Како донијети тешку одлуку - и заправо је се придржавати
Ваш Најбољи Живот
сумкинн Од тренутка када се пробудимо до ударца главом о тај јастук, треба доносити одлуке. Они су комбинација лаких ( шта обући , шта јести) и тешко, али када морате донети тешку одлуку - као, рецимо, одлуком да промени каријеру , или направите паузу у својој вези —Тешко је знати да ли радиш исправно. А за многе се доношење одлука може осећати заиста застрашујуће.
Повезане приче
Да се одморимо? 
7 ствари које бисте требали учинити ако мрзите свој живот 
Најчешћи разлози за развод То је зато што ми као деца почињемо да учимо како доносити те тешке одлуке. „Рана искуства имају значајан утицај на вашу способност ефикасног доношења одлука“, каже Цатхерине Рицхардсон, ЛПЦ, терапеут Талкспаце-а. „Мала деца брзо сазнају из свог окружења да ли су способна да сама доносе одлуке или им је потребна нека личност која ће то учинити уместо њих. Ово поставља сцену за то како ће аутономија изгледати у адолесценцији и одраслом добу. “
Превод: ако у младости никада не морате доносити тешке одлуке за себе, може бити толико теже развити вештину као одрасла особа. Умешајте и друге факторе, попут доброг перфекционизма и хроничног стреса, и вероватно је да сте испуњени великом количином неизвесности када је време да дате одговор.
Добра вест: без обзира на ваше васпитање, сада можете учинити пуно ствари да бисте олакшали (и брже) доношење тешких одлука. Ево шта стручњаци кажу да вам могу помоћи у правом смеру.
Узмите неколико дана да размислите ...
Иако се неки избори могу брзо донети, онима који мењају живот, попут усељења у нови дом, потребно је мало више размишљања како би се помогло у сузбијању осећања која могу бити повезана са ситуацијом. „Ми смо емоционална бића и склони смо доношењу исхитрених одлука не размишљајући о предностима и последицама сваког сценарија, каже Рицхардсон. „Након што вам се ХВАЦ по 50-ти пут поквари, лако је одлучити да сте завршили са тренутним домом. Али уместо да раскинете уговор о закупу те ноћи, удахните, отиђите негде са пристојним клима уређајем и направите листу предности и недостатака који ће вам помоћи да направите акциони план за даље кретање напред. “
Направите проверену листу за и против.
То вам помаже да избегнете доношење тешких одлука на основу импулса. „Када дође време за одлуку, ствари попут страха или узбуђења могу доминирати тим почетним периодом“, каже Маргарет свила , МД, психијатар са сертификатом одбора у Њујорку. „Ако вам треба два до три дана да донесете одлуку, потенцијални недостаци и користи по вашем избору улазе у ваше одлучивање. Можете да се венчате са том почетном помамом уз равномерније резоновање, пружајући вам најбоље од оба света. “
Због тога Рицхардсон предлаже да се најмање 24-48 сати користи као основни услов за размишљање о било којој тешкој одлуци, дајући вам времена да размислите и главом и срцем (а можда чак и затражите савета од поузданог пријатеља). За главне одлуке као што су промена каријере, пресељење или окончање везе, примећује да може бити корисно узети од пет до седам дана, јер ће ове одлуке имати већи утицај на путању вашег живота.
... Али такође знам како брзо донети тешку одлуку.
Ако немате гомилу времена на рукама, Сеиде каже да искористите 75 процената онога што имате на располагању да се едукујете о својим могућностима, а преосталих 25 процената да заправо седите са тим подацима, анализирате их и размотрите како сваки избор осећа за вас. Рицхардсон такође препоручује записивање одговора на три питања која вам могу помоћи да останете фокусирани на ширу слику: Да ли се ово поклапа са мојим уверењима и вредностима? Како ће ово утицати на моју будућност? Шта сам спреман да жртвујем за ово?
Приметите када одуговлачите.
Иако је размишљање о стварима очигледно идеално, не желите да вучете ноге приликом избора пута. „У свима нама је ово унутрашње језгро знања шта је следеће најбоље учинити“, каже Сеиде. „Када предуго предузмете одлуку, та интуитивна мудрост може почети венути испод тежине друштвених норми, порука из неваљалог дјетињства и културних услова. Почињемо превише да размишљамо и гледамо на ствари кроз лећу брига, ега, мишљења других и ограничавајућих уверења. “
Запитајте се:
Да ли се ово поклапа са мојим уверењима и вредностима?
Како ће ово утицати на моју будућност?
Шта сам спреман да жртвујем за ово?
„Ово се посебно односи на маргинализоване људе који су преплављени порукама о уоченим ограничењима“, наставља Сеиде. „У доношењу одлука покушавамо да разликујемо свој глас од безброј других гласова који нам говоре шта треба или не треба да радимо.“
Уз то, потребно је више времена да донесемо одлуку, а нама омогућава да уђемо у оно што је удобно, а не у оно што би могло бити у реду. „Основна истина о људима је да је наша природа да се клони смелости и авантуре и приклони истости“, каже Сеиде. „Већина нас жели сутра да уради оно што смо учинили данас. [Дакле] ако предуго седимо с нечим, та тенденција може да преузме наше одлучивање. “
Повезане приче
Осећате се несрећно? Ово би могло бити зашто 
Како бити сигурнији у себе 
13 најбољих претплатничких кутија за самопомоћ И не заборавите на ризике које предузимате док предуго размишљате. Можда прилика за ту нову свирку нестане јер неко други прихвати став, каже Ричардсон. Или можда постанете апатични због тог дивног дома који сте гледали, јер вам је требало толико времена да одлучите.
Покушати да ограничи стрес.
Тражити од некога да не буде под стресом је попут тражења бесне особе да се смири - то се једноставно неће догодити. Али ако постоје начини на које можете да ограничите хроничне стресоре у свом животу (финансијска сигурност, проблеми у вези), то би вас могло спречити да се не поваљате кад је време да одаберете пут.
Повезане приче
Како се коначно опустити 
Најопуштеније бомбе за купање 
Најбоље мирисне свеће „За доношење одлука потребна је употреба префронталног кортекса који вам омогућава приступ логици и резоновању“, каже Рицхардсон. „Када сте под стресом, ваш мозак користи већину своје енергије како би вам помогао да довршите основне функције, као што су спавање и једење, остављајући мало или нимало енергије за размишљање на високом нивоу.“
Тежите ка успостављању што веће стабилности у главним областима свог живота - каријери, новцу, везама, породици итд. - и тражите мале начине на које можете опусти свој ум и ублажавају стрес током дана. ( Купка и мирисне свеће , било ко?) Можда ћете једноставно открити одговоре на своје тешке одлуке.
Направите листу.
Постоји разлог зашто су про-цон листе тако проклето популарне: „Они су сјајан начин да на папир изнесете оно што вам падне на памет“, каже Рицхардсон. „Много пута у глави имате идеју која има потпуни смисао, али кад је разјасните на папиру, приметите да постоје рупе. Ово вам даје прилику да одлучите да ли сте спремни да ризикујете унапред или је паметније да наставите курс. “
Про-цон листе су посебно корисне када доносите вишестране одлуке, попут селидбе. Желите да размислите о факторима попут трошкова, близине вољених, близине посла и жељеног окружења (сеоско, приградско, градско). То ће вам дати представу о предностима и недостацима избора.
Повезане приче
Како повећати интимност у вашој вези 
Најкорисније књиге о браку 
Савети за везе на даљину Ако желите детаљније да се позабавите списком, покушајте са неком другом верзијом, предлаже Сеиде. „Наведите према чему се можда крећете када нешто одаберете и од којих ствари бисте се одмакли“, каже она. „Да ли вас ова одлука покреће према највишим амбицијама које имате према себи или од њих?“
Размислите да ли вас одлука води ка вашим циљевима.
Само припазите да своју листу не претворите у математичко такмичење, упозорава Сеиде. „Нико не би требало да каже себи:„ Имам пет против и седам предности, па претпостављам да бих то требало да урадим; професионалци имају два. ’” Неће свака ставка на вашем списку бити једнако пондерисана и боље је размишљати у смислу вредности, објашњава она. Можда постоји један професионалац који избаци све недостатке из воде; помажући да ваша одлука буде јаснија.
Пошаљите е-пошту пријатељу.
То није спас Ко жели да буде милионер , па да, можете послати поруку пријатељу или се чак лично наћи на (социјално дистанцираној) кафи или ходати . Али када одлучите да, рецимо, прекинете везу - или донесете било какву одлуку која укључује више људи - можда је најбоље искористити људски капитал за помоћ, каже Рицхардсон. Само обавезно питајте некога ко добро познаје вас и другу особу, је ли неко коме верујете да је искрен и ко је потпуно неутралан у вези са ситуацијом. Не само да ће тај пријатељ моћи да мисли објективно, већ вам може пружити и повратне информације засноване искључиво на чињеницама. (Да бисте заиста створили непристрасан ефекат, Рицхардсон каже да бисте могли и да шаљете е-пошту уместо да разговарате лицем у лице, јер је вероватније да ће већина људи на тај начин дати искрен допринос.)
То је рекло, задржите своје конвоје само за једног или два поверљива лица, јер Сеиде каже да превише мишљења може додати вашу збуњеност. „Када случајни људи одмеравају ваше размишљање - попут вашег рођака, возача Убера и комшије са којим никада раније нисте разговарали - можда разговарате са људима који заиста не знају унутрашње деловање вашег живота, али неће оклевати да свеједно понудим мишљење “, објашњава она. „Ови људи можда на вас стављају свој страх и ограничавајућа уверења“, и на крају могу да доведу до тога да донесете одлуку која није нужно најбоља.
Ако се одлучујете за нови посао, анализирајте своје вредности.
Када доносите одлуку о обликовању живота, попут промене каријере, може бити осветљиво испитати све своје вредности и пажљиво погледати колико је ваш живот заправо усклађен са њима у овом тренутку, каже Рицхардсон.
Прво размислите о стварима које су директно повезане са вашим послом, попут финансијске сигурности и колико је ваш посао значајан. Али онда погледајте све факторе који обликују ваш живот ван канцеларије, каже Рицхардсон. Запазите колико слободног времена имате и упоредите га са оним колико желите, заједно са тим колико често се виђате са породицом и пријатељима и колико можете уложити у романтичну везу. Све су то важне компоненте које ће вам помоћи да обликујете где треба да иде ваша каријера.
Баци генералну пробу.
За више визуелних ученика, Сеиде каже да би било корисно одвојити један дан да прикупи резултате избора о којем размишљате. Визуелизујте како бисте провели дан, с обзиром на то с ким бисте комуницирали, шта бисте обукли и где бисте ишли. Ако можете, можда вам чак и буде корисно урадите све те ствари.
„Испробајте тај живот колико год можете и видите која ће се осећања појавити“, каже она. „Затим проведите следећи дан у другој опцији и прилагодите се емоцијама повезаним с тим.“ На тај начин можете открити како сте осетити о вашој одлуци, која је подједнако важна као и опипљиви детаљи. Искористивши прилику да поново одиграте и седите са тим осећањима можете да учините свој избор јаснијим.
Знајте како да стојите иза свог избора.
Ура, одлучили сте! Али сада ... друго погађате тај избор. Не брините, такве ствари се дешавају стално, каже Рицхардсон. Али то не значи да је ваша одлука била погрешна - вероватније је да размишљате о трошковима који долазе са вашом резолуцијом, а то је потпуно нормалан део процеса.
Ако сте дали времена и мислили да одлука оправдава ... верујте ономе што сте одлучили и крените напред широм отворених очију.
То је рекло, ако нађете да размишљате о томе да ли сте учинили најбољу ствар, једноставно се подсетите да нема савршеног избора, каже Рицхардсон. „Ако сте дали времена и мислили да одлука оправдава ... верујте ономе што сте одлучили и крените напред широм отворених очију.“
Имати партнера за одговорност.
Много је теже обрушити пресуду коју сте донели када је неко други присутан како бисте се уверили да пратите акциони план везан за њу. Зато нека вас неко позове на одговорност, каже Рицхардсон, и подесите временску линију како бисте били сигурни да напредујете.
Случај у тачки: „Ако сте одлучили да промените каријеру, направите листу од три до пет циљева и када их треба остварити, као што су регистрација за додатну обуку, контактирање регрутера и присуствовање мрежним догађајима“, каже. Поделите те рокове са својим партнером за одговорност, који се може непрекидно пријављивати и пружати нежне наговештаје који ће вам можда требати да бисте наставили са праћењем.
За више оваквих прича пријавите се за наш билтен.
Оглас - Наставите са читањем испод