Како се заувек ослободити наметљивих мисли?
Селф Импровемент
Да ли сте се икада нашли заглављени са нежељеним негативним мислима? Знате да су деструктивни и узнемирујући, али не можете да их се решите.
Ове лоше мисли као да искачу ниоткуда и одбијају да нестану.
Тема ових застрашујућих мисли је обично насилне или сексуалне природе. Они могу бити узнемирујући или срамотни - друштвено неприхватљиви сигурно.
Када такве морбидне мисли чуче у вашем уму и одбијају да се померите, нађете се у губитку у погледу тога шта би требало да радите, а шта не. Плашите се да ћете поступити на основу ових лудих мисли и погоршати ситуацију.
Овај чланак покушава да схвати бесмисленост наметљивих мисли и нуди предлоге како да се решите нежељених мисли.
Преглед садржајаШта су наметљиве мисли?
Наметљиве мисли су узнемирујуће мисли које се заглављују у вашем уму. Садржај мисли је све само не пријатан; или су непријатни, срамотни, агресивни или претећи.
Наметљиве мисли могу бити по природи понављајуће. А ово може погоршати ствари.
Сама природа наметљивих мисли је да вас узнемиравају и ремете ваш душевни мир. Садржај неконтролисаних мисли може бити безопасан, али срамотан или озбиљан и застрашујући. У сваком случају, они нису друштвено прихватљиви и сматрају се одвратним и одвратним.
На крају крајева, то су само мисли. Они остају у вашем уму. Али и даље се осећате узнемирено или уплашено од њих и желите да зауставите опсесивне мисли што је пре могуће.
За ово постоји разлог. Наметљиве мисли о анксиозности су толико убедљиве и моћне да се осећате као да ћете реаговати на њих. Иако разумете да су они друштвено неприхватљиви, осећате принуду да их спроведете.
И то је оно што наметљиве мисли чини опасним. Ово такође чини императивом да имате јасну стратегију да их се брзо решите пре него што направе било какву трајну штету.
Чини се да вам наметљиве мисли долазе из ведра неба. Чак и ако се јако трудите да пронађете окидач за њих, можда их нећете пронаћи јер је то тако. Насумична природа наметљивих мисли их чини опаснијим.
Они нису повезани са вашим тренутним животом нити имају било какав контекст или значење. Они нису ни знаци предстојећих догађаја у будућности нити упозорења на непосредне опасности. То су само мисли које као да пузе из пукотина у вашем уму, стварајући бригу, нелагоду и/или страх.
Нажалост, није их могуће отписати као тривијалне или безначајне. Иако су одвојени од вашег садашњег живота, утицај који имају на вас и ваше ментално здравље не може се занемарити. Емоције које стварају у вама су те које им дају моћ над вама. Ово је нешто што се не може занемарити.
Када такве мисли нападну ваш ум, нађете се фиксирани на њих и осећања стида или страха преплаве ваш ментални простор. Налазите се у тако незгодној ситуацији да их чувате у тајности чак и од најближих људи.
Најједноставнији начин да извучете жалац из нежељених наметљивих мисли јесте да постанете свесни да су то само мисли и шта год да буде, нећете реаговати на њих. Ово ће их учинити безопасним. Чак и ако не можете да их отерате, они више неће моћи да вас узнемиравају.
Зашто наметљиве мисли изазивају толико невоља?
Наметљиве мисли су само мисли, али стварају много више бола и патње него што би требало. Зашто тако?
Ове мисли су толико стварне и интензивне да они који их имају склони веровати да ће деловати на њих. Постоји и страх да у њима има неког смисла, као што су знаци и упозорења.
Истина је да су то само чудне мисли које немају смисла осим ако немате здравствено стање које може погоршати ситуацију.
Страх да бисте желели да реагујете на ове мисли је неоснован. Када имате насилне наметљиве мисли, то је толико страно и у супротности са оним ко сте да је ваш инстинкт да се борите против њих. У ствари, имате потпуно супротну личност као у својим мислима.
Ако доживљавате насилне мисли или мислите да почините презрене ствари, ви сте нежна душа. Ако имате самоубилачке мисли, волите живот.
Иако одвратне и срамотне, ове мисли су тако стварне и претеће. То је моћ коју имају над вама.
А када сте под њиховим утицајем, почињете да се борите против тога свим силама. Очајнички покушавате да их се решите. Што се више трудите и што постајете очајнији, ове ће вам мисли изгледати стварније и интензивније. Што их теже потиснете или сакријете, они ће бити лепљивији.
А стид те тера да то чуваш у тајности. Дакле, сами се носите са овим мислима, не можете да тражите помоћ. То ти погоршава ствари.
Шта узрокује наметљиве мисли?
Већина нас не жели да призна присуство наметљивих мисли у нашим умовима. Природно нам је непријатно што дозвољавамо таквим друштвено неприхватљивим мислима да уђу и остану у нашим умовима.
Међутим, статистике које пружају лекари и терапеути говоре нам сасвим другу причу. Огромна већина популације која је затражила медицинску помоћ признала је да има такве мисли. Стварни број може бити много већи од овога.
За неке, наметљиве мисли су знак основног здравственог стања. Међутим, то можда није тачно за многе друге који пате од тога. Великом броју оних који имају наметљиве мисли неће бити потребна медицинска помоћ за исто. То је нешто са чиме могу да раде и сами пронађу лек.
Међутим, за неке људе, наметљива мисао је симптом озбиљног менталног стања које захтева медицинску интервенцију.
Ево неких стања менталног здравља која могу довести до наметљивих мисли.
Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)
Када наметљиве мисли добију интензитет и постану неконтролисане, то резултира ОКП. Наметљиве мисли се претварају у опсесије и покрећу понављајућа понашања или компулзије. Верује се да то радите да бисте се ослободили опсесивних мисли и спречили да се понављају.
Уобичајене опсесивне мисли код ОКП су:
- Страх од контаминације клицама
- Страх од заборављања важних ствари
- Страх да изгубите или немате нешто што вам може затребати
- Страх од губитка контроле и повреде других или себе
- Претерано фокусирање на моралне вредности или верска уверења
- Насилне или сексуално експлицитне мисли
Ове мисли вас приморавају да предузмете акцију како бисте донели олакшање. Примери наметљивих мисли за оне са ОКП су претерана двострука провера ствари као што су закључавање врата и искључивање шпорета, уређаја или прекидача.
Прање руку више пута дневно да бисте се ослободили микроба је још један пример понашања ОКП. Све такве опсесивне наметљиве мисли се претварају у компулзивне понављајуће акције. У већини случајева, ове радње су безопасне, али могу ометати ваше свакодневно функционисање.
Посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
Овде наметљиве мисли везане за трауматски догађај упадају у простор вашег ума и уништавају ментални мир. Иако нема накнадне акције, саме мисли стварају разарајући ефекат на ваш живот.
Ове наметљиве мисли су тако реалистичне, моћне и убедљиве као да пролазите кроз право искуство. Они чак могу изазвати физичке симптоме као што су знојење и убрзан рад срца.
За неке који пате од ПТСП-а, последице тих мисли су толико озбиљне да доводе до озбиљних психичких проблема. Можда ћете доживети интензивну менталну тортуру или флешбекове.
Поремећаји у исхрани
Иако ово није тачно у свим случајевима, људи који пате од поремећаја у исхрани као што су анорексија, булимија и поремећај преједања могу имати наметљиве мисли које су штетне за њихово физичко и ментално благостање.
Они са анорексијом имају мучне мисли о утицају хране коју једу на њихово тело. Мисли су толико убедљиве и снажне да их је тешко игнорисати или им се одупрети. Ово ствара одбојност према јелу и храни уопште. У тешким случајевима, ове деструктивне мисли могу довести до екстремног понашања као што је чишћење да би се спречиле мисли. Верују да ће деловање на мисли натерати да оду.
Постоји ли окидач за наметљиве мисли?
У већини случајева, наметљиве мисли су насумичне и појављују се у уму без икакве риме или разлога. Појављују се ниоткуда, потпуно неповезани са оним што радите. И често вас оставе онако како су дошли – тихо и без помпе. Они можда неће оставити никакав утисак на ваш ум за кратко време колико су били тамо.
Ово је најбољи сценарио за наметљиве мисли. Нису сви који пате од њих толико срећни.
Неке наметљиве мисли се понављају. Чак иу овом случају, они можда неће изазвати никакву озбиљну штету. Они долазе и одлазе. То је све.
Али немају сви довољно среће да побегну из канџи наметљивих мисли неповређени и нетакнути. Ове мисли су погубније за оне са основним менталним здравственим стањима као што су ОКП, ПТСП и поремећаји у исхрани.
Наметљиве мисли такође могу бити показатељ других здравствених проблема као што су деменција, Паркинсонова болест или чак оштећење мозга.
Чак и ако су наметљиве мисли безопасне, не треба их схватити олако. Будући да могу бити симптоми неких озбиљних здравствених стања, боље је бити безбедни него жалити. Узмите лекарски савет и искључите их.
Када приметите промену у својим мисаоним обрасцима и постанете свесни наметљивих мисли, понављајућих или других, посматрајте их неко време. Ако не показују знаке да нестају или постану интензивнији, не би требало да оклевате да се обратите лекару ради дијагнозе. Ако вам се саветује, требало би да узмете прописани третман.
Опције лечења наметљивих мисли
Све док су мисли безопасне и не подстичу вас да предузмете акцију, можда ћете моћи да управљате њима бригом о себи. Међутим, у тешким облицима, лекови и терапија могу бити неопходни.
Брига о себи
Најбољи метод за управљање наметљивим мислима је да их препознамо и прихватимо онакве какве јесу – нежељене, али безопасне мисли које задиру у простор нашег ума. Третирајте их као само мисли. Покушајте да апсорбујете чињеницу да се мисли разликују од намере или понашања.
Анксиозност и стрес могу погоршати ситуацију. Чак и ако нису окидачи за ове мисли, коегзистенција анксиозности и наметљивих мисли у вашем уму није идеална ситуација. Можете користити технике неге о себи да бисте смањили стрес и анксиозност. Смањење нивоа стреса може смањити интензитет и учесталост наметљивих мисли.
Можда бисте желели да погледате и наш водич како практиковати пажњу за анксиозност .
Лекови
Ако су ваше наметљиве мисли праћене поремећајима менталног здравља, лекови могу помоћи у смањењу озбиљности поремећаја.
За медицинска стања као што су депресија, ОКП и ПТСП, медицински стручњаци могу прописати лекове као што су антидепресиви и селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) заједно са терапијом.
Стављањем ових здравствених стања под контролу, наметљиве мисли ће бити мање интензивне и учестале, а самим тим и лакши за управљање.
Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ)
Стручни терапеут може вам помоћи да стекнете контролу над својим наметљивим мислима и учините их мање страшним и забрињавајућим. За разлику од многих других проблема менталног здравља о којима можете разговарати са неким коме верујете, сама природа наметљивих мисли чини да их чувате у тајности од свих. Са терапеутом, већа је вероватноћа да ћете се отворити.
Терапеути вас могу научити како да управљате својим мислима и реакцијама на њих тако да будете отпорнији и мање осетљиви на њих. Ако постоје окидачи за ваше наметљиве мисли, терапеут вам може помоћи да их решите тако што ће вас изложити окидачима у контролисаном окружењу. Ово ће вам помоћи да научите здраве одговоре на окидаче.
Повезан:
Каква је прогноза када имате наметљиве мисли?
Наметљиве мисли, посебно када су у комбинацији са поремећајима менталног здравља као што су ОКП и ПТСП, захтевају време за ефикасан третман.
Када вас терапеут започне са планом лечења, пажљиво га се придржавајте. Не дајте себи могућност да одустанете. Наставите са лечењем и видећете позитивне промене за неколико недеља. Чак и мали напредак и победе вреди славити. Ово ће деловати као подстицај да се настави са планом.
Когнитивно-бихејвиорална терапија или ЦБТ је од помоћи у случајевима када се наметљиве мисли појављују као резултат хроничних менталних стања. Планови лечења се састављају да би се добило опште олакшање. Држање плана ће помоћи у смањењу наметљивих мисли, као и симптома хроничног стања.
Још неколико савета и предлога за бригу о себи
Најбољи начин да се носите са наметљивим мислима је да успоставите добар однос са њима. Морате им се приближити и видети их онаквима какви јесу – небитни и неважни.
Морате схватити да нису све мисли које вам улазе у ум смислене и вредне праћења. Постоје нежељене мисли које је најбоље игнорисати. Научите свој ум да не обраћа пажњу или се бави таквим мислима. Када усвојите овај приступ, приметићете да се расипају и нестају из вашег ума.
Наметљиве мисли могу бити застрашујуће или срамотне, али не и импулси. Немојте да вас заварају анксиозност и стрес који прате ове мисли које вас терају да тражите сигурност. Једини начин да се носите са наметљивим мислима и анксиозношћу је да постанете отпорнији и мање осетљиви на њих. Тражење уверавања или предузимање акција како би ове мисли нестале неће успети.
Бавећи се њима, бринете о њима, проналазећи разлоге за њих и борећи се против њих, овим мислима дајете више моћи и контроле над вама него што заслужују. Избегавајте их по сваку цену. Остави их на миру. Третирајте их као да ништа не вреде. Видећете да на крају нестају.
Можда ће вам ови кораци бити од помоћи када се носите са наметљивим мислима.
Урадити:
- Означите их као нежељене мисли.
- Схватите да нисте учинили ништа да покренете ове мисли; они су невољни.
- Нека ти остану у мислима. Немојте их избегавати нити се борити против њих.
- Научите да их оставите на миру и сачекајте да вас оставе онако како су дошли.
- Припремите се да их поново добијете. Поновите исте кораке сваки пут када их имате.
- Живите свој живот као да ове мисли не постоје.
Не треба:
- Не бавите се мислима ни на који начин.
- Немојте их одгуривати или се борити против њих.
- Не покушавајте да пронађете њихова значења.
- Не покушавајте различите стратегије да их се решите.
Праћење ових корака неће бити лако. Можда нећете моћи да их пратите марљиво или мукотрпно како бисте желели. Али учините најбоље што можете. Чак и мале победе охрабрују и помоћи ће вам да побољшате свој одговор.
Суштина
Наметљиве мисли могу бити штетне и разорне јер се задржавају и опстају у вашем уму, одбијајући да нестану. Ово може створити анксиозност и депресију. Они могу изазвати узнемиреност и страх јер су толико страни вашој природи.
Присуство наметљивих мисли не указује увек на хронична ментална стања. Чешће него не, то су само смеће мисли које лебде кроз ваш ум као и многе друге.
Ако откријете да ове мисли стварају препреке у вашем животу, обратите се здравственом раднику ради дијагнозе. Запамтите да се наметљиве мисли могу лечити. Исправним приступом можете зауставити наметљиве мисли.
Можда бисте желели да погледате и наше примери промене негативних мисли у позитивне , или наш крајњи водич за како избацити лоше мисли из главе .