Како престати размишљати о прошлости?

Селф Импровемент

Тајна здравља и духа и тела није у жаљењу за прошлошћу, у бризи за будућност или у предвиђању невоља, већ у томе да се мудро и искрено живи у садашњем тренутку. Буда

Често смо чули о врлинама живљења у тренутку, а не задржавања у прошлости или бриге о будућности. Шта тачно значи живети у садашњости? Како то можемо да урадимо?

Живети у садашњости значи престати размишљати о прошлим питањима или страховати од будућности. То значи уживати у ономе што се сада дешава и искусити садашњост. То значи пусти прошлост и буди срећан данас.

Када одлучите да останете јуче или сутра, лишавате себе задовољства да живите данас. Ово вас на крају одузима да живите у правом смислу.

Зашто размишљамо или анализирамо прошле догађаје? Која је штета од тога? Како да престанемо да мислимо на јуче?

Овај чланак покушава да одговори на ова питања и нуди вам различите начине да то постигнете.

Зашто остајемо у прошлости?

Шта подразумевамо под животом у прошлости? Да ли говоримо о научној фантастици?

О не, овде разговарамо о стварном животу. Живети у прошлости о којој се овде говори није научна фантастика да се вратите у прошлост. Ово нема никакве везе са тим.

Међутим, шта значи живети у прошлости?

Мисли које окупирају наше умове разликују се од особе до особе на основу њихове свести, искуства и безброј других ствари. Док неки од нас више размишљају о ономе што се већ догодило, други су више забринути шта ће им се догодити у наредним годинама.

Врло мало нас је овладало уметношћу усидрења наших мисли у садашњости. Ово се описује као идеалан начин живота и оно чему треба да тежимо.

Неки од нас стално размишљају о прошлим догађајима, анализирају их бесконачно, размишљају о алтернативним могућностима и завршецима и најчешће жале за својим поступцима и речима. Сматра се да је особа постојала у прошлости када се мисли често задржавају на старим искуствима.

Наше мисли о претходним искуствима могу бити интроспекције или размишљања. Иако оба укључују старе догађаје, постоје јасне разлике између њих. Начини суочавања са њима се такође разликују.

Интроспекција значи истраживање прошлих догађаја ради бољег разумевања себе или других. Интроспекција није ни узнемирујућа ни непожељна. Кроз интроспекцију можете стећи знање и искуство које је корисно за живот у садашњости.

Откривено је да интроспекција додаје боју и дубину вашем данашњем времену са осећањима сентимента и носталгије. Наша радозналост или радознала природа је покретачка снага интроспекције.

Осим што боље разумете себе и друге, интроспекција побољшава ваше вештине решавања проблема и помаже вам да стекнете смиреност да се суочите са проблемима.

Руминација је лоша јабука међу нашим мислима. Баш као у метафори лоше јабуке, поквари целу гомилу ако се остави без надзора.

Руминације су више о жаљењу због ранијих догађаја. Питамо се шта бисмо иначе могли да урадимо, како смо могли да реагујемо или је требало да поступимо другачије. Осим што сецирамо сопствене поступке, не оклевамо да анализирамо и поступке других.

Могућности су бескрајне за такве мисли. Као што сви знамо, таква вежба је бесмислена јер не можемо да променимо оно што се већ догодило упркос нашој жаркој жељи. То је као да се окрећу точкови.

Резултат размишљања је одлагање данашњег отпада јер се историја не може мењати. Нити пружа било какво уживање или перцепцију. У ствари, то изазива негативне емоције попут анксиозности, стреса и очаја.

Ништа добро не долази од преживљавања. Уместо да решава проблеме, то нас води на самокритично путовање понављањем и подсећањем на наше неуспехе.

Лако је помешати руминацију са вежбом решавања проблема. Често убеђујемо себе да испитујемо стара времена да бисмо средили ствари. Напротив, ми се само вртимо у круг, не добијамо ништа осим бола и туге.

Зашто не можемо да зауставимо своје мисли о прошлости?

Сви знамо да је прошлост прошлост и да је никаква сила не може променити. Ипак, још увек размишљамо о томе – шта је могло, требало или се могло догодити.

Истина је да ли смо срећни са својом историјом или несрећни, преглед наших прошлих поступака је нешто укорењено у нашем мозгу. Заиста не можемо помоћи.

Из историје стичемо искуство. Наш мозак обрађује наше прошле радње и чува их као корисне информације за проналажење у будућности. То значи да је размишљање о прошлости нормалан и здрав процес који се дешава у нашем мозгу. Једном обрађено, претворено у употребљиво знање и сачувано као искуство, нема потребе да се враћамо у прошлост.

Мисли о прошлости добијају негативну конотацију када наставимо да се враћамо и опсесивно размишљамо о њој. Када претерујемо, вежба може бити фрустрирајућа, деструктивна и опсесивна.

Све док остаје у границама и његове последице нису озбиљне или штетне, нема потребе да обуздате навику. Када то пређе ову фазу и постане опако, нешто треба учинити. Морате научити да пређете мимо своје прошлости.

Која је штета становања у прошлости?

Неки сукоби на послу, окршај са неким, неплаћени рачуни који се гомилају или лоше здравље – било шта од тога има потенцијал да вас натера да размишљате о томе – понављајући и анализирајући то за бољи завршетак. У свом уму испробавате различите сценарије и проналазите грешке у сваком од њих. Ова вежба ће се наставити заувек, остављајући вас исцрпљеним, утученим и несрећним.

Студије су откриле да људи размишљају углавном да би побегли од стварности и да би избегли суочавање са емоцијама. Заглавили сте јуче, покушавате да схватите шта се догодило, покушавате да пронађете одговор или покушавате да дођете до прихватљивог решења.

Ниједан човек није савршен са само позитивним догађајима у животу. Свако од нас мора имати неуспехе, грешке, поразе, туче и сличне негативне догађаје у прошлости. Раскид, отпуштање, свађе, гафови – листа се наставља.

Идеалан начин да се носите са негативним инцидентима у животу је да размислите о њима, учите од њих и пустите их да оду. Здрав начин је превазићи њих и живети у тренутку.

Једна је ствар брзо се осврнути уназад, схватити их и наставити са животом. Али достиже сасвим другачији ниво када им дозволимо да доминирају нашим размишљањем. У овој фази, ове мисли почињу да нас контролишу и прогоне, ограничавајући тако наш потенцијал.

Анксиозност је једна од главних последица размишљања. Када се нађемо заглављени у зачараном кругу размишљања и промишљања о прошлости, долазимо до фазе менталне парализе. Неспособни да се извучемо из бескрајног круга негативности, остајемо у недоумици и страху, плашећи се да наставимо са животом да се историја не понови.

Одбијање да се суочимо са стварношћу и суочимо се са оним што је пред нама је још један нуспроизвод размишљања. Многим људима је лакше размишљати као начин да побегну од успона и падова живота. Иако им размишљања могу помоћи да избегну животни немир, на крају губе сам живот. Шта је смисао живљења, ако ниси свестан да си жив?

Продужени периоди проведени у размишљању могу довести до тешке депресије, којој је можда потребна медицинска помоћ.

Како престати размишљати о прошлости?

Већина људи размишља јер мисле да немају контролу над тим. Неки други се баве овим јер нису задовољни реалношћу и желе да је препишу. То им помаже да забораве стварност за коју осећају да је тако негативна.

Неки размишљају мислећи да ће то дати више јасноће или увида у оно што се догодило и све ће коначно почети да има смисла. Они осећају да је то нешто што треба да ураде да би се ствари смириле.

Без обзира на разлог који се приписује размишљању, оно вас држи у негативној зони, чинећи да се осећате тужно и депресивно са ниском самопоштовањем и самопоуздањем.

Можете користити различите тактике да зауставите размишљање. Можете га променити у интроспекцију или употребити начине да зауставите свој ум да се задржава у прошлости. Да бисмо зауставили размишљање, можемо да усвојимо једну од ових техника – игноришемо потребу за поновним размишљањем или размишљањем о срећним мислима или ометамо/отупимо ум спољним стимулансима попут музике, хобија, хране итд.

1. Претворите размишљање у интроспекцију

Један од првих корака за обуздавање негативних ефеката руминације је претварање у интроспекцију. И даље би се размишљало о старим временима, али на позитиван начин. Да бисте то учинили, морате себи поставити питања као што су:

• Да ли уживам у овоме?
• Да ли сам нешто научио из овога?
• Шта се надам да ћу добити од овога?
• Размишљам ли о истом инциденту изнова и изнова?
• Да ли оставља неку горчину?
• Да ли ми је то икада успело?

Ако добијате одговоре који нису охрабрујући, требало би да покушате да усмерите своје мисли на позитивно сваки пут када залутају у негативну територију. Уз свесни напор, неки би то могли да постигну.

Ове технике могу бити корисне за обуздавање штетних ефеката руминације.

• Одвојите одређено време за размишљање и држите га се. Утврђено је да ограничавање времена помаже да стекнете контролу над вашим мисаоним процесом.
• Сваки пут када се нађете да размишљате, запитајте се који је проблем који покушавам да решим?. Најчешће ћете тешко добити одговор на ово питање само зато што оно не постоји. Или је проблем већ решен или је решење небитно како време пролази. Ово ће вам помоћи да схватите узалудност вежбе.
• Руминације укључују неоствариве циљеве. Можете скренути фокус са њих тако што ћете себи поставити достижне циљеве. Ово ће вам помоћи да се концентришете на оно што се сада дешава и да се радујете будућности.
• Научите да прихватите успоне и падове живота и прихватите га онаквим какав долази. Живот понекад може бити бруталан – неправедан, непријатан, несретан и нејасан. Само покушавам да кажеш себи да је то прелепо и најпријатније у другим временима. Слаткоћа и горчина, позитивно и негативно, срећа и туга – они коегзистирају на овом свету.

Покушајте да убедите себе да живот у историји неће решити проблеме или учинити живот пријатним. Напротив, може загорчати живот. Што раније научите да се прилагодите начину света, то ће вам живот бити лакши.

У случају да вам је тешко да сами управљате овим, можете размислити о саветовању и терапији како бисте променили своје мисаоне обрасце.

2. Научите да се носите са својим емоцијама

Да бисте прошли прошлост, потребно је да изнесете своја осећања повезана са њом на овај или онај начин. Тек тада ћете наћи затварање, можете га пустити и кренути напред. Ово важи и за тужне/узнемирујуће и за срећне догађаје из прошлих дана.

Можете користити било коју од ових метода да своје емоције изнесете на видело.

• Разговарајте са пријатељем, чланом породице или саветником о томе.
• Запишите своје мисли и осећања у дневник.
• Разговарајте о томе са другом особом/ама укљученим у ваш ум.
• Напишите писмо особи/ама у којој изражавате своја осећања, али не шаљите га.

Чак и када су ваше мисли срећне, можда ће вам бити тешко да се извучете из прошлости. Утешно је размишљати о лепим временима и постојати у свету маште, посебно ако садашњост није тако ружичаста. Романтизација старих времена и чежња за добрим старим данима могу довести до тога да изгубите везу са садашњим.

3. Прекините своја размишљања

Сваки пут када откријете да ваш ум залута у мрачне дубине прошлости и одбија да се врати у садашњост, насилно прекидајте своје мисли активностима и мислима. Ово је нешто што се може усавршити праксом.

Размислите о најсрећнијем тренутку у вашем животу. Или, певајте наглас своју омиљену песму. Или, усмерите пажњу на решавање математичког задатка. Идеја је да преоптеретите свој мозак са довољно посла на који је приморан зауставити негативне мисли .

4. Опрости, заборави

Један од најбољих начина да се зауставите од размишљања о прошлости, али није тако лако пратити. Када вас је неко повредио физички, вербално или емоционално, морате да превазиђете то.

Природно је кривити другу особу што вас је повредила, али дуго фокусирање на то може донети озбиљне последице по ваше ментално здравље. Најлакши и најбржи начин да ставите тачку на ове нездраве мисли је да опростите особи/ама.

Када први пут наиђете на ову опцију, можете је одбацити без много разматрања. На опрост можете гледати као на слабост карактера и као на додатну увреду повреди. Можда ће вам овде помоћи чувени Шекспиров цитат – Грешити је људски, опростити божански. Не може свако да опрости и напредује у животу. У ствари, то показује снагу вашег карактера.

Можда ће вам помоћи да запамтите да задржавање на штетном инциденту ни на који начин не утиче на починиоца. Ви сте ти који патите од последица размишљања. Није ли то за вас двострука повреда?

Такве трауматске инциденте треба затворити, а то ће се догодити само ако се суочите с тим. Можете разговарати о томе са дотичном особом ако је то опција. Или барем имате разговор у глави. Други приступ је да напишете писмо особи која описује своја осећања. Можда нећете ни послати писмо. Познато је да писање о трауми делује као чистка.

5. Размишљајте о срећним мислима

Чак и ако препознате важност ове вежбе, можда ћете се наћи беспомоћни. Да бисте уклонили препреке у постизању овога, можете користити окидаче из стварног живота. Као ваш омиљени кутак, музика, мирис, храна или књига. Када је ваш ум миран и срећан, већа је вероватноћа да ћете размишљати о срећним приликама.

Чак и ако ваш ум залута у прошлост или будућност, све док сте сада у срећном простору, ваше мисли ће бити о добрим временима које сте имали у прошлости или о срећи која вас чека у будућности.

Сећате се песме Џули Ендруз из филма Звук музике? Наводи све њене омиљене ствари. Када је тужна, све што треба да уради је да се сети својих омиљених ствари и тада се не осећам тако лоше. Није ли то једноставан начин да учините да ваши прошли проблеми нестану у ваздуху?

6. Игноришите непожељну прошлост

Ако ниједна од горе наведених метода за решавање размишљања није корисна, можете размотрити овај корак. Можете или да научите да игноришете тужна сећања или да их блокирате или их потиснете даље у свом уму како се не би лако враћала и прогањала вас.

Визуелизација је ефикасан алат за ово. Можете замислити себе како постављате баријере тако да негативне мисли не могу доћи до вас или их гурате у собу и затварате врата. Можда звучи детињасто или апсурдно, али они који се боре са лошим успоменама сматрају га изузетно корисним.

Блокирање тужних успомена сматра се вештином која се може научити. Можда ће бити потребно много праксе да се усаврши, али нешто што се може усавршити стрпљењем, истрајношћу и посвећеношћу.

Сваки пут када се тужна сећања појаве у вашем уму, одлучно их вратите у дубине ума.

7. Посматрајте прошлост из другог угла

Када имате проблема са прошлим догађајем, покушајте да поново напишете причу. Уместо да на то гледате као на лош инцидент, заузмите уравнотеженији приступ. Прерадите га да бисте га видели у позитивном и негативном светлу. На пример, можете додати позитивну нијансу одбијању тако што ћете узети у обзир своје недостатке и обећати себи да ћете их следећи пут превазићи.

8. Наведите ствари које можете да урадите

Када осетите да вам се свет распада и да не можете да се носите ни са најједноставнијим стварима, утешно је знати да сте још увек добри у многим стварима. Направите листу ствари које волите да радите, у којима сте добри или због којих се осећате боље. Можда се чак и окушате у нечем новом што сте одувек желели.

Ово може звучати као смешна вежба, али веома ефикасна као подизач морала. А када се осећате доле на депонијама, ово ће вас подићи и пружити исцељујући додир. Листа може укључивати чак и ваше давно заборављене хобије као што су шивање, читање, скицирање и певање.

Идеја је да подигнете своје расположење, као и да уклоните фокус са лоших успомена.

9. Укључите се у активности у којима се осећате добро

Покрените своје тело лаганим вежбама које волите да радите као што су ходање, пливање, плес, планинарење или бављење неким спортом. Идеја овде није да будете интензивни или такмичарски, већ да се добро проведете.

Укључивање у забавне активности са децом или кућним љубимцима може вам помоћи да се осећате опуштено и радосно. Певање или пјевушење омиљених мелодија може вам подићи расположење за трен ока.

Не потцењујте утицај облачења. Ако сте се одвојили од својих пријатеља и породице и живите усамљеним и повученим животом, можда не обраћате много пажње на оно што носите. То може имати деморалишући ефекат на вас. Чак и ако не планирате да изађете или упознате некога, обуците се као да јесте. Ово је тренутни лифт за расположење.

10. Суочавање са траумом

Једна је ствар имати лоша и узнемирујућа сећања, али ако патите од менталне трауме, морате одмах да потражите стручну помоћ. Трауматски догађај у прошлости може изазвати симптоме као што су тешка анксиозност и депресија, узнемирујуће мисли, ноћне море, фобије и осећај неповерења у друге.

Опоравак од трауматског искуства је дуготрајан процес и можда ће вам требати додатно саветовање и/или терапија да бисте се решили тих успомена.

Пошто је опоравак спор процес, лако је осећати се фрустрирано и одустати. Запамтите да ћете уз континуирани третман на крају постати боље.

11. Ослободите своје проблеме

Када осетите да је ваш трауматски инцидент у прошлости превише да бисте се сами носили, требало би да се поверите некоме коме верујете. То може бити пријатељ или брат или сестра са нагласком на поверењу. Особа којој одлучите да се поверите треба да буде добар слушалац са гомилом саосећања и стрпљења – неко ко ће вас схватити озбиљно.

Ако добијете одговоре попут То је за очекивати, Заборави и опрости, или И ти си крив, не настављај разговор са особом. То ће на крају само погоршати проблем.

У зависности од озбиљности и озбиљности трауме, можда ћете морати да је поновите више пута пре него што будете могли да је скинете са груди. Изабрани неко треба да има стрпљења и разумевања ваших захтева.

Искрцавање вашег емоционалног пртљага може изазвати трауму из друге руке код вашег слушаоца. Морате имати разумевања за њихово одбијање да вас слушају сваки пут. Ако вам је тешко да нађете некога ко ће вам олакшати проблеме, можете потражити помоћ саветника за трауму.

12. Потражите стручну помоћ

Ако вам самопомоћ не помаже и ако се осећате депресивније и анксиозније него икада раније, требало би да се обратите професионалцу без чекања. Ваш лекар ће вам можда моћи помоћи да пронађете праву врсту стручњака за ментално здравље. У супротном, можете питати своје пријатеље и круг породице за препоруке.

Стручњаци за ментално здравље долазе са различитим скуповима вештина – саветници, терапеути, психолози и психијатри. Сваки од њих је обучен да препозна менталне проблеме и предложи начине да се са њима избори.

Не оклевајте или се стидите да се обратите професионалцу за помоћ. И, требало би да будете спремни да се отворите како бисте им помогли да дијагностикују вашу болест и да им помогнете да вам помогну да превазиђете своје проблеме.

Када бирате професионалца и одлучујете о плану лечења, требало би да запамтите ове тачке.

Требало би да имате контролу. Пошто патите од проблема са менталним здрављем, лечење укључује враћање контроле над вашим менталним здрављем. Лекар треба да делује као водич и ви треба да имате моћ да одлучите о току лечења у сваком тренутку.

Дељење помаже у лечењу. Траума вас може натерати у изолацију и усамљеност. Ваш план лечења треба да укључује упознавање људи са сличним искуствима и дељење ваших страхова, брига и мисли.

За више информација о овој теми, погледајте наш чланак о практичном водичу како престати размишљати о прошлости са ефикасним техникама и вештинама.

Последње мисли

Побољшање свесности је још један начин да се постигне исти циљ. Свесност или свесност је ментално стање које се постиже живљењем у тренутку, чак и уз мирно признавање и прихватање прошлих емоција и догађаја.

Технике свесности укључују успоравање вашег живота, суптилне промене у вашем животном стилу, обраћање пажње на своје окружење, фокусирање на оно што радите и различите облике медитације.

Не постоји најбољи метод који ће вам помоћи да престанете да размишљате о прошлости. Шта вам одговара зависи од ваших особина, околности и размишљања. Једно је сигурно. За срећан, миран и здрав живот треба зауставити опсесивне мисли о прошлости.

Можда ће вас занимати и: Како користити закон привлачења