Тачно како рећи не, а да се не осећам кривим
Односи И Љубав
Царол иепесГетти ИмагесАко сте се икада присилили да присуствујете још једном догађају на који нисте желели да идете, прихватили сте састанак са неким ко вас није занимао или сте започели други пројекат за који нисте имали пропусност, шансе су да нисам научио како да кажем не.
Учтиво одбијање ситуације није лако - посебно када нисте заинтересовани за управљање продајом ПТА пецива, добродошлицу непослушним гостима у свој дом или одбијање захтева пријатеља којег дуго нисте видели. И успостављање граница је још тврђи ако морате да одбијете захтев најближих или претпостављеног на послу.
Али, наравно да је могуће научити како рећи не, а да се не осећате кривим - потребно је само мало вештине. Према психолозима и двојцу мужа и жене Ериц Хаселтине , Докторат и Цхрис Гилберт , Докторат, то почиње променом ваше перспективе. „Више ценимо себе када верујемо да смо асертивни и креативни, што нас чини да нас други више цене заузврат“, каже Хаселтине. Превод: Понекад, дугорочно говорећи да не (а да нисте непристојни) заправо вам донесе више поштовања него да.
Учење рећи не почиње са обраћањем пажње на своје тело.
Гилберт, чије истраживање истражује начине на које се стрес и анксиозност физички манифестују, наглашава важност усклађености са реакцијом вашег тела када вам се питање нађе на путу. „Ако се тело побуни, то је знак да сте превише рекли„ да “, каже она. Пазите на напете мишиће, болове у стомаку, умор и огреботине у грлу - знакове да је одбијање можда оно што је исправно.
Не одвојите време пре него што одбијете захтев.
Не предајте се тој природној склоности трзаја колена да бисте рекли да, саветује Јулианне Вурм , ЕдД, специјалиста за учење и аутор књиге Рад на Реггио Ваи-у . Уместо тога, размислите о питању тако што ћете рећи да ћете размислити или можете добити одговор за 24 сата. Сутрадан је лакше учтиво одбити. „Чак и ако можете да угризете унутрашњост образа 30 секунди, то ће вам дати тренутак за размишљање и понудити одговор који сте припремили за ове ситуације“, каже Вурм.
Размислите о томе да га ставите у е-пошту.
Ако је усмено одбијање изазов, можда ћете успети да направите срдачнији одговор у писаном облику. Имејл је солидно решење.
Понекад бити љубазан значи пронаћи други начин да кажете „не“.
Редовније улазећи у ритам одбијања малих задатака, навикнућете се да разумете одакле почињу ваше границе. С поштовањем изговара не? „Заиста ценим вашу понуду, али неће ми успети.“ Ниво ваше удобности ће се временом повећавати.
Запамтите, одбијање некога није лично.
Одговоре увек држите безбрижно и одбијте линијом која није специфична за ваш однос са особом. „Не повређујете осећања људи“, каже Вурм.
У професионалним ситуацијама не бојте се тражити помоћ.
Овај је специфичан за радне односе. Ако упућујете захтеве с лева на десно, реците свом менаџеру да је то неодољиво и ставите на њих задатак да делегирају задатке другим људима у вашем тиму.
Долазак до другог решења је често најлепши приступ.
Гилберт и Хаселтине предлажу да понудите одговор на своје не. Узмимо овај пример: Ако чланови породице захтевају продужење боравка у вашем дому, уместо да грубо искључе идеју, питајте како им можете помоћи да пронађу погоднији смештај. Уместо да о ситуацијама размишљате као о свему или ништа, упознајте се у средини.
Можете се предомислити и даље осећати добро због тога.
Ако сте затечени и случајно пристанете на нешто попут планирања венчаног туширања пријатеља, можете кружити уназад и одбити - тако што ћете урадити у року од неколико дана или мање. Објасните да сте одговорили из журбе и схватили да више не можете да се обавежете на њихов захтев.
Оглас - Наставите са читањем испод