Како престати да размишљате о нечему што вас мучи?
Селф Импровемент
Колико пута сте се осећали фрустрирано самим собом због своје неспособности да контролишете своје мисли?
Већина нас се сусреће са овом ситуацијом довољно често у свом животу.
Знате да ваше мисли нису праве и да ремете ваш душевни мир. А ако дозволите да се тако настави, то може утицати и на ваше физичко здравље.
Само желите да пронађете начин да престанете да размишљате о нечему, али што више покушавате то су они присутнији и ближе.
Зар не мрзиш тај осећај беспомоћности? Можеш да зауставиш размишљајући о некоме или нешто?
Добра вест је да постоје менталне вежбе које су вам на располагању да то постигнете. У овом чланку су наведене вежбе које можете користити да бисте повратили контролу над својим мислима, а тиме и целокупним благостањем.
Зашто размишљате о негативним догађајима?
Када наиђете на тешку или непожељну ситуацију, она у вама покреће негативне мисли. Природно је да се задржимо на питању да бисмо пронашли решење. Ако имате позитиван начин размишљања, неће вам требати много времена да то урадите и кренете даље.
Ако патите од негативног менталитета, ово би постао бескрајан процес. Нисте задовољни ниједним од доступних решења. Бићете више фокусирани на непотребне ствари и на то како оне могу поћи по злу, уместо да пронађете решења и исправите их.
Ако имате ОЦД (опсесивно-компулзивни поремећај) , ситуација може лако измаћи контроли. Основна природа мисли је опсесивна. Често су то нежељене и узнемирујуће мисли.
Понекад негативне мисли покрећу здравствени проблеми, недостатак сна, умор, стрес или чак глад.
Размишљате о негативним мислима да бисте пронашли решење. Или када очекујете да ће ствари кренути наопако и желите да избегнете последице. То може бити само навика или због менталне болести.
Можете ли зауставити мисли и учинити да нестану?
Једноставан одговор је, да, можете. Постоји врло мало ствари над којима имате потпуну контролу у свом животу. Једна од њих су ваше мисли. Можда није лако, али дефинитивно изводљиво.
Постоји много начина на које можете скренути мисли са нечега, заборавити нешто страшно и скренути свој ум од негативних мисли. Техника позната као заустављање мисли је веома ефикасна за неке људе у неким случајевима. То подразумева да себи кажете Стани! и учење да нагло заустави мисао. То је као да покушавате да искључите свој ум.
Овај метод има своје предности и мане. Може учинити да негативна мисао нестане у трену и смањи даљу штету. Све друге методе укључују утицај на ум да промени мисли. А ово ће потрајати.
Међутим, заустављање мисли има и своју лошу страну. Потискивање мисли, посебно негативне врсте, није лака вежба за савладавање. Што више покушавате, они се више враћају са осветом. Чак и ако успете, они могу остати успавани у вашем уму и касније се вратити. То значи да ћете морати поново да се носите са њима.
Ево неколико вежби за ум које вам могу помоћи да се решите тих негативних мисли.
6 Вежбе за ум да зауставите лоше мисли
1. Ометање пажње
Једна од најефикаснијих стратегија за одвраћање ума од непожељних мисли, ометање се може постићи и ментално и физички.
Физичке сметње дају боље резултате, али то није увек могуће због различитих ограничења. Вежбање, плес, пуштање музике или било који хоби ће учинити трик. Чишћење нереда или преуређивање намештаја или кување нових јела сматрају се одличним ометањем.
Менталне дистракције укључује размишљање о неповезаној, али убедљивој ствари или разговор са пријатељем. Решавање загонетке, планирање следећег одмора, слушање музике или гледање филма може помоћи вашем уму да промени пут. Идеја је да урадите нешто што није повезано са мислима којих желите да се решите.
2. Рефраме
Неким људима је тешко избрисати мисли јер им је потребно нешто што ће им заокупити ум. У овом сценарију, најбоље решење би било да препишите негативне мисли у позитивне или неутралне.
Уместо да се вртите у круг са истим мислима, обрадите их, дођите до корена мисли и покушајте да пронађете решење. Постављање себи питања може помоћи. Шта ми значе ове мисли? Шта желим? Како да то остварим?
Подсетите се да сте ви главни и да само ви можете одлучити шта мислите. Можете одлучити да им не дозволите да утичу на вас. Само запамтите да су то само мисли а не чињенице. Увек можете изабрати да их игноришете и престанете да бринете.
3. Запишите их и уништите
Записивање ствари доноси више јасноће и сврхе за неке људе. Када вас нешто тужно мучи, можете сести са папиром и оловком и излити своје срце. Не оптерећујте се граматиком или правописом. Запишите их док вам се мисли појављују у уму.
Ова вежба је катарзична. Помаже у чишћењу ума од негативних мисли које га муче. Када завршите да запишете сваку од тих мисли, страхова, стрепњи и последица, можете запалити папир, поцепати га или бацити у тоалет.
Уништавање писане речи значи уништење мисли које желите да елиминишете.
4. Разговарајте о томе
Ово је прастари лек за негативно размишљање. Када осетите да ваш ум више не може да издржи, помаже вам да изразите своја осећања некоме коме можете веровати. Осећате се као да сте пронашли ослобађање од притиска који вам је оптерећивао и оптерећивао ум.
Разговор са другом особом може дати другачију перспективу на проблем који вас мучи. Када погледате исти проблем из другог угла, решење може бити очигледно.
На крају крајева, подељена брига је преполовљена брига. Разговарајући са пријатељем, можете скинути терет са ума.
5. Вежбајте пажњу
Свесност је а техника медитације то захтева да се фокусирате на тренутак без осуђивања или процене значења својих мисли. Морате се уронити у своје окружење и током процеса заборавити на све остало.
Ову вежбу је тешко савладати и потребна је вежба. Међутим, када стекнете стручност у вежби свесности, она вам може служити заувек. Можете изабрати да испразните свој ум или промените канал или једноставно игноришете негативне мисли.
6. Потражите стручну помоћ
Ако негативне мисли трају чак и након поновљених покушаја и утичу на ваш свакодневни живот, не оклевајте да потражите стручну помоћ. Нису све мисли безопасне негативне мисли које се могу зауставити бригом о себи. Пре него што изазове озбиљну штету, потражите помоћ. Терапеут би могао да вам помогне да их се решите.
Последње мисли
Логичан приступ може помоћи некима да се изборе са својим нежељеним мислима. Поставите себи питања попут Да ли су ове мисли важне? или Да ли су ове мисли повезане са мојим циљевима? или Хоће ли утицати на мој живот?. Ако су одговори на ова питања не, било би лакше убедити свој ум да су мисли непотребне и губљење вашег времена.
Проналажење покретача негативних мисли и њихово уклањање или замена може бити од помоћи. Што пре схватите да се ваше мисли могу контролисати, то боље. На крају крајева, треба да знате да не можете да контролишете ситуације или људе.
Препоручено читање: