6 активности које помажу код анксиозности

Селф Импровемент

Анксиозност је много више од обичне претеране бриге. Склони смо да користимо реч за низ паничних поремећаја да се њено право значење и импликације губе у мећу.

Најчешће почиње у блажој форми јер желите да будете хладни, храбри или све у реду, чак и када се бринете или паничите изнутра. Постепено се повећава у интензитету јер стално игноришете осећај или настављате да вршите све већи притисак на себе.

На крају, достиже фазу када се више не може контролисати. Најгоре је што то може довести до озбиљних психијатријских поремећаја попут депресије и здравствених проблема као што су дијабетес, крвни притисак и проблеми са срцем, и низ других болести животног стила.

Довољно је једноставно видети да је апсурдно или неодговорно дозволити да ствари измакну контроли. То је ретроспектива или поглед лекара на проблем. Из перспективе оболелог, у томе нема ничег глупог. Веома је стварно и одузима вам диван живот.

Опет, истина је да се анксиозност када се лечи у почетним фазама може лако обуздати и спречити да прерасте у озбиљно стање. Још боље је да усвојите превентивне акције како бисте осигурали да анксиозност уопште не утиче на вас.

Ако припадате ове две групе – без анксиозности или са мањим интензитетом – ове активности ће вам помоћи да их ублажите и држите под контролом. На крају крајева, управљање стресом и анксиозношћу је кључ за срећан живот.

Овај чланак описује једноставне начине за ублажавање стреса и анксиозности.

Како активности могу смањити анксиозност?

Наш ум има тенденцију да се задржава на негативним мислима и осећањима ако је препуштен сам себи. Док морате да призовете сву своју енергију и фокус да бисте остали позитивни, тренутни недостатак концентрације може вам омогућити да склизнете у негативну територију.

И то је главни разлог огромног присуства анксиозности у популацији. Не морате да улажете никакав посебан напор да бисте изазвали анксиозност, док морате да изазовете сву своју снагу воље да бисте се извукли из ње.

Када је анксиозност у блажој форми или као превентива, активности и вежбе могу вам помоћи да је држите подаље. Ево главних разлога зашто вам ангажовање у техникама смањења стреса може понудити олакшање од анксиозности.

Активности делују као диверзије. Анксиозност добија на интензитету када је ваш ум потпуно фокусиран на негативне емоције. Пауза у фокусу може вам дати дах и помоћи у опоравку.

Активности које захтевају физичко кретање смањују напетост у мишићима. Како ниво анксиозности расте, мишићи постају све напетији. Мишићи остају укочени јер не можете да се опустите. Укоченост мишића и анксиозност чине зачарани круг, један доприноси другом. Када се бавите физичким активностима, одузимате допринос тела анксиозности.

Активности доводе до ослобађања хормона против анксиозности. Повећање физичких активности или осећаја среће или испуњености може довести до ослобађања хормона среће, допамина, окситоцина, серотонина и ендорфина. Ово ће изазвати умирујући ефекат.

Активности могу смањити ниво хормона стреса. Промена фокуса са негативних мисли на забавне активности може смањити нивое хормона стреса попут кортизола и адреналина.

Активности помажу у јачању ваше одбране од анксиозности. Јачањем самопоуздања, самопоштовања и самопоуздања, бићете мање подложни анксиозности.

Активности смањују осећај борбе или бега. Активности стимулишу фронтални режањ мозга, смањујући на тај начин осећај претње и панике.

За више информација о овој теми, погледајте наш чланак како превазићи друштвену изолацију током Цовид-19 .

6 Активности за ослобађање од стреса које ће вам помоћи да управљате својом анксиозношћу

Постоји широк спектар техника за смањење анксиозности које су доступне за ублажавање анксиозности и стреса. Оно што функционише за једног можда неће бити прикладно за другог. Не постоји јединствено решење за мање стреса.

Док су неке активности на отвореном, друге су у затвореном простору. Неке су групне активности, док друге можете обављати сами.

У зависности од ваших захтева, околности, расположења и интензитета проблема, можете изабрати да пратите једну или више ових активности.

1. Вежбање

Физички напор је један од најбољих антидота за стрес и анксиозност. Иако може звучати контрадикторно, стављање већег оптерећења на своје тело може помоћи у уклањању притиска са ума.

Ево неколико начина на које вежбање може помоћи у ублажавању анксиозности.

Смањује ниво хормона стреса: Кортизол је један од главних криваца за подизање нивоа анксиозности. Физичка активност може смањити производњу кортизола. Поред тога, вежбање покреће лучење хормона среће попут ендорфина. Ово има смирујући ефекат, помаже у побољшању расположења и делује као ублажавање болова.

Боље спавање: Физички напор ће испразнити ваше нивое енергије и присилити ваше тело да се искључи. Упркос осећају стреса, боље ћете спавати. Добар ноћни сан може вам помоћи да побољшате расположење, а тиме и да се ухватите у коштац са анксиозношћу.

Побољшано самопоуздање: Редовно вежбање може довести до боље слике о себи и помоћи у јачању ваше самопоштовања и самопоуздања. То значи боље ментално здравље и смањен ниво анксиозности.

Било која врста вежбе - као што је ходање, трчање, дизање тегова или бављење спортом - помаже у смањењу анксиозности. Ако су ове активности превише напорне или нису практичне за праћење, можете изабрати и мање интензивне активности. Чак и повећање физичких покрета у свакодневној рутини може помоћи.

2. Проводите више времена са блиским и драгим особама

Пријатељи и породица су ти који највише брину о вама. То је најбољи систем подршке који имате. Искористите то на најбољи начин тако што ћете проводити више времена у њиховом друштву.

Друштвена подршка коју нуде ваша породица и пријатељи може вам дати осећај припадности и уклонити осећај да сте сами. Самопоуздање и самопоштовање које стекнете кроз дружење са људима који брину о вама могу вам помоћи да преживите епизоде ​​​​које изазивају стрес.

Социјална подршка користи и мушкарцима и женама, иако је познато да жене имају више користи од ње. Утврђено је да блиски контакт са пријатељима, породицом, а посебно децом, подстиче производњу хормона среће окситоцина код жена.

С друге стране, они који се опиру друштвеним контактима и преферирају сопствено друштво су подложнији анксиозности, стресу и депресији.

3. Смејте се више

Смех нуди витални одмор од негативних мисли које хране вашу анксиозност. Познато је да побољшава ваше ментално и физичко здравље. У ствари, тешко је бити под стресом када се смејете.

Смех побољшава ваше расположење и покреће ослобађање хормона среће. Делује на ваше мишиће и помаже им да се опусте и смање напетост у њима. Смех јача ваш имуни систем и помаже у побољшању вашег физичког здравља. Ово такође има директне последице на ваше ментално здравље.

Тражите начине да се више смејете. Гледање хумористичне емисије, читање хумористичне књиге, дружење са породицом и пријатељима су избори за вас. Клубови смеха и јога смеха су још неке опције које можете изабрати.

4. Дневник захвалности

Када осетите да ниво стреса измиче контроли, можете испробати једноставну технику записивања својих мисли. Анксиозност ће вас натерати да се данима заједно задржавате на истој теми која је узрок невоља. Ваш ум ће се вртети у круг, покушавајући да добије неки смисао.

Када анализирате инцидент који је изазвао напад анксиозности, имате утисак да покушавате да пронађете алтернативни завршетак или решење дилеме. Када одлучите да запишете своје мисли, то ће вам дати више јасноће и дати одговоре које тражите.

Када решите непосредну кризу, можете да наставите са активностима вођења дневника тако што ћете записати оно на чему сте захвални. Одржавање дневног дневника захвалности је сигуран начин да се подстакне позитивно размишљање. И знамо да позитивност и анксиозност не могу коегзистирати.

5. Избегавајте одуговлачење

Често се осећате под стресом када се посао гомила и осећате се преплављеним. Одлагање или одлагање ствари може само повећати ниво стреса. Избегните ово тако што ћете дати приоритет својим дужностима и одговорностима.

Када увек покушавате да надокнадите свој посао, није ни чудо што сте под стресом. Прављење листе обавеза, одређивање приоритета посла и постављање реалних рокова могу вам олакшати живот.

Ако вам одговара више задатака, само напред и обавите више посла. Ако вам управљање више задатака истовремено или пребацивање између задатака изазива ноћне море, избегавајте их. Не радите то да бисте изгледали кул или да бисте уштедели време. То једноставно није вредно менталне агоније.

6. Научите да кажете не

Можда звучи превише једноставно или чак глупо. Али већини нас је тешко рећи не, а неки чак и не знају како.

Преузимање више него што можете да поднесете је сигуран начин да у свој живот увучете стрес. Ово можете избећи само тако што ћете научити да кажете не том додатном послу који се од вас тражи.

Кратки рокови, превише посла или жонглирање са превише задатака могу учинити да се осећате преоптерећено и под стресом. Све што треба да урадите је да разумете своје способности и да преузмете посао који вам одговара.

Угађање себи масажом или ароматерапијом, вежбање пажње, слушање омиљене музике, јога или вежбе дубоког дисања су корисне за ублажавање анксиозности. Физички контакт са вољеном особом као што је грљење, мажење или љубљење је познато средство против стреса.

Избегавање супстанци које изазивају зависност и кофеина делује превентивно за анксиозност и стрес. Узимање здравствених суплемената такође вам може помоћи да превазиђете стрес. Омега-3 масне киселине, зелени чај, матичњак и кава кава су доказани противотрови за напетост, стрес и анксиозност.

Превенција је увек боља од лечења. Када су стресне ситуације неизбежне, уверите се да не постану неизбежне. Рана интервенција може направити велику разлику.

Да ли имате однос са неким ко има анксиозност ? Или вам је потребна помоћ да превазиђете анксиозност? Можда бисте желели да погледате и наш коначни водич вежбање пажње за анксиозност или 36 моћних позитивне афирмације за анксиозност и страх .