Како превазићи социјалну изолацију током Цовид-19

Селф Импровемент

како превазићи друштвену изолацију током цовид-19

Пандемија Цовид-19 нас је научила много ствари. Нови изазови које је створио збуњују све – од појединаца и породица до друштва и света у целини. А, суочавање са социјалном изолацијом је један од њих.

Као што морате бити свесни, социјално дистанцирање је један од виталних и суштинских корака које треба следити да бисте обуздали коронавирус. Као и увек, све има последице.

Иако је социјално дистанцирање кључно за стављање пандемије под контролу, оно долази са негативним последицама. Пошто нас то спречава да се сретнемо са породицом, пријатељима или чак познатим или непознатим лицима и комуницирамо са људима лицем у лице, морамо се суочити са врстом усамљености коју никада раније нисмо искусили.

Најгоре је што немамо појма како да се носимо са овом принудном усамљеношћу. Чак и док се боримо са страхом да ћемо бити заражени, а за многе, незгодна финансијска ситуација која је резултат губитка средстава за живот, анксиозност због изолације може погоршати ствари.

Научити како да се носимо са усамљеношћу изазваном изолацијом је императив за наше ментално здравље. Овај чланак вам нуди идеје о томе како да се носите са друштвеном изолацијом коју нам је наметнула тренутна пандемија.

Како анксиозност и социјална изолација утичу на нас?

Без обзира на то ко сте – ваш пол, године, локацију, друштвени статус или финансијску сигурност – присилна изолација од пандемије ће утицати на ваше ментално здравље, а самим тим и на ваше физичко здравље. Усавршавање својих вештина суочавања више није избор; то је једини пут напред. То је неопходно за опстанак.

Свих ових година одрастали сте верујући да је друштвена повезаност од виталног значаја за ваш опстанак. Научили смо себе потреби да верујемо и зависимо једни од других за утеху и подршку. Дакле, природно је да се осећате тужно и депресивно када морате да следите социјално дистанцирање.

Прва жртва присилне усамљености је ментално здравље. То може довести до:

  • Поремећен сан или несаница
  • Губитак апетита или немогућност контроле исхране
  • Повећан ниво анксиозности и стреса
  • Потешкоће да се фокусирате на задатак
  • Низак ниво имунитета
  • Злоупотреба алкохола
  • Злостављање деце и насиље у породици
  • Поремећаји менталног здравља као што су деменција, Алцхајмерова болест и различити поремећаји личности
  • Самозанемаривање и губитак интересовања за живот
  • Суицидалне мисли
  • Покушаји самоубиства

Самоубилачке мисли и покушаји су најгори сценарији и можда сложени ефекат већ постојећих стања менталног здравља као што су шизофренија, деменција и Алцхајмерова болест.

Последично дејство на физичко здравље је такође разорно. Ово може погоршати већ постојећа здравствена стања као што су коронарне болести, дијабетес и крвни притисак.

Међутим, постало је тешко предвидети како ће на особу утицати усамљеност изазвана социјалним дистанцирањем.

Можда бисте желели да прочитате и наш водич за шест активности које помажу код анксиозности или научити да вежбајте пажљивост за анксиозност .

Како се изборити са изолацијом?

Први корак у суочавању са усамљеношћу социјалног дистанцирања је прихватање и признавање његовог присуства. Ово би била половина добијене битке.

С друге стране, ако то игноришете или држите скривеним, говорећи себи и остатку света да је све у реду, чека вас озбиљна невоља. Дакле, ако препознате било који од горе наведених знакова, проверите стварност и признајте барем себи да вам је потребна помоћ.

Све док је тежина ваших симптома у границама којима се може управљати, можете испробати неке од ових предлога за самопомоћ. Ако у било ком тренутку осетите да ваши напори не функционишу или ствари изгледају као да вам измичу контроли, не оклевајте да своје бриге поделите са неким вама блиским. Ако је потребно, потражите стручну помоћ. Запамтите да правовремена помоћ може спасити ваш живот и животе ваших најмилијих.

1. Признајте како се осећате

Као што је раније истакнуто, ово је први корак ка нормалности. Када немате са ким разговарати или нико да примети аберације у вашем понашању, лако је игнорисати осећања. У ствари, требало би да се боље бринете о себи када сте сами и када се борите. Повремено проверите чињенице о свом менталном здрављу.

2. Повежите се са природом

Када постоје ограничења за кретање, то би било тешко спровести у пракси. Барем када се ситуација са Цовид-19 побољша и ограничења укину, требало би да искористите прилику да изађете. Друштвено дистанцирање вас може спречити да посетите или упознате породицу и пријатеље. Али увек можете прошетати парком или отићи на трчање. Бавите се активностима које су дозвољене у вашем крају да бисте се приближили природи. Ово вам може помоћи да смирите своје живце и смирите се.

3. Бавите се хобијима

Поново запалите старе хобије или откријте нова интересовања. Мора постојати списак ствари које сте одувек желели да радите, али никада нисте имали времена. Ово је прилика за то. Радити нешто што волите и у чему сте страствени може одвратити ваш фокус од стреса и брига због пандемије.

4. Вежбајте бригу о себи

Можда никада раније нисте морали да размишљате о бризи о себи јер се никада нисте суочили са сличном ситуацијом. Нове околности захтевају прилагођавање вашег приступа и става. Научите да пазите на знаке невоље и будите спремни да предузмете акцију без одлагања. Често се здравствени проблеми, било психички или физички, лакше решавају ако се одмах отклоне. Дозволити да се ствари погоршају може бити штетно.

5. Обратите се породици и пријатељима

Запамтите да и други пролазе кроз слична осећања. Било да вам је потребна помоћ или њима, повремено се јављајте другима. Можда то никада нисте радили пре пандемије. Али време је да то учините делом своје рутине. Нема потребе да претпостављате да је другима боље и да им није стало до вас. Или да бисте се уметнули пружањем руку. Уместо да правите такве претпоставке, будите први који ће се поново повезати са људима које познајете. Можда не знате; ваш један позив може некоме да направи велику разлику.

6. Водите дневник

Забележите све своје мисли и искуства током пандемије. Њихово записивање може донети више јасноће и фокуса. Ова вежба вам може помоћи да прихватите своју потребу за помоћи. Или вам помоћи да сами пронађете механизам за суочавање. Кад год сте збуњени и осећате се изгубљено, вратите се у свој дневник и прочитајте уносе да бисте добили свеобухватну перспективу ситуације. А дневник вам такође може рећи како су се ваша осећања и емоције трансформисали како се стварност на терену променила.

Препоручено читање: 365 Дневник тражи самооткривање

Ево још неколико предлога које можете покушати да се борите против усамљености када се осећате изоловано.

  • Придружите се добровољним организацијама да помогнете другима у борби против пандемије
  • Пронађите начине да будете продуктивнији
  • Испробајте активности које ће вам повећати самопоштовање и самопоуздање
  • Водите рачуна о својим основним потребама
  • Потражите начине да подржите и охрабрите друге
  • Користите друштвене медије да бисте се повезали са другима
Последње мисли

Светска здравствена организација (СЗО) нас стално подсећа да још увек нисмо изашли из шуме у овој пандемији. Свет у целини мора да пређе дуг пут пре него што то оставимо иза себе. Дакле, учење да се носите са усамљеношћу је витални корак за ваше дугорочно ментално здравље.

Свако од нас има другачије искуство са друштвеном изолацијом. Начин на који се понашамо према ситуацији, како се осећамо или како се носимо са њом. Оно што функционише за једног можда неће радити за другог. Будите спремни да се прилагодите променљивим правилима и околностима. Немојте се устручавати да се обратите терапеуту ако је потребно.