30 Часопис Подстицање емоционалног лечења

Селф Импровемент

Међу свим праксама свесности, вођење дневника је једна од најпопуларнијих вежби. За разлику од других пракси попут медитације коју је тешко савладати, вођење дневника је довољно једноставно да свако може да изабере и искористи предности.

Опсежна научна истраживања и студије су утврдиле ефикасност дневника за физичко и ментално здравље. Терапеути и психолози препоручују вођење дневника за лечење емоционалне трауме.

Вођење дневника или писање можда није јача страна за многе људе, посебно оне који пате од емоционалних проблема. То не значи да не могу имати користи од вежбе. Ту могу помоћи упутства.

Упутства за вођење дневника су идеје које подстичу ваш ум на размишљање у одређеном правцу. Када схватите своје мисли, све што треба да урадите је да их запишете у дневник. То је тако једноставно!

Овај чланак истражује предности вођења дневника и коришћења упутстава како би се вежба додатно поједноставила. Овде ћете наћи листу вођених упутстава за часопис који могу помоћи у емоционалној самосвести и самоисцељивању.

30 Часопис Подстицање емоционалног лечења

Зашто бисте требали размислити о вођењу дневника?

Дневник има бројне предности. Утврђено је да је најкориснији у промовисању менталног здравља и помагању у емоционално исцељење .

Делује као тренутни подстицај пре важног догађаја.
Помаже у отклањању мрачних мисли и ублажавању патњи депресије.
Помаже у препознавању штетних и нездравих мисли и понашања.
Корисно је у расејавању магле која вам замагљује ум.
Може помоћи у промени начина размишљања са депресивног и негативног на весело и оптимистично.
Може да смањи учесталост штетних осећања и мисли и тако помаже у суочавању са стресом, анксиозношћу и депресијом.
Од велике је помоћи онима који имају ПТСП или су имали трауматска искуства.
Може деловати као ослобађање од штетних емоција које муче ваш ум.
Помаже вам да погледате унутра и чини вас свесним својих емоција.
Може помоћи у идентификацији покретача који су вас покренули на деструктивни пут.
Промовишући позитивност, може вам пронаћи ослобађање за вашу креативност.

Списак погодности се овде не завршава. Дневник је ефикасан алат за управљање стресом и бесом како бисте поново открили себе, своје страсти и своје креативне таленте.

Зашто су вам потребна упутства за писање?

Професионални писци користе упутства како би им помогли да превазиђу блокаду писца. Чак и писци са пуним радним временом наилазе на препреке док се изражавају. Седећи сваки дан са отвореним дневником испред себе и оловком спремним за писање, можда ћете бити на губитку идеја, тема и речи.

Проналажење нове теме за писање сваког дана није лак задатак за већину људи. Када одвојите време из свог ужурбаног дневног распореда за вођење дневника, можда ће вам бити тешко да промените канале и усмерите своје мисли у правом смеру.

Многи напуштају вођење дневника због тога. Упутства за часопис за самооткривање нуде једноставно решење проблема.

Упозорења у часопису са свешћу су идеје, питања и изјаве које могу покренути одређене мисаоне процесе и усмерити ваш ум на одређени начин размишљања. Једном када почнете да се фокусирате на нешто, било би лакше ићи дубље и развити мисао и доћи до дна.

Када будете начисто шта желите да напишете, речи ће почети да падају без оклевања.

Листа од 30 упутстава у часопису за самооткривање и емоционално исцељење

Ко си ти? – Опишите себе како видите себе у 50 речи.
ко желиш да будеш? – Пишите о својим страстима, амбицијама и циљевима у животу.
Са ким бисте желели да се замените? - Да ли желите да? Зашто?
Које су ваше највеће предности? – Лако је заборавити на оно што имате и фокусирати се на оно што вам недостаје.
На чему сте у животу захвални? – Ово ће вас подсетити на корисне људе и позитивна искуства која сте имали.
за чим чезнеш? – Чак и ако је ваш живот савршен, можете пожелети више.
Када се осећате смирено, спокојно и у контакту са својим унутрашњим ја? – Ово ће открити ваше право ја; нешто чега чак и ви можда нисте свесни.
Да ли постоји нешто што желите да урадите, али нисте сигурни? – Ово ће изнети на видело ваша ограничавајућа уверења.
Шта сте данас урадили да бисте се приближили својим циљевима? – Ово ће усмерити фокус на ваш циљ и ваша дневна достигнућа; колико год мали били.
Шта чини да се осећате на врху света? – То може бити особа или инцидент или искуство.
Шта вас чини тужним и депресивним? – Време је да седнете и забележите ствари које вас узнемиравају.
Каква особа не желите да будете? – Ово даје добру представу о томе ко сте и ко заиста желите да будете.
Шта чини да се осећате најженственије/мужевније? – Добра вежба за самооткривање.
Како се осећаш данас? – Ово је тачка на коју треба да обраћате пажњу сваки дан.
У чему би ти требала помоћ? – Тако ћете бити свесни да ли имате навику да тражите помоћ.
По чему бисте желели да будете познати? – Шта су, по вашем мишљењу, ваши најбољи атрибути?
Имате ли навику да одуговлачите? – Направите листу ствари које сте заувек одлагали.
Шта вам инстинкт говори о томе куда иде ваш живот? – Ово открива ваше скривене страхове и очекивања.
шта су твоје снаге и слабости? – Време је да будете искрени према себи.
Шта Вам највише смета? – Када се идентификују, све што вам треба је промена у погледу да бисте их превазишли.
Која је једина мисао или уверење које је врхунац вашег живота? – Ово ће рећи много о вама.
Колико други утичу на вас? – Да ли вас поколеба оно што људи око вас раде или говоре?
Какав утицај имате на друге? – То открива много више о вама него о људима на које утичете.
Који је највећи ризик који сте икада преузели? – Да ли сте толерантни на ризик или несклони ризику или негде између?
Какво је ваше типично јутро? – Да ли добро спавате и будите се освежени? Да ли увек заостајете у распореду?
Када сте последњи пут плакали у јавности? – Да ли плач или испољавање емоција сматрате слабошћу?
Шта бисте желели да промените у свом животу ако можете да путујете кроз време у детињство? – Ово вам помаже да идентификујете своје жаљење и разочарење.
Колико вам је лако да признате своје грешке? – Ако вам је тешко да то срочите, можете одговорити на питање на скали од 1 – 10. Шта мислите шта је разлог?
Колико често се ваше не игнорише или превиђа? – Мислите ли да сте довољно одлучни? Или је то због надмоћне природе других?
Шта вас мотивише да јурите своје снове? – Да ли је то твоја амбициозна природа или само течеш?

Закључна размишљања

Дневник може понудити најбоље резултате када се вежба свакодневно. Одвојите време искључиво за вежбу, пазећи да будете неометани. Можете почети са малим са 5 минута дневно и повећавати колико сматрате потребним.

Такође можете да користите дневник за суочавање са трауматским и стресним догађајима. Када осетите да губите контролу над својим емоцијама и желите да избегнете емоционалне изливе, можете одмах да седнете за сесију вођења дневника. Једном када своје емоције излијете на странице дневника, осјетили бисте како вам се на ум спушта чудна смиреност и мир.

Када се емоције побуне у вашем уму, зграбите свој дневник и оловку и пређите на вођење дневника. Како год да погледате ово је магично.

Препоручено читање: