Ових 11 есенцијалних уља могу вам помоћи да победите стрес
Кожа И Шминка
ронстикГетти Имагес Есенцијална уља за ароматерапију сматрају се добрима за стрес, пружајући умирујући ефекат када су уграђена у вашу редовну рутину - мада нису лек за све. Мариза Снидер, ДЦ, веллнесс практичарка и ауторка Раствор хормонских есенцијалних уља , каже да, иако уља могу смањити ниво кортизола и подржати ваше тело, проналажење други начини опуштања је кључно. „Фокусирајте се на правилну исхрану и вежбање и спровођење стратегије самопомоћи ,' она каже.
Другим речима, они не би требало да буду једине ставке у вашем само умирујућем приручнику - можда ћете желети и да пробате медитација свесности , било ко од великих јога апликације тамо негде, или чак код терапеута . Ипак, свакако вреди испробати и есенцијална уља за ублажавање стреса и анксиозности, с обзиром да ће вам обожаваоци рећи да уља могу помоћи у свему сезонске алергије да се боље наспавам. Осим тога, приступачни су, нефармацеутски - и у принципу имају сјајан мирис.
26 Поклони за угађање вашим стресним вољенима 
Како се коначно опустити 
Адулт Цолоринг Боокс фор а Соотхинг Нигхт Ин Ево шта треба знати о употреби есенцијалних уља за стрес и који су најбољи начини њихове примене.
Како тачно користите есенцијална уља?
„Најбољи начин за смањење анксиозности и стреса есенцијалним уљима је удисање“, каже Давн Ланглеи-Бради, РН , сертификовани клинички ароматерапеут и инструктор неге у Универзитетски колеџ за негу Аугуста .
Један од ефикасних начина дисања есенцијалних уља је дифузор који распршује мирис у ваздух док седите лежећи и гледате (или осећате мирис) магију. Постоји неколико различитих врста дифузора, а када се одлучите који је прави за вас, сајтови попут Амазона нуде богатство опција.
Ултразвучни дифузори постали су популарни делимично јер се двоструко увлаже, што их чини одличном опцијом за зимске месеце. Обично ћете их напунити водом, а затим додајте неколико капи уља пре него што га укључите да бисте удахнули умирујућу пару. Многи долазе са аутоматским сигурносним искључивањем или са уграђеним тајмером, тако да можете заспати знајући да ће и он ускоро заспати.
Небулизаторски дифузори су моћна алтернатива ултразвучним дифузорима, способни да испуне још веће просторе снажним распршеним мирисом. Небулизатори не користе воду, већ само неразређено уље, па је ово можда пожељнија опција за оне који живе у приземницама и не би желели да додају више влаге. Иако теже ка вишој цени од ултразвучних дифузора, нуде моћнију арому.
Испаривачи користите јастучић или филтер за распршивање уља које циркулише унутрашњи вентилатор. То их чини гласнијом опцијом, али добро за оне који желе овлаживач без магле.
СпаРоом ултразвучни дифузор 30,00 УСД19,72 УС $ (34% попуста) КУПУЈТЕ САДА 
ТОМНЕВ распршивач распршивача 39,99 УСД КУПУЈТЕ САДА 
АромаАллуре преносни испаривач 21,99 УСД КУПУЈТЕ САДА „Дифузори су бесни, али нису прикладни ако у свом домаћинству имате новорођенчад, малу децу или кућне љубимце“, каже Ланглеи-Бради. Пер тхе АСПЦА , постоји одређена забринутост да излагање одређеним дифузним уљима може изазвати депресију, несигурност на ногама, па чак и ниску телесну температуру код животиња; они препоручују власницима птица да уопште избегавају дифузоре. Иако Америчка академија за педијатрију и Америчка академија породичних лекара нису издале савете на ту тему, Нев Иорк Тимес наводи стручњаке који препоручују да се не употребљава дифузор око новорођенчета шест месеци или млађег.
Као алтернатива, Ланглеи-Бради предлаже стављање уља у лични инхалатор, огрлицу или чак на вату.
Још једна смирујућа опција: умасирајте их у кожу. „Једноставно помешајте неколико капи есенцијалног уља у унци носача уља (нпр. Јојоба, сезам, кокос, орах, слатки бадем, маслина) да бисте добили опуштајућу мешавину“, каже Ланглеи-Бради. „Пазите да уља не употребљавате на осетљивој кожи, отвореним ранама или их не упаднете у очи.“
Нада Гиллерман, оснивач Х. Гиллерман Органицс и аутор Етерична уља сваки дан , препоручује удисање есенцијалних уља стављањем капи или две на марамицу или на длан ваше руке. Држите га до носа пет полаких, тихих удисаја. „Кад удишете овако, постанете свесни даха, што је полазна тачка за сваку проверену методу смањења стреса“, објашњава Гиллерман.
И без даљњег, најбоље врсте есенцијалних уља за ублажавање стреса ...
АмазонЕсенцијално уље лаванде 11,99 УСД9,24 УС $ (23% попуста) Купујте одмах Уље лаванде
Произведено првенствено у Француској, Ланглеи-Бради каже да ово уље има цветни мирис са дрвеним подлогама. „Есенцијално уље лаванде има анксиолитичка својства или својства смањења анксиозности и добро је проучавано у целом свету“, каже она. Конкретно, студија из 2017. године показала је да ароматерапија уљем лаванде може произвести „умирујући ефекат без седације“ што може бити корисно за ваше ментално здравље. Пошто се добро комбинује са другим уљима, покушајте да додате неколико капи дифузору, уљима за масажу или лосионима за тело.
Да бисте пронашли нешто јаче, потражите Ласеа (или Силекан), капсулу без рецепта за коју се показало да је ефикасна као и лек против анксиозности Лоразепам (Ативан) у Клиничка испитивања .
АмазонЕсенцијално уље бергамота8,95 $ Купујте одмах Бергамотово уље
Снидер примећује да бергамот нуди „суптилни мирис налик цитрусима, са богатим, сложеним цветним квалитетом“. Бергамот такође има чист, зачињен нос, што га чини савршеним уљем за мешање са цветним уљима попут лаванде, жалфије и јасмина. Мирис умирује, али истовремено ће вас окријепити. Заправо, студија из 2015. године урађене на женама у Јапану показале су да ароматерапија уљем бергамота помаже у побољшању негативних емоција и умора. Уместо да га нанесете на кожу, дифузирајте га. Једна реч опреза: Бергамот је фитотоксичан, што значи да може доћи до јаког сагоревања ако одете на сунце с кожом.
Мандаринско есенцијално уље 12,99 УСД9,99 УСД (23% попуста) Купујте одмах Мандаринско уље
Мандарина је више него само комад цитруса. Студије открили су да овај слатки, лимунски мирис нуди умирујуће предности захваљујући својим анксиолитичким (познатим и као анти-анксиозним) својствима, примећује Ланглеи-Бради. Ако имате проблема са спавањем, ово есенцијално уље такође може помоћи у промоцији мирног сна. Такође може помоћи да вам подигне расположење и укупан осећај благостања, додаје она.
Лек против истинског опуштања50,00 УСД Купујте одмах Уље сандаловине
Гиллерман каже да ће вам се ова земљанија, дрвенаста арома држати сатима. Нежна арома сандаловине може вам помоћи да се осећате мирније након сваког удисаја. И подсетиће вас да чешће удахнете и издахнете. Њено спокојно Труе Релакатион комбинује сандаловину са многим уљима са ове листе, укључујући лаванду, ветивер, црвену мандарину и Цлари Саге.
Есенцијално уље камилице19,95 долара Купујте одмах Уље римске камилице
Вероватно сте скували шољу чаја од камилице да бисте се развеличали. Али ако чај није успео, пробајте уљну верзију зељастог и благо воћног мириса, предлаже Ланглеи-Бради. Камилица чак може помоћи код анксиозности и депресије, према речима а истраживачка студија коју је спровео Медицински факултет Универзитета у Пенсилванији , која је утврдила да „камилица може пружити клинички значајно антидепресивно деловање“.
Росе Абсолуте Оил15,99 УСД12,65 УС $ (21% попуста) Купујте одмах Ружино уље
Када се користи у есенцијалним уљима, ружа не мирише баш попут букета - али на сличан начин може вам донети мало душевног мира. Снажни цветни мирис есенцијалног уља руже је умирујући и утешан, каже Ланглеи-Бради. „Пошто је ружа у ајурведској и традиционалној кинеској медицини повезана са љубављу и срчаном чакром, ружа може бити посебно корисна за оне који осећају усамљеност или тугу“, објашњава она. Студије показују та ружа има значајне смирујуће ефекте на централни нервни систем.
Етерично уље Иланг Иланг47,00 УСД39,78 УС $ (15% попуста) Купујте одмах Иланг Иланг уље
Са благо слаткастим острвским воћним мирисом (помислите на ананас!), Иланг Иланг може помоћи у промовисању осећаја мирности, смањењу стреса, па чак и у побољшању самопоштовања студије . „Такође има ефекте уравнотежења коже и има веома дубоко смирујуће дејство на нервни систем, посебно ако га користите чим почнете да осећате стрес или анксиозност“, примећује Снидер. Уље се рекламира као афродизијак, што га чини умирујућим и секси додатком масажним мешавинама.
Тамјано есенцијално уље 6,99 долара Купујте одмах Тамјан уље
„Древно уље библијске славе, тамјан нуди зачињену дрвенасту арому са невероватним умирујућим ефектима“, каже Снидер. Може подржати имуни систем и побољшати циркулацију, док вам помаже да се осећате генерално зен. Додајте неколико капи у дифузор или умасирајте пар капи на дну стопала како бисте уравнотежили своје расположење, предлаже она.
Величанствено чисто уље жалфије 24,98 долара Купујте одмах Цлари Саге Оил
„Током тог месеца, Цлари Саге ће бити најбоља пријатељица девојке“, каже Снидер. Слатко уље са биљним нотама, Цлари Саге се може једноставно умасирати право у стомак како би вам помогло да се осећате смиреније и промовише опуштање током циклуса. Или, разблажите неколико капи у боци са ваљком и натапајте мало на тачке пулса када је притисак укључен, сугерише она.
АмазонНероли есенцијално уље 12,99 долара Купујте одмах Нероли Оил
Уобичајени састојак француских парфема, ово уље тежи мирису скупе парфемске воде на цветној основи, примећује Гиллерман. Осим тога, врло је ефикасан у смањењу стреса и промоцији сна: „Може вас толико дубоко смирити да ћете чак и после употребе осетити ефекат на свој сан.“ Гиллерман предлаже да се комбинује са другим уљима попут сандаловине.
АмазонВрхунско есенцијално уље лимунске траве 9,99 УСД Купујте одмах Уље лимунске траве
Неки људи користе лимунску траву у свом кувању, али студије су показале да ароматерапијско уље екстраховано из лишћа и стабљика лимунске траве може пружити читав низ здравствених благодати. А. 2014. студија објављени резултати који показују антиинфламаторне користи уља, док а 2015. студија показали су да су они који су добили масажу лимуновом травом и уљем слатког бадема „показали веће смањење дијастолног крвног притиска“.
За више оваквих прича пријавите се за наш билтен.