Како сами смирити анксиозну везаност

Селф Импровемент

Везаност је добра, без сумње. На крају крајева, држите се нечега што вам даје срећу и задовољство је очекивано. Има смисла да се можете одупрети губитку некога или нечега што волите.

Међутим, постоји танка линија која раздваја здраве и нездраве везаности. Када почнете да осећате да бисте радије пустили суштинске ствари у животу у корист овог објекта везивања, улазите на нездраву територију.

Анксиозна везаност је један од нездравих стилова везаности. Они који пате од ове невоље тешко се осећају сигурно у односима.

Узроке и решења није тешко открити. Овај чланак разматра могуће окидаче, симптоме и лекове за анксиозно везивање.

Какав је стил анксиозног везивања?

То је врста стила везаности који је укорењен у несигурности, напуштености и неуважавању. Такође познат као анксиозни преокупирани поремећај везаности, они који пате од овога често се означавају као потребити. Они имају тенденцију да се држе људи у својим животима и опустошени су када оду.

Људи са анксиозном приврженошћу имају ниско самопоштовање и склони су анксиозности. Они желе да задрже близу себе људе до којих им је стало и сумњају да им то осећање није узвраћено. Много је неизвесности у њиховим односима са другима.

Како се развија?

Анксиозна везаност је производ несигурног и нестабилног детињства. Ако су родитељ или родитељи непредвидиви и/или емоционално неосетљиви, дете се осећа збуњено шта да очекује од њих. Једног тренутка ће обасипати дете љубављу и пажњом и учинити да се осећа сигурним. Али понекад се дете осећа напуштено и незбринуто.

Недостатак доследности у љубави, пажњи и сигурности може оставити дете збуњеним. Нису сигурни шта да очекују и жуде за пажњом, љубављу и сигурношћу.

Ово искуство у детињству наставља се како они напредују у одрасло доба. Тешко им је да поверују другима. Одустају од зависности од других.

Траума из детињства може довести до трајних промена у вашем мозгу. Амигдала, део мозга који вам помаже да откријете опасност, може се повећати због трауме. Ова увећана и преактивна амигдала чини да видите претње када их нема. Када почнете да сумњате у своју способност да процесуирате претње јер мислите да можда претерујете, можда ћете на крају пропустити многе стварне претње. Све ово ће учинити да се осећате непоуздано и узнемирено.

Генетика такође може имати улогу у развоју овог поремећаја.

Како знати да ли имате анксиозну везаност?

Људи који пате од анксиозног поремећаја везаности често доживљавају ове симптоме у својим везама.

Осећај несигурности
Склоност да будете посесивни или лепљиви
Неповерење према другима
Љубомора
Ниско самопоштовање
Бес, анксиозност и љутња
Страх од напуштања и одбијања
Жудите за интимношћу, али се осећате преплављеним

Поремећај је очигледан и у понашању. Неки уобичајени обрасци понашања за анксиозну везаност су:

Окривљавање себе када ствари крену по злу
Претерано анализирање зашто се на ваше позиве и поруке не одговара или не одговара
Под претпоставком најгорег исхода
Сањарење о савршеном животу
Страх да нисте вољени или вољени
Осећајући сталну потребу да се докажете другима
Веровање да вам нешто недостаје и да сте мање него савршени
Осећај потребе, пустоши, усамљености и очаја
Осећате потребу да побољшате ствари чак и ако је то о свом трошку
Превише размишљате о другима и како они падају испод ваших очекивања
Емоционални изливи када понашање других не одговара вашим очекивањима
Нисте сигурни у своје понашање и сумњате да ли претерујете

Како излечити анксиозну везаност?

Ако осећате да имате анксиозни поремећај привржености, можете да помогнете себи тако што ћете смирити анксиозни ум, стимулисати део вашег мозга који је пажљивији и пружа подршку, појачати ваше самопоуздање и унутрашњу снагу и поново се повезати са собом.

Ево неколико корака за лечење анксиозне везаности.

1. Смирите свој нервни систем

Када осетите да анксиозност буја у вама, можете прибегавати разним тактикама да бисте направили прекид у мисаоном процесу. Ако урадите нешто тако једноставно као што је пауза и 3-5 дубоких удисаја, може се обезбедити неопходна пауза.

Да бисте држали емоције под контролом, можете укључити медитацију, јогу, технике дисања или вежбање у своју дневну рутину. Масажа, акупунктура и терапија су такође од помоћи. Сазнајте шта вам одговара и пратите га.

2. Редовна брига о себи

Ништа не умирује ваш ум и тело него пружање пажње коју заслужујете и мажење себи. Напуните и подмлађујте се свакодневно како бисте осигурали да ваш ум остане у позитивном простору. Држањем негативности подаље, можете елиминисати анксиозност и стрес у животу. Ове стратегије бриге о себи такође помажу у подизању ваше самопоштовања, пажње и отпорности.

3. Преузмите своје мисли

Већина проблема у вези са умом настаје или се погоршава када дозволите да ваше ментално здравље падне. Када приметите да вам се увлаче негативне мисли, угасите их у пупољку. Не дозволите им да се укорене и изазову пустош у вашем уму. Можете пронаћи сопствене начине да превазиђете негативне мисли.

У случају да већ доживљавате стрес и анксиозност, предузмите кораке да повратите контролу над својим умом. Негативност је много моћнија од позитивних мисли. То значи да морате уложити додатни напор. Утврђено је да су практиковање пажње, афирмација и захвалности од велике помоћи за ово.

4. Пустите пару

Али будите опрезни да то урадите конструктивно. Изразите потиснуте емоције које осећате кроз активности као што је вођење дневника. Музиком, сликањем и писањем можете уклонити неке од нагомиланих емоција које вас муче.

Можете покушати да водите дневник из перспективе вашег унутрашњег детета. Збуњеност, збуњеност и потреба за љубављу, пажњом и сигурношћу коју сте осећали као дете могу се решити вођењем дневника. Покушајте да поново одгајате унутрашње дете у себи тако што ћете преузети улогу оснажене одрасле особе нудећи савете за излечење трауме.

Ево неколико навика које треба избегавати да бисте држали под контролом анксиозни поремећај привржености.

Не компромитујте своју вредност да бисте неког другог учинили срећним.
Избегавајте штетна понашања као што су преједање или пиће и недовољно једење или спавање.
Не чините се превише доступним другима. Чинећи то, занемарујете и напуштате себе и своје потребе.
Не прибегавајте негативном размишљању.
Избегавајте комплекс спасиоца, продужетак фантазије из детињства о спасавању од свог бедног постојања. Стављајући друге на пиједестал, дајете им моћ над собом.
Не осећајте потребу да се доказујете другима. Чинећи то, излажете се манипулацији и експлоатацији.
Избегавајте режим борбе или бега. Ово није продуктивно.

Постоје црвене заставице које би требало да изазову забринутост у било којој вези, посебно ако сте у оној која није здрава. Сазнајте који су знаци нездраве везе и како да их избегнете из овог чланка - Црвене заставе нездраве везе .

Стрпљење је кључ за успех у превазилажењу анксиозног поремећаја везаности. Опоравак није процес преко ноћи. То може бити тешко и изазовно, али награђујуће и ослобађајуће.

Можете практиковати стратегије самопомоћи које укључују примену саморегулације и постављање здравих граница. Ово ће вам помоћи да подигнете самопоуздање, самопоштовање и самопоуздање, дајући вам осећај оснажености и благостања.

Препоручено читање: