12 начина да тренутно постанете позитивнија особа
Здравље
Гетти Имагес Шансе су да сте вероватно имали некога ко вам је рекао да 'само будите позитивни' или 'да гледате са ведрије стране!' И док су можда добронамерни, као и свако ко је икада био заслепљен раскидом , бринула о болесном члану породице или је већ била отпуштен са посла ће вам рећи, то је често лакше рећи него урадити.
Али ево у чему је ствар: Бити позитиван човек може имати мање везе са остајањем позитивног све време и још више тога што имамо еластичан (а да не говоримо о реалном) одговор. „Најкориснија дефиниција позитивности је имати наду и поверење у нечију способност да се носимо са оним што је тешко, уз подсећање да све време није све негативно“, објашњава Јо Ецклер, ПсиД , аустријски терапеут и аутор књиге Не могу да те поправим - јер ниси сломљен .
16 основних подкаста за срећнији живот Како пронаћи унутрашњи мир у хаотичним тренуцима 
27 срећних песама за репродукцију када се желите осећати добро Уместо тога, она дефинише позитивност као способност препознавања сунчанијег излета или тренутака олакшања од негативних ситуација - што заузврат може утицати не само на ваш квалитет живота (студије су показале да оптимистични појединци имају тенденцију да имају боље ментално и физичко здравље ), али такође и вашу дуговечност. Заправо, студија објављена 2019 открио да су људи са највишим нивоима оптимизма у просеку имали 11 до 15 процената дужи животни век од оних који су практиковали мало позитивног размишљања.
Још боље? Ако сте природно склони циничним мислима, све није изгубљено. Постоји мноштво техника позитивног размишљања које вам могу помоћи да научите мозак да има ведрије изгледе. Напред смо замолили разне стручњаке за ментално здравље и психологе да поделе своје најбоље стратегије како бити позитивнији - од рецитовања мотивациона афирмација , да проводите време на отвореном, и увежбавајући захвалност —Сви који такође могу учинити вас срећнијим , здравије и више самопоуздања .
Да бисте били позитивнији (и сигурнији!), Одаберите личну мантру - и поновите је.
„Често смо тежи према себи него што бисмо икада били према некоме другоме, па је један трик разговарати са собом као са најбољим пријатељем“, каже Ерин Париси , лиценцирани саветник за ментално здравље у Орланду на Флориди.
Да, у почетку би се могло осећати чудно, али студије су показале да разговор са самим собом може утицати на ваше мисли, осећања и понашање - посебно ако разговарате са собом у другом или трећем лицу (мислите: „Можеш то да пребродиш“ или „Џејн то може да преброди“ уместо „ја могу проћи кроз ово. ')
Још увек нисте уверени? Да бисте се осећали пријатније у овом послу, покушајте да рецитујете личну мантру да започнете свој дан или када јесте осећајући се безнадежно . То може бити било шта, од оснажујуће изјаве („Дозвољено ми је да заузимам простор“ или „Заслужујем да имам радост у свом животу“) до популарне изреке („То је што је“ или „Кад се једна врата затворе друга један се отвара '). Или би чак могле бити речи које надахњују Опрах: „„ Увек ми све иде од руке “. То је моја мантра - нека буде ваша “, рекла је током говор за почетак 2019 . Париши додаје: „Мантре вам могу донети мрвицу олакшања и подсетити вас да ће ствари постати боље, чак и ако су одмах срање.“
Затим, покушајте да учите из својих негативних мисли.
Да ли сте се икад нашли изгубљени у петљи бриге и бриге? Можда тежи прекомерно анализирати све ? Или вам можда још увек смета та не баш звездана презентација рада прошлог месеца? То је оно што је познато као промишљање, поступак у којем непрестано понављамо или сецирамо узнемирујући догађај у прошлости или размишљамо о могућности негативних ситуација у будућности.
Повезане приче
Осећате се несрећно? Ово би могло бити зашто 
Како савладати безнађе 
Како бити сигурнији у себе Први корак је да своју промишљеност претворите у користан задатак решавања проблема: Уместо да се фиксирате на самом проблему (на пример, „Не могу да верујем да сам спремио тај разговор за посао!“), Фокусирајте се на решење (у овом случају , 'Шта могу учинити да избегнем танкирање нек т интервју за посао? ').
Кад се појаве болне ситуације, будите љубазни према себи.
Једно (нажалост) сигурно знамо: На путу ћете наићи на неравнине. Када то учините, олабавите се и дозволите себи да осетите своје емоције - какве год оне биле, каже Ецклер.
Покушавајући да умањите стрес или туга није само корисно, већ може бити и штетно. А. 12-годишња студија коју су спровели Харвардска школа за јавно здравље и Универзитет у Роцхестеру открили су да они који потискују своје емоције имају већи ризик од превремене смрти, док студија из 2017. године објављено у Часопис за личност и социјалну психологију закључио је „појединци који прихватају, а не просуђују њихова ментална искуства, могу постићи боље психолошко здравље, делимично и зато што им прихватање помаже да доживе мање негативне емоције као одговор на стресоре.
АмазонЕмитирање среће Купујте одмах Започните разговоре са позитивном мишљу.
Речи имају велику разлику не само у погледу тога како се осећате, већ и у начину на који вас други доживљавају. „Један од највећих начина на који преносимо стрес је вербално“, објашњава Мицхелле Гиелан , истраживач среће и аутор књиге Емитирање среће . „Дакле, започињање разговора позитивном изјавом може дати оптимистичнији тон.“ На пример, следећи пут када вас неко на послу пита како сте, покушајте да кажете нешто лако, попут: „Управо сам за ручак појео најбољи сендвич са ћуретином и авокадом. Како ти дан иде?' уместо да кажем: „Тако сам под стресом и заузета!“ То ће природно одвести разговор - и ваш ум - на позитивније место.
Енергија коју избацујемо у свету је она коју добијамо назад.
А да и не помињемо да ако имате позитивну енергију, вероватно ћете је и добити. Као што каже Опрах у Мудрост недељна , ' Енергија коју избацујемо у свету је она коју добијамо назад. ' То значи да ако непрестано шаљете негативну енергију - било својим мислима или осећањима - привући ћете ту исту енергију к себи, према Опрах-ином разговору Супер душе са Др Мицхаел Бернард Бецквитх . Са друге стране, ако сте у стању да преусмерите енергију, привући ћете и више позитивности.
Вежбајте свакодневно захвалност.
Никада не потцењујте моћ захвалности: Ин студија објављена у Часопис за личност и социјалну психологију , учесници су замољени да напишу неколико реченица сваке недеље - једна група је писала о стварима због којих су били захвални, друга група о стварима које су им незадовољне, а трећа о догађајима који су на њих утицали, без нагласка на њима бити позитиван или негативан. После 10 недеља истраживачи су открили да су они који су водили дневнике захвалности били срећнији и оптимистичнији.
Молескине Цлассиц Нотебоок 19,95 $16,60 УС $ (17% попуста) Купујте одмах 
Дебела класична бележница са оловком13,96 $ Купујте одмах 
Леуцхттурм1917 Тачкасти увез19,95 $ Купујте одмах 
Разне бележнице са меком корицом45,99 УСД Купујте одмах Да бисте то сами испробали, проведите пет до десет минута сваке вечери записујући пет ствари на којима сте захвални - од групе пријатеља који подржавају до декадентног десерта који је ваш партнер скувао - у белешку на телефону, дневни календар или а посебна свеска . Поред тога, можете покушати да напишете писмо некоме ко је био посебно љубазан према вама, што је такође било показано да појачава срећу , каже Грубер. Да бисте направили корак даље, проширите круг захвалности и доброте за свакодневно слање позитивних потврда вољенима.
Иди напоље.
Провођење времена у природи је био показано да подстиче позитивно размишљање и смањити стрес , као и повећање креативност и сазнање . Још боље? Не треба да идете на полудневно пешачење да би природа на вас учинила своју магију. Студија из 2019 открио да трошење 120 минута недељно (или нешто више од 17 минута дневно) у истраживању вашег насеља или шетају ваш локални парк је знатно побољшао човеков свеукупни осећај благостања.
Можете додати и изванредне садржаје на отвореном тако што ћете их додати биљке у ваш дом и канцеларију или чак посматрање сцене природе на ИоуТубе-у , за које се показало да имају сличне ефекте. У једном студија , људи који су гледали филм који изазива стрес, касније су били изложени или снимцима природе или градског живота. Резултат: Они који су провели време уживајући у лепоти мајке природе брже су се опоравили од стреса.
Да бисте били пажљивији и позитивнији, размислите о медитацији.
Медитација неће решити све ваше проблеме (неће платити рачуне или се побринути за ту гомилу веша високу три метра), али може помоћи у стрес , анксиозност , и питања спавања . „Бити пажљив само неколико минута дневно учи нас да се све мења, олакшавајући наду у мрачним тренуцима“, објашњава Ецклер. „Ово ће такође помоћи да ојачате своју праксу посматрања - али не увек препуштања - негативним мислима које ваш мозак воли да дочара.“
Вежбање пажљивости игра велику улогу у томе да постанете позитивнији.
Нисте сигурни одакле да почнете? Могли сте прочитати ово шест једноставних савета од Блацк Гирл ин Ом'с Лаурен Асх или можете преузети један од њих ове апликације за медитацију —Или бисте могли следити Опрахину препоруку: „Мој савет је да почнете са малим“, написала је у издању из августа 2016. године О, часопис Опрах . „Кад сте под тушем или кадом, једноставно бити са водом. Цените мирис сапуна. Пре неки дан сам имао тренутак трансценденције управо у потпуности попримивши мирис гела за туширање. Ужитак топле воде и привилегија чистоће испунили су ме до суза. '
АмазонНе могу да те поправим - јер ниси сломљен3,99 УСД КУПУЈТЕ САДА Да бисте се осећали мотивисаније, покушајте да водите дневник о свом „најбољем ја“.
Поред тога што ћете записати ствари које вас испуњавају захвалношћу, можда ће вам бити корисно и да напишете своје најбоље могуће ја.
Да бисте започели са овом вежбом писања, узмите часопис и почните размишљати о свом животу у будућности (професионални савет: можда ће бити корисно одабрати одређени временски период, било да је то шест месеци или пет година од сада). Замислите да је све прошло онако како је могло и размислите како би то могло изгледати у свим релевантним областима вашег живота, укључујући вашу каријеру, ваше везе и ваше здравље. „Једном када ту слику замислите, одвојите 10 до 15 минута да бисте о њој детаљно писали, нулирајући карактеристике које ће вам требати да бисте постигли тај идеал“, каже Ецклер.
Врати другима.
Волонтирање не користи само примаоцу. Према истраживању објављеном у тхе Часопис за студије среће , људи који су се пријавили у протеклих годину дана били су задовољнији својим животом и оценили су своје опште благостање бољим од оних који нису волонтирали. А да не спомињемо да су људи који су се пријављивали чешће имали веће добитке.
Управо због тога Париси препоручује да се повежете са локалним склоништем за животиње, бескућницима или насиљем у породици или оближњом школом или болницом. „Нађите ону која вам одговара и рутински ћете се суочити са проблемима већим од вашег“, каже она. Иако многе личне волонтерске активности можда не могу доћи у обзир због трајне пандемије коронавируса, има пуно значајних могућности виртуелног волонтирања што можете учинити са свог кауча. На пример: Можете пружити језичку подршку на захтев избеглицама, имигрантима и тражиоцима азила путем Преведено ; можете писати промишљене картице становницима установа за помоћ уз помоћ Писма против изолације ; или можете помоћи особама са оштећеним видом у обављању свакодневних задатака (мислите: читање датума истека) путем Буди ми очи апликација.
Вежбајте насумична дела доброте.
Не можете да се посветите редовном волонтерском послу? Чак и мали чин доброте може имати слично узвишујући ефекат. У а студија објављена у Преглед опште психологије , истраживачи су тражили од студената да током шест недеља изврше или пет поступака доброте дневно или пет добротворних поступака недељно. „Открили смо да су људи, када су извршили три до пет љубазних поступака дневно, искусили значајан пораст среће“, рекла нам је претходно др Соња Љубомирски, професор психологије на Калифорнијском универзитету у Риверсајду. „И то није морао бити велики гест. То може бити готово све, од вожње пријатељем до пуштања некога у прехрамбеној продавници да стане у ред испред вас. “
Требају вам још неке идеје? Можете понудити да покупите намирнице за старијег комшију, ставите новчић у метар коме је истекао рок случајно пошаљи цвеће пријатељу, похвалите прву особу с којом разговарате сваки дан, дарујте крв, оставите захвалницу поштару, покрените налог изузетно запосленог члана породице, платите шољу кафе особе која стоји иза вас у реду , помозите старијој особи да резервишете термин за вакцину против ЦОВИД-19 или оставите издашан савет за пријатног конобара. „Чинећи нешто љубазно за странца, доказујете себи да доброта постоји у свету“, каже Париси. Никад не знате када ћете стићи. “
Овај садржај је увезен са {ембед-наме}. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.Вежба редовно.
Знојни тренинг не само да побољшавају ваше атлетске перформансе - већ могу и побољшати своје расположење , такође. У ствари, студија објављена у Часопис за студије среће открио да су људи који су вежбали само 10 минута недељно били ведрији од оних који никада не вежбају.
Поред тога, чини се да веза између вежбања и већег нивоа среће није специфична за вежбање, што значи да можете очекивати да ће уродити благодатима ако то радите видео за вежбање на мрежи , брзо час јоге док рад од куће или покрените 5К.
Не труди се толико!
Схватамо да би ово могло звучати као контрадикторна ствар на којој би се крај могао завршити, али према речима др. Јамие Грумана, професора на Универзитету у Гуелпху и аутора књиге Потицај: наука о пуњењу себе у доба неумољивих захтева , када људи врше велики притисак на себе да се осећају срећно, то заправо може резултирати осећањем несреће.
Гурман је развио скалу потребе за срећом, која је мерила степен до којег су људи срећу поставили као приоритет, дајући им изјаве попут: „У поређењу са другим људима, више ме брине срећа“ и „Склона сам размишљању о начинима како да увећај моју срећу. ' Генерално, они који су постигли више на скали Потреба за срећом не само да су се осећали мање задовољни животом, већ су искусили и виши ниво негативних емоција.
Али постоји једно упозорење. Према Груману, постоје две врсте изјава обухваћених скалом потребе за срећом: оне које се фокусирају на то како људи размисли о повећању њихове среће и онима који се фокусирају на акције људи узимају да би били срећнији. „У нашој студији штетни ефекти покушаја промоције среће били су ограничени на ставке које су се тицале мисли које су људи имали о његовању среће“, рекао је он у а Психологија данас пошта . 'Али када смо испитали само питања о акције људи воле да буду срећни, открили смо да су они заправо имали благотворне ефекте, као што су унапређење животног задовољства и смањење депресије. ' То значи да бављење активностима за које је доказано да подстичу срећу (попут оних које смо горе навели) заиста може управо то.
АмазонПојачати Купујте одмах Суштина:
Мислити о срећа као нуспродукт ангажованог живота, предлаже Груман. „За разлику од зарађивања новца, које може бити подстакнуто анализом нечијих финансија и покушајем да се развије план за њихово побољшање, размишљање о томе да се усрећимо може се повратити“, објашњава он. „Не размишљајте толико о томе - само учините.“
„Погледајте негативне мисли попут понављања ТВ емисије коју сте видели милион пута“, каже Ецклер. „Нека играју у позадини док фокус преусмерите на нешто друго.“ Она додаје: „Волим да кажем свом уму:„ Хвала на дељењу! “У благо саркастичном тону да признам ту мисао. Онда преусмерим пажњу на друго место. “
За још оваквих прича пријавите се за наш билтен !
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио Оглас - Наставите са читањем у наставку