Тачно како пронаћи радост данас - и то сваки дан

Здравље

 пас који се игра у трави Гетти Имагес

Упозорење о спојлеру: Протекла година била је изазов за скоро све - у најмању руку. Па ако имате више потешкоћа проналажење позитивности и радост, нисте сами. Заправо, недавно истраживање са Универзитета у Чикагу утврдио је да је срећа међу Американцима пала на најнижи ниво од пет деценија.

Повезане приче 14 начина да сада будете срећнији Како постати позитивнија особа Како се коначно опустити

Добре вести? Иако, да, добар део среће јесте под утицајем генетике и да ли су ваше основне потребе задовољене или не (попут сигурности, склоништа и хране), такође можете много тога да урадите да вам врате радост , чак и током тешких, тешких времена, каже Соња Љубомирски , Доктор наука, професор психологије на Универзитету у Калифорнији, Риверсиде. „Можете апсолутно побољшати ниво среће - све док сте спремни да се потрудите“, каже она. „Ако се непрестано подсећате да радите ситнице, попут погледа на светлу страну живота, на крају ће се те навике уврстети.“

Још боље: Ако додате више радости својој свакодневној рутини, можете такође побољшати своје опште добро. „Срећа има две компоненте“, каже Љубомирски. „Прво је задовољство животом, а то је осећај да вам живот иде добро. Друго је искуство честих позитивних емоција, које укључују понос, радозналост, ентузијазам, спокој и радост “.

Ево најбољих стратегија које су одобрили стручњаци за проналажење веће радости - у свом послу и послу, у свом дому, у свом уобичајеном животу и, да, чак и током пандемије - почев од данас.

Започните разговор са пријатељима, члановима породице, чак и странцима.

Само у случају да вам треба још један изговор да позовете своје девојке на вино и сир (чак и ако је преко виртуелни срећан час ) стручњаци се слажу у томе склони смо да будемо срећнији када се повежемо са другим људима. „Социјална интеракција је ствар која најпоузданије повећава позитивне емоције људи, било да сте интровертирани или екстровертирани“, каже Елизабетх Дунн , Доктор наука, професор психологије на Универзитету Британске Колумбије.

Повезане приче Посветите ове песме својим најбољим пријатељима Како водити виртуелну ноћ игре 10 знакова да сте можда у токсичном пријатељству

Заправо, једна студија на Харварду , који је пратио исту групу мушкараца више од 80 година, открио је да је постојање јаких личних веза са другим људима најдиректније повезано са укупном срећом, бољим здрављем и већим задовољством. То је нарочито тачно ако се окружите срећан људи: Истраживачи иза лонгитудинална анализа објављена у БМЈ утврдио да је за особу 15% већа вероватноћа да ће бити срећна ако је пријатељ срећан - и да срећа особе такође може утицати - и на њу утицати - пријатељи њихових пријатеља, па чак и пријатељи пријатеља пријатеља. (Треба вам помоћ у ширењу вашег друштвеног круга? Ево неколико сјајних савета за како стећи нове пријатеље као одраслу особу.)

Иако су блиски пријатељи можда најочигледнији извор друштвених веза, чак и наизглед тривијални сусрети са случајним момком у вашем парку за псе или благајницом у вашој продавници могу вам повисити расположење. У студија из 2014. године објављена у Социјална психолошка и наука о личности , Дунн и њен колега замолили су учеснике да покупе пиће из локалног кафића - половина би ушла и изашла, а половина би пријатељски водили мали разговор са баристом. Истраживачи су открили да су људи којима је насумично додељено да имају стварну социјалну интеракцију осећали око 17% срећнијих и друштвено повезаних.

Направите листу радости.

Шта вам доноси радост? Питање делује довољно једноставно, али када сте га последњи пут заиста размотрили? Размишљајући о чему стварно чини вас срећним - дружење са пријатељима, аспекти вашег посла или можда нешто сасвим друго - може вам помоћи да издвојите време за оно што је заиста важно. „Често је најлакше размишљати шта би нам могло донети радост кад се сетимо времена у којима смо раније били радосни“, каже Лаурие Сантос , Доктор наука, професор психологије на Универзитету Иале. „С ким смо били? Ста смо радили Како можемо да поново створимо те тренутке да бисмо поново искусили радост? “

Повезане приче Ови савети за самопомоћ трансформисаће ваш живот Цитати о самопомоћи

Можете чак и да поставите дигитални оквир за слике препун фотографија из тих радосних тренутака, предлаже Мицхелле Гиелан , аутор Емитирање среће: наука о паљењу и одржавању позитивних промена . „Таква презентација је визуелни подсетник на сву срећу коју смо доживели и цементира та позитивна сећања“, каже она. '

Амазон10-инчни дигитални оквир за сликеСкилигхт Фраме амазон.цом159,00 $ КУПУЈТЕ САДА

Треба вам инспирација? Размотрите Опрахину листу онога што јој доноси радост. „Морам да кажем да ми је услуга највећа награда и доноси ми огромну срећу“, рекла је у јулу 2018. године О, магазин Опрах . „Моје двориште, блиставо на заласку сунца или замагљено маглом с Тихог океана. Сваки пут кад погледам своје двориште, осећам се одушевљено. Исто важи и за укусну храну из моје баште, ваљајући се у трави са Моји пси , седећи на трему са пријатељима, уживајући у вечерњем коктелу, делећи оброк, разговарајући са људима који цене добре приче, ЛОЛИНГ (ИРЛ!), одлазак у јутарње пешачење, луксузно уживање у парном купатилу са уљима и свећама, гледање мог Југа Афричке ћерке расту у самопоуздане жене, које подучавају оно што сам научила и знајући да су ме вољеле. “

Дај мало.

Постоји разлог зашто је стара пословица „боље давати него примати“ поднела тест времена. То је заправо тачно, посебно у погледу неговања радости. Када су Дунн и њене колеге анализирали анкете од 200.000 одраслих широм света, нашли су да су у свим већим регионима света људи који су новац давали у добротворне сврхе били срећнији од оних који нису - чак и након што су узели у обзир сопствену финансијску ситуацију. То је можда делимично јер давање у добротворне сврхе активира регионе мозга повезане са задовољством, социјалном везом и поверењем, према студија из 2006. године Национални институт за здравље.

Ако имате ограничен буџет, поклањање само мало новца има исти ефекат на срећу као давање пуно. У једној студији, Дунн и њене колеге предали су коверте новца студентима Универзитета у Британској Колумбији. Примаоцима је речено да новац - или 5 или 20 долара - треба да потроше до краја тог дана или себи или другима. „Открили смо да људи који су тај дан потрошили новац на себе нису били сретнији те вечери.“ Дуннов колега, Мицхаел Нортон, рекао је за Харвард Газетте . „Али људи који су то потрошили на друге јесу. Износ новца, 5 или 20 долара, уопште није био важан. '

Па, шта је важно? Где ти дајеш свој новац. „Открили смо да су благодати давања шиљака када заиста имате поглед на утицај који вршите и када осећате повезаност са људима и разлогом коме помажете“, каже Дунн. А ако нисте заинтересовани (или не можете) да дате новац, можете искористити исте бенефиције радећи нешто лепо за особу у невољи - чак и ако је то само телефонски позив за пријаву.

Буди још љубазнији.

Донирање значајним организацијама и узроцима није једини гест за добробит који може повећати ниво ваше радости. У а студија објављена у Преглед опште психологије , Љубомирски и њене колеге замолили су студенте да током шест недеља изврше пет љубазних поступака недељно. Неки студенти су добили задатак да изврше свих пет чинова у једном дану, док су други тражили да ураде свих пет чинова распоређених током недеље. „Открили смо да када су људи дневно извршавали три до пет љубазних поступака, имали су значајан пораст среће“, каже Љубомирски. „И то није морао бити велики гест. То може бити готово све, од вожње пријатељем до пуштања некога у продавници да стане у ред испред вас. “

Повезане приче Опрах о чину љубазности који јој је променио живот 44 сунчане цитате за улепшавање вашег дана Послао сам 5 дневних потврда пријатеља недељу дана

Поред учесталости вршења љубазних поступака, истраживање је такође показало да је важно варирање самог чина. Студија из 2005. године открили су да су људи који су извршили разна дела доброте показали већи пораст среће од оних који су изнова изнова обављали исту активност. Ево неколико предлога за помоћ: ево изненадите комшију свеже испеченим посластицама, похвалите прву особу с којом разговарате сваки дан, оставите захвалницу поштару, покрените налог за изузетно заузетог пријатеља или члан породице, задржите врата лифта кад видите да неко трчи према њима, додајте одличну књигу коју сте управо прочитали и оставите великодушан савет за пријатног конобара.


Додајте мало боје свом дому и свету.

Могу ли боје, намештај и украси у нашем дому учинити да се осећамо мерљиво срећније? Према Ингрид Фетелл Лее, дизајнерки и ауторки Радостан , одговор је одлучан да. Пре више од једне деценије, Фетелл Лее је почео да пита потпуно непознате особе о опипљивим стварима које су им доносиле радост. На њено изненађење, изнова су се појављивали неки одговори, укључујући конфете, дуге, кућице на дрвету, балоне са топлим ваздухом, осетљиве очи, змајеве и облаке. „Одмах је било јасно да нешто има у јарким бојама“, каже Фетелл Лее. „Изгледало је као да су превели радост.“

Научно истраживање се слаже: Студија на скоро 1.000 људи у четири земље открили су да они који раде у живахним, живописним канцеларијама нису само буднији од оних који раде у досаднијем простору, већ су и радоснији и љубазнији; друга студија открио да су светле боје - попут ружичасте и плаве - повезане са позитивним емоцијама, док су тамне боје - попут смеђе и црне - повезане са негативним емоцијама. Због тога Фетелл Лее верује да је додавање боја у боји један од најефикаснијих начина да потакнете радост код куће.

Повезане приче 22 модерне боје ноктију које ће вас припремити за лето Најбоље књиге за бојање за одрасле

Нисте спремни за краљевско плаву спаваћу собу или жуту кухињу? Фетелл Лее има три светле идеје: Обојите улазна врата у привлачну боју, попут корала - што је Фетелл Лее изабрала за своју кућу. „То је последње што видите када одете, прво што видите када се вратите кући и то доноси радост остатку комшилука“, каже она. Ако тражите још сигурнији начин игре са бојом, покушајте да све беле свеће у свом дому замените онима које долазе у срећним нијансама, попут жуте или тиркизне. Стражњи део ормара или ормара такође можете обојити јарким бојама или забавним узорцима. „То је једноставан начин да додате мале елементе изненађења у свој дом“, каже Фетелл Лее, која је свој ормар украсила јарко жутим пругама кабане. „Не могу вам рећи колико пута су ме изненадиле те пруге - иако сам ја та која их је насликала!“

Нађите времена за вежбање - чак и ако је то само 10 минута.

Истраживања показују да ако сте физички на врху игре, то такође може довести до тога да ментално будете на врху игре. 2018. године студија објављена у Часопис за студије среће открио да су људи који су вежбали само 10 минута недељно били ведрији од оних који никада не вежбају.

Повезане приче 9 најбољих апликација за јогу за вежбање код куће Најбољи онлајн тренинг за почетнике 20 слатких кратких хлача за вежбање

Иако се чини да веза између вежбања и среће није специфична за неку активност, ипак је важно открити врста тренинга то вам најбоље одговара, каже Дунн. Према њеном истраживању, људи имају тенденцију да потцењују предности фитнеса за побољшање расположења, јер се несразмерно фокусирају на први део вежбања, који обично може бити аверзиван (размислите: када почнете да трчите, а мишићи се и даље загревају). „Све што можете учинити како бисте искуство учинили угоднијим може вам помоћи да калибришете своја очекивања - и да вам помогне да лакше препознате предности вежбања“, каже она.

Желите ли заиста да појачате своју игру? Такође бисте могли размотрити активности које се обављају са другим људима, попут похађања предавања - наравно, после пандемије - или трчања са пријатељем, предлаже Љубомирски. „Не само да добијате предности вежбања, већ и предности дружења“, каже она. „То може резултирати додатним подстицајем.“

Овај садржај је увезен са {ембед-наме}. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.

Уживајте у радосним тренуцима, и великим и малим.

Често допуштамо уобичајене радосне тренутке - попут испијања јутарње шољице кафе, удисања богатог мириса свежа свећа , слушајући птице како певају испред вашег прозора - прођите без признања колико су заправо угодне. Али, уживање, које је покушај да у потпуности осећамо и уживамо у својим позитивним искуствима, доказано повећава срећу, према Лиубомирски-у. „Потребна је пракса да бисте заиста уживали у тим тренуцима - да не бисте били расејани, већ да бисте им били пажљиво присутни, посебно примећујући какав је осећај у вашем телу.“ каже Јамес Бараз, оснивач учитељ Центар за медитацију Спирит Роцк и коаутор на Буђење радости: 10 корака до среће . ' Једна ствар је знати, Тренутно се осећам добро. Али то је сасвим друго искуство које треба знати, Овакав је осећај осећати се добро. '

Повезане приче Најбоље мирисне свеће 10 неочекиваних благодати испијања чаја од камилице 10 купатила са мехурићима са стресом

То не само да ствара позитивна осећања, већ помаже и да их појачате и учини да трају дуже. У једна студија објављена у Часопис за позитивну психологију , учесници су месец дана водили дневнике, бележећи позитивне активности у којима су учествовали и колико су их чинили или нису уживали. Они који су пријавили висок ниво уживања такође су одржавали висок ниво среће без обзира на то шта је доносио остатак дана, док су онима који су пријавили низак ниво уживања потребни бројни позитивни догађаји да би били добро расположени.

Набавите собне биљке.

Вероватно сте приметили да биљке имају тренутак. Померите се по Инстаграму и, шансе су да ћете наићи на слике соба прекривених лиснатим виноградима и сићушним, али моћним сукулентима. Али предности поседовања затворених биљака превазилазе уређење ентеријера (мада, да, то је једноставан, економичан начин за џезисање било које собе): Једна студија објављено у Часопис за физиолошку антропологију открио да додиривање и мирисање собних биљака може смањити физиолошки и психолошки стрес, док друга студија објављен раније ове године открио је да чак и сам поглед на собну биљку може смањити стрес. Да не помињемо да такође могу да снизе крвни притисак, повећају фокус и концентрацију и побољшају квалитет ваздуха, каже Фетелл Лее

Повезане приче Најлепше сочне врсте биљака Собне биљке за било које место у вашој кући

Немате баш зелени палац? Ево неколико најчвршћи сукуленти , као и неке друге биљне сорте које су (готово) немогуће убити . Можете и да испробате претплатничку услугу Тхе Силл'с Плантс фор Бегиннерс. Интернет продавница ће вам сваког месеца слати постројење за одржавање, глинену садилицу и упутства за бригу о новом зеленилу.

Или, још боље ... изађите напоље.

Здрава доза сјајног боравка на отвореном могла би вас учинити здравијим и срећнијим. „Провођење времена у природи стишава део мозга који има тенденцију да размножава и размишља о било каквим проблемима или бригама “, каже Фетелл Лее. Поред јачања менталног здравља, мноштво истраживања указује да истраживање локалног парка или шетња шумом могу смањити стрес , смањити крвни притисак , смањују ризик од болести срца и дијабетес , као и повећање креативност , сазнање , и очекивано трајање живота .

Повезана прича Да, заправо бисте требали изаћи напоље за ту шетњу

Осим тога, не треба да се упуштате у полудневно пешачење како би природа на вас учинила своју магију. Студија из 2019. године открила је да је провођење 120 минута недељно - или нешто више од 17 минута дневно - у шетњи потоком поред дрвећа или седећи поред језера у великој мери побољшало човеков општи осећај благостања, док истраживања објављено у Часопис за позитивну психологију утврдио да троши само 5 минута ходање у природи повећаће срећу. Доња граница? Свако време проведено напољу корак је у правом смеру. (Ако не можете да изађете напоље, покушајте да погледате фотографије природног окружења, попут слика бујне шуме, које могу произвести сличне ефекте, према студија из 2015. године .)

Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.
Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који дели служба Националног парка (@натионалпарксервице)

Бити захвалан.

Захвалност није само концепт који бисмо требали посетити преко ћуретине, пуњења и пите од бундеве. То је пракса за коју је научно доказано да повећава вашу срећу. У студија из 2003. године објављено у Часопис за личност и социјалну психологију , учесници су замољени да напишу неколико реченица сваке недеље - једна група је писала о стварима због којих су били захвални, друга група о стварима које су им незадовољне, а трећа о догађајима који су на њих утицали, без нагласка на њима бити позитиван или негативан. После 10 недеља истраживачи су открили да су они који су водили дневнике захвалности били срећнији и оптимистичнији. „Будући да је радост повезана са уважавањем одређених ствари, бројање ваших благослова једноставан је начин да приметите добре ствари у свом животу на начин који може донети радост“, каже Сантос, која пита своје ученике да води дневник захвалности .

Повезане приче 23 часописа који ће вас увек мотивисати за писање Цитати најдражих омиљених личности

Спремни да захвалите? Пре спавања проведите пет до десет минута записујући пет ствари на којима сте захвални - од посла који вас непрестано изазива до повратка кући у свеже направљени кревет - у белешку на телефону, дневни календар или посебна свеска . Ако вам користи снага у бројевима, одвојите пет минута сваке вечери и поделите нешто што сте ценили тог дана путем групне е-поште са пријатељима или на вечери са породицом. „Захвалност према другима умножава позитиван ефекат“, каже Гиелан. „Упознавање других по малим, смисленим, дивним деловима њиховог живота продубљује везе и изазива свакодневну радост.“

Прескочите негативне вести прво ујутро.

Научнику није потребно да зна да гледање или слушање негативних емисија вести може имати тренутни ефекат на ниво стреса. Али колико је моћан? У студија коју је спровео Гиелан , Арианна Хуффингтон и истраживачи на Институту за примењена позитивна истраживања, од учесника је затражено да гледају или три минута негативних вести пре 10 сати или три минута позитивних вести усмерених на решења. „Када сте ујутро изложени само три минута негативних вести, имате 27 одсто већу вероватноћу да пријавите да сте имали лош дан шест до осам сати касније“, рекао је Гиелан Тхе Васхингтон Пост . „Очекивали смо да ће људи извести да су следећих неколико минута несретнији након гледања негативних вести. Али нисмо очекивали да ће имати такав трајни ефекат шест до осам сати касније. “

Овај садржај је увезен са Инстаграма. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату или можете да пронађете више информација на њиховој веб локацији.
Погледајте ову објаву на Инстаграму

Пост који деле добре вести (@танксгоодневс)

Ево неколико начина на које можете да смањите негативну буку: Да бисте се избегли да се пробудите због громогласних вести, искључите пусх обавештења на телефон или е-пошту; уместо да правите доручак док слушате радио или гледате мрежне вести, подесите један од њих ови мотивациони подцастови ; и током путовања на посао листајте кроз Инстаграм налоге посвећене позитивним вестима (препоручујемо @танксгоодневс и @гоодневс_мовемент ), уместо дневних наслова.

Ако имате средстава, инвестирајте у услуге које штеде време.

Новац не може купити срећу, зар не? Па, према неким истраживањима, то зависи од тога како ћете га потрошити. А. студија објављена у Зборник Националне академије наука открили су да када су људи трошили новац на услуге које штеде време - плаћајући доставу намирница, унајмљујући чистач куће, користећи компанију за одржавање травњака - доживели су пораст среће и укупног задовољства животом. 'Иако куповина времена може служити као заштита од временских притисака у свакодневном животу, мало људи то чини чак и кад си то може приуштити', рекао је Дунн у Саопштење . „Много истраживања је показало да људи имају користи од тога што купују свој пут до пријатних искустава, али наше истраживање сугерише да би људи такође требало да размисле и о томе како да се изборе из непријатних искустава.“

Затим проведите додатних неколико минута разбиструјући мисли.

Ако нисте сигурни како да искористите новостечено слободно време, размислите о медитацији, која је показана повећати позитивне емоције , смањити стрес и анксиозност , побољшати своју имунолошку функцију , и појачавају осећања саосећања . „Бринемо да је бити срећан себично“, каже др Емма Сеппала, научна директорка Станфорд Центра за истраживање и образовање саосећања и алтруизма. „Али брига о себи не само да повећава вашу срећу, већ резултира и већим успехом у каријери и везама.“ За помоћ у започињању праксе медитације погледајте ове савети црне девојке из Омове Лаурен Асх , као и наш листа најбољих апликација за медитацију одмах тамо.

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио Оглас - Наставите са читањем у наставку