Како савладати безнађе

Здравље

 човек иде према довратнику Гетти Имагес

Безнађе може бити исцрпљујуће. На крају, реч дословно значи „без наде“. И док постоји безброј разлога зашто један могу осећати пусто и малодушно —Укључујући тугу, несрећа на послу , или здравствена питања - према др. Емили Ецкстеин, породичном терапеуту у Центар за лечење на плажи у Малибуу, у Калифорнији, симптоми изгледају (више или мање) исто. 'Ти могу се осећати сами , заглављен, неспособан за рад или сузан и тужан. “ Понекад вас безнађе узрокује „искључивање“ и може утицати на ваш лични и професионални живот. То чак може утицати на вашу способност да обављате једноставне свакодневне задатке. Добра вест је да то није стално стање. ти моћи превазиђи ове мисли о безнађу. Ево како.

Схватите шта је безнађе.

Иако безнађе може бити прилично сложено, у основи је „веровање или осећај да тешка ситуација никада неће постати боља“ Др Тамара Д'Ањоу Турнер , лиценцирани психолог са седиштем у Атланти. „То је обично резултат поновног доживљавања или сведочења негативних ситуација и не видећи да се оне поправљају.“ Међутим, то није једини узрок.

Повезане приче Бити избедачен? Ево како да се вратите назад Припремите се да се заљубите ... у себе

„Наше расположење се природно мења током дана у зависности од ситуација, нивоа енергије, количине спавања претходне ноћи, хормона и стресора“, објашњава Ецкстеин. 'То је нормално. Међутим, осећај безнађа такође може бити манифестација нечег већег, попут дијагнозе депресије или анксиозности. “

Разговарајте са вољеном особом о својим осећањима.

Може бити тешко разговарати са пријатељима и породицом о томе кроз шта пролазиш, посебно ако не знаш како да вербализујеш своје мисли, на пример, „Тужан сам, али нема разлога. Осећам се изгубљено, али не знам зашто. ' Међутим, према Др. Анна Хиатт Ницхолаидес , лиценцираног клиничког психолога у Пенсилванији, најбоље што можете учинити за себе је да покушати . „Пријатељи и породица су често добри у проналажењу сребрне облоге неке ситуације.“

Покушајте волонтирати.

Будући да безнађе може бити узроковано безброј околности и ситуација, важно је да препознате шта можете, а шта не можете учинити. У већини случајева безнађе неће нестати само од себе. Међутим, вршњачка и професионална подршка могу вам помоћи. Придруживање групи такође може бити корисно, јер проналажење људи који деле слична интересовања може потакнути нова пријатељства и поново обнављати изгубљене страсти. Ницхолаидес такође предлаже волонтирање. „Не само да јесте волонтирање одличан начин да стекнете пријатеље, али стављањем бриге у заједницу осећате се као да сте важни и нисте сами ... ту лежи нада. У могућности да направимо разлику “.

Повезане приче Ево како се спријатељити као одрасла особа 26 познатих личности се упознало са менталним здрављем

С тим у вези, нека осећања безнађа су сложенија од других. „Ако је безнађе ситуационо, то ће бити теже исправити“, објашњава Ницхолаидес. „У примеру безнађа на послу, понекад је једини начин да почнете да осећате наду у вези са изгледом да нађете нови посао је да ... нађете посао.“ Мрзите своју тренутну канцеларијску ситуацију? Ово водич треба да помогне .

Поставите мале, опипљиве циљеве.

Уместо да покушавате да идете напред и поправите све одједном, требало би да се усредсредите на постављање разумних, инкременталних циљева. „Поделите задатке на мале изводљиве делове“, аутор и животни тренер Кристин А. Меекхоф каже. Направите контролну листу, ако је корисно - и будите флексибилни. „Ово неће само створити напредак“, објашњава Меекофф, „већ ће вам додати самопоуздање, а свако повећање поверења смањит ће интензитет безнађа“.

Вежбајте емпатију и бригу о себи.

Можда вам се чини чудним предложити узимање а купка или туширање, али захваљујући интензивној и прогресивној природи безнадежних мисли, ова мала дела могу ићи далеко. „ Започните са вежбањем бриге о себи , као такав радећи маску за лице . Такође размислите о шетњи, покушавајући да цените лепоту око себе “, Андреа Арлингтон, тренер везе и оснивач Породице уједињене за опоравак , каже. Још један савет? „Покушајте са медитацијом. И, пре спавања сваке вечери, запишите три ствари на којима сте захвални. “ Одмор је такође важан. Иако би можда звучало лакше рећи него учинити, поготово ако вам се ум врти негативним мислима, добар ноћни сан може увелике да помогне.

Размислите о тражењу стручне помоћи.

„Добро обучени терапеут може улити наду у нечији живот само верујући када клијент не може“, објашњава Ницхолаидес. Ако се безнађе чини глобалним и везано за цео живот, можда постоји биолошки узрок. То би захтевало психијатријске консултације и могуће психофармаколошку интервенцију. “ Али чак и у овим случајевима може доћи до промене.

То је рекло, ако сте променили навике и понашање и још увек не можете да се отарасите утрнулости, празнине и губитка који осећате или ако имате суицидалне мисли, одмах треба да контактирате медицинског радника јер, упркос вашој мисли, постоји помоћ. Има наде.

За више информација о програмима и ресурсима за ментално здравље, контактирајте САМХСА-ину националну телефонску линију за помоћ на 1-800-662-ХЕЛП, назовите Националну линију за спречавање самоубистава на 1-800-273-8255 или пошаљите текст 'СТАРТ' на 741-741 да бисте одмах разговарали обученом саветнику у Црисис Тект Лине.

За више начина како да живиш свој најбољи живот, плус све ствари Опрах, Пријавите се за наш билтен!

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио Оглас - Наставите са читањем у наставку