Тачно шта треба знати пре прве сесије терапије
Здравље
ХБО / Јустина Минтз Ако сте одлучили да истражите саветовање или се бар поигравате том идејом, поступак може у најмању руку збунити. Своје терапијско путовање започео сам у јануару, а мрежни извори су се истовремено осећали ограничено и неодољиво. Било је покушаја и грешака и мноштва фактора које је требало размотрити као „хоћу ли заправо то моћи приуштити?“ и 'која врста лечења је права за мене?'
Дакле, ако сте попут мене и треба вам мало држања руку кроз овај процес, не брините: разбио сам га тако да се не обесхрабрите пре него што ваша терапија уопште започне.
Прво одредите око чега желите помоћ.
Разлике у психолозима своде се на тренинг, образовање и стил терапије. Ово може бити незгодно за навигацију, а има их десетине формата за испробавање .
Испробајте психодинамичке терапије или когнитивне терапије понашања.
Додуше, помисао да нађем „оног“ годинама ме спречавала да бринем о свом менталном здрављу. Да би било једноставније, Алекис Цонасан, ПсиД, лиценцирани клинички психолог у Њујорку, каже да су две главне разлике следеће: психодинамичке психотерапије, типично дугорочни стил и когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ), које имају тенденцију да се фокусирају на краткорочне резултате.
- Требало би да покушате психодинамичка терапија ако желите да разумете зашто имате одређене проблеме. „Фокусиран је на промену сукоба и динамике међуљудског односа између вас и других људи и интрапсихичног, који је у вашем уму“, примећује Цонасан. Објашњава да се то често назива „дубоком терапијом“, јер је фокус „унутрашњи рад“ ума. Неке верзије, попут психоанализе, процењују ваше снове и несвесне мисли, док друге, попут релационе психоанализе, имају везе са начином на који се односите према људима.
- ЦБТ , с друге стране, препоручује се ако се надате да ћете доћи до корена одређеног проблема. Овај стил се не фокусира зашто радите нешто, већ који мисаони обрасци и понашања подстичу акцију. Терапеути који су се специјализовали за ЦБТ креирају домаће задатке оријентисане ка циљу како би клијенти направили „уочљиве промене“ у понашању.
То нису једине две опције, наравно. Постоје многе мање познате психодинамичке терапије, које се заснивају на психолошкој школи мишљења - на пример, Фреудиан против Нео-Фројдија. С друге стране, психијатри су једини који могу да преписују лекове попут антидепресива. Свако ко жели да се позабави одређеним обрасцима, попут поремећаја у исхрани или несанице, требало би да размотри стручњака, у шта сам и ја ушао.
Затим идите у куповину.
Ако не можете да одредите шта вас узнемирава, Цонасан препоручује да се осврнете око себе и да се не увлачите у формат. Она показује на студије који показују да је однос који ви и ваш терапеут развијате пресуднији за успех од терапије стил . Упознавање различитих врста терапеута помоћи ће вам да сузите претрагу и боље разумете облике лечења који волите или не волите.
Користите Добра терапија , Зоцдоц и Психологија данас да започнете претрагу.
Неки терапеути заузимају непосреднији приступ у облику интервјуа, а други више воле да клијент води разговор. Практичари се могу специјализовати за пет или шест области; међутим, она препоручује да будете опрезни према свима који тврде да су стручњаци за „све“.
Овај део ми није био лак. Потражио сам специјалисте за које сам сматрао да могу помоћи код моје дијагнозе телесне дисморфије или раних дечјих траума или депресије и опште анксиозности. На које се фокусирати? На крају сам изабрао психотерапеута који ми кроз терапију разговором и понекад вођену медитацију помаже да се помирим са свим овим проблемима.
Да бисте уштедели време, закажите телефонске консултације — и постављајте питања.
Потрага је слична поступку проналаска партнера за обоје забаве. Цонасан објашњава да не само да се требате осећати пријатно, већ и ваш терапеут треба да осећа да имају алате који ће вам помоћи. Ако не, препоруке су уобичајене. Користите телефонско ћаскање као прилику да роштиљате терапеута на њиховој позадини и стилу.
Запамтите: након неколико сесија у реду је да се раздвојите ако се не слажу добро. Процес треба да буде заједнички.
Прва сесија би могла бити незгодна.
Признајем да је било прилично чудно упасти у канцеларију непознатог човека изговарајући: „Здраво. Зовем се Јонатхан и имам татиних проблема, али било је то место за почетак. Нанци Бецкман, докторат, лиценцирани клинички психолог и професор на Универзитету у Чикагу, каже да ће често питати шта те доводи? јер ће одговори одредити план лечења који она развија.
Очекујте да одговорите на питања о томе колико се дуго борите са одређеним проблемом и можда ускочите у животну и породичну историју. Од помоћи су конкретни одговори на Убер („На пример, осећам се депресивно од мајчине смрти“) или општа објашњења („Осећам се презадовољно и не знам одакле да почнем“).
Планирајте постављање циљева.
Поред бављења логистиком (попут политика отказивања и обрачуна), прву сесију треба искористити да бисте истакли своје циљеве. Бецкман предлаже да размислите о томе шта бисте желели да се промени након неколико сесија и, уз помоћ вашег терапеута, осмислите рубрику за мерење успеха. Сваки терапеут је другачији, али прву сесију користи да заиста упозна сваког клијента и његове потребе.
И да разговарамо о плановима плаћања.
Ово зависи од тога да ли имате осигурање или не и да ли га ваш терапеут прихвата. И Бецкман и Цонасан препоручују сарадњу са својим здравственим радником како би пронашли стручњаке који су „унутар мреже“. Ако је то случај, терапеут и ваше осигурање ће радити на утврђивању вашег партиципације по сесији. У супротном, плаћање зависи од дискреције вашег терапеута.
Да ли је разговор о менталном здрављу на послу табу? 
30 подстицајних ствари које треба радити саме „Неке осигуравајуће компаније могу покрити 80 посто трошкова лечења, док друге можда не покривају ништа од тога“, каже Цонасан. „Ако тражите терапеута који може бити негде између 150 и 300 америчких долара на сесији, било да плаћате 300 или 30 долара [путем партиципације] прилично је значајна разлика.“
У почетку сам се бринула да ће ми терапија бити прескупа. Али након неколико позива са представницима осигурања (пацијената), схватио сам да практичари по приступачној цени постоје - једноставно морате около копати.
Да, ваше тајне су сигурне.
Ваш терапеут треба озбиљно да схвати поверљивост и неетично је да деле приватне информације. Тхе Закон о преносивости и одговорности здравственог осигурања (ХИПАА) износи ове мере. Упркос томе, психолози и психотерапеути морају да откривају приватне ствари без вашег пристанка ако клијент покуша самоубиство, нанесе штету неком другом или је умешан у насилничко понашање.
Користити Америчко психолошко удружење као ресурс - и питајте свог терапеута за писане политике приватности.
Количина времена проведеног у терапији драстично варира.
„Често подсећам људе да размисле о томе колико се дуго боре са тим проблемима - не можете очекивати да ће они нестати преко ноћи“, каже Цонасан. Трајање зависи од вашег стручњака. На пример, психоаналитичари узимају времена да распакују историју односа како би унели промене. Постоје и клијенти који терапију сматрају добрим понашањем у самопомоћи (попут одласка у теретану) и иду недељно годинама. Бецкман примећује да људи који раде на дубоко укорењеним питањима углавном проводе 12 до 24 сесије на терапији, али не постоји магични временски оквир.
' Понекад је довољна једна сесија ', каже Бецкман, мислећи на одређене когнитивне бихејвиоралне терапије које не захтевају посету психологу током времена. Ови „кратки третмани усредсређени на решење“ усредсређују се на једно одређено питање на високо структуриран начин, а често постоје и задаци за само-побољшање. Бецкман примећује: „Истраживања показују да људи који раде домаће задатке постају бољи, бржи.“
Препоручује се да останете на терапији све док се ваши симптоми (туга, осећај тескобе) не осећају управљивијима.
На пример, терапеути који се усредсређују на депресију и анксиозност раде између осам и 20 сесија - или док се човекова ситуација не поправи. Бецкман каже да је код људи који су имали једну епизоду депресије око 50 процената вероватније да ће доживети другу у року од 10 година, па би поновљена терапија могла смањити ризик од рецидива.
На вама је да сарађујете са својим терапеутом и разговарате о предложеном хронолошком распореду. До сада сам провео девет месеци на терапији и не видим да ћу се ускоро зауставити.
Не бојте се рећи свом терапеуту да нешто не ради.
Након развијања односа, требало би да се осећате овлашћеним за одржавање отворених линија комуникације и поновну процену својих циљева. „Погледајте како се однос и ток терапије развијају током неколико сесија. Ако не одговара, разговарајте о томе са терапеутом “, каже Бецкман. „Клијенти су ми рекли:„ Волео бих да се више фокусирамо на Кс “или„ Волео бих да ми дате више ресурса. “
Знајте да ћете морати да процените свој напредак.
На крају, терапија би вам требала побољшати живот. „То је улагање у ваше ментално благостање, које је једнако важно и игра велику улогу у вашем физичком благостању“, каже Цонасан. „Требало би да осетите да уносите промене - да нешто функционише или је дошло до помака.“
Мој (непрофесионални) савет?
Научио сам, заиста не постоји „лек“ за вашу емоционалну невољу.
Мој терапеут ме је научио одређеним ритуалима који ми помажу да превазиђем свакодневни терет депресије и анксиозности. Често ће ми предложити да вежбам пажљиво дисање, вођење дневника или рад на измени потенцијално штетног понашања (неспавање, превише вина). Ово ми помаже, а када се осећам преморено, знам које бебе треба предузети да бих се снашла. Иако понекад и даље постајем жртва властитог размишљања.
Оно што ми често помаже је да се сетим да јесам дозвољен да се осећа доле. „Искуство неке туге и анксиозности је нормално. Не можете их потпуно елиминисати из свог живота, а понекад и покушаји да се то створи изазову више проблема ', рекао ми је Бецкман. „Покушавамо да повећамо способност људи да са љубављу прихвате читав спектар њихових емоционалних искустава и натерају их да делују на начин који им одговара“.
Другим речима, узимајте то један по један дан. Као Маја Ангелоу једном рекао , 'Не можете да контролишете све догађаје који вам се догађају, али можете да одлучите да вас они не смање.'