8 најбољих чајева који ће вам помоћи да боље спавате
Храна
Уморан си од ... добро, уморан? Придружити клубу. Према извештај Центра за контролу и превенцију болести , процењује се да 30 посто Американаца не спава довољно сваке ноћи, чинећи нас рањивим на повреде и несреће, заједно са читавим низом хроничних болести.
Али ево добрих вести: Постоји мноштво јефтиних, природних решења за спавање - л маске за очи које блокирају светлост , дубоко опуштајуће апликације за медитацију , утешне пондерисане ћебад —Али по нашем мишљењу најбоље је оно које је вероватно већ у вашим кухињским ормарићима. Да, говоримо о шољи једног од најјачих чајева за спавање.
Да би одабрали најбоље пиће које ће вам помоћи да заспите, стручњаци са којима смо разговарали сложили су се да потражите састојке попут лаванде (која је показала да промовише дубок сан), валеријане (за коју је познато да је посебно ефикасна против несанице), матичњак (који такође може помоћи у смањењу стреса и анксиозности), пасифлора (која појачава опуштање), пеперминт (који ублажава варење) и испробана камилица , што наводно може помоћи у готово свему наведеном. Још боље? Овакве врсте чајева не само да ће вам помоћи да спавате, већ и сам чин кувања шоље опушта сам по себи.
Стручњаци унапред просипају оно што знате о најбољим чајевима за спавање - од вољеног класика (здраво, Слеепитиме Теа!) До занатског чаја од растреситог лишћа до приступачног Амазон бестселера - што ће вам све помоћи да сањате.
Амазон Шансе су да ако сте маму пробудили усред ноћи - или сте је држали будном и поред времена за спавање - она вам је припремила шољу чаја за спавање. Камилица коју можете сигурно пити свако вече умирујући ефекат , је МВП овог чаја који изазива дремање, али метвице, која је била показало се да смањује анксиозност и побољшава сан , пружа праву помоћ.
Амазон Овај чај има репутацију међу најмоћнијима - и то са добрим разлогом. „Камилица делује као благо средство за смирење“, каже Ами Схапиро, РД, оснивач компаније Права исхрана . „Активна својства чаја везују се за подручја мозга која регулишу колико сте мирни или активни, слично бензодиазепину, леку против анксиозности.“
Амазон Лаванда је цветна биљка која се често користи у уљима за масажу да подстакне опуштање. Истраживање је такође показао да мирис лаванде пре спавања помаже људима - посебно женама - да боље спавају и осећајте се одморнијим следећег дана. Помијешајте га с пари кокосовог млијека за декадентну ноћну капу, предлаже Бецки Росентхал, власница Цреек Теа .
Амазон „Потражите ноћне или„ успаване “чајеве са валеријаном, врстом корена са умирујућим својствима“, предлаже Кристина Рицхенс, васпитач са Република чај . Студије су показали да узимање корена валеријане пре спавања убрзава процес због његовог седативног ефекта. Валеријана је такође посебно корисна јер неће ометати РЕМ спавање, примећује она. Другим речима, нећете се пробудити са оним мамурлуком „после јутра“ који можете добити од одређених помагала за спавање.
Амазон Росентхал примећује да чај уливен матичником има цитрусни и биљни укус који је пријатан и не мирише превише лимунски, као нека средства за чишћење кухиње. Иако се цитруси често сматрају енергичним мирисом, матичњак заправо делује на смањење анксиозности због својих анксиолитичких - или анти-анксиозних - својстава, каже Схапиро. Поред тога, то може помоћи у ублажавању пробавне сметње, што може бити велики поремећај сна.
КУПУЈТЕ САДА
Амазон Да ли вас тркачке мисли држе будним ноћу? Овај цветни чај могао би то зауставити. Познато је да пасифлора делује умирујуће на ум и то једно студија показао је да се сан значајно побољшао међу учесницима који су попили шољу чаја од пасифлоре у поређењу са онима који су пили плацебо.
Амазон Замислите пеперминт као посластицу после вечере са умирујућим ефектима. Не само да освежава дах, већ и пеперминт може умирује ваш пробавни систем , који спречава буђење средином ноћи због лошег варења или мучнине. Напомена: Мајке које доје треба да избегавају чајеве са наном, јер то може ометати производњу млека.
Амазон Када пожелите да се осећате - и изгледате - освежено у АМ, потражите латице руже у чају. Ружа може да пружи благодати старењу заједно са антиоксидантима, као и да изазива спавање и ефекти смањења стреса , Каже Рицхенс. Комбинујући многе опуштајуће састојке на овој листи, укључујући латице руже, лаванду, камилицу и пасифлору, републикански чај „Опустите се чај“ могао би да учини трик.
Оглас - Наставите са читањем испод