11 начина да свакодневно вежбате захвалност

Селф Импровемент

 11 начина да свакодневно вежбате захвалност

Живети живот захвалности мења игру – од доброг здравља до односа и испољавања жеља. Међусобна повезаност његових предности је довољан доказ да је захвалност заједничка нит која се провлачи кроз већину елемената наших живота.

Међутим, једноставан, несебичан чин захвалности који вам нуди толико тога није тако лако унети у наше животе. Можда је тешко прихватити и апсорбовати, али довољно лако разумети ако копате мало дубље.

Да ли сте икада са захвалношћу гледали на благослове у свом животу? Без обзира да ли су мали или велики, благослови се заборављају и игноришу у животној лудој журби. Често се узимају здраво за готово.

Уместо тога, замислите како би променило ваш живот и погледе ако бисте научили да узмете у обзир осећај захвалности за сваки од тих благослова? Једноставан гест захвалности за свакодневна дела може осветлити животе других.

Најбољи део је што је и вама од користи. Кумулативни ефекат оваквих великодушних дела може бити искуство које ће променити живот како за добротвора, тако и за корисника.

Практиковање захвалности се у потпуности односи на то да се осећај захвалности не занемари нити заборави у журби живота. Мали чинови захвалности када су спојени могу створити свет благостања.

Ово, заузврат, јача ваше веровање у постојање доброте у свима и свему. Временом ће ово испунити ваше срце позитивношћу и обезбедити вам најнеухватљивију и најтраженију срећу, душевни мир и испуњење.

Овај чланак је свеобухватан водич за захвалност и предности њеног усађивања у живот. Овде ћете пронаћи начине да свакодневно практикујете захвалност како бисте извукли њену максималну корист.

Преглед садржаја

Значење захвалности

Када вас неко добро окрене, на пример, држите врата лифта отворена или покупите нешто што сте испустили, ваш аутоматски одговор би био хвала. Да ли је то оно што је захвалност?

Одговор је да и не. Рећи хвала је само један део тога. Одговор изазива осећај захвалности само ако га прати осећање.

Вежбање захвалности значи да покренете тај осећај у вама.

Захвалност долази у многим облицима – признање, уважавање и поштовање. Изражавање захвалности не мора увек бити вербално. Осмех, загрљај или стисак руке подједнако добро делују.

Овај добровољни и несебични чин користи даваоцу и примаоцу. Захвалност је једна од оних ретких ствари у животу која има нешто за добротвора. Што више дајете, више добијате назад у виду позитивне енергије и позитивног става.

Хвала вам са захвалношћу

Важност захвалности

Осећај захвалности за благослове у животу може променити начин на који доживљавате људе око себе, као и ваша животна искуства. Захвалност је магични штапић који може изградити и поправити односе.

Сами поступци исказивања захвалности или захвалности могу учинити чуда у управљању људима. Наравно, прималац геста се осећа срећним и задовољним уважавањем и признањем њиховог доприноса. Предности захвалности и уважавања се ту не завршавају.

Реакција друге особе на вашу захвалност је награда коју добијате за своје добро дело. То значи да се враћате у једнакој мери, чак и када га поклањате.

Практиковање захвалности може вас испунити радошћу и позитивним осећањима.

Већина нас трага за срећом, задовољством и душевним миром током живота. Мислимо да бисмо га имали када успемо да стекнемо материјалне ствари попут куће, новца, аутомобила или породице. Напорно радимо на њиховом остварењу у нади да ћемо у будућности моћи да живимо живот испуњен позитивношћу.

Истина је да су сва ова позитивна осећања управо овде на дохват руке. Све што нам треба да јој приступимо је да прихватимо осећај захвалности.

Осећај захвалности нам помаже да ценимо ствари које већ имамо у животу, чак и када тежимо већој слави и већим стварима. У ствари, признање благослова у животу је од суштинског значаја за испољавање наших жеља.

На крају крајева, сви знамо да су мале ствари које се рачунају.

Предности практиковања захвалности

Када свакодневно практикујете захвалност, користи су вишеструке. Дотиче сваки део наших живота, испуњавајући га позитивном енергијом и побољшавајући наше животе на уочљиве и неприметне начине.

Људи који су захвалност учинили саставним делом свог живота обично имају позитиван приступ животу. Осећају се живљима, љубазнији су и саосећајнији, физички и ментално јачи, имају бољи имуни систем и боље спавају.

Листа се ту не завршава. Ево још неколико разлога за свакодневну праксу захвалности.

  • Смањује ниво стреса и анксиозности
  • Обуздава агресивно понашање
  • Лечи менталне трауме и помаже да се опустите
  • Чини вас поверљивијим и скромнијим и изазива лепше понашање
  • Помаже у откривању ваше пријатељске, љубазне и саосећајне природе
  • Јача ваше постојеће односе и помаже у изградњи нових
  • Помаже у ширењу видика и подстиче креативност
  • Побољшава продуктивност и доношење одлука
  • Мотивише вас на веће висине у потрази за сновима
  • Зарађује вам више поштовања од других, чинећи вас бољим вођом
  • Чини вас мање склоним болести
  • Снижава крвни притисак и подиже праг бола
  • Побољшава квалитет и трајање вашег сна
  • Помаже вам да живите дуже

Примери праксе захвалности

Можете практиковати захвалност у свакодневном животу на много начина. Ево неколико примера за почетак.

  • Осећајте се захвално што сте живи.
  • Будите захвални на љубави и наклоности коју показује ваша породица
  • Цените људе који раде за вас и чине вам живот лакшим
  • Будите захвални на пријатељствима и дивном времену проведеном заједно
  • Будите захвални за добро здравље и добро тело
  • Будите захвални за финансијски просперитет и независност
  • Осећајте захвалност на храни на столу и људима који су то учинили
  • Цените допринос других у тиму
  • Признајте напоре наставника и ментора за њихово усмеравање и подршку
  • Осећајте захвалност на доступним изборима и слободи доношења одлука
  • Одајте признање свима онима који су вас директно или на други начин научили драгоценим лекцијама у животу
  • Осећајте захвалност за осмех који осветљава ваш живот, као и живот других

Начини неговања захвалности у животу

Захвалност је да цените и осећате задовољство због ствари које већ имате у животу уместо да тражите нешто ново у нади да ће вам то донети срећу и испуњење. Практиковање захвалности помаже људима да преусмере фокус на оно што имају са онога што им недостаје.

Само рећи хвала или одговарајући гест се не преводи као захвалност. Осећај који прати ова дела чини их стварним и који ће вам помоћи да пожњете богате награде. Промена начина размишљања је неопходна да би се ово догодило. И не можете очекивати да ће се ово догодити преко ноћи.

Када покушате да укључите осећај захвалности у свој свакодневни живот, можда ће вам се то у почетку чинити чудним и измишљеним. Ово је природно јер још нисте навикли на тај осећај. Како све више практикујете захвалност, навикћете се на њу и полако постаје део вашег животног стила.

Неки од најједноставнијих начина да практикујете захвалност у животу су пребројавање ваших благослова, молитва и медитација свесности. Можете се захвалити некоме ко вам је помогао или лично или писањем захвалнице.

Можете следити ове једноставне кораке да негујете захвалност у свом ставу.

Обратите пажњу на своје одговоре. Када вас неко добро окрене или вам се деси нешто добро, како реагујете на то? Да ли кажете хвала гласно или тихо? Док изражавате захвалност, да ли је то по навици? Да ли је то одсутан одговор или речено као накнадна мисао? Да ли и ви то осећате?

Паузирајте, осетите и захвалите се. Сваки пут када осетите потребу да се захвалите, застаните на тренутак и посматрајте. Да ли сте свесни догађаја или особе којој желите да се захвалите? Ако не, донесите то свом свесном уму, разумејте и апсорбујте и реците хвала.

Понављајте ово све док осећање захвалности не постане саставни део вашег понашања.

Како практиковати захвалност сваки дан?

Осећај захвалности за благослове у животу није тешко постићи када схватите и цените његову важност и предности. Можда ће вам у почетним фазама бити измишљено, збуњујуће и компликовано. Не дозволите да вас ометају. Верујте процесу и наставите да вежбате.

Можете наићи на отпор идеји у себи. Део вас може довести у питање потребу за овим. Отресите се тих нежељених мисли и осећања. Задржите непоколебљив фокус на укључивању захвалности у свој живот. На крају ћете бити још бољи за то.

Практиковање захвалности најбоље је урадити скенирањем прошлости у потрази за особама и догађајима који су вам пружили срећу и задовољство. Што се више фокусирате на ствари које изазивају захвалност, то ћете више осећати захвалност. Наш водич о 20 начина да створите своју срећу може бити од интереса за вас.

У почетку, то значи да скренете пажњу на такве догађаје у прошлости да бисте вежбали захвалност. Када то постане део вашег става, моћи ћете да га укључите у своје тренутно понашање и живите живот захвалности.

Ево неколико идеја за вежбање захвалности и начина да их укључите у свој свакодневни живот.

Часопис захвалности

1. Водите дневник захвалности

Ово је дневни дневник за све добре ствари које су вам се дешавале сваког дана. Његов циљ је да служи као подсетник на благослове јер их лако заборављате. Часопис нас наводи да буди захвалан за оно што имаш сваки дан.

Наш мозак је оспособљен да памти негативне ствари више него позитивне. Њихово снимање у дневник може вам помоћи да их преузмете кад год желите.

Уноси у дневник могу бити о било ком добром догађају, великом или малом. То може бити обичан инцидент, ваше мисли и осећања, ваше понашање или о особи која вам је притекла у помоћ у тренутку потребе.

Такође можете усвојити стил писања сценарија. То значи писати детаљно као у сценарију о томе на начин попут приче.

Када се осећате тужно или депресивно или када ствари гледају надоле, ваш ум би био превише заокупљен да би се присетио благослова из ваше прошлости. Померање кроз дневник може вам помоћи да убрзате памћење и може вам послужити као тренутни појачивач расположења.

Препоручено читање:

2. Пратите пут који сте прешли

Када сте у срећном стању ума, вратите се у своју прошлост и сетите се тешких времена које сте доживели. И, докле сте стигли и колико сте труда уложили да дођете до садашњег стања. Ово треба да урадите не дозвољавајући негативним емоцијама да вас савладају. Тренутни позитиван начин размишљања мора бити довољно јак да се одупре таквом искушењу.

Када упоредите свој стари живот са новим, могли бисте да схватите колико сте благословени. Ово ће сигурно учинити да се осећате захвално.

3. Медитирајте о односу

За разлику од редовне медитације у којој је ваш циљ да испразните ум и одржите га мирним, медитација у вези укључује усидрење вашег ума на тему односа и захвалности. За сесију изаберите свој однос са једном од најзначајнијих људи у вашем животу – партнером, родитељем, пријатељем, братом или сестром, дететом или колегом.

Пронађите одговоре на питања попут онога што сам добио од њих? Да ли сам показао своју захвалност за то? Шта сам вратио? Да ли сам им икада отежао живот?

Кроз одговоре на ова питања сазнаћете више о статусу вашег односа са особом. Тада можете пронаћи начине да их побољшате.

4. Покрените своја чула

Када се ваша чула активирају, осећаћете се живље и постати свеснији свог окружења. Ваша способност да осетите мирис, укус, вид, слух и додир и уживате у животу кроз њих чини вас човеком. Ове јединствене особине треба истаћи да бисте се подсетили на чудо живота.

Уместо да их узимате здраво за готово, као што обично радите, застаните и погледајте их кроз призму захвалности. Доживите их и апсорбујте њихов значај у свом животу. Замислите како би живот био без њих.

Размислите о томе колико је људско тело невероватно. Како је сложено изграђен да нам пружи невероватно искуство. Ово би вам дало много на чему можете бити захвални.

5. Изразите своју захвалност

Сваки пут када добијете помоћ или подршку од људи око себе, дајте им до знања да цените њихов гест. Такву помоћ често узимамо здраво за готово, посебно у случају породице, пријатеља и колега. Или узвратите кратким хвала.

Захвалнице дате као аутоматизовани одговор и без осећаја немају жељени ефекат на примаоца. Пошто одузимају време из свог живота да би вам помогли, најмање што можете да урадите је да цените њихов труд са искреним осећањима.

Изражавање захвалности може побољшати и поправити односе. Радосна реакција доброчинитеља такође може повећати ваш ниво среће. То је вин-вин ситуација.

6. Користите визуелне знакове

Често сте склони да заборавите да будете захвални за свакодневне благослове у лудој журби свог живота. Недостатак свесности је још једна препрека на путу ка осећању захвалности.

Чак и ако донесете свесну одлуку да будете више захвални, то може да вам падне на памет све док то не учините делом свог понашања. Да бисте се осећали захвално, можете да користите упутства и предлоге.

Визуелни знаци ће деловати као подсетници да покрену ум. Најбољи сигнали за покретање ума до будности су људи око вас.

7. Направите пакт са собом

Жеља за нечим можда вас неће увек натерати да радите на томе да то остварите. Уместо тога, покушајте да дате завет себи. Многе студије су откриле ефикасност ове стратегије у помагању при промени понашања.

Опет, обећање себи да ћете бити захвални може бити заборављено у свакодневној рутини. Да бисте се подсетили на пакт, можете га уоквирити као афирмацију и поновити их. Или је напишите на пост-ит цедуљици и залепите је тамо где је често видите. Афирмација може бити да обећавам себи да ћу сваког јутра бројати своје благослове.

8. Водите рачуна о свом језику

Да ли знате да можете рећи исту ствар на много начина? Разлика је у фокусу – чему се у изговореној речи придаје већи значај. Уместо да више наглашавате поклоне, фокусирајте се на даваоца.

У центру пажње треба да буде онај ко је понудио помоћ, добронамерник, подржавалац или доброчинитељ и на оно што су они урадили, а не на вас саме и на то како вам је то користило или колико вас је то учинило срећним, иако их можете укључити.

Када изражавате своју захвалност, идеја је да истакнете врлину доброг дела и добре особине друге особе.

9. Улијте више емоција

Изражавање захвалности имало би додатну вредност када се каже са осећањем. Можете га учинити ефикаснијим укључивањем више гестова који преносе ваш осећај захвалности. Као што је велики осмех, загрљај или обоје. Ово може више појачати осећај у вама и пренети своје осећање захвалности другој особи на бољи начин.

Гестови захвалности могу побољшати искуство за даваоца, као и за примаоца. И, то је познати покретач емоција захвалности у вама чешће.

10. Пробајте медитацију захвалности

Ово је техника медитације који се фокусира само на ствари на којима сте захвални. Укључивање ваших чулних искустава и свесности може ову вежбу довести на потпуно другачији ниво.

Баш као иу случају редовне медитације, концентришите се на своје дисање како бисте усидрили свој ум за садашњост и очистили га од страних ствари. Изаберите благослов који сте добили и поновите сцену. Укључите своја чула вида, слуха или додира да бисте га учинили живљим. Истражите емоције. Завршите сесију афирмацијама захвалности.

11. Бројите своје благослове афирмацијама

Ово су заказане вежбе које можете користити за свакодневно вежбање захвалности у зависности од расположивог времена. Уоквирите афирмације које преносе вашу захвалност за све добре ствари које су вам се десиле током недеље. Понављајте их свакодневно. Можете ажурирати или променити афирмације крајем недеље.

Афирмације можете изговорити наглас или на уму. Или их запишите. Док сте на томе, не заборавите да се фокусирате на инцидент и емоције које сте у то време искусили.

Препоручено читање:

Сачувајте своју праксу захвалности од монотоније

Када захвалност учините дијелом своје рутине или навике, постоји пријетња да ће се појавити монотонија и да вам одузме њене предности. Захвалност постаје аутоматска, лишена осећаја.

Морате да будете будни на ово и да предузмете превентивне мере како бисте уклонили нагиб у самом пупољку пре него што се укорен. Ево неколико савета које можете пратити да бисте то спречили.

  • Ажурирајте своју листу захвалности
  • Нека буде креативно
  • Улити емоције
  • Изоштрите своја чула
  • Вежбајте пажљивост
Завршна реч

Овде сте и читање овог чланка је важан први корак у вежбању захвалности. То је признање да сте свесни својих недостатака и да желите да то исправите како бисте побољшали ситуацију. Ово је прихватање пропуста у вашем тренутном понашању и спремност да их исправите.

Захвалност не значи само рећи хвала и молим кад год је то могуће. Тек када се изговарају са осећањем, то постаје захвалност. Вежбање пажљивости може вам помоћи да живите живот пун захвалности.

Дани су напорни за већину нас и понекад је то неизбежно. Када време дозволи, успорите темпо и цените и признајте благослове и све добре ствари које имате. Нагласите да се захвалите људима који су се потрудили да вам помогну и подрже у вашем тренутку потребе.

Препоручено читање: