Храну богату витамином Д да једете када сунца нема нигде
Храна
Гетти Имагес Као што је ваша мајка увек говорила: Не заборавите на своје витамине. А витамин Д је онај који дефинитивно не бисте требали занемарити. Ово је неопходно за регулацију калцијума, тако да ваше кости остају здраве, и помаже у функционисању мишића и имунолошког система, као и синтези хормона, објашњава Келли Притцхетт , ПхД, РД, ЦССД.
Најлакши начин да се опскрбите витамином Д је сунчање. „Наша кожа садржи неактивни облик који јетром и бубрезима у комбинацији са УВБ зракама сунца тада може претворити у активни облик витамина Д“, каже Притцхетт. Али шта ако је, умм, зима? Све што треба да урадите је да га додате својој исхрани. Ево намирница које препоручују дијететичари како бисте добили 600 ИУ (међународне јединице) витамина Д. требате свакодневно да ти кости буду чврсте.
1. масна риба.
„Масна риба и уља од јетре рибе су међу најбољим изворима витамина Д“, каже Лори Занини, РД, ЦДЕ и творац
Повезана прича
9 намирница које се боре против упалеТри унце куване сабљарке могу да обезбеде 566 ИУ витамина, док три унце куваног лососа дају 566 ИУ. Алтернативно, можете добити 154 ИУ по 3 унци конзерве туне или огромних 1360 ИУ из једне кашике уља јетре бакалара.
2. Млеко, сир и јогурт.
Ако нисте љубитељ масне рибе, без бриге. Млекаре обогаћене витамином Д су вам на располагању. „Утврђивање витамина Д је врло често у САД-у. Заправо чини већи део залиха млека“, каже Аманда Блецхман , РД, и виши менаџер за научна питања у компанији Даноне Северна Америка. Иако млечни производи не садрже толико јединица витамина Д, они су ипак бољи него што немају витамин Д у вашој исхрани, каже она.
8 чајева који ће вам помоћи да боље спавате 
Најздравије ствари које можете наручити у Тацо Белл-у Свака шоља млека је пакована са 115-125 ИУ. Јогурт даје 80 ИУ по порцији, а маргарин 60 ИУ по кашици.
Ако размишљате да идете путем млека, Блецхман препоручује Хоризон органско високо протеинско млеко која има 12 грама протеина - 50 посто више протеина по порцији од традиционалних млечних млека. Ако више волите јогурт, она се одлучује за Оикос грчки немасни јогурт са троструким нулама која садржи 15 процената дневне вредности и витамина Д и калцијума.
На несрећу наших љубитеља сира, то је један од најмање робусних извора витамина Д са само 6 ИУ по оз. Али, можда то само значи да бисмо требали јести више сира?
3. Јаја.
Добре вести за људе који воле претеривање са доручком. Јаја су још један извор протеина који садрже значајну количину (36 ИУ по јајету) витамина Д. За максималну потрошњу витамина Д током доручка, Занини препоручује мешање извора витамина Д.
Она предлаже да имате двоје или троје Пете и Герријева тврдо кувана јаја са шољом јогурта од пуномасног млека преливеног вашим омиљеним бобицама. „Пете и Герри-ова јаја су најбољи нутриционистички избор из перспективе дијететичара, јер су органска, узгајају се и имају хуман сертификат. Бонус: Ољуштени су и спремни за јело “, каже она.
4. Утврђене житарице.
Поред обогаћених млечних производа, постоји читав свет обогаћених житарица које могу понудити лако решење за вашу исхрану са недостатком витамина.
Најбоље тајне ставке менија Занини препоручује тражење житарица са 133 ИУ витамина Д или најмање 10-20 процената дијететске вредности на етикети. Ох, а ако се уверите да житарица такође има 2,5 грама влакана по порцији, приближићете се свом дневни циљ влакана од 25 грама (21 ако сте старији од 51 године) и једним каменом убијте две птице.
5. Утврђени сок од поморанџе.
Ако већ жврљате мало ОЈ да бисте напунили витамин Ц, можете купити сок од поморанџе обогаћен витамином Д и истовремено се побринути за то.
6. Печурке изложене УВ зрачењу.
„Генерално, производи нису добар извор витамина Д“, каже Блецхман, али на једном месту можете да га пронађете Печурке третиране УВ зрачењем . Према Занинију, три уне печурки изложених УВ светлости могу да обезбеде више од 200-800 ИУ витамина Д. Нажалост, печурке изложене УВ зрачењу нису увек доступне у продавницама, али погледајте око себе како бисте пронашли Монтереи Мусхроомс или једноставно проверите етикету и погледајте да ли је то случајно ваш срећан дан.
За више начина како да живиш свој најбољи живот, плус све ствари Опрах, Пријавите се за наш билтен.
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио Оглас - Наставите са читањем у наставку