Како се носити са одбијањем
Ваш Најбољи Живот
Кванцхаи Лерттанапуниапорн / ЕиеЕмГетти Имагес То се назива убодом одбијања јер се управо тако осећа: пружите руку да покупите обећавајући „цвет“ (као што је нови интересовање за љубав , пословна прилика , или пријатељство ) само да бисте добили изненађујуће и узнемирујуће четкање које се осећа као напад. Довољно је да никад више не пожелиш да се поставиш тамо. А ипак морате, или никада нећете пронаћи људе и могућности које то чине урадите желите све што имате да понудите.
Па, који је најбољи начин за решавање одбијања и укидање страха од поновног одбијања? Ево неколико савета које је одобрио психолог за кретање напред и горе.
Знај то одбијање је бол, према науци.
Ако се недавни одбој осећа као рана, то је зато што ваш мозак то мисли је један.
Универзитет у Мичигену студија скенирања магнетне резонанце (фМРИ) открили су да одбацивање заправо активира исте делове нашег мозга као и физички бол. То сугерише еволуциону предност доживљавања одбацивања као бола, према Гуи Винцх-у, психологу и аутору Емоционална прва помоћ: Исцелитељско одбацивање, кривица, неуспех и друге свакодневне повреде .
„Овај феномен је наслеђе наше прошлости ловаца и сакупљача, када смо живели у номадским племенима“, каже Винцх. Тада када човек није могао да преживи сам без свог племена, ’одбијање је служило као систем раног упозоравања који нас је упозоравао да смо у опасности да будемо острацизовани - да’ будемо изгласани са острва ’.
„Они који су одбијање доживљавали као болније, више пажње посветили су исправљању свог понашања од оних који то нису“, наставља Винцх. Тако су могли да остану у окриљу и заштите своје животе (и животе свог будућег потомства). „Током многих генерација доживљавање одбацивања као болног имало је предност у преживљавању, а наш мозак је постао ожичен овим заданим одговором.“
Дозволите себи време да обрадите своја повређена осећања.
Нада вам се срушила. Можда сте сазнали да ваша заљубљеност није обострана или је ваш пријатељ престао да прихвата ваше позиве. Ово може изазвати сложен чвор осећања, а идентификовање сваког од њих може започети процес опоравка.
„Прихватите чињеницу да сте човек са осећањима и дозволите времену да осетите оно што осећате“, каже Др. Пам Гарци , психолог и сертификовани животни тренер. „Постоји израз који је„ најлакши излаз кроз “. Понекад им допуштање да имате своја осећања доводи до тога да полако смањују интензитет. '
Излечите свој модрирани его набрајањем онога што вас чини одличним.
„Најважнија ствар коју треба да урадимо да бисмо излечили емоционално одбацивање ране је да оживимо самопоштовање фокусирајући се на оно што урадите изнеси за сто, било да је то одбио романтични партнер, потенцијални послодавац или комшија “, каже Винцх.
Састављање листе позитивних особина за које знате да их већ поседујете може да заустави негативан самоговор након удара ега и да вам помогне да се вратите раније.
Винцх користи пример одбијања посла: „Могли бисмо навести нашу снажну радну етику, одговорност, поузданост, нашу стрму криву учења итд.“ Затим одаберите једну од ових особина и напишите параграф или два о томе када су претходни послодавци видели вредност у томе и зашто ће други бити у будућности.
„Пишући, дубоко се подсећамо да смо и можемо бити вредан запосленик“, каже Винцх. „Извођење ове вежбе је начин да само потврдимо своју вредност.“
Испитајте своју улогу у томе зашто сте одбијени.
Нека одбијања заиста нису толико лична колико се осећају. Одбијање љубави на Тиндеру , на пример, једноставно значи да је неком странцу било потребно 20 секунди да донесе брз пресуд на основу критеријума са којима никада нећете бити упознати. Али ако сте, рецимо, некада били члан канцеларије за хаппи хоур у канцеларији и ваше позивнице за пиће после посла изненада нестале, можда је време да преиспитате своју могућу улогу у томе зашто је то дошло.
Сетите се последњег времена проведеног са дотичном странком (знате, одбацивач ), било да је то било на датуму или на разговору за посао. Винцх предлаже ментално понављање онога што сте, колико се најбоље сећате, рекли или учинили и како су реаговали. Да ли сте нешто могли другачије да учините да побољшате сусрет или можете бар да спречите да се то понови у будућности?
„То не значи да друга особа није имала одговорности“, каже Винцх, „али вредност тог прегледа је научити на шта бисмо могли бити свесни онога на шта раније нисмо обраћали довољно пажње“.
Ипак, немојте се тући због улоге коју сте играли у вашем одбијању.
Самоиспитивање је не иста ствар као и самокритичност, од које ћете се само погоршати.
Повезане приче
Зашто Опрах престаје да држи замерке 
Ево како се спријатељити као одрасла особа 
Савети за упознавање после развода 'На пример, закључак' Следећи пут кад будем на првом састанку вероватно не бих требало да потрошим петнаест минута разговарајући о томе колико мрзим мог бившег мужа , „вероватно је мудро“, објашњава Винч. 'С друге стране, имајући исту мисао, али додајући:' Ја сам такав идиот! Никада нећу упознати некога! Ја сам губитник!' је штетна и непотребна. Такође ће ометати нашу способност да учимо из искуства, јер ће нас деморализовати и демотивисати. '
Одуприте се токсичном привлачењу негативног самопричања након састанка, посебно.
Иако процена сопственог удела у вашем искуству одбијања може дати увид у то шта следећи пут не радити, избегавајте да у глави пишете негативну причу о себи само зато што сте били духови након други датум .
„Ако будемо одбијени до датума, последња ствар коју бисмо требали урадити је да прегледамо све своје недостатке у покушају да схватимо шта је пошло по злу“, каже Винцх. „Ако хемија није била ту за њих, то је било зато што нешто није било у реду на утакмици, а не зато што је било нешто лоше са нама.“
Граци предлаже коришћење технике Рационалне емоционалне бихевиоралне терапије (РЕБТ) да бисте проценили да ли је ваше тумачење одбијања рационално: Запитајте се да ли је истина оно што говорите и да ли је корисно?
Ваш инстинкт може бити да кажете: „Није фер да сам одбијен и да одустајем“. Грејси нуди начин да рационалније преобликујем мисао: „Иако то можда није поштено, није ми корисно да одустанем. Корисније ми је да одредим где се моја идеја, предлог или неки мој аспект могу побољшати. Друга алтернатива је проналажење прихватања негде другде. '
Окружите се људима због којих се осећате цењено.
„Одбијање решава нашу основну потребу да припадамо“, каже Винцх. Због тога је пресудно провести време са онима који вас прихватају онаквима какви јесте и мислите да сте прилично сјајни.
Асхлеи Грахам је једном помислила да је њена каријера готова 
Како је Ханнах Бронфман савладала свој највећи пад 
Како се ослободити беса „Ако се ваша деветогодишњакиња врати из школе са својим повредама због тога што су је пријатељи имали датум игре и изоставили је, позовите родитеља једног од њених блиских пријатеља и позовите их на састанак тог поподнева“, каже Винцх. 'Дружење са пријатељицом која је прихвати и цени је подсетиће вашу ћерку да је цени и прихвата. До вечери ће заборавити на пријатеље који су је одбили. '
Иако једноставно провођење времена са људима у вашој мрежи подршке може бити довољно, Гарци каже да отварање може бити „моћно средство“, без обзира да ли желите да се одушите или вам треба пеп разговор.
Покушајте да кажете „ хвала, следећи ! '
Према Гарци-у, „Продајни људи су понекад добри узори, користећи једноставне фразе попут„ Следеће! “ како би се спречили да не станују у одбијању. Теорија социјалног учења подстиче вас да моделирате некога ко се добро враћа. '
Да је неко могао бити ваш вечито непотопиви пријатељ - или сте то могли бити ви, након експлозије најснажнијег Ариана Гранде и Лиззо химне на вашем плејлиста .
За више начина како да живиш свој најбољи живот, плус све ствари Опрах, пријавите се за наш билтен !
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио Оглас - Наставите са читањем у наставку