60 Упутства за ученике у часопису за свесност

Селф Импровемент

Свесност је популарна реч у данашњем свету. Пракса коју су монаси пратили вековима постала је толико популарна да добија широку покривеност у главним часописима и каналима вести широм света.

У то се куну славне личности и лидери корпоративног света. Научници га проучавају, а психолози препознају његову улогу у лечењу различитих поремећаја ума. Оглашава се као чаробна пилула која може спречити сагоревање, помоћи вам да останете фокусирани на задатак који имате и будете продуктивнији.

Баш као и многи пре тога, право значење свесности се изобличава како постаје све популарније. Ово нас доводи до питања – шта је свесност? И, како делује магија на младе и старе и све између њих?

Овај чланак ће вас упознати са свесношћу и праксама које промовишу свесност, посебно са дневним часописом свесности. Овде ћете такође пронаћи упутства која се могу показати корисним за вођење дневника свесности.

Иако их може користити било ко, упутства за писање пажљивости су посебно намењена за добробит студентске заједнице.

60 Упутства у часопису за пажљивост

Значење свесности и како је практиковати

Свесност је основни концепт у будизму, који датира из 5. века пре нове ере. Прилагођавајући га савременом свету, др Јон Кабат-Зинн, професор медицине емеритус на Медицинском факултету Универзитета у Масачусетсу, нуди једну од најприхваћенијих дефиниција свесности.

Он је дефинише као свест која се појављује кроз намерно обраћање пажње, у садашњем тренутку, и без осуде на одвијање искуства из тренутка у тренутак.

Опсежне студије и истраживања на ову тему доказали су њене предности у суочавању са менталним и физичким болестима. Утврђено је да је посебно користан у лечењу анксиозности и стреса.

Да бисте сазнали више о лечењу анксиозности, погледајте наш чланак о х како практиковати пажњу за анксиозност .

Имате бројне могућности за вежбање свесности. Једна од најпопуларнијих и најефикаснијих техника је медитација. Како то није лако савладати, људи се окрећу једноставнијим, попут вођења дневника.

Зашто је вођење дневника идеалан начин за неговање пажње?

Као што је раније поменуто, популарност дневника је углавном због његове лакоће коришћења. Штавише, једноставност праксе ни на који начин не одузима нити умањује њену ефикасност. То је главна продајна тачка за дневник.

Неке од предности вођења дневника су:

Изоштрава фокус
Скреће вашу пажњу ка унутра
Промовише позитивно размишљање
Смањује негативно размишљање
Може се вежбати било где
Нема старосног ограничења за вежбање

Зашто су вам потребни упити за почетак вођења дневника?

Вођење дневника је на много начина слично вођењу дневног дневника. Уместо да бележите своје дневне догађаје/активности, вођење дневника укључује бележење осећања и мисли које сте доживљавали сваки дан. Најбољи део код вођења дневника је то што не постоје чврста и брза правила која треба да се придржавате.

Записивање емоција многима није лако, посебно младим одраслима. Као тинејџеру, можда ће вам бити лакше када будете позвани да размишљате у одређеним линијама. Овде су упутства за вођење дневника корисна.

Писци користе упутства за превазилажење блокаде писца. У контексту вођења дневника, упити су идеје које могу покренути одређене мисаоне процесе. Упутства усмеравају ваше мисли у одређеном правцу како бисте их могли записати.

Листа упутстава у часопису свесности за ученике

Чини се да је данас максима „Ухвати их рано“.

Увек је боље почети млади. Имате веће шансе да обликујете умове како бисте из њих извукли оно најбоље.

Вежбање свесности може вам помоћи да разумете и савладате своје емоције. На висококонкурентној академској сцени, као студент, морате да будете најбољи у сваком тренутку свог живота.

Немојте ово одбацити као фантазију. То можете учинити помоћу правих алата и неколико корисних савета. То је управо оно што вођење дневника и свесни упутства могу учинити за вас.

Па шта чекате? Започните своје путовање свесношћу сада са овим обавештењима у дневнику.

Које су пет најбољих људи/догађаја у животу на којима сте захвални?
Који су највећи изазови са којима сте се до сада суочавали у животу?
Којих је пет најсрећнијих тренутака у вашем животу?
Који је био најтежи тренутак у вашем животу?
Шта мислите, које су пет највећих грешака које сте починили?
Шта сте научили из својих грешака?
Да ли бисте данас учинили нешто другачије да избегнете те грешке?
Коме највише верујете? Зашто?
Ко је твој повереник? Зашто?
Са ким се осећате најближим? Зашто?
Кога највише волиш? Зашто?
Шта вас чини срећним?
Шта чини да се осећате смирено и спокојно?
Због чега се осећате највеће олакшање?
Кога/чега се највише плашиш?
Који је био најстрашнији тренутак у вашем животу?
Због чега се осећате непријатно?
Шта вас чини тужним?
Шта вас чини љутим?
Ко те најчешће тера да губиш живце?
На кога се угледаш у животу? Зашто?
Да ли сте икада изгубили живце у животу?
Да ли знате како вас други доживљавају?
Да ли знате како да се носите са екстремним емоцијама?
Ако можете да промените једну ствар у свом животу, шта би то било?
Ако можете да промените једно правило код куће, које би то било?
Ако можете да промените једно правило у школи, шта би то било?
Направите листу свих ствари које желите да промените у свом животу.
Да ли се радо придржавате правила код куће и у школи?
Која вас правила чине најлуђим?
Које су то теме о којима нерадо говорите? Зашто?
Опишите својих пет најпоноснијих тренутака. Дати разлоге.
Направите листу догађаја/људи који вас могу насмејати. Зашто?
Како мислите да можете постати продуктивнији и побољшати себе?
Које су ваше пет омиљених активности? Зашто?
Који су твоји хобији? Шта вас интересује за њих?
Ко си ти? Одговорите на питање у 50 речи.
Опишите емоције које тренутно доживљавате.
Које сте животне лекције научили од својих родитеља/наставника/старијих?
Шта сте научили од својих пријатеља/другара из разреда/вршњака?
Који су Ваши животни циљеви? Како планирате да их остварите?
Имате ли невероватне снове? Шта их чини невероватним?
Која је ваша најнеугоднија навика? Да ли сте урадили нешто поводом тога?
Који је твој херој? Зашто?
Где налазите инспирацију да побољшате свој живот?
Направите листу својих највећих средстава. Зашто их сматрате имовином?
Којим се стварима највише радујете сваки дан? Зашто?
Да ли сте одуговлачили? Зашто одуговлачиш?
Где видите себе за 10 година?
Да ли постоји нешто што желите да покушате, али не желите? Зашто?
Како се осећате када добијете комплимент? Зашто?
Шта мислите о помагању другима?
Чиме проводите већину свог времена сваки дан? Зашто?
Мислите ли да је важно разговарати о својим емоцијама?
Какав је ваш утицај на људе око вас?
Запишите мисли које тренутно имате. Шта мислите о њима?
Забележите своје снове сваки дан месец дана. Ваше мисли о томе зашто сте сањали те снове.
Забележите преовлађујућу мисао дана сваког дана током месец дана. Шта мислите о њима?
Да ли сте задовољни како ваш живот напредује у овом тренутку? Зашто?
Да је ваш живот књига, који би био најприкладнији наслов?

Завршна реч

Умови младих људи су заокупљени толико ствари у данашње време. Са мноштвом ствари које траже вашу пажњу, разумљиво је да вам је тешко да се фокусирате на било коју ствар. Чак и ако желите, можда ћете се суочити са изазовима у њиховом спровођењу.

Упутства за вођење свесности могу решити проблем попут таласа магичног штапића и поставити вас на прави пут праксе свесности. Као студент, можете имати огромну корист од вежбе, а коришћење савета за свесност може учинити вежбу лаком и једноставном.

Препоручено читање: