36 Снажне позитивне афирмације за анксиозност и страх

Селф Импровемент

Афирмације за анксиозност и страх

Анксиозност и страх – две емоције са којима су многи од нас познати и са којима се сусрели више пута у животу. Неки од нас су научили да превазиђу ова ментална стања и држе их под контролом, док су неки други беспомоћни и изгубљени без појма како да управљају њима.

Пре него што преузму ваш живот и изазову дуготрајна оштећења, анксиозност и страх треба ставити под контролу, ако не и елиминисати. Постоји много ствари које можете да урадите и које вам могу помоћи у овоме.

Разумевање основног узрока ових негативних емоција може помоћи у њиховом обуздавању. Овај чланак такође говори о симптомима, стратегијама суочавања, саветима и триковима, и митовима и чињеницама о управљању анксиозношћу и паником, поред тога како позитивне афирмације могу помоћи у суочавању са њима.

Шта су анксиозност и страх? Који су симптоми?

Речник каже,

Анксиозност - Нејасна непријатна емоција која се доживљава у ишчекивању неке (обично лоше дефинисане) несреће

Страх - Емоција која се доживљава у ишчекивању неког специфичног бола или опасности (обично праћена жељом за бекством или борбом)

Обе ове емоције потичу из наше бриге за будућност; било далека или непосредна. Брига о томе шта ће доћи, генерално, уобичајена је навика међу већином нас. У ствари, ово нам може помоћи да се фокусирамо на своје циљеве и спасити нас од непожељних ситуација.

Међутим, брига о сутрашњици је једна ствар, али бити узнемирен и уплашен због преживљавања сваког дана је потпуно другачија игра лоптом. Многи догађаји могу деловати као окидачи за ове емоционалне катастрофе – лоше здравље, губитак прихода, смрт, усамљеност и гомилање неплаћених рачуна.

Неки од уобичајених симптома страха и анксиозности су:

  • Осећај пропасти или предстојеће опасности
  • Осећај се мрзовољно и узнемирено
  • Убрзано дисање
  • Повишен број откуцаја срца
  • Зноји се и тресе
  • Осећај се болесно и потрошено
  • Проблем са фокусирањем
  • Потешкоће са спавањем
  • Суочавање са гастроинтестиналним (ГИ) поремећајима

Шта учинити када се суочите са анксиозношћу и страхом?

Све док су благе, можда ћете моћи да их ставите под контролу техникама самопомоћи и превентивним стратегијама. Ако пређе ову фазу, од виталног је значаја тражење стручне помоћи. Обратите се свом лекару опште праксе за савет.

Ваш лекар опште праксе може искључити могућност да су анксиозност и паника коју доживљавате резултат физичких здравствених проблема. Ако је тако, све што треба да се уради је да се лечи основно здравствено стање.

Ако то није случај, мораћете да потражите помоћ стручњака за ментално здравље. У зависности од тежине проблема, то може бити саветник, терапеут, психоаналитичар, психолог или психијатар. Они помажу у дијагностицирању стања помоћу психоанализе или психолошке евалуације.

Опције лечења укључују психотерапију и/или лекове.

Да ли сте икада имали а однос са неким ко има анксиозност ?Можда бисте желели да погледате наш водич активности које помажу код анксиозности .

Савети и трикови за управљање анксиозношћу и страхом

Није лако предвидети када ће нас погодити, али неки кораци могу смањити њихов утицај.

Храните се здраво и добро се одмарајте. Једење добро избалансираних оброка је кључно за избегавање ових нежељених осећања. Нема прескакања оброка или једења нездравих грицкалица. Адекватан сан може помоћи у спречавању напада анксиозности.

Држите се даље од пушења, алкохола и дрога. Познато је да оне погоршавају ствари јер смањују когнитивне вештине, а тиме и способност да се носите са овим негативним емоцијама. Штавише, ако сте већ зависни од ових супстанци које мењају расположење, одвикавање од њих може изазвати анксиозност и панику. Потражите стручну помоћ за одвикавање од ове навике ако не можете сами да се носите са њом.

Опуштање је од виталног значаја. Практиковање медитације, јоге и вежби дисања, или слушање музике, или масажа може бити део превентивне стратегије.

Одржавајте активне друштвене односе. Интеракција са пријатељима и породицом може много помоћи у овом погледу. Осећај припадности и бриге би умањио утицај.

Водите активан живот. Физичке активности и хобији су најбољи противотров за анксиозност и страх. Ако будете ангажовани током дана, не остављајући времена за размишљање и узнемиравање, то може променити игру.

Траже помоћ. Све док су ове невоље благе, можда ћете моћи сами да се носите са њима. Али на први знак да то измиче контроли, потражите стручну помоћ. Ситуација не сме да достигне тачку прелома.

Можда бисте желели да погледате и наш водич како практиковати пажњу за анксиозност .

Како афирмације могу помоћи у обуздавању анксиозности и страха?

Заиста постоје бројни кораци за бригу о себи како би се избегле и обуздале ове негативне емоције. Од вас ће се тражити да се здраво храните, више спавате, више вежбате, медитирате, развијате хобије, вежбате афирмацију, проводите више времена са људима које волите или проводите неко време сами.

Ово функционише за неке, али не за све. Понекад, ови пријатељски савети могу бити конфликтни и могу вас на крају учинити узнемирујућим. Ако је разлог ваше анксиозности недостатак времена, све то може да вас одведе на осећај кривице.

Када се већ трудите да се носите са животним притисцима, понекад успевате, не успевате у другима, потреба за сатом је смирујућа стратегија која може да вам подигне морал и натера вас да верујете у своје способности и прихватите реалност живота.

Афирмације имају моћ да промене ваш начин размишљања и обарају негативне емоције попут анксиозности и панике у временима сумње и непредвидљивости. Позитивне афирмације може помоћи у смиривању узнемиреног ума и умањити ирационалне бриге и привлачење панике пре него што ова ментална чудовишта почну да вас преплављују и преузму контролу над вашим менталним способностима.

Пројектовањем афирмација као стратегије за контролу анксиозности и панике, немојте добити погрешну идеју да је то магични лек за све. Не, није тако далеко. Хајде да видимо шта афирмације могу постићи.

  • Подигните своју самопоштовање и самопоуздање
  • Подстакните позитивно и оптимистично размишљање
  • Побољшајте расположење и мотивацију
  • Помозите да се решите негативности и решите проблеме

Треба да запамтите да практиковање афирмација не решава проблеме само по себи. То вам само пружа менталну снагу да то урадите.

36 Позитивне афирмације за анксиозност и панику

  1. Сада се осећам сигурно и сигурно.
  2. Препознајем своје достојанство.
  3. Осећам се мирно и сада могу да дишем.
  4. Радим на томе да живим живот који волим.
  5. Моја перцепција расте са сваким удахом.
  6. Одлучујем да будем у миру са својом прошлошћу, садашњошћу и будућношћу.
  7. Моји поступци могу довести до позитивних догађаја ако их само покушам.
  8. Мој ум је бистар и оштар.
  9. Налазим задовољство у малим стварима у животу.
  10. Способан сам да добијем оно што желим и што ми треба.
  11. Одлучио сам да се фокусирам на своје благослове.
  12. Сваки тренутак добијам снагу.
  13. Имам толико тога за шта да будем захвалан у свом животу.
  14. Одлучио сам да своје емоције сада заменим срећом и задовољством.
  15. Ја цветам, напредујем и срећан сам.
  16. Очекујем добре вести.
  17. Осећам се сигурно да ме води Виша сила.
  18. Полако се будим да осетим унутрашњи мир.
  19. Ближе сам него икад ономе што тражим и живим свој сан.
  20. Имам снаге и одлучности да направим следећи корак.
  21. Ценим то што добијам љубав, благослове и охрабрење.
  22. Предајем се већем плану који Универзум има за мене, иако је то изван мог разумевања.
  23. Волим да се осећам срећно, опуштено и независно.
  24. Све што се сада дешава је дефинитивно најбоље.
  25. Ја сам чвршћи и јачи него што претпостављам.
  26. Све је привремено и и ово ће проћи.
  27. Толико тога ме чека у животу.
  28. Уверен сам да ће ме живот одвести на добро место.
  29. Уверен сам да постоји начин да дођем до циља.
  30. Ја сам део божанског и то што сам миран и спокојан је моја особина.
  31. Универзум увек ради за мене.
  32. Мој ум увек остаје миран, без обзира шта се дешава око мене.
  33. Фокусирам се на своје снове и циљеве.
  34. Мој ум је миран, а тело опуштено.
  35. Волим да се осећам смирено, луцидно и оштро.
  36. Могу манифестовати све што желим фокусирајући се на то.

Како максимално искористити ове афирмације?

Не постоји исправан или погрешан начин коришћења афирмација, али ови предлози вам могу помоћи да извучете најбоље из њих.

Потврдите свакодневно. Нека буду део ваше свакодневне рутине. Коришћење афирмација само када се суочавате са потешкоћама можда неће функционисати. Познато је да афирмације најбоље функционишу када се понове ујутру након буђења и непосредно пре одласка на спавање. Одвојите 5-10 минута за ово.

Нека буде позитивно. Прихватите присуство анксиозности и страха радије него да поричете њихово постојање и гурните их под тепих. Уместо да им дате негативну конотацију, покушајте да позитивно гледате на своје анксиозне мисли. На пример, уместо да нећу дозволити да ме анксиозност надвлада, уоквирите афирмације са позитивним заокретом јер могу да научим да превазиђем своју анксиозност и постигнем своје циљеве.

Нека буду релевантни. Без обзира да ли бирате неку од афирмација на залихама или их сами пишете, уверите се да свака од њих одговара вама, вашој тренутној ситуацији и вашем циљу. Ако сматрате да афирмације које сте одабрали не раде за вас, немојте оклевати да их реструктурирате тако да одговарају вашим потребама.

Учините их видљивим. Осим понављања афирмација, можете их укључити и у Висион Боардс или користити лепљиве белешке и приказати их на местима која вам често упадају у очи. Електронска верзија Висион Боард-а је одлична идеја за оне који стално користе своје лаптопове и мобилне телефоне.

Последње мисли

Анксиозност и паника могу озбиљно утицати на наше животе ако се не контролишу. Ако је случај умерен и/или ако се интервенише у раним фазама, стратегије самопомоћи као што су афирмације могу помоћи да се оне угуше у корену. Утврђено је да су позитивне афирмације веома ефикасне у померању начина размишљања из негативног простора.

Само зато што ради за све и од њега се очекује да чини чуда не значи да ћете имати користи од позитивних афирмација. Ако их сматрате неефикасним, то не значи да сте урадили нешто погрешно. Немојте се тући због тога и повећавати постојећу анксиозност. Афирмације не раде за све.

Можда ће вас занимати и: