Како престати бити тужан

Здравље

Пас, Сисари, Кичмењаци, Пасмина паса, Цанидае, Беагле, Њушка, Нос, Месојед, Харриер,

Гетти Имагес

Може настати ниоткуда, без риме или разлога, или може следити сламајући распад , губитак неког посебног, или неко друго посебно тешко време. Може се полако котрљати, попут тамних облака пре олује, или вас изненада погодити, без икаквог упозорења. У каквом год облику да је, туга је нешто што сви доживљавамо и одрастајући и као одрасли - а опет и даље може бити невероватно тешко проћи.

Али ево у чему је ствар: ти моћи научите како да престанете бити тужни. Иако неке испробане методе захтевају од вас да копате дубоко, други начини победе блуза су невероватно једноставни, попут провођења више времена напољу, гледања нечега што ће вам практично засмејавати трбух и, да, плакања. (Не, проводити цео дан на каучу, са пола литре здепастог мајмуна у једној руци и ваша омиљена чаша црвене боје у другом није научно доказана техника за напуштање туге, на жалост.) Ако се осећате усамљено, можда ће вам бити посебно корисно да позовете пријатеља, који се, успут речено, можда и сама осећа лоше. Имајте на уму једно: Ако се и после две недеље осећате узнемирено и ако приметите било које друге симптоме - попут губитка енергије, проблема са концентрацијом или потешкоћа са спавањем - потражите помоћ од стручњака.



Напред психолози и стручњаци за ментално здравље деле своје врхунске трикове и савете како да престанете да се осећате тужно - без обзира да ли се борите са финансијама или само патите од необјашњивог случаја блаха - што ће све довести до светлијих дана пред нама.



Не осећајте се лоше због туге.

Када се у вашем животу догоди нешто негативно (прекид, смрт, губитак посла , на пример) може изгледати као да се ваш свет завршава, па је природно осећати се фрустрирано, разочарано и, ето, сасвим грозно. Али уместо да потиснете или одбаците своје емоције - било одвлачењем пажње или одржавањем доброг фронта - требали бисте их заправо пригрлити. „Све емоције је важно доживети и за нас имају драгоцене информације о свом животу“, каже Др Лори Роцкморе, Пси.Д. . Заправо, студија из 2017. године објављено у Часопис за личност и социјалну психологију закључио је да „појединци који прихватају, а не просуђују њихова ментална искуства, могу постићи боље психолошко здравље, делимично и зато што им прихватање помаже да доживе мање негативне емоције као одговор на стресоре.“

Уместо да се тучете због осећаја нерасположења, покушајте да ово схватите као прилику да научите, растете и пронађете право исцељење, каже Бриана Бортен, извршна директорка веллнесс организације Драгонтрее .

Прво схвати зашто си тужан.

Понекад је лако одредити разлог због којег се осећате узнемирено ― реците ако јесте не могу преболети бившег , бомбардирали сте своју велику радну презентацију или сте је управо имали велика туча са партнером . Али, понекад можете бити тужни без икаквог разлога. У том случају узмите оловку и папир и „пишите не заустављајући се ни пет минута ни дуже“, предлаже животни тренер, радио водитељ и аутор Сунчана радост МцМиллан . Не само да можете природно открити шта узрокује вашу тугу, већ само чин писања може вам помоћи да се почнете осећати боље. Бројне студије открили су да су учесници од којих је тражено да проведу 15 до 20 минута пишући о трауматичним, стресним или емоционалним догађајима искусили пораст расположења и укупног благостања и пад негативних емоција, као и побољшано физичко здравље. Можете и да покушате вођење дневника , похађање часа јоге , или медитирајући Све то су сјајни начини да се усредсредите на своју унутрашњост.

Затим пригрлите своје емоције.

Као што смо раније поменули, када уопште избегнете тугу, заправо радите више штете него користи. „Не можете излечити оно што не осећате“, каже животни тренер и аутор Нанци Левин . Другим речима, престаните са прекомерним куповањем, зауставите часове спиновања уназад, зауставите пуцање текиле и зауставите било шта друго што утрне.

увек постоји светлост у мраку цитат думбледоре

Колико год неудобно било, признавање и прихватање своје туге заправо је први корак ка бољем осећају. „Постоји то незадовољство, и ви га препознајете и желите се ослободити тога, па уместо да побегнете или поједете нешто, попијете нешто или викнете на некога, ви то удахните“, тибетанска будистичка монахиња и аутор Пема Цходрон је рекао Опрах током епизода од СуперСоул Сундаи . „Понекад користим његову слику као да га удишете у своје срце, постаје све веће и веће ... Без обзира колико се осећа лоше, само му дајете више простора. Кад удахнете, отворите се томе. '

Да бисте ослободили тужне емоције, покушајте да то завапите.

Можете и да покушате да се срушите, што Левин чини када је тужна. „Стављам музику или филмове или емисије за које знам да ће ми помоћи да заплачем и објавим издање“, каже она. (Требају вам неке препоруке? Према нашем искуству, Сем Ста Смитх-а 'Стаи Витх Ме' или Цолдплаи-а 'Фик Иоу' обе су одличне могућности за катарзични плач.)

Иако то може деловати контраинтуитивно, Левин је заправо на нечему. „Само људи показују емоционално плакање“, каже др Матт Беллаце, доктор наука, психолог и аутор . И да не би био превише научан, али Беллаце каже да је биохемијском анализом суза утврђено да садрже ендорфин назван леуцин-енкефалин, за који је познато да смањује бол и побољшава расположење. Плус, према студији објављеној у Границе у психологији , плач је повезан са активацијом парасимпатичког нервног система ― што стимулише опуштајући одговор ― што значи да може имати само умирујући ефекат на људе. Једнако важно: Иста студија је открила да „варалице највероватније пријављују побољшање расположења ако им је утеха од других“, па би могло бити корисно да се то објави пред блиским пријатељем или чланом породице.

Ево како даље.

Једном кад ружно заплачете док вам очи не изгоре, време је да се ухватите за ствари. То би могло потрајати неколико дана, неколико недеља или чак неколико месеци. „Туга не живи на временској линији“, каже Левин. Али не можете заувек остати у мрачној рупи. Ево како да индексирате:

Смешно поставите летвицу.

Да бисте били сигурни да више нећете прећи са нуле на 100 и вратити се на нулу, „поставите темеље успеха покретањем акције у најмањим могућим корацима“, предлаже МцМиллан. Почните тако што ћете урадити нешто невероватно једноставно (попут прања зуба или умивање лица ), а затим наставите са малим, поступним корацима (рецимо, кување кафе или стављање кафе чиста, пријатна тренерка ). „Једном када се покренете, можда ћете бити изненађени што се осећате надахнуто да радите више“, каже она.

Нађи шта ради усрећити те. (И смех).

Сматрајте ово супротним паду: Уместо да загрлите плачне, сузне, одаберите уздижуће штиво , стави неке веселе мелодије , или гледати неколико филмова који се осећају добро , сугерише МцМиллан. Можете и да се бавите неком активношћу или хобијем у којем истински уживате, било да је то волонтирање , радећи на а изазовна слагалица , или имају тенденцију твоје бујне баште . (И даље тражите ствар која вас заиста задовољава? Мастерцласс нуди разне курсеве које предају познате личности и лидери индустрије, од Маргарет Атвоод која предаје креативно писање до Анние Леибовитз која предаје фотографију, док Црафтси држи лекције о свим врстама креативних подухвата, попут јоргана и израда слаткиша.)

Још боље? Радећи нешто због чега ћете се насмејати (мислите: слушати комедијски подцаст , бинге репризе вољене ТВ емисије или чак гледање мачјег видео записа на ИоуТубе-у). „Смех као одговор на бол и тугу може бити сјајан механизам за суочавање“, каже Беллаце, додајући: „Смех ослобађа ендорфине сличне вежбању, смањује хормон стреса кортизол и повећава допамин (познат и као„ хормон осећаја доброг осећаја “). ' Наравно, процес туговања захтева време, 'тако да нема срамоте ако се неко време не желите смејати', уверава Беллаце.

Обратите се својим људима, посебно ако се осећате усамљено.

Имати мрежу за подршку је важно, посебно ако пролазите кроз тешко време ―, зато размислите о овој дозволи и позовите своје девојке на још више вина и сира (да, виртуелни срећан час , рачуна се такође). Једна студија са Харварда , који је пратио исту групу мушкараца више од 80 година, открио је да је постојање јаких личних веза са другим људима најдиректније повезано са укупном срећом, бољим здрављем и већим задовољством.

како добити оно што желите у кревету
Повезане приче

Свих 86 књига у Опрах'с Боок Цлуб


Ови савети за самопомоћ трансформисаће ваш живот

Требају ми помозите проширити свој друштвени круг ? „Радите ствари ван куће које укључују и друге људе“, каже Бортен. На пример, одаберите нешто што вас генерално занима, као што је тркачки клуб или јавни час тениса. „Изненадићете се колико брзо се заједница формира.“ И иако је сјајно имати пријатеље ИРЛ, чак и интернетска заједница може понудити љубазност и одговорност. Покушајте да на Фејсбуку потражите групе које би могле да пруже подршку ― на пример, групу за подршку ожалошћеним / ражалошћеним. Или претражите групе према интересовањима (путовање? Кување? Чак и хеклање!) Да бисте пронашли истомишљенике који вам заједничком страшћу могу подићи расположење. Само „уверите се да је мрежна група место које воли, укључујући људе са заједничким циљем“, каже Бортен.

Преокрените своје мисли да престанете да размишљате о прошлости.

Рецимо да после прекида стално говорите себи да више никада нећете пронаћи љубав. На крају, осећате се као да вам је срце истргнуто ножем са маслацем и чак га гледате Веддинг Сингер опет и опет није помогло. Или сте можда добили не баш блистав преглед шефа на послу, па сте сада уверени да никада нећете бити унапређени и можда сте у потпуности изабрали погрешну каријеру.

Тада је време да промените наратив. Терапеути ову технику називају когнитивним реструктурирањем и то је процес у којем препознајете и изазивате узнемирујуће и ирационалне мисли. Један од начина да то урадите: Једноставно негативну мисао претворите у позитивну. На пример, каже МцМиллан, уместо да себи кажете: „Бићу заувек сам“, покушајте да кажете „Поново ћу пронаћи љубав“. (Или ако се то чак и каже „Ја може поново пронађи љубав “, боље је!) Осетићете више мира и мање туге, а на крају ћете чак и поверовати.

Проводите време у природи.

Роцкморе препоручује доживљај на отвореном са свих пет чула, која она назива „активацијом понашања“. Обратите пажњу на оно што у природи видите, осећате, чујете, миришете и, можда, имате укус, и то ће вам можда помоћи да се спасете. „Излазак из хибернације и активност подстичу нервни систем и дају људима прилику да виде лепоту света“, каже Роцкланд.

То је такође део разлога зашто време напољу може смањити стрес и смањити крвни притисак , као и повећање креативност , сазнање , и очекивано трајање живота . Немате времена за пешачење од 6 миља? Према студији из 2019. године, проводећи 120 минута недељно (или нешто више од 17 минута дневно) истражујући свој локални парк или шетају ваш комшилук може у великој мери побољшати ваш целокупан осећај благостања.

Потражите помоћ ако мислите да се можда суочавате са депресијом.

Ако ваша туга надилази блуз - промене начина спавања и прехрамбених навика, не занимају вас активности у којима сте некада уживали, имате проблема са концентрацијом или доношењем одлука - то може значити да је то и више од тога. И док књиге за самопомоћ су добар алат (Роцкморе препоручује Замка среће и Победите блуз пре него што вас победе ), можда ћете открити да је разговор са терапеутом изузетно користан.

Најважније: Ако размишљате о самоповређивању, назовите Национални Спас за спречавање самоубистава на 1-800-273-8255 или пошаљите ХОМЕ на 741-741, Кризна линија текста .


За више оваквих прича пријавите се за наш билтен .

Оглас - Наставите са читањем испод