Шта треба да једете пре тренинга, сматрају нутриционисти
Здравље
Ти си Ст. ЦлаирГетти Имагес Прескакање хране пре него што пођете на ту класу, може довести до повреда, вртоглавице или страшне мучнине. Али пре него што у покрету узмете пециво напуњено шећером или поједете калоријски оброк сланине и јаја, треба да знате да сви протеини и хранљиве материје нису једнаки. Потражили смо неколико дијететичара и нутрициониста како бисмо утврдили најбољу храну пре тренинга за енергију, губитак тежине и раст мишића. Ево неколико најздравије, задовољавајуће опције да напајате своје тело. И не, нису сви слаткиши.
БВФолсомГетти Имагес Домаћа мешавина стаза „Моја омиљена комбинација пред вежбање укључује комбинацију сувог воћа и мешаних орашастих плодова„ уради сам “, каже Рацхел Фине, регистрована дијететичарка и оснивач До Тхе Поинте Нутритион . „Орашасти плодови пружају читав пакет: угљени хидрати и влакна за одрживу енергију, протеини за опоравак мишића и здраве масти за смањење упала које се природно јављају вежбањем.“
Гетти Имагес Пиринач од целог зрна „Комплексни угљени хидрати - попут оних који се налазе у интегралном пиринчу - помоћи ће вам да одржите ниво шећера у крви“, сугерише Холли Граингер , МС, РД. „Пошто су цела зрна ниска у гликемијском индексу, полако се апсорбују и могу вам помоћи да се дуже осећате сити.“
Она препоручује сервирање поврћа на пари на постељини од смеђег пиринча или једење сендвича са ћуретином на хлебу од целог зрна са зеленом салатом и парадајзом.
Гетти Имагес Мешано воће „Воће је вероватно најбоља опција за храну пре тренинга“, сугерише исхрана и кондициони стручњак Мике Цланци , Ц.С.Ц.С. „Мали комад воћа задовољава многе предуслове правилне исхране током вежбања: угљени хидрати, шећер, витамини, минерали и вода. Воће је такође ниже у калоријама, тако да је мањи ризик да се осећате летаргично или тромо током тренинга. '
Гетти Имагес Банане са кикирики маслацем „Банане ће помоћи у снабдевању енергијом“ предлаже Фине . 'Путер од кикирикија даје здраве масти и протеине, а добро се слаже са угљеним хидратима из банане као подршка опоравку мишића.'
Гетти Имагес Хрскави сланутак „Текстура је заиста важна у смислу осећаја ситости“, каже Раниа Батаинех , МПХ и аутор књиге Оне Оне Оне Дие т . 'Сланутак садржи пуно витамина Б, што вам може помоћи у тренингу. Потребна вам је комбинација протеина, угљених хидрата и масти у сваком оброку и међуоброку, па хрскави сланутак одговара вашем рачуну. Моја опција за приступ је хрскави сланутак од шафрана на путу. Држим их у торби за теретану и у колима како бих их прехранила здраво и брзо.
Поморанџе „Најбоље време за ужину пре тренинга је 30 минута пре него што су угљени хидрати најлакше доступни“, препоручује лекар за мршављење и бариатријски хирург др Мицхаел Нусбаум . „Једење поморанџе неће вам пореметити стомак, а обезбедиће угљене хидрате и витамин Ц који помажу у обнављању мишића сломљеног током вежбања.“
Гетти Имагес Печени слатки кромпир Не само за помфрит и пите, Даниелле Кеитх , холистички здравствени тренер и оснивач Цоде Греен Веллнесс , наводи ан извод из Часопис о лековитој храни како би објаснила зашто ужива у грицкаљу печеног слатког кромпира пре тренинга - наравно, без напуњених елемената.
„Према часопису из 2014. слатки кромпир садржи пуно влакана и сложених угљених хидрата“, каже она. 'Садрже витамине и минерале који пружају дуготрајну енергију.'
Гетти Имагес Езекиелов хлеб преливен кришкама авокада ХИИТ инструктор пилатеса и веллнесс тренер Мелание Котцхер указује на часопис који је рецензирао Међународни часопис о прехрамбеним наукама и исхрани како би објаснио хранљиве састојке који се налазе у Езекиеловом хлебу.
' Угљени хидрати из Езекиеловог хлеба довољни су да вашим мишићима обезбеде глукозу потребну за потицање краћих тренинга ', каже Котцхер. 'Виша масноћа (добра масноћа!) У авокаду пружа додатне хранљиве састојке и постојану енергију за дужи тренинг. Езекиел хлеб такође садржи више хранљивих састојака у поређењу са хлебом који се прави од зрна која нису никла. '
Гетти Имагес Јаја са тостом „Јаја су богата протеинима високе биолошке вредности (ХБВ), а то су протеини који укључују све есенцијалне аминокиселине“, додаје Фине . 'Аминокиселине погодују опоравку мишића.'
Гетти Имагес Швапски сир „Свјежи сир садржи девет есенцијалних аминокиселина, што га чини одличним ресторативним протеинима за изградњу новог мишићног ткива, посебно пре или после теретане“, објашњава регистровани дијететичар Мелисса Рифкин , који препоручује Мууна скуту. „Такође обезбеђује калцијум потребан за здравље костију и помаже у контракцијама мишића. Ако једете скут, дуже ћете се осећати сито. '
Гетти Имагес Смоотхие у паковању протеина са мешаним бобицама 'У свом свакодневном истраживању наишао сам на чланак у часопису Јоурнал оф Фоод Сциенце анд Тецхнологи о протеинима сурутке “, каже Котцхер. „Описује како се ова смеша брзо апсорбује у тело и садржи биоактивне протеине који нуде додатне здравствене бенефиције.“
Она наставља: „Препоручујем мешање протеина сурутке у смоотхие од бобица пре тренинга, јер мешано јагодичасто воће даје антиоксиданте и влакна потребна за здрав пробавни систем.“
Гетти Имагес Цвекла У реду, знамо да идеја да једете кореновско поврће пре него што се засите не звучи привлачно, али можда ћете се предомислити након што прочитате његове предности сокова.
Наталие Сектон, холистички здравствени радник и потпредседник Наталие'с Јуице Цомпани , наводи предности цвекле на основу спроведене студије Часопис за примењену физиологију . Студија је закључила да су људи који редовно пију сок од цвекле пре вежбања успели да увећају кардио излаз и побољшају издржљивост захваљујући једињењима богатим нитратима које вегета садржи.
Гетти Имагес Роловани овас или овсена каша „Што се тиче напајања пре тренинга, увек је најбоље да своје тело опскрбите одговарајућом храном за оптимизацију нивоа енергије“, додаје Добро . 'Током вежбања, најефикаснији телесни извор енергије је глукоза. Комплексни угљени хидрати, попут оних који се налазе у зоби и минимално обрађених угљених хидрата, представљају одличан извор глукозе и влакана. Ово омогућава дуготрајну енергију која неће изазвати скок нивоа шећера у крви. '
Гетти Имагес Немасни грчки јогурт са бобицама 'Према запису из Напредак у исхрани , немасни грчки јогурт даје протеине - готово двоструко већи од протеина у поређењу са обичним јогуртом са мање угљених хидрата и натријума - док воће садржи угљене хидрате потребне за брзо разлагање горива “. додаје Котцхер . 'Протеини у немасном грчком јогурту такође вам помажу да останете сити дужи временски период.'