Како повећати интимност у вашој вези

Односи И Љубав

Адене Санцхез

Ако се ухватите у нади дубљој интими - важном елементу сваке озбиљне везе - или желите удахните живот браку који губи пулс , останите са нама. Разговарали смо са стручњацима како бисмо разговарали о томе како изгледају и осећају се четири врсте здраве интиме - емоционална, ментална, духовна, и физички —И зашто је интимност пресудна за наше целокупно благостање. И сакупили смо савете како да подстакнете и одржите његово присуство у свом животу. Први корак? Нагните се према љубави према себи и научите да будете рањиви. Даље, почните се свакодневно појављивати према партнеру на мале, промишљене начине, пажљиво слушајте њихове жеље и потребе и дајте им довољно простора за дисање да се истегну и развијају. Читајте даље да бисте боље разумели значење интимности и како имати интимне односе.

Да бисмо разумели шта је интима, разјаснимо шта није.

Интимност значи да сте спремни да излажете најприватније углове себе, истовремено допуштајући и партнеру да то учини. „Толико интимности укључује одбацивање ваших идеја о томе ко је неко или би требало да буде и поштовање његове стварности“, каже Алисса Манцао , ЛЦСВ, психотерапеут из Лос Ангелеса.

Повезане приче Најкорисније књиге о браку Савети за везе на даљину Знаци да сте можда у токсичном браку

Међутим, постоји вртлог заблуда око онога што дефинише интимну везу. „Прво, интимност није трауматична веза“, каже она. „Здрава веза се не може градити на заједничкој трауми сам . '

Интимност није сузависност или један партнер који делује као спаситељ другог, према Манцау. Здрава интимна веза не укључује искључивање остатка света. Уместо тога, она оставља довољно простора за личне циљеве и испуњење ван везе, сугерише она.

И док „бити присан“ са партнером често говори о пузању испод покривача, секс је само један од начина да се осећате блиско . „Интимност укључује жељу за продубљивањем ваше везе на аутентичан начин. Дакле, док неки могу секс доживљавати као крајњи чин љубави, другима то може бити средство за избегавање блискости. Никада немојте претпостављати да секс има сигнал за интимност “, каже Манцао. „Реч је о намери која стоји иза тога и осећањима која га окружују.“

Интимност значи допустити себи да будете искрени и рањиви.

Да бисте били у интимној вези, морате себи дозволити да вас виде у потпуности оним што јесте и свом партнеру изјавите: „Ово је истина о томе ко сам и ко желим да постанем“.

Др. Царолине Леаф , когнитивни неурознанственик и аутор Укључите свој мозак: кључ врхунца среће, размишљања и здравља верује да пре него што искусите интимност морате да прихватите све аспекте себе и преузмете пуну, саосећајну одговорност за оно што уносите у везу.

Интимност није само важна, већ и корисна.

Људи су биолошки ожичени за везу, а др. Леаф каже да је блискост са вољенима домаћин света који доноси користи - од улепшавања расположења до промоције физичке дуговечности.

Лидиа денвортх , научни новинар и аутор Пријатељство, каже да постоји група неуротрансмитера који се интимно активирају и ослобађају у телу: окситоцин, ендорфини, допамин и серотонин. „Једноставно речено, чине да се осећамо добро и докази почињу да се граде да је интеракција са људима које доживљавате као блиске физиолошки корисна“, каже она.

Прва врста интимности је емоционална, која укључује улагање једни у друге ' с осећања.

Емоционална интимност је спремност да похвалите свог партнера када пристане за посао из снова, али и да га потврдите и утешите када не закључе посао. Слуша се када се осећају узнемирено, активирано или рањено на неки начин. У основи, делује из става бриге и подршке као одговор на оно што вам партнер комуницира кроз сочиво својих емоција - чак и у случајевима када их можда не разумете или се не поравнате са њима.

„Емоционална интимност показује вашем партнеру да сте забринути како се осећа и да сте спремни да га саслушате - и добро и лоше“, каже Манцао.

Друга је ментална интимност.

Иако се границе између емоционалне и менталне блискости лако бришу, ова се односи на уклапање у ваше заједничке интересе и вредности. То може укључивати разговор о књигама или филмовима који вас заинтригирају или о филозофији која вас одзвања. Или вас могу оживјети теме које су једноставне попут хобија или спорта. „Знате да се упуштате у менталну интиму када сте изгубљени у промишљеним, смисленим разговорима са својим партнером“, каже Манцао.

Духовна блискост је такође кључна, мада не морате делити иста уверења.

Где налазите смисао свог живота?

Лепи део започињања духовне интимности је следећи: једини захтев је да проширите поштовање и подршку на ово подручје живота вашег партнера. Другим речима, ваша уверења не морају да одражавају њихова, већ их само поштују.

Коначно, тамо ' физичка интима, која није ексклузивна за врући, страствени секс ...

Да, физичка интимност је вредна прославе (мада би је неки могли уживати више него други, у зависности од тога која је особа љубавни језик ), али углавном није ништа значајнији од емоционалних, менталних и духовних аспеката неговања блискости. И док физичка интимност може укључивати секс, то није ограничено на то.

Повезане приче Најкорисније књиге о браку Шта учинити ако сте у бесполном браку 29 забавних сексуалних игара које можете испробати са својим партнером

Људи су разнолики на готово сваки могући начин, што значи да су неки сексуално вођенији од других. „Сексуална интимност често се поставља на пиједестал, али морамо нормализовати да парови могу бити дубоко заљубљени и крајње интимни, али да не морају имати сексуалне односе стално“, каже Манцао.

Другим речима, док је задовољство вашег партнера достојан израз физичке блискости, зато посезање за њиховом руком док излазе на вечеру, миловање по коси док заспе, нудећи масажу након што су имали стресан дан или их привукли к себи у нежни загрљај.

Па, које су најчешће убице интимности у вези?

Издаја и неповерење - сексуалне и несексуалне разноликости. „Издајство није само варање, као што се често претпоставља. То може значити лагање о финансијама или одавање неугодних података о вашем партнеру. И то је један од најбржих начина за уништавање блискости “, каже Манцао.

А онда постоји још један велики преступник - осветљавање и манипулација. „Ако било шта може уништити интимност у вези, ускраћиваће се ваша стварност“, каже Манцао.

Али постоји низ других навика у понашању које су много подмуклије, попут избегавања, зидања од камена и претераног критиковања, одбацивања или блиског размишљања са партнером.

Ако се плашите своје везе ' С интимност је патња, постоје начини да је оживите & хеллип;

За почетак Манцао предлаже да сваке недеље издвојите најмање 30-ак минута да бисте превазишли разговоре и постали стварни са својим партнером. „Постављајте дубља питања која покривају ваше емоционалне, менталне, физичке и духовне потребе“, каже Манцао. „Будите искрени у вези са тим како се осећате и у вези са одређеним стварима које желите - у вези и шире.“

Повезане приче Да ли знате свој љубавни језик? 10 положаја сексуалног јачања окситоцина

А ако се борите да пронађете инспирацију у овој арени, УЦ Беркелеи је објавио списак питања која подстичу размишљања да започнете.

Али не заустављајте се на томе. „Рецимо да сте свом партнеру више пута рекли да желите да буде нежнији и још увек нисте задовољни. Будите спремни да узмете у обзир да се њихово тумачење наклоности може разликовати од вашег “, каже Манцао. „Дакле, уместо тога, могли бисте да кажете:„ Морате да ме пољубите пре него што одете на посао “или„ Морате да седнете ближе мени док гледамо филмове. ““

И на крају, када ваш партнер слуша, покажите своју захвалност - иначе ризикујете да створите мешовиту врећу пораза и повлачења. „Одуприте се нагону да кажете:„ Па, то управо сада радите јер сам вам рекао. “Ако заиста желите да обновите своју интиму, признајте да покушавају“, каже Манцао.

Знајте да ако желите да интимност траје, требали бисте партнеру дати слободу да еволуира.

Што сте дуже предани некоме, то ћете више морати да научите ко верујете да је и да се учите ко постаје. Интимност укључује спремност да прихватите неминовност да ће ваш партнер временом доживети промене у интересима и приоритетима.

Повезане приче 14 начина да сада будете срећнији Ови савети за самопомоћ трансформисаће ваш живот

Денвортх каже да је обележје истинске интимности однос који је позитиван и кооперативан - чак и током времена промена. У тој белешци, да би помогао да блискост расте, Манцао предлаже да никада не престанете бити знатижељни у вези са својим партнером. „Иако сте можда толико дуго с њима да мислите да знате све о њима, будите спремни да се изненадите и научите нешто ново“, каже она.

Али крајња тајна интимности? То ' с како се приказујете на мале, доследне начине.

Чаробни састојак стварања дубоке везе лежи у свакодневном напору који улажете.

Нису у питању велики, блистави тренуци, већ они једноставни кроз које се често утркујемо. На пример, то би могло значити пуцање замишљеног текста партнеру током паузе за ручак. Или, можда поставите лонац за кафу да се скува и окачите им свеж пешкир уз туш пре спавања. То је познавање потреба вашег партнера и транспарентност у погледу својих.

„Интимност је оно што се дешава из дана у дан. Од љубазних чинова љубазности до дељења да сте узбуђени што их видите, његова основа су увек поверење и рањивост “, каже Манцао. „И, најважније од свега, то је што се волимо кроз ту спремност да верујемо и будемо рањиви - шта год то јединствено значило за вас.“

---

За више оваквих прича пријавите се за наш билтен .

Оглас - Наставите са читањем испод