6 савета који ће вам помоћи да започнете медитацију, љубазношћу Црнкиње из Ом-ове Лаурен Асх

Здравље

физкес

За неке, проналажење начина да успорите и живите свој најбољи живот може значити читање нове књиге о зависности или бингинг а пријатна ТВ емисија . За друге би то могла бити уметност медитације, вежбање пажљивости археолози могу датирати од већ 5.000 пне.

Али док су неки ову праксу савладали хиљадама година, ја се борим да научим како да почнем да медитирам. И осетио сам потребу да то учиним сада више него икад усред неизвесности подстакнута пандемијом коронавируса.

Повезане приче Најбоље апликације за медитацију за помоћ код анксиозности Читање је мој одговор на панику од коронавируса Најбоље загонетке које ће вас заокупити

Као хронично анксиозна особа, имам нешто што би неки могли назвати преактивним умом. Моје мисли непрестано скачу са мојих радних обавеза, са месечних рачуна, са оном непријатном ствари коју сам рекао када сам имао 12 година, са оним што ћу обући следећи уторак, са лудом болешћу коју сам дијагностиковао љубазношћу ВебМд-а.

Да, чак се и исцрпљујем, и то су моје сопствене мисли. Због тога ме концепт медитације и њене користи заинтригирају. Према Национални центар за комплементарно и интегративно здравље (НЦЦИХ) , физичка и ментална умирујућа пракса не само да умањује симптоме анксиозности и депресије, већ постоје и докази који подржавају предности које укључују помоћ физичким болестима, попут смањења крвног притиска или хроничног бола изазваног поремећајима попут синдрома иритабилног црева.

Да не спомињем, ако направите један помак кроз друштвене медије, вероватно ћете се сложити да то изгледа тако свима је одједном започео медитацију. А. 2017 Национална анкета о здравственом интервјуу чак је утврдио да се износ који је просечна одрасла Американка медитирала за годину дана утростручио од 2012. до 2017. године.

Али упркос покушајима вежбања током недељних часова јоге или у слободним тренуцима, било ми је тешко да непрестано смирим свој ум, са стрепњом и даље проналазећи начин да се увучем у своје тихо време.

Саветовала сам се да бих помогла да радим на томе да у свој живот уђем још мало мира Лаурен Асх , оснивач и извршни директор лифестиле бренда Црна девојка у Ом . Као водич за медитацију и јогу, Асх-ова компанија ради на промоцији холистичког веллнесс-а, бриге о себи и самооснаживања, посебно за жене у боји.

Оснивачица и извршна директорка Црне девојке у Ому, Лаурен Асх.

Бритнеи Гилл

Пошто сам црнка која тренутно нема једно од многих Асх-ових подручја стручности, мислио сам да би она била савршена особа која би разбила основе медитације, пружајући кораке за приступ пракси на начин који није деловао неодољиво. Прво што ме је научила? Борим се да пронађем свој унутрашњи зен не неуобичајен.

„Идеја о брбљању ума и непрестане мисли које настају када покушавамо да ућуткамо и пружимо себи могућности да се окренемо унутра - то је сасвим нормално“, каже Асх. „То је заправо оно у чему је наш мозак сјајан. Да нисмо имали мозак који је имао мисаону функцију, онда не бисмо искусили живот као што то чини већина нас, а то је навигација у доношењу одлука и вођење разговора са собом и са својим вољенима. '

Иако сам се због тога осећао невероватно са олакшањем, још увек сам тражио упутства за медитацију, које је Асх био више него вољан да подели.

1.Како можете започети медитацију?

„Оно у шта сам заиста уложио је пружање приступачнијих начина да приступим пракси медитације и да је не интелектуализирам“, каже Асх. „Нарочито на Западу, где толико разговарамо о томе, али не радимо то.“

Као што Асх описује у следећим корацима, не постоји ниједна кутија у коју сви морају да се уклопе када је у питању медитација. Стављање времена ка проналажењу јединственог начина вежбања који је персонализован ти такође може да демистификује задатак који понекад може изгледати застрашујуће. „Као и код већине ствари у животу, разговарајмо о томе на начин који функционише за сваког од нас, јер један стил медитације може бити мој омиљени, и дај ми сав мир и укорењеност који су ми потребни, али то би могла бити врста медитације која те наглашава. '

2. Зашто желим медитирати? Откријте своју намеру.

Асх саветује да одвојите тренутак за размишљање зашто тачно тражите мирно место. Образложење неће информисати само врсту технике медитације која би могла да вам помогне - да, постоје различите врсте - већ ће вам помоћи да будете боље прилагођени свом физичком стању. Асх такође каже да ваш узрок може бити било шта, од физичке нелагодности, стреса, до осећања постојаних снажних емоција попут страха и сумње.

Повезане приче Књиге за бојање за одрасле Помози ми да се борим са мојом анксиозношћу 21 Опуштајућа веллнесс повлачења 6 козметичких производа који ће вам помоћи да се опустите

„Можда би ваша требала бити врста медитације прожета праксом захвалности која би вам заиста омогућила да промените начин размишљања и поглед на оно што се дешава у вашем животу“, каже она. 'Или сте можда неко ко пати од хроничног бола. Постоје различити облици медитације пажљивости које можете да подузмете и преусмерите однос који имате на бол у телу. '

Када су у питању различите технике медитације у којима се можете бавити, Клиника Маио имена седам:

• Вођена медитација : Ментална визуализација опуштајуће ситуације или места, користећи различита чула попут вида, звука и мириса за побољшање искуства.
• Медитација пажње: Асх ово назива једним од својих омиљених облика вежбања. То је када вољно живите у садашњости, свесни само физичких сензација попут протока даха. Емоције и мисли су дозвољене, али се не осуђују. „Омогућава ми да направим инвентар где се тренутно налазим, без нужног покушаја да то променим“, каже она. 'Одмор ће се продубити, тело ће омекшати, а ум ће почети још мало да се смирује.
  
• Јога: Познатија вежба, разне позе јоге и технике дисања подстичу вас да се усредсредите на равнотежу, физичку флексибилност и смирен ум.
• Мантра медитација: Понављање појединачне речи или фразе која се изговара тихо ради подстицања концентрације.
• Таи Чи: Нежни, темпом брзи облик кинеских борилачких вештина који се састоји од низа специфичних покрета.
• Трансцендентална медитација: Намењени минимизирању физичког и менталног напора, тихо понављате личну мантру на одређени начин како бисте постигли врхунски мир и опуштање .

3. Поставите реални циљ, почевши од медитације по 2 минута дневно.

Асх објашњава да је потпуно у реду не заронити право и посветити се интензивним, опсежним сесијама. Дозвољено вам је да сами корачате - јер је свако време боље него ниједно.

„За некога ко започиње с медитацијом, искрено бих рекао да вежбате свакодневно по две минуте - што се чини тако кратко, али говорите о успоравању, смиривању ума и уласку унутра ... тако свакодневно по две минуте, а затим градећи се одатле. Или чак недељно посвећујући се једном дану - можда је само недеља на 10 минута. '

4. Живите у тренутку да бисте препознали предности.

Након ваше праксе, важно је одвојити време за размишљање о искуству. Асх препоручује након тога кратко вођење дневника или разговор са пријатељем у кога имате поверења. Обрадите и бавите се емоцијама које могу уследити након медитације, уместо да „вршите притисак на себе да бисте се побољшали“, објашњава Асх.

Овај садржај је увезен са {ембед-наме}. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.

„Пуно пута уз посредовање искрснуће неке заиста мрачне ствари. Можда заиста приметите колико сте под стресом или се сећате нечега болног или можете расти и бити ближе свесни нечега што сте потискивали. А циљ је онда држати се тога. Не да се одгурне, не да се раздвоји, већ да се дозволи. '

5. О чему треба да размишљате? Прво се фокусирајте на дах.

Чак и након свега овога, још увек може бити незгодно живети у тренутку, јер се чинило да исте досадне мисли увек имају начин да се врате. Али Асх је имао једноставан трик да то исправи: удахни.

„У јога пранајами - санскрт за дах - дословно се преводи са„ енергија животне снаге ... “То је један од најмоћнијих дарова које имамо и онај који најчешће узимамо здраво за готово.“

Саветује да удишете дах да успорите тркачке мисли, фокусирајући се на пуније, дуже издисаје који се потом преливају у равномерне удисаје.

„То буквално може бити суптилан, љубавни подсетник за тело да га пусти. Већина нас се држи ствари за које не треба да се држимо. Ако негујете равномерни, равномерни дах, равномерно стварате равнотежу између тела, ума и духа. '

Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели Блацк Гирл Ин Ом (@блацкгирлином)

6. Без обзира да ли је то ваш кревет или на отвореном, побрините се да будете на свом срећном месту.

Животна средина је кључна за добро заокружену праксу медитације и можете пронаћи време и било коју своју локацију која омогућава сигурност. Можда је то посебна соба у вашем дому, гардероба или прелепи парк. То би чак могло значити да се непромишљени делови ваше свакодневне рутине - попут прања зуба, сређивања или вожње возом у вашем јутарњем путовању - могу претворити у тренутке смирења.

Повезане приче Да ли вам медитација звучним купатилом заиста помаже да се опустите? 30 подстицајних ствари које треба радити саме 10 најздравијих и најсрећнијих држава

„Неки од нас се нађу у кућним ситуацијама које можда тренутно нису оно што желимо. Са породицама је заиста тешко осећати се као да можете одузети то време кад имате децу или партнера. Али подстичем што је више могуће да створим простор који је само за вас и ваше мирно време и ваше време медитације. '

Не плашите се да ћете и мало украсити. Асх каже да се лично користи биљкама или амбијенталном музиком како би побољшала медитацију. И један трик који има у рукаву? ти немој током вежбања морате затворити очи. Понекад уместо тога можете да се фокусирате на свећу, нулирајући треперави пламен као тачку концентрације.

'Осигурајте себи предиван простор за смирење који ће бити подржан у вашој пракси.'

Што се мене тиче, након што сам чуо Ешове савете, нестрпљив сам да започнем пут ка неком пријеко потребном спокоју. Већ имам на уму своје срећно место (које ћу задржати за себе, хвала вам пуно). А када кренем на следећи час јоге, имаћу ове савете у задњем џепу како бих побољшала сеансе медитације.

Али једина мантра коју сада знам је у потпуности потребно за понављање изнова и изнова? Први корак: „Не претјерујте“.

---

За више начина да живиш свој најбољи живот, плус све ствари Опрах, Пријавите се за наш билтен!

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио Оглас - Наставите са читањем у наставку