25 здравих грицкалица на путовањима Нутриционисти се заклињу
Ваш Најбољи Живот
Теми Оиелола Када сте на породично путовање , случај вешалице може да прети да поквари добра времена. Срећом, уз мало промишљања, лако је избећи ову пречесту замку. Овде нутриционисти препоручују најбоље грицкалице за путовање како бисте били задовољни док не стигнете на одредиште. Бонус: Јесу здрав и лак за паковање .
АмазонХрскави сланутак „Волим ову мунцхие грицкалицу у устима, јер је препуна биљних протеина - шест грама у свакој порцији“, каже Јацкие Невгент, РДН, аутор књиге Природна књига о дијабетесу . Грицкајте их на исти начин као и кромпир чипс или их додајте беживотној салати која зауставља пут.
АмазонКиркланд чоколадни чип колачићи од протеина у тесту „Најбољи начин да осигурате да ћете грицкати здраву храну је да унапред планирате и спакујете грицкалице које су истовремено хранљиве и мање од 150 до 200 калорија“, каже Илана Буцхбиндер, МБ, РДН. Протеинске плочице су одличне, посебно оне које укључују најмање 10 грама протеина, 10 грама влакана и мање од 2 грама додатог шећера, додаје она. Покушати Киркландови чоколадни колачићи од теста од колача —Пакују 21 грам протеина, 15 грама влакана и само 1 грам шећера.
АмазонКРАВЕ Гоурмет Цутс Најбоље грицкалице за путовање су високе у протеинима и сиромашне шећером, каже Лиз Саттертхваите РДН, ЛДН, веллнесс дијететичар у ПроМедица . За унапред упаковану ужину за путовање препоручује говеђе месо које се може наћи на бензинским пумпама, аеродромима и локалним прехрамбеним продавницама.
АмазонКИНД Гранола барови Ако тражите брзо преузимање, које неће изазвати скок шећера у крви, размислите о КИНД минису, каже Невгент. „Поред тога што садрже мало шећера, они дају троструко пуно здравих масти, биљних протеина и влакана за запажену ситост.“ Компактне величине чине их савршеним за чување у ташни, руксаку, коферу или претинцу за рукавице до 0.
АмазонСеме бундеве Сјеменке бундеве не би требало резервисати за јесен - оне пружају одличан извор комплетних протеина на биљној бази (40 процената више од бадема!) И без алергена, каже Катхи Сиегел, МС, РДН, ЦДН. „Бундевина семена су такође добар извор гвожђа, цинка и магнезијума - важни минерали за промоцију здравог имунолошког система и за здраво срце“, додаје она. Испробајте Суперсеедз, који долази у разним примамљивим укусима, попут љутог и шећерног јавора.
АмазонЗолли Цанди На путовању, слаткиши су једна од најлакших опција за хватање и покретање - лако су доступни на одмориштима, плус не може се порећи колико је примамљив. Али довођење здравије алтернативе која се и даље осећа попустљиво, попут Золли Цанди, може спречити велике напитке. Регистрована дијететичарка Мари Цатхерине Неумаиер препоручује ове бомбоне јер су потпуно природни, без водећих седам алергена и без шећера, али и даље имају одличан укус.
АмазонКикирики За ужину са високим садржајем протеина која ће вас задовољити у покрету, спакујте кикирики, каже Сиегел. Пизоотз кикирики даје 10 грама протеина и долази у јединственим и занимљивим укусима попут киселог краставца из НИ, Баја тацо и хабанеро. И зато што им се уливају природни слани укуси, који нису превучени зачинима, нема бриге због неуредних руку.
АмазонТост од авокада Ова унапред упакована грицкалица долази са Хасовим авокадом и хрскавим тостовима од целог зрна за трио здравих масти, протеина и влакана који ће вам помоћи да прегазите до следећег оброка, каже Ами Горин , МС, РДН.
АмазонКокосови колачићи Замијените чоколадне колачиће танким, хрскавим кокосовим колачићима - они су ствар која ће задовољити ваше слаткише без икаквог смећа Францес Ларгеман-Ротх , РДН. Будући да су направљени од правих састојака попут индијских орашчића, касаве и кокоса, можете да угризете осам њихових сланих карамела, за само 160 калорија, осам грама шећера и три грама влакана.
Биг Еаси БуцхаКомбуцха Требаће вам мали хладњак, али права комбуча је одлична алтернатива слатким пићима. „Богата је пробиотицима и има мноштво потенцијалних здравствених благодати, али састојци и садржај шећера могу се увелико разликовати, па потражите непастеризовану сорту, као што је Биг Еаси Буцха“, каже Молли Кимбалл, РД, ЦССД. „Садржи 8 грама шећера или мање по бочици од 16 унци и долази у освежавајућим, воћним и цветним укусима инспирисаним јужњачким укусима.“
АмазонГрицкалице морских алги Ако жудите за чипсом, размислите о грицкалицама морских алги - оне једнако добро путују, али је много мања вероватноћа да ћете се осећати сити и надути. Они падају попут чипа, али су природно нискокалорични и богати витаминима и минералима, укључујући витамин Ц, витамин К и јод, каже Кате Сцарлата , РДН, ЛДН.
АмазонПоделите шипке Није лако остати хидриран на путовању, али међуоброк попут цхиа барова може помоћи, каже Ларгеман-Ротх. Испробајте ове супер задовољне цхиа плочице са укусом манга, које имају само 100 калорија и три грама шећера.
АмазонСушено воће Када путујете, склонији дехидратацији и пробави настају услед промена у начину спавања и исхране, каже Мицхелле Дудасх, РД, кувар са сертификатом за Цордон Блеу и аутор књиге Чиста прехрана за запослене породице . Изаберите храну која вам може помоћи у сузбијању ових проблема, попут сувог воћа без додатка шећера - помислите на кајсије, грожђице и датуље. Они садрже пуно влакана и калијума како би ваша пробава била на добром путу, каже Дудасх.
АмазонКесице од туне Ако путујете равно током оброка, планирајте обимнију грицкалицу уз задржавање снаге. Туна је чисти протеин, плус садржи калијум за подршку хидратацији и управљању крвним притиском и витамин Д, каже Дудасх. Умочите крекере са семенкама у туњевину или их једноставно укопајте кашиком.
АмазонЧипс од поврћа Ако не можете да одолите неодољивом шкрипању белих кокица цхеддар, пробајте Хиппеас. „Бирање грицкалице засноване на махунаркама, попут Хиппеас-а, помоћи ће вам да осигурате да добијете више новца за прехрану јер спакују и протеине и влакна, а да нису пржени“, каже Бетх Варрен , МС, РДН, ЦДН оснивач компаније Бетх Варрен Нутритион и аутор књиге Тајне кошер девојке .
АмазонГранола Генерално, тражите грицкалице које имају пуно укуса, хрскавости и влакана за трајну енергију, каже Силвија Мелендез-Клингер, ДБА, МС, РД, ЦПТ, оснивач Хиспанске комуникације о храни и члан научног саветодавног одбора Фондације Граин Фоодс. А ако путовање забрине ваш пробавни систем, потражите производе са пробиотиком или пребиотиком, додаје она. Фаворит који задовољава оба критеријума? Житарице Хаппи Инсиде - благо заслађена мешавина пшенице, јечма и сирка у комбинацији са комадићима јогурта и сувим боровницама.
АмазонБарови са орасима и воћем При одабиру плочица са орашастим плодовима и воћем будите опрезни, каже Варрен. „Ову опцију лако можете учинити нездравим избором с опцијама вишка шећера и високо прерађених састојака у тамошњим баровима.“ Потражите плочице које су направљене од интегралних састојака и садрже пет до осам грама шећера или мање, попут РКС барова.
АмазонУгризи од пистације Ако желите нешто попити што неће преврнути вагу, испробајте ове згодно упаковане жвакаће пистације. Савршен су брак слатког и трпког, плус су пуњени антиоксидантима и влакнима која помажу у напајању вашег тела и одржавању задовољства, каже Сара Сискинд, сертификована нутриционистичка здравствена саветница.
АмазонОраси и сир Иако су ораси одличан избор за грицкање у покрету, лако је претјерати. Унапред припремљена опција задовољиће вашу жељу, али ставите тачку на грицкалице. Ове грицкалице су мање од 200 калорија и препуне су тона протеина - што је кључ за постизање ситости Јессица Свифт , РД.
АмазонСушене вишње За ужину са широким спектром здравствених благодати, пробајте сушене вишње - посебно Монтморенци тарт трешње. Студије показују да ова врста сушеног воћа може помоћи у борби против упале, промовисати сан и смањити ризик од срчаних болести Алисса Румсеи МС РД, ЦДН, ЦСЦ. Једите их директно из кесице или их додајте у домаћи микс стаза.
Органска храна једног степенаПроклијала житарица Ако тражите нешто што можете лако спаковати у шалицу за грицкалице за своју децу, пробајте проклијале житарице. Произведени су од органске зоби и садрже четири грама протеина и три грама влакана по оброку, уз то што садрже мало шећера Вхитнеи Енглисх , РД.
АмазонРИНД Воћне грицкалице За ужину која ће вас дуже сити, пробајте РИНД. Садржи влакна, а коре садрже лепу количину антиоксиданса који на крају могу да смање ризик од многих болести, каже Дара Годфреи , МС, РД.
АмазонБадеми умочени у чоколаду Испробајте бадеме умочене у чоколаду за међуоброк који је мало узбудљивији и укуснији од обичних ораха Маггие Мицхалцзик , РДН. „Још увек убирате благодати влакана и протеина који се налазе у бадемима! Поред тога, они имају мање шећера него многе друге грицкалице. '
АмазонХумус Ако ћете неко време бити на путу, вреди понијети мини хладњак - ово увелико проширује ваше могућности грицкалица. Морган Тротт, МС, РДН и Тренер Аривале каже да су појединачна паковања грицкалица Сабра савршене величине порције и долазе са свиме што вам је потребно да калорије буду ниске, али ароме високе.
АмазонЛуна Барс За међуоброк који ће вас заузети у аутомобилу или док прегледавате одредишта поред пута, баците неколико Луна барова у торбу. „ЛемонЗест је мој тренутно омиљени укус, са осам грама биљних протеина који задовољавају и три грама влакана за пуњење за мање од 200 калорија“, каже Горин.