Шта треба учинити ако мрзите свој живот, сматрају стручњаци

Ваш Најбољи Живот

 Штене беагле у лежећем положају Дан Стеел

Можда делује клишејски, али живот је тежак. Од одрастања и рада до плаћања рачуна, уравнотежења буџета и рађања и подизања деце, „одрасло одрасло дете“ може бити тешко. И признајмо: неки дани су тежи од других. Али шта треба да радите ако се осећате безнадежно а осећај да мрзиш свој живот није пролазна ствар, изазвана изненадним околностима? Према Јессица марцхена , лиценцирани психотерапеут из Боца Ратон-а на Флориди, пре него што промените свој поглед, морате да признате да нешто није у реду.

„Први корак је препознати да сте несрећни. Једном када постанете довољно свесни да схватите проблем, можете предузети мере да га побољшате “, објашњава Марцхена.

Повезане приче Мрзим свој посао? Прочитај ово 17 Знаци несрећне везе

Наравно, „акција“ зависи од извора ваше несреће. 'Ако ти гнушаш се свог посла , време је да размислимо о проналажењу новог “, каже Марцхена. 'Ако сте јадан у вези , постоје друге мере које треба предузети “, и тако даље и тако даље. „Али у сваком случају, узимајући неки акција ће вам помоћи да побољшате свој живот и осећате се срећније “. Међутим, то је лакше рећи него учинити, јер, као што сви знамо, промене обично не долазе лако.

Добра вест је да има наде. Праћење ових корака може вам помоћи да уклоните препреке, промените перцепцију, а у идеалном случају учините да мање мрзите свој живот.

Процените основе.

Иако се одређена основна понашања могу чинити очигледним, тј. Сви знају колико је важно здраво се хранити, редовно вежбати и довољно спавати, што се тиче побољшања вашег живота и / или расположења, ови фактори се често превиде. Дакле, „пре него што предузмете било какве драстичне мере, процените колику равнотежу имате у овим различитим областима свог живота“ Цатхерине Јацксон , лиценцирани клинички психолог из Чикага, каже - и „по потреби мењајте свој сан, исхрану, вежбање или друштвени живот“.

Одступите, застаните и размислите о својим околностима.

Кажу да је уназад 20/20, а за већину је стара вера тачна. Ситуације и околности постају све јасније с временом и даљином. Из тог разлога, Марцхена предлаже вежбање пажљивости или медитација пре него што донесе било какве одлуке о промени живота. „Узимање времена за паузу, седење у тишини и размишљање помоћи ће вам да обрадите своја осећања и мисли.“ Такође можете покушати да пишете, записујете или поверите вољеној особи или пријатељу од поверења.

Уклоните негативни говор и промените фразу.

Већина људи има унутрашњег критичара: мали глас у глави који им говори да нису довољно добри, паметни или раде довољно - и тај глас може нанети знатну штету. „Оно што мислимо и говоримо може имати штетне ефекте на нас ако не будемо пажљиви“, психотерапеут Флип Флиппен каже. Из тог разлога, Флиппен предлаже преобликовање ваших мисли и промену језика. „На пример, када неко каже:„ Депресиван сам “, било би боље да каже:„ Јесам Осећај депресиван. ’Прва је завршна изјава, изјава. Ово последње је изјава о тренутним осећањима или понашању, а не крајње одредиште или тврдња која се не може променити. “ И Марцхена се слаже.

„Ако мислите:„ Ја сам неуспех “, осетићете бес и тугу“, каже Марцхена. „Али ако можете рећи„ само зато што ми тренутно не иде добро, не значи да сам неуспех, то само значи да морам да направим неке промене у свом животу, како бих могао бити срећнији “, бити боље. “

Избегавајте упоредно размишљање.

Кажу да је поређење лопов радости, и то са добрим разлогом. Упоређивање себе са другима може зауставити напредак и поставити вас за неуспех. То је такође крајње обесхрабрујућа навика. Уместо тога, усмерите пажњу на себе и оно у чему сте добри. Направите листу успеха или достигнућа и славите их - свакодневно афирмације су овде згодни - и избегавајте ситуације које покрећу упоредно размишљање, попут друштвених медија.

Истражите своје страсти.

Иако би свако требало да ради нешто што му свакодневно доноси радост, већина нас то не чини. Породица, посао и живот стоје на путу. Међутим, најсрећнији појединци су они који, некако , вежбати бригу о себи . „Ако вас нешто увек занима, а нисте одвојили време да се бавите њима, било да се ради о путовањима, брдском бициклизму, кувању или образовању - пронађите друге који су страствени у тим стварима и учините то“, Нина Рифкинд, лиценцирани клинички социјални рад и анксиозност, фобија и специјалиста за ОЦД на Веллспринг Цоунселинг, ЛЛЦ , каже. „Бити у близини људи који уживају урањати у живот може бити заразно и пружити вам већи осећај припадности и сврхе.“ Нисте сигурни одакле да почнете? Можете пробати један од ових апликације за проналажење пријатеља који ће вас упарити са људима који деле сличне хобије или размислити о групи за друштвено умрежавање или окупљању.

Вежбајте захвалност.

Други начин да побољшате свој поглед на живот је волонтирање или помоћ неком другом. Зашто? Јер „тиме уклањате фокус са онога што није у вашем свету и омогућава вам да будете део решења другог проблема“, каже Јацксон. Међутим, „ако је ово пут којим идете, будите сигурни да своје проблеме не избегавате само да бисте нагињали проблемима некога другог.“ Ово друго ће вам само створити додатну нелагодност.

Развити и извршити план.

Ако откријете да сте и даље незадовољни животом после промене својих образаца размишљања и понашања, време је да направите план. Напокон, постоји безброј разлога због којих можете „мрзети свој живот“, а многи од ових фактора су спољни - попут токсични пријатељи , град у којем живите итд. Међутим, ако „откријете да треба да промените посао, пријатеље, локације или шта год већ одаберете, почните са малим“. Флиппен предлаже постављање временске линије и израду плана. Можда желите да радите и са терапеутом, тренер за живот , или сродног професионалца, јер ове особе могу пружити и увид и перспективу.

Повезане приче Шта је тачно животни тренер? 20 књига о љубави према себи које ће вас подићи Ови савети о самопомоћи трансформисаће ваш живот

Упркос томе, важно је напоменути да су понекад јака одвратност до себе и страх знаци озбиљнијег проблема. „Ако мржња према вашем животу проузрокује потпуни губитак интереса за ствари у којима сте увек уживали, ако немате мотивацију да радите оно што је неопходно за свакодневно функционисање, ако сте драматично променили апетит и губите или дебљате се ако се осећате уморно или неспособни да спавате и / или ако се изолујете од породице и пријатеља и имате размишљања попут, „било би једноставније да више нисам у близини“, можда бисте били суочавање са менталним здрављем . У овом случају, Рифкинд предлаже тражење додатне помоћи.

„Било која комбинација ових симптома указује да сте можда прешли у клиничку депресију“, каже Рифкинд. „Размислите о поверењу пријатељу или члану породице од поверења и потражите стручну помоћ.“

За више информација о програмима и ресурсима за ментално здравље, контактирајте САМХСА-ину националну линију за помоћ на 1-800-662-ХЕЛП, назовите Национална линија за спречавање самоубистава на 1-800-273-8255 или пошаљите текст „СТАРТ“ на број 741-741 да бисте одмах разговарали са обученим саветником у Црисис Тект Лине.

За више начина како да живиш свој најбољи живот, плус све ствари Опрах, Пријавите се за наш билтен!

Оглас - Наставите са читањем испод