10 намирница које ће вас успавати брже него што можете да кажете „Поноћни међуоброк“
Храна
Весна Јовановић / ЕиеЕм Ако сте имали проблема са уласком у те РЕМ циклусе, решење може бити једноставно поправљање дијете. Додавањем више магнезијума или мелатонин - Спаковани састојци попут ораха и зоби у оброке, за почетак, могу вам помоћи да се уморите на потпуно природан начин. Ево на шта треба ући да би се раније сањало.
Гетти Имагес Орашасти плодови имају високу концентрацију мелатонина, хормона који „побољшава циркадијски ритам тела (ваш унутрашњи сат), оптимизујући будност током дана и поспаност ноћу, каже Мицхелле Дудасх РДН, аутор књиге Чиста прехрана за запослене породице . „Једење хране богате овим хормоном директно повећава садржај мелатонина у вашој крви, помажући вам да се опустите“, додаје она. Храну богату мелатонином (попут вишње, ћуретине и овса) треба конзумирати два сата пре спавања да би се постигао оптималан ефекат.
Вестенд61 „Храна богата здравим мастима као што су маслине, орашасти плодови и авокадо сјајне су ноћне грицкалице које вам омогућавају да се дуже осећате ситима и помажу у стабилизацији нивоа шећера у крви“, каже др Јосх Аке ДНМ, ДЦ, ЦНС, члан Витамин Схоппе Велнес савет. „Конзумирање здравих масти пре спавања може смањити вероватноћу да ваш сан буде поремећен боловима од глади или падом шећера у крви.“
гбх007 Попут маслина, и лосос има пуно масти што помаже у „промоцији мирнијег сна“, каже Аке. Такође садржи мелатонин и триптофан, аминокиселину која уједно служи и као помоћ у сну. „Триптофан ће послати сигнал вашем телу да се пређе у мирније стање“, објашњава он.
Гетти Имагес Кокице су сложени угљени хидрати који помажу у „јачању серотонина, хормона који вам помаже да се осећате мирно и поспано“, каже Дудасх. Само пазите да ли једете сложене угљене хидрате пре спавања, Дудасх препоручује да се држите малог дела тако да ваш пробавни систем нема резервну копију - и не покушавате да заспите са пуно хране у стомаку.
Гетти Имагес 'Семе сунцокрета садржи 7 грама сложених угљених хидрата. Такође садрже 7 грама протеина и одличан су извор магнезијума, који такође игра улогу у квалитету сна “, каже Дудасх.
Аке додаје: „Магнезијум се често сматра„ минералом за опуштање “. То не само да помаже вашем телу да се опћенито опусти, већ такође може да спречи грчеве у мишићима и главобоље због којих можете ноћу да будите будни. ' Поред семена сунцокрета, да бисте се поправили магнезијумом, можете пробати и зелено лиснато поврће.
Адел Бекефи Захваљујући мелатонину, вишње помажу у изазивању поспаности ноћу и будности током дана “, каже Дудасх. Ако желите да из вишње добијете највећу дозу мелатонина, најбоље ће бити киселе, додаје она. Извини, али мораћеш да прескочиш храм Схирлеи.
Весна Јовановић / ЕиеЕм „Једење овса може помоћи у регулисању циклуса спавања, јер садржи пуно мелатонина, триптофана и сложених угљених хидрата, каже Дудасх.
Гетти Имагес Пилетина садржи триптофан који „тело мора да добије кроз храну јер се не ствара само“, каже Дудасх. Да би био детаљан, објашњава: „Дијетални триптофан се на крају синтетише у серотонин, који је опет хемикалија због које се осећате опуштено“.
Гетти Имагес Као да вам је потребан изговор да пијуцкате пина цоладу, кокоси имају и висок ниво магнезијума, тако да ... дно нагоре!
Гетти Имагес Добар старомодни гуац може вам помоћи да добијете више истраживања и истраживања, јер ... погодили сте, авокадо садржи здраве масти и магнезијум, каже Аке. Напеците тост од авокада на Инстаграме.