Шта можете учинити да престанете да мрзите своје тело
Ваш Најбољи Живот
Мелисса Росс Борио сам се са слика тела већи део свог живота. Када сам имао 13 година, гнушао сам се дебелих бутина и неразвијених груди. До 14. године мој стомак је постао спорна тачка. Мрзио сам „мекоћу“ која ме је обавијала у пределу трбуха, бокова и струка, а до 15 година мржња је постала нездрава. Развио сам поремећај у исхрани. Наравно, нисам сама. Према истраживачкој групи за тржиште Ипсос, већина Американаца је незадовољна својим физичким изгледом, односно 83 одсто жена и 74 одсто мушкараца не воли оно што виде у огледалу. Па шта треба да радите ако мрзите своје тело?
Размислите о предузимању ових корака ка опоравку.
Утврдите узрок своје несреће и потрудите се да је промените.
„Људи који мрзе своје тело обично имају таква осећања из више разлога“, Др Цхристопхер Риан Јонес —Каже клинички психолог и члан Америчког психолошког удружења и Америчког удружења педагога, саветника и терапеута за сексуалност - каже. „Можда су их задиркивали као дете, можда и јесу био преварен ... или можда не осећају да се упоређују са неким за кога мисле да је изузетно атрактиван. Без обзира на разлог, ове спознаје могу озбиљно утицати на начин на који човек гледа на себе “. Као такво, неопходно је да пронађете и уклоните основни узрок вашег незадовољства. То се може постићи радом са психологом, психијатром, терапеутом и / или дистанцирањем од тога токсични појединци због којих се осећате несигурно.
Избегавајте покретање ствари - попут друштвених медија, слика познатих личности и размера.
Покушајте да се удаљите од свега због чега се осећате малодушно због свог изгледа, попут скале или чак Инстаграма. Зашто? Јер ове нереалне слике само повећавају осећај неадекватности, Саба Хароуни Лурие — Лиценцирани породични и брачни терапеут — објашњава. „Годинама су нам медији давали само једну, често недостижну, слику тела како бисмо је могли размотрити и упоредити са њом ... а овај нереалан облик тела подстиче самопрезир.“ Као такав, Хароуни Лурие предлаже избегавање филтера, сликаних слика и одређених часописа или ТВ емисија. Можда ћете желети да очистите и свој фид на друштвеним мрежама - само пратећи налоге због којих се осећате оснажено.
„Ако вам друштвени медији чине да се лоше осећате према себи, не бојте се да притиснете дугме„ престани пратити “,“ Схира Росенблутх , лиценцирани клинички социјални радник у Њујорку, каже. „Видети само један тип тела који је често нереалан и недостижан већини популације имаће утицаја на слику вашег тела.“
Направите листу физичких особина које волите на себи и прославите их.
Уместо да своју пажњу усредсредите на оно што не волите у свом телу, Др Кимберли Даниелс —Клинички психолог из Хартфорда у држави Цоннецтицут који је специјализован за преједање и / или прекомерно једење - предлаже вам да преусмерите пажњу на оно урадите као.
Повезане приче
Како бити сигурнији у себе 
Припремите се да се заљубите ... у себе „Такође је корисно обраћати пажњу на то шта ваша тела могу уместо како изгледају“, каже она. Лично кажем себи да су ми бутине можда дебеле, али јаке. Превели су моје тело хиљадама километара, преко десетина циљних линија, и подржали две бебе. Међутим, овај приступ је лакше рећи него учинити, зато започните с малим. Направите листу неколико особина које волите и почастите их. Размислите о примени мантри о самопомоћи , и похвалите се као што бисте то учинили својој мајци, сестри или ћерки.
Др Арлене Енгландер , лиценцирани психотерапеут и бивши емоционални преједац, такође препоручује да се захвалите свом телу. „ Захвалност “, Каже она,„ може вам помоћи у сузбијању превише перфекционистичког нагласка који можете ставити на своју тежину или облик. “
Донирајте одећу која више не одговара.
Многи од нас се држе старе одеће и то са добрим разлогом. Наша универзитетска јакна, матурална хаљина и „уске“ фармерке заузимају посебно место у нашем ормару и срцу. Али задржавање одеће која више не одговара или куповина одеће две премале величине може бити проблематично, јер нас ова неприлагођена одећа задржава у прошлости и спречава да у потпуности живимо док у будућности не дођемо до неке неодређене тачке и величине.
Повезане приче
Слатки божићни џемпери које можете носити целе зиме 
Ове шик бомбер јакне иду уз све Дакле, донирајте све што је премало или вас не загрли на прави начин, и купујте тело које имате ... сада. „Не требате чекати да постигнете одређену величину или број да бисте се почели облачити на начин да се осећате добро“, каже Росенблутх. „Престаните да„ чекате на тежини “и живите живот какав желите да живите у овом тренутку.“
Фокусирајте се на снагу и добробит, а не на размере.
Нормално је да желите да измените своје тело и изглед. Трчим 15 до 25 миља недељно, и то последњих 10 година. Али то радим да бих остала чврста и у форми, а не да бих мењала величине хаљина. Стога прилагодите своје тренинге и очекивања у складу с тим. Задржите фокус на чему осећа добро у односу на то како изгледате у огледалу у теретани.
Окружите се пријатељима, породицом и вршњацима који вас подржавају.
Заједница самопомоћи може бити непроцењива спона, посебно када је реч о побољшању вашег самопоштовања. „Окруживање људима који вас прихватају таквог какав јесте“ може побољшати ваше расположење и перцепцију, каже Др Ирис Бенруби , психотерапеут и тренер за везе и везе.
Искључите и унутрашње и спољне критичаре.
Ућуткати свог унутрашњег критичара је тешко - пази, то је разлог за кораке од првог до шест - али још је теже утапати спољне критичаре, посебно када су то блиски пријатељи или чланови породице. Међутим, да бисте расли и зарастали, мораћете да се „дистанцирате или, у неким случајевима, прекинете везе са људима који указују на све начине на које се не мерите или нису довољно добри“, каже Бенруби, као задиркивање, може довести до поремећаја у исхрани. И Росенлутх се слаже.
Повезане приче
Знаци токсичног члана породице 
Здрава превара без хране за сваку жељу „Када је извор вољена особа, стварање и постављање граница је толико важно“, објашњава Росенблутх. „Критика вашег тела треба да буде забрањена и можда ћете морати да ојачате те границе више пута. Осим тога, срамота је страшни мотиватор ... тако да заиста нема ничег доброг што долази од сталних критика. “
С тим у вези, имајте на уму да интернализована мржња и самопрезир понекад могу значити дубље питање. Према Др Гаил Салтз , ванредни професор психијатрије у њујоршкој презбитеријанској болници Веилл-Цорнелл Сцхоол оф Медицине, ако сте толико „забринути због одржавања телесне тежине да то утиче на вашу способност да функционишете - ако се трпите, пречистите, ограничавате, и ви имате са ниским индексом телесне масе, изгубили сте менструацију или сте провели значајне периоде времена планирајући и извршавајући губитак килограма - можда имате поремећај. Проводити сате дневно размишљајући о делу тела, осећајући се узнемиреним због тога, покушавајући га покрити или избегавајући неке ствари због њега, такође је поремећај. “
Ако ви или вољена особа живите са поремећајем храњења и / или сте забринути због свог размишљања и понашања који могу бити проблематични, обратите се Национално удружење поремећаја храњења за помоћ и подршку на 1-800-931-2237.
За више начина како да живиш свој најбољи живот, плус све ствари Опрах, Пријавите се за наш билтен!