Како престати са превеликим анализирањем свега
Односи И Љубав
Теми ОиелолаПрекомерна анализа је једноставна ствар. На послу сте, хватате шољу кафе, а шеф вам улази. Заузета граби оно што јој треба и одлази. Звучи као невин сценарио - доврага, сви смо били презаузети да бисмо ћаскали. Али уместо да то прихватите као стварну вредност, ваш ум понавља ситуацију изнова и изнова. Кажете себи, „Она се љути на мене. Урадио сам нешто лоше. Зашто сам се тако глупо нашалио на нашем састанку? Знао сам да ме мрзи. ОМГ, хоћу ли добити отказ? “
То је, укратко, превелика анализа. „То је попут сталне траке самоиспитивања и обично је негативне природе“, каже психијатар Мауреен Саирес Ван Ниел, председник Клубови жена Америчког психијатријског удружења .
Повезане приче


Сада нема ништа лоше у томе да пажљивије погледате свој живот. „Анализа, забринутост и анксиозност су све природне емоције које сви осећају“, каже др Ван Ниел. Али редовно пухање ствари пропорционално - толико да то постане стални одвод ваше менталне енергије - може на већину начина бити штетно.
Повезане приче

„То може утицати на ваше перформансе на послу, отудити људе око вас и допринети сталном осећају ниског самопоштовања“, објашњава др Ван Ниел. „То је зачарани круг из којег се људи боре да изађу.“
Ако се константно превише премишљате - било да је то веза, текстуална порука, социјална интеракција или нешто друго - важно је имати начине да одрежете ту траку са ознакама. Ево шта стручњаци кажу да вам могу помоћи да престанете са прекомерном анализом.
Проверите основни узрок.
Када не можете да престанете да анализирате ситуацију у мислима изнова и изнова, то може указивати на анксиозни поремећај којег нисте свесни, каже др Ван Ниел. Ови услови су уобичајени и погађају скоро 30 процената одраслих у неком тренутку њиховог живота, наводи Америчко психијатријско удружење . Али будући да се представљају на безброј начина - а једна особа ће често имати другачије симптоме од друге, често могу остати неоткривени. (Отприлике 40 посто оних са анксиозним поремећајем остаје без дијагнозе, додаје др Ван Ниел.)
Повезане приче

Када неко има генерализовани анксиозни поремећај, често се брине о сваком детаљу - чак и оном малом - данима, недељама, месецима, каже др Ван Ниел. Физички симптоми, попут кашља, такође могу бити однети несразмерно у облик хипохондрије или опсесивно-компулзивног поремећаја.
Добра вест је да се поремећаји анксиозности могу излечити. „Психотерапија, когнитивна терапија понашања и лекови попут ССРИ-а, који раде на спречавању симптома; не само да се лечи резултат, већ обично помаже “, објашњава др Ван Ниел.
Помери своје тело.
„Ако размишљате о претјераном анализирању као навици, онда ту навику можете прекинути замјеном нечим другим“, каже Цхарлес Херрицк, др. Мед., Предсједник психијатрије у Здравствена мрежа западног Конектиката . „Дакле, усредсредите се на ствар која је нова и јединствена за вас.“
Повезана прича
Његов предлог: физичка активност. „Показало се да има невероватне антидепресивне и анти-анксиозне ефекте који вам, ако се временом одржавају, омогућавају да ублажите бригу која покреће прекомерну анализу“, каже он. Ако можете, препоручује групне активности током самосталних мисија када је то могуће, попут предавања, плеса или пилатеса. „То заиста омогућава људима да искључе свој ум“, објашњава он. „На неки начин замењујете своје бриге физичком активношћу која је такође друштвена и ангажована. Жеља да будемо део групе, која се заједно бави заједничком активношћу, може бити од помоћи “.
Пронађите свој облик медитације.
Медитација је супер модерна , али само зато што људи коначно схватају користи од редовне праксе. То може бити посебно корисно за оне који претјерано анализирају, јер је то чин уклањања себе из садашњег тренутка и размишљања о прошлости или будућности, објашњава др Херрицк. Али медитација или пажња чине супротно - то је чин покушаја да живите у тренутку и забележите шта доживљавате овде и сада. Дакле, изазивање себе редовном праксом може вам помоћи да ублажите превелику анализу и усредсредите свој ум на стварност онога што се тренутно догађа.
Повезане приче


Осим тога, медитација не мора значити да мирно седите у углу и затворите очи. То може бити било која активност која вас држи ангажованим у ономе што радите, каже др. Херрицк. Хоћете ли читати књигу из чистог задовољства, пливати у кругу базена или слушати водену касету, зависи од вас. „То је тај концепт протока, где заиста покушавате да изгубите осећај за себе у подухвату којим се бавите“, додаје он. „То је осећај када време готово стаје.“
Запишите своје бриге.
Вежбе писања могу бити користан начин да сортирате своја осећања и избаците бриге из система управо у тренутку када их искусите, каже др Ван Ниел. Једном кад записао их у свој дневник , погледајте листу. Запитајте се: „Да ли је ово заиста важно?“ То вам може помоћи да вратите перспективу велике слике и спречите знојење ситница. На крају, много пута људи на крају баце списак - и своје бриге -.
Само диши. Озбиљно.
Ако се нађете у ситуацији коју бисте могли претјерано анализирати - попут, рецимо, прегледа учинка или именовања љекара - паметне технике дисања могу вам помоћи ублажити емоције. Доктор Ван Ниел препоручује вежбу 4-7-8: „Пре него што започнете, дубоким издахом испустите сав ваздух из плућа. Полако удахните, удишући бројећи четири - најбоље је да избројите „хиљаду једна, хиљаду две“, да бисте постигли пуни ефекат. Кад удахнете, мирно седите и задржите дах бројећи седам, а затим полако издахните до осам. ' Поновите четири пута.
Постоји читав низ других вежби за дисање које можете изабрати да бисте помогли да се ум смири. Важно је да укључује дубоко дисање, јер је то брз и једноставан начин за решавање тренутног стреса, каже др Ван Ниел. „То чак може да промени хемију вашег тела и ума.“
За још оваквих прича пријавите се за наш билтен .
Оглас - Наставите са читањем испод