс, регистровани дијететичар за Греен Цхеф. Супротно томе, овсена каша и овас садрже пуно влакана и показало се да смањују ризик од срчаних болести. За онај наговештај слаткоће који бисте добили од житарица, додајте свеже боровнице или капљицу сировог меда.
Вестенд61Гетти ИмагесУместо крекера ... Пробајте печени сланутак.
И даље ћете добити исто задовољавајуће крцкање, плус наговештај соли. Серија прженог хрскавог леблебија садржи протеине и влакна, која ће удовољити вашој глади, каже Наталие Риззо, МС, РД, аутор Водич за исхрану без мозга за сваког тркача . Једноставно исцедите конзерву леблебија, тапкајте да се осуши, прелијте са једном кашиком маслиновог уља и сољу и бибером, а затим пеците на 350 ° Ф приближно 30 минута.
Остава за сликеГетти ИмагесУместо мешавине стаза купљене у продавници ... Покушајте да направите сопствени микс стаза.
„Купљена траил смеша може да садржи додане шећере, хидрогенизована уља и вештачке састојке“, каже Лее Цоттон , регистровани дијететичар. „Ако то урадите сами, можете избећи обрађене састојке.“ Користите семе, неслане орашасте плодове, сушено воће са високим садржајем антиоксиданса (гоји бобице или бруснице) без доданих шећера или уља и зачине са антиинфламаторним својствима попут тумерика.