Ефекти захвалности на мозак
Селф Импровемент
Захвалност добија на значају и добија одличне критике због својих безбројних предности. Ова моћна емоција када се преведе у значајне гестове може бити од користи како даваоцу тако и примаоцу.
Ово нас доводи до питања. Како функционише захвалност? Да ли захвалност мења мозак? Како захвалност утиче на мозак?
Овај чланак истражује како изрази захвалности делују својом магијом на вас и људе до којих вам је стало.
Како функционише захвалност?
Захвалност када се практикује у било ком од њених безбројних облика повезана је са срећом и задовољством. То је тачно било да дајемо или примамо. То је заправо лепота захвалности. То је корисно за све укључене.
Веза између захвалности и среће је вишеструка. Изражавање захвалности изазива позитивне емоције - срећа као најистакнутији међу њима. Остале емоције укључују оптимизам, самопоштовање, емпатију, несебичност и духовност. И сви ти путеви воде у чисту радост.
Захвалност не треба да се практикује само на људима око нас. Може да учини своје чудо када је усмерена и на нас саме. Увек можемо користити више љубазности, праштања и разумевања од себе, чинећи нам живот лакшим и подношљивијим.
Ток позитивних емоција као резултат практиковања захвалности може довести до многих добрих ствари у животу. Као што су побољшано здравље, јачи односи и повећана продуктивност.
Како захвалност утиче на мозак?
Веза захвалности са мозгом доказана је несумњиво у неколико клиничких студија.
Морални судови повезани са осећањем захвалности обрађују се у десном предњем темпоралном кортексу, делу мозга који је повезан са стварањем и очувањем дугорочне меморије апсорбовањем визуелних и вербалних информација.
Установљено је да људи који доживљавају емоције захвалности имају већи волумен сиве материје у десном доњем темпоралном гирусу. Неурохемијске варијације у централном нервном систему објашњавају постојање захвалности код неких од нас, а не код других.
Захвалност може произвести осећања чисте радости и задовољства. На физиолошком нивоу, ово се може објаснити ослобађањем неуротрансмитера допамина и серотонина. Ово су два неуротрансмитера одговорна за добро расположење.
Присуство ових неуротрансмитера у нашем систему чини нас срећним и побољшава наше расположење. Овакав преокрет има вишеструке последице попут смањења страха и анксиозности регулацијом хормона стреса и подстицања реструктурирања наших основних знања кроз позитивно размишљање.
Тхе свакодневна пракса захвалности ствара нове неуронске путеве до позитивних емоција као што су срећа и задовољство. Свесна и редовна пракса захвалности може ојачати ове нервне путеве и створити трајни позитиван и захвалан образац понашања у нама.
Неки од уобичајених утицаја захвалности на телесне функције и психолошка стања су:
- Ослобађање од стреса и анксиозности
- Смањење болова и болести
- Побољшање квалитета сна
- Елиминације негативних емоција
- Смањење нивоа депресије
Да ли захвалност мења мозак?
Опсежне студије и истраживања су обављена на ову тему и сви упућују на исти одговор. Да, практиковање захвалности доводи до промена у структури мозга.
Несумњиво је доказано да изрази захвалности изазивају промену у неуронским структурама мозга. То резултира позитивним емоцијама као што су радост и испуњење. Практиковање захвалности и уважавање других покрећу ослобађање хормона доброг осећаја, осигуравајући позитиван начин размишљања и здравији и снажнији имуни систем.
Многе студије сугеришу да пракса захвалности активира центар за награђивање у мозгу. Ово резултира променом начина на који посматрамо свет, људе око нас, као и себе.
Када дајемо или примамо захвалност, наш мозак је приморан да се фокусира на оно што сада имамо. Нешто што бисмо иначе занемарили или заборавили. Ово усредсређује пажњу на садашњост, што води ка свесности или животу у тренутку.
Када се наш фокус помери на благослове и садашњи тренутак, то покреће ослобађање неуротрансмитера попут допамина, серотонина и норепинефрина. То су они који контролишу наше емоције, страх, стрес и ниво анксиозности. Ово резултира повећањем нивоа среће, мотивације и задовољства.
Психолошки ефекти захвалности
Недавне студије су откриле неоспорну везу између захвалности и менталног здравља. Одувек је било познато да је то корисно за здраве, добро прилагођене људе. Ове студије сугеришу да пракса захвалности може користити и онима који се боре са проблемима менталног здравља.
У комбинацији са саветовањем, практиковање захвалности има велику улогу у опоравку и рехабилитацији оних са психолошким стањима. Једна од главних психолошких предности захвалности је померање менталног фокуса са негативних на позитивне емоције.
Већина забринутости за ментално здравље резултат је немогућности да се одбаци или одмакне од негативног размишљања. Негативно размишљање доводи до још негативнијег размишљања, формирајући зачарани круг из којег се тешко ослободити.
Изрази захвалности нас испуњавају позитивним емоцијама, приморавају ум да се фокусира на њих и скреће пажњу са негативних мисли. Када размишљате о томе колико сте срећни или колико сте учинили да се други осећају изразима захвалности, стварате пукотину или прекид у зачараном кругу негативних мисли.
Тај прекид отежава вашем уму да размишља о негативности. Највероватније је то све што је уму потребно да се ослободи.
Студије су откриле да позитивни утицаји захвалности остају исти чак и када је не делите са другима. Као што је писање писма захвалности особи која вам је помогла, али га не шаљете или предајете тој особи. Чак и ако поменута особа није свесна ваше захвалности према њој, и даље се сматра да је ефикасна у решавању психолошких проблема.
Ефекат захвалности у већини случајева није тренутан. То није магични штапић који може да реши проблеме у трен ока. Позитивни утицаји захвалности се временом повећавају и стварају видљив утицај. Време, стрпљење и истрајност су кључни за извлачење предности захвалности.
Иако је за добробити захвалности можда потребно време да се јаве, њени ефекти су дуготрајни. Неке од недавних студија сугеришу да практиковање захвалности условљава мозак да буде пријемчивији за ефекте захвалности током дужег периода. То значи да захвалност има трајне психолошке ефекте на мозак.
Закључна размишљања
Практиковање захвалности је синоним за више среће и задовољства, побољшано здравље и односе, и посматрање света кроз сочиво љубави и саосећања. Једноставним речима и делима можемо ефикасно да побољшамо животе других, као и себе.
Окрећући изразе захвалности према себи, учимо да признамо и прихватимо своје снаге и предности. Ово нам може помоћи да повратимо контролу над својим животом и да га живимо онако како желимо.
Уважавање је дивна ствар. То чини да оно што је одлично у другима припада и нама. – Волтер
Препоручено читање: