Једноставни начини за опуштање ума и тела
Здравље
Моио Студио Између обавеза према послу, породици и пријатељима, свакодневни захтеви нашег времена могу се осећати неумољиво. У ствари, америчка култура изгледа награда је пребукирана и исцрпљени до те мере да је постао статусни симбол да не вежбати бригу о себи . Није ни чудо што „смислите како да се опустите и буди срецан је често последња тачка на нашим бесконачним листама обавеза.
Превише је лако задржавати се док се одједном не затребате од стреса: ваши мишићи моле за масажу , ваш мозак је пржен и, да цитирам мудра Шакира , почињете да се осећате помало злостављаним, попут апарата за кафу у канцеларији . Дивно као веллнесс повлачење или а одмаралиште звучи, већина нас ретко може пронаћи новац и слободно време потребно за то. Па чак и ако јесте рад од куће , некима може бити изазов поставити границе и одјавити се квалитетно ме-време .
Али, нема разлога да ваша анксиозност у потпуности влада вашим мозгом. Уношење малих промена у начин живота и додавање неколико нових навика могу вам помоћи наћи неки унутрашњи мир и опуштање, било да имате дан, сат или само неколико минута. Ево наших најбољих савета које су одобрили стручњаци о томе како да опустите дух и тело - пре спавања или управо овог тренутка - користећи неке испробане методе.
Први корак је прихватити да заслужујете да се опустите.
„Највећа баријера с којом се већина људи суочава када је опуштање у питању је њихов начин размишљања о томе шта је заправо„ опуштање “, каже Лиса Цоуплинг , психолог и тренер за оснаживање жена.
Издвајање времена за опуштање може бити посебно изазовно за жене, према Каплиновим речима, „јер често имају толико ствари на тањирима, укључујући емоционални труд око вођења куће. Жена ће сести да се опусти и ум ће јој се вртјети о свим стварима које треба учинити. Ако верује да се не може опустити док се све то не заврши, никада неће. '
У случају да вам треба подсетник: Свет се неће завршити ако ви урадите повремено притисните паузу и ваше тело има начине обавештавајући вас то је заправо потреба, а не луксуз. Каплин каже да је истински кључ развијање „начина размишљања, 'Могу се опустити кад год и како год одлучим. „Затим долази“ представљање тренутка и одабир нечијег облика опуштања. “
Не заборавите да дишете: медитација заиста делује.
„Толико дана проводимо у анксиозност која производи мисли , или поново проживљавајући тај ужасни разговор који сте већ водили или маштајући о томе како ћете се снаћи у будућности ', каже Лодро Ринзлер , аутор и суоснивач МНДФЛ центри за медитацију у Њујорку. „Пажљивост нас позива да се одморимо у ономе што се тренутно догађа. Тело и ум можемо опустити у мери у којој схватимо да смо у овом тренутку у основи добро. '
Онима који су нови у медитацији, Ринзлер предлаже да вежбају једноставну 10-минутну вежбу: Само дишите.
'Сједните у опуштеном, али уздигнутом положају, протежући се према горе кроз кичму. Ставите руке на крило и пружите додатну подршку за леђа. Лагано увуците браду и опустите мишиће лица. Тада се једноставно прилагодите природном току вашег телесног дисања. '
Ако схватите да вам мисао лута, то не значи да сте лоши у медитацији. „Једноставно признајте да сте одлутали, што се догађа свима, и вратите фокус на дах.“
Повезане приче
6 једноставних савета који ће вам помоћи да започнете медитацију 
Књиге за бојање за одрасле Помози ми да се борим са мојом анксиозношћу Није ствар у савршенству, каже Ринзлер, већ у вежбању како остати присутан. „Што више то радимо на седишту за медитацију, то ћемо више моћи приметити када нас покрене стрес и уместо тога одлучити да се опустимо у ономе што се тренутно догађа - било оброку или шетњи, у много већој мери промишљенији начин. '
Ако желите више смерница када почнете да се бавите пажњом, помоћ је само преузимање. Погледајте нашу листу најбоље апликације за медитацију управо тамо, укључујући једног од Ринзлерових фаворита, Десет посто срећније (који нуди једнократне сесије, комплетне курсеве и „тренера“ са којим можете да ћаскате).
Чак и кратка јога сесија ће опустити ваше тело и ум.
Јога-ова мисао да вам помогне у свему, од варења до опоравка од зависности, и одржавање предавања - или само дисање кроз неке позе неколико минута - може вас довести у опуштеније расположење.
„Било која количина праксе донеће разлику“, каже Кери ганс , регистровани дијететичар нутрициониста и инструктор јоге. „Последња ствар коју желите да урадите је стрес око тога колико често идете.“ Ганс препоручује испробавање различитих стилова јоге, као и разних инструктора, док не пронађете оно што вам одговара. Потражите високо оцењене ИоуТубе канале или апликације попут 5-минутне јоге.
Проводите време у природи.
„У тренуцима неизвесности, само фокусирање на мирноћу дрвета или замршеност листа може ме усредсредити у целину свих ствари“, написала је Опрах у издању из фебруара 2017. године. О, магазин Опрах . Истраживање подупире обнављајућу снагу провођења времена у природи: Једна таква студија са Универзитета Британске Колумбије, објављено у Часопис за позитивну психологију 2016. упоредио пријављене емоције оних који су две недеље посматрали и фотографисали природу са онима који су то радили са „објектима изграђеним човеком“. Истраживачи су открили да су људи који су време проводили посматрајући природу пријавили знатно већи „општи осећај повезаности (са другим људима, природом и животом у целини)“ од оних који то нису учинили.
Повезане приче
Ове преслатке мале кабине могу се унајмити за 99 долара 
14 најсликовитијих возова возом у САД И не треба да се изолујете недељу дана на језеру Валден да би природа учинила магију на вама.
„Овде се није радило о проводу сати на отвореном или одласку у дуге шетње дивљином“, рекла је водећа истраживачица Холли-Анне Пассморе за УБЦ Невс . „Овде се ради о дрвету на аутобуској станици усред града и позитивном ефекту које једно дрво може имати на људе.
Једите на начин да смањите стрес.
Отварање а боца мерлота је популаран начин да се опустите, али дугорочнија стратегија започиње са вашим тањиром, а не са вашим винска чаша . „Први корак у борби против стреса је осигурати да једете уравнотежену исхрану“, каже Ганс. „Сложени угљени хидрати, као што су овсена каша, јечам и тестенине од интегралне пшенице, и храна богата антиоксидантима, омега-3 и витаминима Б могу имати умирујући ефекат.“
Покушајте да мастурбирате.
Не само да је одличан начин да поново успоставите контакт са оним што вас узбуђује - до чега води вишебојски бољи секс —Експерти кажу да мастурбација може помоћ у ослобађању стреса . Покушајте да не бринете да ли сте ви или не доживите оргазам , и само уживајте у путовању. Требају ми препоруке за играчке ? Ево неколико добрих вибратори за почетнике , и најтише које смо пронашли .
Једном када препознате своје технике опуштања, почастите се тиме што их * заправо радите *.
Било да се ради о шетњи парком, луксузно купатило са књигом и пићем , мало самољубље , или поновно гледање вашег омиљени ром-коми , све је у томе да закажете нераскидиви састанак са собом.
'Кажем женама да траже мале могућности за опуштање. Петнаест минута за ручак, сат времена пре спавања, неколико сати за викенд ', каже Каплин. „То је концепт„ прво плати себи “. Ако се прво опустимо и побринемо за себе, остало ће лако доћи на своје место. Ако не, нећемо се појавити онако како желимо и никада се нећемо осећати одморно. '
За више начина како да живиш свој најбољи живот, плус све ствари Опрах, Пријавите се за наш билтен!
Оглас - Наставите са читањем испод