Зашто сам мастурбацију учинио делом своје свакодневне бриге о себи

Здравље

Гетти Имагес

Нисам прва супруга - а сигурно нећу бити последња - која доводи у питање мастурбацијску навику мог супруга.

Али прошлог новембра, након онога што се чинило деценијама како смо обоје игнорисали пословичног слона у соби, ствари су коначно експлодирале. Током тренутка тескобе (и, додуше, недостатка самопоуздања), разбеснео сам се и гласно.

„Али зашто то радите?“ Рекао сам својим најгласнијим могућим гласом. „Зашто једноставно не можете да сачекате да се вратим кући да бисмо имали секс заједно ? '

„Није ствар у вама“, стрпљиво је објаснио мој муж - још једном. „За мене је мастурбација ослобађање од стреса.“

Па, и ја сам под стресом. Можда бих требао пробати.

Те последње речи су ми направиле паузу. Никада ми се раније није истински регистровало да мастурбација не мора бити искључиво секс. И током времена у мом животу, када сам изгледао као да сам непрестано изгорео, све што би ублажило стрес звучало је привлачно.

Повезана прича Књиге за бојање за одрасле Помози ми да се борим са мојом анксиозношћу

Након скоро три године хонорарног хонорарног рада, био сам непрестано исцрпљен. Моја анксиозност је расла, упркос готово недељним заказивањима терапије, и било ми је тешко да се фокусирам. Недавно сам зауставио један од разних хонорарних концерата за писање којима сам управљао, јер посао није испуњавао. Мислио сам да ће одвикавање помоћи, али једва је помогло.

Па кад је мој муж објаснио да се мастурбација мање односи на секс, више на олакшање , Помислио сам: Па, и ја сам под стресом. Можда бих требао пробати.

Случајно сам у недељама пре овог разговора истраживао растућа популарност бриге о себи у настојању да пронађем неке начине - поред терапије - да смирим свој стално забринути ум. Дубоко у себи знао сам да морам озбиљније да схватим своје ментално здравље или ћу се наћи на истом месту на којем сам био скоро четири године раније: Отпуштен из концерта из снова као уредник хране и у рехабилитацији због алкохолизма.

Након губитка посла у априлу 2015. године због превише изостанака (углавном зато што сам био превише мамуран - или, још горе, затамњен - да бих ушао на посао), провео сам неколико месеци пијући још више, све док моја мајка није стигла у Нев Иорк Цити да ме одвуче кући на Флориду и на рехабилитацију.

Никада се раније није регистровало да мастурбација не мора бити само секс.

Захваљујући дијагнози генерализованог анксиозног поремећаја, направио сам стварне кораке у бризи о себи уз помоћ терапеута и остајући трезан. Али после две године, вага је почела да се нагиње у другом смеру. Знао сам да морам да почнем да се боље бринем ментално, физички и емоционално. И не само када сам у ванредном стању, већ доследно - ако не само због себе, већ и због свог супруга, нашег граничарског шкотског овчара, Моосеа и наших мачића, Јацк Спарров-а и Даенерис Стормборн-а.

За свакога ко проводи било какво време на друштвеним мрежама, вероватно вам је прилично познат хасхтаг #СелфЦареСундаи. И нисте сами: Чин бриге о себи постаје све већи приоритет жена последњих година. У ствари, 72 посто корисника апликације Схине (која свакодневно шаље мотивационе текстове да би вам „помогло да одрадите дан“) рекло је да брига о себи била је главни приоритет за 2018. Истраживање компаније Евентбрите показало је сличне резултате, са 59 посто испитаника који су то рекли брига о себи је „веома важна“ њима. Уз то, апликације за самопомоћ попут Цалм и Хеадспаце заснован на медитацији бележи процват у последње две године , при чему је Аппле именовао бригу о себи као један од главних трендова у 2017. години.

Ипак, упркос скоро 400.000 #селфцаресундаи хасхтагс он Инстаграм а стигма менталног здравља полако (и коначно!) отпада, брига о себи и даље може бити тешка за жене - а посебно за жене у боји.

Повезане приче Шта треба знати пре прве терапијске сесије 26 познатих личности се упознало са менталним здрављем

„За многе мањине, особе са инвалидитетом и куеер жене послали смо нам поруку да нисмо достојне, тражене или добродошле“, каже Бианца И. Лауреано , МА, сертификовани сексуални педагог и суоснивач Мрежа за сексуално здравље жена у боји . „Одвојити време да се усредсредимо на себе део је већег дела самосвести.“

Али добра вест је да се ствари можда мењају: Американци постају све познаваоци менталног здравља и болести него претходне генерације. Подаци објавио МенталХеалтх.нет , извор Америчких центара за зависност, показује да је 63 процената деце од 18 до 24 године „мало информисано“ или „врло информисано“, са 55 процената од 25 до 34 године, 52 процента од 35 до 54 године -старији, а 47 посто од 55 и више година то исто говори. Сав овај напредак у простору менталног здравља довео је до „већег знања и смањења стигме“.

Повезане приче Келли Ровланд ставља ментално здравље на прво место Тараји П. Хенсон о разговорима о менталном здрављу

Као Латина, сматрам да је посебно тешко усредсредити се на бригу о себи ради побољшања менталног здравља. Од малена су ме учили да бринем о другима. Одрасла сам као (и још увек ме сматра великом делом моје породице, укључујући и моју кубанску баку), друга мама мог брата. Многи викенди су проведени у чишћењу куће, а чак ни у тинејџерској доби, мама ми никада није дозволила да застанем како бих отишла на педикир или се дружила с пријатељима.

Самопомоћ се осећао & хеллип; па, себично.

Брига о себи једноставно није постојала у нашем свету. Срамота ме је да признам да ми је требало времена да се поставим на прво место и никада ми није пало на памет док нисам напунио 31. годину, када сам почео да виђам фразу о зујању свуда на друштвеним мрежама. Па чак и тада, мислио сам да то није за мене. Самопомоћ се осећао & хеллип; па, себично.

И према Де-Андреа Блаилоцк-Јохнсон , терапеут за сексуалност и везе са седиштем у Ст. Лоуису, Миссоури, нисам једина.

Повезана прича 12 цитата Аудре Лорде које ће изазвати разговор

„Ми постојимо у свету у којем је наша људскост често оспоравана и сматрају нас себичним ако одвојимо време да бринемо о себи“, каже она. „Али брига о себи није само купке са мехурицима и масаже. Једноставно је једноставно пазити да редовно једете или довољно спавате. Подржава наш опстанак у овом свету. “

Испоставило се да брига о себи уопште није себична, већ више о томе како можемо бити најбољи. Као Аудре Лорде је то ставила у своју књигу есеја, Рафал светлости , 'брига за себе није самозадовољство, то је самоодрзање, а то је акт политицког рата. '

АмазонРафал светлости: и други есејиамазон.цом 22,95 $20,13 УС $ (12% попуста) Купујте одмах

Ипак, препознати да вам је потребна брига о себи и заправо то учинити су две различите ствари. За многе од нас само гледање свих тих слика савршених слика о самопомоћи на друштвеним мрежама може бити стрес. Често се питам: Како људи приуштити неке од ових ствари? Кад год добијем педикир - мој лични омиљени облик бриге о себи - изађем из салона за нокте мирно, да, али и са новчаницом од 50 долара. Дакле, ако бих покушао да се препустим томе чешће него једном месечно, моја ведрина би одмах излазила кроз прозор са новчаником.

Дакле, све ме ово доводи до мог открића, љубазношћу мог просвећеног мужа, интригантне врсте самопомоћи: Мастурбација. Али пре него што сам се занео додавањем етикете ономе што сам раније сматрао једноставним, соло сексуалним чином, окренуо сам се Др. Јанет Брито , психолог, сертификовани сексуални терапеут и оснивач Центра за сексуално и репродуктивно здравље у Хонолулуу на Хавајима.

„Мастурбација може бити облик ублажавања стреса или само-интимности - бекство од свакодневног или облик само умирења“, каже она. „Сасвим је природан и здрав приступ промовисању емоционалне регулације, побољшању вашег расположења и бити са собом. После напорног дана, мастурбација вам даје прилику да се одморите од животних притисака да бисте се поново повезали са собом - да бисте се расхладили и опустили. “

Ако сам била задовољна у сексуалном животу са мужем, зашто сам морала да додам соло време?

Иако сам све више обраћао пажњу на самопомоћ када је реч о мом целоживотном плану физичког и менталног здравља, био сам, додуше, збуњен зашто бих у своју рутину морао да укључим самозадовољавање. Ако сам била задовољна у сексуалном животу са мужем, зашто сам морала да додам соло време?

„Многе жене се дубоко плаше сопственог задовољства“, каже Граци Обуцховицз , тренер за негу из Вашингтона, ДЦ. „И то је највероватније зато што је веома моћан, што може бити огромно. Али самозадовољавање је одличан начин да упознате своје жеље, како у спаваћој соби, тако и ван ње. “

Месец дана након првог разговора с мојим мужем на М-речи, ишло ми је горе него икад. Моја анксиозност је била толико велика да сам често проводио пола ноћи преврћући се и што је најгоре, једва сам се усредсредио на свој слободни рад. Једног поподнева, након целодневног буљења у екран рачунара и не обављања ни једне продуктивне ствари, закључио сам да је време да умањим стрес - а мехурска купка то неће учинити.

Многе жене се дубоко плаше сопственог задовољства.

Вратила сам се у кревет и ушла испод покривача, отјеравши свог пса из кревета и измиговши се из гамаша. Пошто сам се борио са живцима око 20 минута, извукао сам свој вибратор - онај који сам имао вековима, али који сам повремено користио са супругом. А онда, па ... Успео сам. И ослободио стреса - два пута. Одмах сам се осећао лакше, а недуго затим, вратио сам се за свој сто осећај освежења, способан да брзо завршим свој велики радни задатак. А најбољи део? За разлику од педикуре, маски за лице или масажа, мој новопронађени зен је дошао без цене или планирања.

Миисха Баттле , тренер за секс и састанке са седиштем у Сан Франциску и домаћин сексуално позитивног подцаста Довн фор Вхатевер, каже да моја нова привлачност према самозадовољавању има смисла, не само зато што се осећа добро, већ једноставно како тело функционише.

Повезана прича Шта су ме кристалне „играчке“ научиле о самозадовољству

„Мастурбација је одличан алат за смањење стреса због ослобађања ендорфина који се могу догодити током самозадовољства“, каже она. „Због тога је и одлично средство за спавање. Много жена извештава да заиста ужива у самозадовољавању пре спавања. '

То није само одличан алат за смањење стреса, већ и добро средство за спавање.

А наука је поткрепљује: 2016 студија објављена у Јоурнал оф Хеалтх анд Социал Бехавиоур имао за циљ да одговори на питање „Да ли је секс добар за ваше здравље?“ испитивањем неколико извештаја који су показали да је сексуална активност „подстакла производњу ендорфина, природног лифта расположења“. Утврдили су да „оргазам покреће ослобађање окситоцина, што може помоћи у ублажавању стреса“.

Повезана прича 8 чајева који ће вам помоћи да боље спавате

После отприлике месец дана редовнијег самозадовољавања - отприлике 4 до 6 пута недељно (шта да кажем? Они ендорфини зависе!), Могу искрено да кажем да се осећам много боље. Спавао сам боље и зато што сам одморнији - већину ноћи девет сати, са много мање бацања и окретања - мој продуктивност је порасла . Откривам да могу да радим више током дана, а да моја стрепња не подигне ружну главу и не учини ме фокусираним.

Повезана прича Цитати о самопомоћи

Наравно, у мом животу није све савршено јер сам изненада уврстила мастурбацију у своју рутину. И даље имам проблема да кажем „не“, чак и када бих то требало, и никада се нећу решити анксиозног поремећаја без помоћи лекова и терапије. Али оно што ја моћи рецимо да ми помаже да се опустим, а редован осећај ослобађања ми је омогућио да надокнадим пројекте када сам на ивици да се осећам потпуно спржено.

Повезана прича 8 начина да се каже не без осећаја кривице

Сада, ако имам посла са неодољивим мислима, обавезно додам мало додатне бриге о себи у викенд планове. Да, понекад то укључује маренду са девојкама или одлазак у теретану са мужем.

Али и ја се ушуњам у неко своје време. Протекли месец научио ме је да мастурбација не мора да буде нешто што сам радила само кад сам била слободна - а то не значи и ништа лоше у мом сексуалном животу са мужем. Уместо тога, то је прилика да покажем себи да ме и ја волим.

А понекад се и два пута волим.

---

За више начина да живиш свој најбољи живот, плус све ствари Опрах, Пријавите се за наш билтен!

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио Оглас - Наставите са читањем у наставку