Питате се зашто не можете бити срећни? Ови савети ће вам помоћи
Односи И Љубав
Гетти Имагес Срећа: Знате то кад осетите и ви дефинитивно знај то кад не знаш. Док мало нас шета около церекајући се у сталном стању блаженства, често осећања туге су разлог за заустављање и сагледавање разлога зашто би то могло бити. Супротно срећа није увек и несрећа; ако више једном не будете избацивали ствари донео вам радост , то је још један главни знак који нешто није у реду .
Према Ацациа Паркс-у, главном научнику на Срећно , веб локација која нуди „решења за емоционално здравље“ направљена уз помоћ стручњака у тој области, ' истраживање сугерише та срећа је комбинација тога колико сте задовољни својим животом (на пример, проналажење смисла у свом послу) и колико се добро осећате из дана у дан. '
Да ли сте се у последње време осећали помало туробније, чак и када сте доброг здравља, запослени и на финансијски чврстом терену? Ако је то случај, ове стратегије подржане истраживањем могу вам помоћи да одговорите на питање „зашто не могу бити срећан?“
Прво, знајте разлику између 'плавих' и депресије.
Сви смо имали своје „слободне“ дане, али дужи део несреће може значити да је време да потражимо стручну помоћ.
„Несрећа нам може бити водич и пријатељ, помажући нам да боље спознамо себе и постанемо потпуније свесни онога због чега се осећамо живима и страствен о нашем животу ', каже Лаура Петифорд , лиценцирани брачни и породични терапеут са седиштем у Конектикату. Али ако искусите оно што Америчко удружење за анксиозност и депресију (АДАА) идентификује као симптоми депресије најмање две недеље, већину времена и већину дана, Петифорд каже да је то можда нешто озбиљније.
У међувремену, '' плави '' су још једно нормално животно искуство и могу да прате памћење, прелазак или други губитак ', према Петифордовим речима. У сваком случају, покушај терапије - чак и ако јесте мрежна платформа —Можете помоћи да откријете шта вам треба да идете напред, а ако имате мисли о самоповређивању, назовите Натионал Суициде Превентион Лифелине 24/7 на 1-800-273-8255.
Затим, престаните да упоређујете свој живот са другима.
Као животни тренер и Поправи мој живот домаћинИианла једном рекао , 'Упоређивање себе са другима је чин насиља над вашим аутентичним ја.' Тешко је уживати у ономе што имаш кад ти је ум препун мисли попут зашто немам оно што та особа има? Упркос томе, импулс је сасвим природан, мада често и нездрав.
„Ми смо друштвена створења, на која дубоко утиче присуство и утицај људи око нас“, каже животни тренер др. Сусан Биали Хаас . „У основи је људско пажљиво посматрати шта други раде и упоређивати то са нама самима.“
Невоља је у томе што Хаас истиче да ћемо вероватније ући у било коју професионалну прекретницу / дијамантски прстен / срећније брак вршњак се хвали на Инстаграму, при чему одједном постаје грозно ако немамо исту ствар. А кад смо већ код Инстаграма (и Фацебоок-а, и ЛинкедИна) ...
Повезане приче 14 начина да сада будете срећнији
20 књига које ће вас побољшати 
Да ли имате синдром „Бићу срећан кад“? „Сви смо имали искуство савршено доброг расположења, осећајући се разумно задовољни собом и својим животима, док не прелистамо фид друштвених мрежа“, истиче Хаас. „Одједном видимо нешто због чега се осећамо неадекватно или завидно. Иако је ваш живот и даље онај добар живот који сте имали малопре, поређење вам одузима мир и задовољство, бришући ваша добра осећања о вашем животу. '
Потпуно напустити друштвене медије није реално. Али Хаас предлаже да преиначите поставке Фацебоок феед-а тако да можете видети само изабрану групу постова људи (тј. Људе који чине да се осећате најбоље од себе). Што се тиче Инстаграма, „обратите пажњу на то које врсте постова или људи вас напоте у замку за поређење и сходно томе уредите свој феед ако можете“. Прочитајте: Избришите налоге који полако трују ваше самопоштовање.
Природа ће вас неговати.
Провођење времена у природи може опусти се , смањите стрес и разбистрите свој ум, према Јован Зеленски , професор психологије који је проучавао везу између среће и природе. 'Кратке шетње су сјајне, али чак и седење вам поправља расположење.'
Вежбајте захвалност (а затим наставите да вежбате).
Позитивни налази истраживања психологије имају узвишене бенефиције захвалности изнова и изнова, али усред стварних животних разочарења може бити тешко остати захвалан. Замишљајте захвалност као мишић на којем морате радити да бисте га одржавали.
Било да водите дневник захвалности или изговарате захвалну молитву пред спавање, овај фокус ће вам помоћи да останете усредсређени на сву доброту која испуњава ваш живот, каже Хаас.
Опрах је певала хвалоспеве а часопис захвалности —У којој бележите ситнице на којима сте захвални, најмање неколико пута недељно — од деведесетих. У овом исечку из 1997 Шоу Опрах Винфреи , Опрах на одмору слави авокадо са којим је имала духовну (а ипак урнебесну везу); сада има свој воћњак авокада.
Ослободите се размишљања: „Бићу срећан кад ...“
„Мислим да је најчешћи мит о срећи идеја да ћу бити срећан када, 'каже Соња Љубомирски , професор психологије и аутор Митови о срећи: Шта би требало да вас усрећи, али не, шта не би требало да вас усрећи, али јесте. „Дакле, сада нисам срећан, али биће ми драго кад будем имао дете, или када се коначно оженим, или преселим у Калифорнију, или добијем то унапређење и повишицу које сам одувек желео, или уселим у права кућа или изгубите 20 килограма. '
Постизање тих циљева ће доносе срећу, објашњава Љубомирски, али људи често очекују да ће тај осећај трајати вечно кад је обично пролазан: „На крају, истраживања показују да се већина људи врати на своје претходно основно стање среће“.
„Људи су склони прекомерном истицању колико ће велики животни догађаји променити њихову укупну срећу“, потврђује Зеленски. Дакле, ако ваш живот после венчања није рај какав сте замислили, то је сасвим нормално.
Вежбајте свој пут ка бољем расположењу.
'Вежбање повећава протеин у мозгу зван неуротропни фактор изведен из мозга, или БДНФ , показало се да побољшава менталне способности док делује против анксиозности и депресије, каже Петифорд. Она предлаже тренинге умереног интензитета попут ходања, вожње бициклом и веслања, који су показали да појачавају БДНФ.
Можда сте рођени са основним нивоом среће, али можете га подићи.
„Људи нису празне ствари када је срећа у питању“, каже Зеленски, објашњавајући да гени и рано животно искуство могу пружити човеков осећај благостања током његовог живота.
Личност, економске прилике и навике могу допринети утврђеном нивоу среће који траје деценијама: „најсрећнији 20-годишњаци у просеку су најсрећнији 40, 50 и 60 година“, наставља он.
То си рекао, ти моћи потрудите се до нешто сунчанијег понашања ('посао' је оперативна реч). 'Ово би могло укључивати мало свакодневних вежби, напоре да промените навике или саветовање.'
Чини љубазна дела редовно.
„Да ли сте приметили како се добро осећате када држите врата за некога или се осмехујете и кажете хвала? Та осећања потичу од биохемијских промена у мозгу ', каже Петифорд.
Извођење доброте може појачати окситоцин, звани „хормон љубави“, и допамин који изазива еуфорију - толико да су га истраживачи прозвали помоћник је висок .
Петифорд то најбоље каже: „Осећате се боље, а ефекти таласања иду у корист онима око нас. И зар не можемо сви ових дана да користимо мало више од тога? '
За више начина како да живиш свој најбољи живот, плус све ствари Опрах, Пријавите се за наш билтен!