Како уклонити страх из ума и срца?

Селф Импровемент

Како уклонити страх из ума и срца?

Страх је најгора од свих негативних емоција које ми људи можемо осетити.

Када једном преузме ваш ум, неће бити погођени само вашим умом и срцем. Бити уплашен може парализовати ваш живот и учинити га мирним без напредовања на многим фронтовима.

Најжалосније је то што не постоји старосна баријера за доживљавање страха. Може утицати на младе и старе и на све између.



Борба и превазилажење страха су од кључне важности да живимо своје животе онако како желимо. Ово је тачка са којом би се сви сложили. Свако од нас има сопствени механизам за суочавање са тим – неки успешни, други не.

Овај чланак истражује тему страха – зашто доживљавамо панику, које су њене манифестације и шта можете да урадите поводом тога.

Шта те плаши?

Многе ствари могу деловати као окидачи за бригу и панику. Од физичких фактора до менталних утицаја, ствари и околности које могу изазвати страх разликују се од особе до особе.

У ретким случајевима страх може да вас заштити од опасности – као што је страх од ватре или висине. Међутим, најштетнија од свега је анксиозност због неуспеха. У свом интензивном облику, може вас зауставити на стази, превише уплашеног да кренете напред и живите свој живот.

Међутим, страх не утиче на све подједнако. Неки се плаше одређених ствари, други се плаше скоро свега, а неки се ничега не плаше. Тачан разлог ове аномалије је тешко разумети. Сматра се да су генетски фактори и васпитање особе окидачи за изазивање најгорих негативних осећања.

Повезан:

Како се осећа страх?

Наше тело реагује на страх наглашено без губљења тренутка. У зависности од окидача за страх и интензитета којим се осећа, реакција може варирати. Неки од уобичајених израза страха су:

  • Брзи/неправилни откуцаји срца
  • Кратког даха
  • Прекомерно знојење
  • Осећај лептира у стомаку
  • Мишићи слабе или се стисну
  • Потешкоће у концентрацији
  • Вртоглавица
  • Осећајте се као да сте смрзнути или укорењени на месту
  • Не могу да унесем храну у грло
  • Осећајте се топло и хладно наизменично
  • Сувоћа уста
  • Покрет црева

Ово су неке од физичких индикација доживљавања страха. Ово се дешава док се тело припрема да се носи са тим. Када се осећате уплашено, ваш мозак укључује хитни режим, повећавајући проток крви и подижући ниво шећера у крви. Ово резултира бољим фокусом и енергијом да се носите са ситуацијом која вас плаши.

Често, чак и када нисте суочени са неком непосредном опасношћу, добијате нападе панике. Ово је за уочену опасност која се можда уопште неће догодити.

Много пута осећате страх, а да не разумете разлог за то. Или чак и када знате да нема разлога да се осећате уплашено, можда га и даље осећате.

Научити да се суочимо са својим страховима и пронађемо начине да уклонимо страх из ума и срца једини је излаз да живимо своје животе онако како желимо.

Цитати који ће вам помоћи да се суочите са својим страховима

Како се изборити са страхом?

1. Упознајте свој страх

Покушајте да дођете до дна. Схватите окидач и позабавите се њиме. Ово је лакше рећи него учинити. Ово захтева вођење евиденције о томе када се то дешава, како се дешава и шта се дешава. Иако је заморно за руковање, већина људи сматра да ово помаже.

Анализирајте белешке и осмислите идеје за решавање проблема. Почните са мањим корацима и пређите на драстичније.

2. Технике опуштања и вежбе

Медитација, јога, вежбе дисања и масаже могу вам помоћи да се смирите и суочите са ситуацијом и мирно се борите против емоција. Вежбање може да одврати фокус од страха, а пауза вам може помоћи да смислите лекове да превазиђете своје страхове и да их уклоните из срца.

3. Храните се здраво, избегавајте храну која изазива страх

Као што сви знамо, није сва храна која нам је доступна једнака. Док нам неке намирнице помажу да живимо свој живот пуним плућима, друге могу ометати наш напредак. Цела зрна, свеже воће и поврће, махунарке и морски плодови обезбеђују исхрану телу и одржавају га у оптималном стању.

С друге стране, алкохол, цигарете и дроге су на другом крају спектра. Не нуде ништа за исхрану тела, али наносе дуготрајна оштећења. Избегавање њих може помоћи у борби против страха и бриге.

4. Вера и духовност

Ако сте религиозни, признавање постојања више силе и одржавање везе може помоћи у смиривању ума и помоћи му да се избори са страхом и уклони га из вашег срца. Бити део верских група може вам пружити осећај утехе и подршке. Ово вам може одвести дуг пут у ублажавању страха.

5. Разговарајте са пријатељима

Ако откријете да нисте у стању да се носите са страхом, можете затражити помоћ некога ко вам је близак из круга ваше породице и пријатеља. Разговор вам може дати другачију перспективу сценарија. Често је ово све што вам треба да уклоните необјашњиви страх.

Када треба да тражите помоћ?

Страх је једна од емоција које сви ми доживљавамо с времена на време. Као део одрастања, учимо да се носимо са тим заједно са многим другим негативним емоцијама. Међутим, за неке, интензитет осећаја страха можда неће остати исти. Осећало би се теже и дуже. Механизам суочавања можда неће моћи да обузда последице емоција.

Када је страх јак и траје дуже, он се претвара у проблем менталног здравља. Како вас страх обузима данима или недељама, он ће завладати вашим животом и одбити да вас остави на миру. Ако чак ни након поновљених покушаја не можете да се отресете осећаја, време је да се обратите лекару.

Завршна реч

Страх интензивне врсте може нанети много штете нашим животима и заузврат утицати на наше ближње и драге људе. Може нас спречити у доношењу виталних одлука и учинити да се осећамо стресно, узнемирено и узнемирено. Може нас изоловати од људи који нас воле и брину о нама. Ако се остави без надзора, може променити ток наших живота и непоправљиво оштетити нашу будућност.

Признање присуства страха је први корак у правом смеру. Неки ће можда моћи да се суоче са тим и заувек савладају страх. Нису сви овако срећни или храбри. Можда ће им предлози наведени овде бити од помоћи да воде миран, испуњен живот.

Препоручено читање: