Како се духовно ослободити негативних мисли?

Селф Импровемент

како се духовно ослободити негативних мисли

Негативне мисли се често описују као нежељени коров, непослушне птице, лепљиви чичак или моћан отров. Сва ова поређења су тачна у зависности од мисли и особе која их има.

Већина нас није свесна врсте разарања које изазивају негативне мисли у нашем уму. Третирамо их као неизбежне опасности и слажемо се са животом, трпећи његове последице.

Када негативне мисли постану више од сметње и постану опасне, време је да седнете, обратите пажњу и нађете начине да се носите са њима.



Контролисање или елиминисање негативних мисли је лакше рећи него учинити. То је као да ухватите неухватљиву птицу или уништите зарасли коров.

Али ништа није немогуће ако то заиста желите. Можда је тешко остварити, али је оствариво.

Уз стрпљење, истрајност, упорност и вежбу можете их искоренити и протерати заувек. Спречите их да се више не врате да вас прогоне.

Пратите кораке да спречите негативно размишљање да вас држи као таоца у сопственом телу.

Преглед садржаја
    Додајте заглавље да бисте започели генерисање садржаја

    Зашто имамо негативне мисли?

    Колико често сте се затекли да размишљате о лошим догађајима тог дана? Грешке, увреде, критике и друга трауматична искуства имају већи утицај на наш ум него срећни и позитивни догађаји. Психолози то називају пристрасношћу негативности. Оспособљени смо за негативно размишљање.

    Упркос томе што имамо негативне мисли и забављамо их током целог дана, позитивност у нашим животима потиче од тога. Зависи од тога како се носимо са овим негативним мислима. Ако не учините ништа да одагнате ове нежељене мисли, оне би вас повукле и учиниле депресивним и јадним.

    Неки од уобичајених узрока негативног размишљања су:

    • Брините о садашњости
    • Брига о будућности
    • Срамота или стид због прошлих поступака
    • Болест
    • Поремећаји личности
    • Злоупотреба супстанци

    Које су врсте негативних мисли?

    Негативност се може манифестовати на много начина у нашим животима. Неки од најчешћих су:

    1. цинизам: Осећај неповерења и сумње у мотиве других.
    2. Филтрирање: Издвајати и фокусирати само лоша дешавања и игнорисати сва позитивна искуства.
    3. Непријатељство : Непријатељско расположење према другима и неспремност за успостављање односа.
    4. Црно-бело означавање: Ако неко или нешто није савршено, то може бити само страшно и одбојно. Особа са поларизованим размишљањем не може да види ствари у нијансама сиве.
    5. претерано генерализовање: Није у стању да третира сваки догађај као посебан и вреднује га на основу заслуга и околности. Пар губитака значи увек губитник.
    6. Пребрзо са закључцима: Доносити пресуде без разматрања свих аспеката, често бирајући само оне негативне.
    7. Игноришући позитивне ствари: Умањивање вредности позитивних искустава потцењивањем њиховог значаја. Немогућност да се види доброта у животу.
    8. катастрофално: Веровање да од катастрофалних догађаја нема спаса. Или да ће се сви будући догађаји завршити катастрофом и то је неизбежно.
    9. Емоционално резоновање: Користите негативност као доказ негативних дешавања у животу. Претпоставите да ваше емоције одређују стварно стање ствари.
    10. Окривљавање себе и/или других: Искривљена перцепција доводи до окривљавања себе за нешто што је ван наше контроле. Кривица може бити усмерена и на друге за сопствену невољу, одбацујући сопствени допринос дилеми.
    11. Илузија о промени околности: Погрешно схваћена идеја да ће вас промена околности учинити срећним и позитивним.
    12. Заблуда о награди: Претпоставка да ће посвећеност, напоран рад и жртва увек бити награђени. Када се награда не оствари како се очекивало, постаје обманута, депресивна и огорчена.

    Како нам негативно размишљање може штетити?

    Негативно размишљање је природан део наших живота. Свако од нас током дана доживљава више негативних мисли. Они су наши нормални одговори на неуспехе и очај. Све док се с њима бавимо на прави начин и елиминишемо њихове штетне последице, негативне мисли остају безопасне.

    Негативно размишљање постаје смртоносно када га игноришемо или му дозволимо да ради своје прљаве трикове на нашим умовима. Продужени напади негативног размишљања могу представљати озбиљне менталне и физичке здравствене проблеме, утичући на опште добробит особе.

    Када подлегнете дугим периодима негативног размишљања, нивои стреса у вашем телу расту док улази у режим борбе или бекства. Механизам тела за суочавање са стресом се активира ослобађањем хормона стреса попут адреналина и кортизола. Ово вас чини буднијим и фокусиранијим.

    Стрес у границама може бити користан, а не штетан за здравље. Када пређе ову фазу, стрес може изазвати пустош у менталној и физичкој равнотежи. Реакција тела да се носи са стресом доводи до бројних тегоба као што су ослабљен имуни систем и неисправан рад пробавног система.

    Неке од уобичајених последица негативних мисли су:

    • Депресија
    • Анксиозност
    • Несаница
    • Повлачење из друштвеног живота
    • Умор
    • Лоше варење
    • Главобоља
    • Бол у грудима
    • Успоравање метаболизма

    Као резултат дугих периода негативног размишљања, чешће се разболијевамо и потребно нам је више времена да се опоравимо од њих. Штавише, може да умањи ментално здравље особе и натера их да пуше, пију и/или злоупотребљавају супстанце као механизам за суочавање.

    Да ли се негативне мисли могу зауставити?

    Задржавање негативног размишљања над својим жртвама чини да их се отарасимо лакше него урадити. Што се више трудите да не размишљате о нечему, то вам више остаје у мислима и теже се тога отарасити. Руминација или понављање негативних мисли није само непријатно искуство, то може довести до још веће фрустрације и беса, па чак и до клиничке депресије.

    Негативне мисли се често упоређују са иглом која се креће у жлебу. Што се игла дуже креће у жлебу, жлеб постаје дубљи и теже је игли да изађе из њега. Дуго размишљање о негативности ће додатно отежати задатак њеног елиминисања.

    Трик је да делује брзо. Позабавите се овим проблемом што је раније могуће и не дозволите да негативне мисли заживе у вашем уму. Постоји много доступних техника за постизање овога. Ове технике су прилагођене да вам помогну да престанете да размишљате о негативним мислима и да промените своју пажњу на позитивније мисли. Неке од уобичајених метода које се користе да се ово постигне су ометање и ментално престројавање.

    Уз стрпљење, истрајност и вежбу све се може постићи, чак и оно најтеже и најневероватније. Наше мисли, и позитивне и негативне, утичу на нашу свест, а тиме и на наше тело стварајући нервне путеве у мозгу. Превазилажење негативног размишљања значи допустити позитивним мислима да уђу у наше умове и ураде свој посао.

    Обично морате да радите са терапеутима да бисте то учинили могућим. Међутим, ако је ваша ментална болест у почетним фазама и није постала дубоко укорењена у вашој подсвести, можда ћете то моћи да постигнете сами.

    Како превазићи негативно размишљање?

    Кључ за борбу против негативног размишљања је стицање темељног разумевања функционисања ума. Начин на који функционише ће вам дати траг о насталим проблемима и методама да их елиминишете. Наоружани овим знањем, бићете боље опремљени да користите ове стратегије да промените начин на који размишљате или га барем учините мање разорним.

    Постоје два начина да се носите са негативним мислима – избегавајући их и управљајући њима .

    Како избећи негативно размишљање?

    1. Прихватите постојање доброг и лошег

    Препознајте да свет није савршен; није место само за добро, лоше коегзистира. Прихватање ове светске истине може вам помоћи да постанете реални оптимиста, корак даље од идеалисте. Што више разумете функционисање света, то бисте били боље и били бисте фокусиранији, продуктивнији и срећнији.

    2. Држите позитивно друштво

    Окружите се срећним, позитивним људима. Њихово весело друштво би се обрушило на вас и спречило ваш ум да залута у негативну територију. Познато је да су негативне мисли заразне. Будите опрезни да га ухватите од неког другог. Провођење времена са људима који вас воле и брину о вама може вам учинити добро.

    3. Вежбајте позитивност

    Бити позитиван је навика која се може развити уз упорну праксу. Научите да посматрате ствари и људе кроз сочиво позитивности. Учешће у активностима које подижу ваше расположење, као што су хобији, медитација и време за породицу, може бити од помоћи. Водите рачуна да се укључите у позитивне разговоре и гледајте филмове и медије са позитивним садржајем.

    4. Живите у тренутку

    То је један од најважнијих савета за оне који се боре са негативним мислима. Размишљање о негативним дешавањима је редовна забава таквих људи, што погоршава ствари. Живећи у овом тренутку, они могу да се фокусирају на задатак који су пред њима, а да их не ометају грешке из прошлости и страхови и бриге о будућности.

    5. Вежбајте захвалност

    Када вам ум буде испуњен осећајем захвалности, бићете преплављени радошћу и позитивним мислима. Неће остати простора за негативно размишљање.

    6. Вежбајте опраштање

    Често су ваше негативне мисли повезане са неправдом коју вам је неко нанио. Пуњење вашег ума негативним мислима о неправедности целе епизоде ​​ће вас додатно повући. Уместо тога, ако можете да опростите особи и научите да идете даље, можете спречити даљу штету себи. Запамтите да опроштење више користи ономе који опрашта.

    Ми смо сами себи најгори критичари. Ми детаљно испитујемо своје неуспехе и анализирамо их заувек. Шта тачно тиме постижемо? Уместо тога, учите из неуспеха и наставите даље. Немојте се разапињати због својих грешака. Научите да опростите себи.

    Наш водич за опрости себи за нешто неопростиво може бити од интереса за вас.

    7. Помозите другима

    Не постоји ништа боље да побољшате своју позитивну енергију од добровољног служења. Помагање другима не очекујући ништа заузврат може вас испунити срећом у изобиљу. Несебичан чин побољшава вашу самопоштовање и нуди вам одвраћање пажње од ваших брига. Чин помагања другима више користи вама него примаоцу ваше милости.

    8. Преузми одговорност

    Преузимање улоге жртве може добро функционисати краткорочно, али ће на крају проузроковати непоправљиву штету. Менталитет жртве рађа негативност и стога га треба зауставити. Водите рачуна о својим мислима, речима и делима. Фокусирајте се на ствари које можете контролисати. Запамтите да ваша срећа лежи у вашим рукама.

    9. Физичке вежбе

    Вежбање ослобађа ендорфине, неурохемикалије повезане са добрим менталним стањем. Познато је да побољшавају ментално здравље осим што вас чине здравијим и спремнијим. Побољшана физичка кондиција такође може да делује као појачивач морала и доприноси осећању среће и самопоштовања.

    10. Једите уравнотежене оброке

    Познато је да оно што једемо значајно доприноси нашем физичком и менталном здрављу. Да бисте развили позитиван став и држали негативне мисли подаље, важно је усвојити уравнотежену исхрану. Смањите унос погрешних група намирница као што су шећер, со, рафинисана житарица, пржена и масна храна. Укључите здравије опције као што су поврће, воће, немасно месо, риба, јаја, интегралне житарице и млечни производи.

    Како управљати негативним мислима?

    1. Зауставите брбљање

    Да ли сте свесни непрекидног разговора који се одвија у вашој глави? Код особе склоне негативном размишљању, ово брбљање би било изразито негативног тона. Ако им се дозволи да се наставе, ове мисли ће преузети рад ума и створити пустош. Угризати их у пупољку је потреба времена.

    Лакше је рећи него учинити да се окренемо негативним мислима. Идеја је да се на њих гледа из позитивне перспективе. На пример, уместо да нисам довољно добар, промени то у Покушаћу да се побољшам. У почетним фазама, ова вежба ће вам бити напорна, али временом постаје навика.

    2. Физички их уништите

    Ово може звучати сувишно и сулудо, али се показало да је веома ефикасна стратегија. То укључује записивање негативне мисли коју желите да елиминишете на комад папира и испирање у тоалет или спаљивање. Или их чак баците у смеће. Студије су доказале да ово има дубок утицај на ум. Међутим, ако их запишете и задржите, нећете добити исти резултат.

    Ако не желите да трошите папир, можете их откуцати у документу и кликнути и превући их у виртуелну канту за смеће.

    3. Ометајте себе

    Ометање је веома ефикасна техника за одвраћање потенцијалних негативних мисли. Међутим, ништа не може да делује као дистрактор. Морате пронаћи убедљиве активности које захтевају вашу пуну пажњу. Требало би да буде у стању да вас ангажује на такав начин да ваше мисли не одлутају у погрешном правцу.

    Редовно развијање занимљивих хобија би могло да уради трик. За повремено ометање, можете се сместити у право друштво или отићи у куповину.

    4. Прошетајте парком

    Ово има вишеструке предности. Промена сцене може помоћи у заустављању негативних мисли у кратком року. Приближавање природи и посматрање њених чуда пружа добру дистракцију осим што вам подиже расположење.

    Ако живите сами, то може бити фактор који доприноси негативном размишљању. Шетња парком вас приближава људском друштву чак и ако не комуницирате са другима. То ће вам дати осећај припадности и помоћи вам да схватите да нисте сами.

    5. Медитирајте

    Медитација укључује фокусирање ума на дисање и посматрање мисли док пролазе кроз ваш ум. Док се концентришете на удах и издисај, научите да посматрате свој ум споља. Ова перспектива треће стране даје вам скоро надљудске моћи над умом.

    Стицање контроле над умом значи непристрасно бављење мислима, без укључивања емоција. Када стекнете способност да се одвојите од својих мисли, добијате да их намерно посматрате и разумете. Тада сте у моћној позицији да их анализирате, елиминишете или мењате како желите.

    Свесност вас ставља на место возача јер вам даје моћ да уништите негативне мисли пре него што могу да изазову пустош.

    Завршна реч

    Све горе наведене стратегије су ефикасне у ослобађању од негативних мисли. Међутим, ниједну од њих није лако практиковати или постати део ваше свакодневне рутине. Неисцрпно стрпљење, непоколебљива истрајност и неограничена жеља да протерате негативне мисли из свог живота и постанете бољи основни су услови да то постигнете.

    Штетни ефекти негативног размишљања не могу се довољно нагласити. Може уништити особу као и оне око себе. Нема сумње да ова болест захтева хитну пажњу. Чак и након што испробате ове стратегије да се носите са њима, ако не можете да нађете довољно олакшања или не видите приметне промене на себи, потребно је да се обратите професионалцу за помоћ.

    Дељење својих најдубљих мисли и несигурности са стручњаком за ментално здравље није ни лако ни забавно. Међутим, ово је неизбежна вежба за враћање контроле над умом. Тек тада стручњаци за ментално здравље могу проценити разлог ваше невоље и помоћи да она буде позитивнија и здравија.

    Можда ће вас занимати и: