5 активности захвалности за одрасле

Селф Импровемент

Често друштвене норме налажу да покажете захвалност за примљене услуге. За већину нас, ово је укорењено у нашем понашању да је изражавање уважавања и изговарање хвала аутоматски одговор.

Да ли се заиста осећамо захвални када вам кажемо хвала? Или доживите осећај уважавања дубоко у себи?

Не баш. Дакле, да ли је то оно што је захвалност?

Зашто је важно осећати се захвалним? Које су предности праксе захвалности? И на крају, како вежбати захвалност?

Овај чланак обједињује све о захвалности. Читајте даље да бисте научили неколико моћних и лаких вежби захвалности.

Шта је захвалност?

Речник дефинише захвалност као квалитет захвалности; спремност да се покаже уважавање и да се узврати љубазношћу.

Наши изрази о уважавање и захвалност често су изговорене речи или радње. То је оно што је захвалност из перспективе примаоца. Када се захвалност изрази без пратећих емоција, она губи свој прави смисао и сврху. То само постаје аутоматизован одговор. Иако може изазвати жељени резултат усрећивања или осећања цењене особе, не мора ништа учинити за даваоца.

Да бисте извукли користи од захвалности за себе, то треба осетити као емоцију. Једноставније речено, ово значи да морате бити свесни осећаја и веровати у њега.

Без овога, речи захвалности су сувишне. Неће служити сврси даваоца, а можда неће користити ни примаоцу.

Зашто је захвалност толико важна?

Захвалност је несебичан чин - нешто на шта нисте приморани, али то радите зато што желите. Најбоље се може упоредити са поклоном који се даје бесплатно без икаквих обавеза. Овај неприсиљени чин се користи као израз уважавања.

Када вам неко учини добар потез и изразите своју захвалност речима или делом, то делује као охрабрење за особу да настави са добрим радом. То значи да више људи има користи и тако покреће врлински круг.

Захвалност је често заразна. Када се нуди у правом смислу са свим пратећим емоцијама, повећава ниво среће и позитивне енергије даваоца и примаоца. Ово подстиче обоје да чине више добрих дела, ширећи на тај начин добру вољу и позитивност у ширем кругу.

То је вин-вин ситуација за све укључене. Свет би био боље место са више среће, позитивне енергије и добре воље међу људима. У ствари, ово је потреба времена.

Предности практиковања захвалности

Захвалност изражена у правом смислу нуди вишеструке користи и даваоцу и примаоцу. Више од свега, покреће обоје да помогну другима.

Побољшано благостање

Преношење ваше захвалности може дати велики подстицај вашем општем менталном здрављу. Осећај захвалности чини вас срећнијим, отворенијим, пријатељским, смиренијим и лакшим за слагање. Може побољшати ваш позитиван поглед на то, помажући у ублажавању негативности, беса и депресије.

Ојачати односе

Они који изражавају захвалност мање су склони себичном и нарцистичком понашању. Промовише праштање и прихватање других онаквима какви јесу. Побољшава емпатију и смањује агресију. То је доказана техника за подизање нивоа задовољства и побољшање односа.

Бољи живот

Захвалност побољшава расположење и доказала је своју улогу у добрим обрасцима спавања. Повећање среће је директно повезано са смањењем стреса и анксиозности и сродних болести. Људи који осећају захвалност су оптимистичнији, имају бољу самопоштовање, показују боље моралне вредности и имају бољу контролу над својим осећањима. Све ово значи мање физичких и менталних обољења или бољи живот.

5 начина да вежбате захвалност

Када вам се догоди нешто добро или када добијете помоћ од некога, можда нећете бити у позицији да изразите своју захвалност у потпуности јер сте били под стресом, или презаузети, или сте били под облаком негативних осећања.

Када се ствари смире и када осетите важност догађаја у вашем животу, преплавио би вас осећај захвалности. Никад није касно да изразите своју захвалност. Поново посетите догађај, доживите његов пуни утицај и реците другој особи како се осећате. Ово је корисно за обоје.

Ево неколико идеја за вежбање захвалности које можете искористити.

1. Писмо захвалности

Једна од најмоћнијих вежби захвалности, писмо захвалности, укључује писање руком писаног писма особи која вам је учинила добар потез и осећате се захвалним што имате у свом животу.

Поново проживите догађај/догађаје који су изазвали емоцију у вама са што више детаља колико можете. И ставите их све у своје писмо тој особи. Опишите невероватан чин љубазности или великодушне природе те особе.

Пренесите речима све дивне особине особе. И како вам је овај гест добре воље помогао у критичном тренутку у вашем животу и поновио ваше веровање у човечанство.

Ако боравите у близини или можете да дођете у личну посету, доставите ово писмо лично. Или курир. Нека буде спонтано без претходне најаве. Елемент изненађења доприноси позитивним емоцијама и код вас и код друге особе.

Такође можете написати е-пошту.

Неколико савета како да напишете писмо захвалности.

Обратите се директно особи.
Пишите као да разговарате са особом. Не оптерећујте се параграфима или граматиком.
Поново проживите догађај и опишите своја осећања што је могуће детаљније и дубље.
Објасните како је то утицало на ваш живот.
Откријте колико често се сећате догађаја и особе.

2. Посета захвалности

Не можете изразити своју захвалност боље од овога. Када лично посетите особу, имате избор да изразите своју захвалност причајући о томе без икакве припреме или читањем писма. Оба су веома ефикасна начина да пренесете своја осећања, иако комбиновање писма захвалности са посетом има малу предност.

Када откријете своја осећања захвалности особи, имаћете додатну предност да посматрате реакције среће и задовољства у њој. Ово би вероватно била једина ствар коју ћете извући из чина.

Гледајући радост и понос те особе што вам је помогла, ваше енергетске вибрације ће нагло расти. Исто се дешава и са другом особом.

Када схватите како се добро осећате због овог геста, бићете инспирисани да помогнете другима. У ствари, гест служи као велика инспирација да поновите чин љубазности и за другу особу.

Овај једноставан чин захвалности може ширити толико доброте у свету. Осим тога, изражавање захвалности може вам помоћи да превазиђете негативност и лоша осећања јер вас подстиче да поново проживите радосни догађај.

Када се осећате потиштено или депресивно, требало би да се сећате и присетите се догађаја у животу на којима сте захвални. Можда нисте добро изразили своју захвалност у то време. Можда нисте добили прилику или сматрате да нисте довољно добро пренели.

Боље икад него никад. Искористите ову прилику да откријете своја осећања и као последицу подигнете позитивну енергију свих заинтересованих.

У случају да лична посета не долази у обзир и сматрате да је слање писма превише безлично, можете договорити телефонски позив или видео ћаскање са особом.

Неколико савета како би посета била плодоноснија.

Планирајте посету са особом. Само им реците да желите нешто да поделите, али будите нејасни о томе шта желите да поделите.
Када упознате особу, откријте своју захвалност и затражите неко време без прекида да прочитате писмо или разговарате о њему.
Читајте писмо без журбе, узимајући у обзир емоције особе и себе.
Када завршите, слушајте реакцију особе. Разговарајте о догађају.
Поклоните писмо особи.

3. Дневник захвалности

Записивање својих осећања је увек одличан начин да задржите фокус на стварима при руци. Циљ ове активности је скенирање последњих неколико дана или недеља и фокусирање на 5 догађаја на којима сте захвални.

Можете да одвојите одређено време и место за вођење дневника. Поставка и атмосфера су важни да бисте извукли максимум из ове вежбе. Једнако је важно да будете неометани све време.

Можда вам неће бити лако да се фокусирате на почетку. Са вежбањем, видећете да је природније и лакше.

Одличан начин да повећате продуктивност ове активности је да замислите свој живот без људи, ствари или догађаја који вам највише значе.

Учесталост ове активности може бити дневна или седмична како вам одговара. Важно је да ову вежбу радите као угодну и добровољну активност, а не као монотону или изнуђену. Када постане досадан задатак, нешто што би требало да урадите, а не да желите, изгубиће своју сврху.

У било ком тренутку, ако активност доживљавате као досадну или непријатну, требало би да је радите ређе.

Препоручено читање:

4. Медитација захвалности

Медитација се сматра једном од најефикаснијих метода за побољшање менталног фокуса, подизање позитивности и повећање продуктивности. Комбинујући то са захвалношћу, резултат има експоненцијалне користи.

Медитација захвалности мало се разликује од редовне медитације. У нормалној медитацији, фокус је да ум остане миран и празан, док је у медитацији захвалности циљ да визуализујете прошле догађаје у вашем животу на којима сте захвални.

Када постоји више особа или догађаја на које желите да се фокусирате, дајте свакој од њих довољно времена. Требало би да померите фокус са једне особе или догађаја на другу тек када то завршите. Ако их журно или насумично прелетите или тркате кроз све њих, губи се цео смисао вежбања вежби захвалности.

Медитација није лака активност за почетнике. Контрола ума и фокус не долазе лако. Запамтите да нема бола, нема добити. Уз стрпљење, истрајност и упорност, не постоји ништа чиме не можете савладати.

5. Табла са визијом захвалности

Висион Боард је колаж слика које постављате на начин да на њих често наилазите током дана. Табла са визијом захвалности би имала само слике везане за људе или догађаје у вашем животу на којима сте захвални.

Слика вреди хиљаду речи. Толико је истине у овоме. Сама акција прикупљања слика може бити сама по себи вежба. Вратиће вас на догађај који у вама још увек изазива осећање захвалности. Ово је инстант појачивач расположења.

Можете користити пин-уп дисплеј да бисте монтирали слике. На овај начин би их било лакше променити. Баш као у случају дневника захвалности, ово можете радити једном дневно или седмично или било којом фреквенцијом која вам одговара.

Завршне мисли

Показивање захвалности је једнако важно као и сам осећај. Када другој особи дате до знања како је њихов несебичан чин променио ваш живот, на крају појачавате њихову позитивну енергију, која заузврат подиже вашу.

Једноставан чин искреног захвалности може ширити толико добре воље својим ефектом таласања. На крају, када одлучите да откријете своје осећање захвалности, чините све да учините свет бољим местом за себе, као и за друге.