Како престати размишљати о прошлости и почети се кретати
Селф Импровемент
Често користимо израз руминатинг да опишемо контемплацију или размишљање о нечему што се догодило у прошлости. Да ли сте свесни буквалног значења речи руминате?
То значи да жваћеш. Животиње попут говеда, коза или оваца жваћу вучу. Склоне су бржем пашу. Касније, када им буде удобно и опуштено, враћају делимично сварену храну у уста где је поново жваћу и гутају.
Дакле, да ли радимо исту акцију са својим мислима када размишљамо? Заиста јесмо.
Зар није одвратно? Да, јесте.
Зашто онда размишљамо?
Највероватније би ваш одговор био, не знам како да престанем да размишљам о мислима.. Ако покушавате да разумете зашто и како да престанете да размишљате о грешкама из прошлости, дошли сте на право место. Читајте даље да бисте пронашли одговоре на своју дилему. Можда ћете успети да се ослободите ове прљаве и досадне навике и водите срећан и задовољан живот.
Пре него што наставите да пронађете решење за своја размишљања, важно је разумети зашто то радите.
Шта узрокује руминацију и зашто људи то раде?
Окидачи за руминацију су различити. Међутим, најчешћи узроци су нерешив проблем или незадовољавајућа ситуација.
Доживели сте ситуацију за коју нисте могли да нађете решење. Онда сте то решили на најбољи начин и кренули напред. Али касније када будете имали времена, осврнете се на инцидент и прегледате сваку сцену како бисте пронашли решење.
Можда ситуација нема прихватљиво решење за вас. То значи да ћете се држати ове вежбе онолико дуго колико вам време дозвољава.
Још један окидач је непожељна ситуација. Нешто ти се догодило што те чини несрећним. Можда те је неко јако повредио. Нисте могли ништа да урадите поводом тога или нисте задовољни својим одговором. Касније се ваш ум стално враћа на инцидент како бисте смислили бољи одговор.
Размишљате да бисте схватили како сте могли боље да одговорите. Када се суочите са реалношћу коју нисте вољни да прихватите, покушавате да пронађете начине да препишете причу. Можда желите да пронађете решење за проблем или желите да знате како сте могли боље да одговорите.
У сваком случају, размишљате да бисте се уверили да је оно што сте урадили била права ствар. Желите да се осећате добро након стреса и анксиозности узнемирујућих искустава.
Међутим, стварност није ни близу овој. Када почнете да размишљате, улазите у силазну спиралу депресије и негативног размишљања. Депресија и други ментални поремећаји такође могу изазвати размишљање о преживању.
9 начина да престанете да размишљате о прошлости и почнете да се крећете ка срећнијој садашњости
Једном када почнете са понављајућим мислима и опсесивним размишљањем, формира се зачарани круг негативног и самодеструктивног размишљања. Од овога је тешко побећи чак и ако желите да зауставите опсесивне мисли.
Можда мислите да када нађете решење за проблем који покушавате да пронађете, више нећете имати размишљања о размишљању. Оно што у овом тренутку не разумете је да је ово само фатаморгана.
То је нерешив проблем и зато имате проблема са њим. Никада нећете наћи решење за то, ма колико дуго размишљали о томе. Све што постижете је да се ископате у дубоку очајничку рупу.
Ево неколико предлога да изађете из овог зачараног круга и спречите себе да размишљате.
1. Нађите начине да одвучете пажњу
Ово је доказана техника за суочавање са руминативним размишљањем. Када затекнете себе да понављате и понављате мисли изнова и изнова, усмерите своју пажњу на нешто задивљујуће и занимљивије. Шта год да одаберете требало би да буде довољно привлачно да вам одврати ум од тога.
Одлазак у шетњу или трчање је од помоћи. Разговор са неким кога волите је такође веома ефикасан. Слушање ваше омиљене песме, гледање узбудљивог филма, читање књиге која се не може одбацити или чак кућни послови и обављање задатака некима помажу.
2. Осмислите план да предузмете акцију
Учините нешто по том питању уместо да стално размишљате. Осмислите стратегију за решавање проблема. Можете направити детаљан план, укључујући кораке које ћете усвојити као део стратегије.
Можете направити планове у свом уму или их записати на папир или у дневник. Одвојите додатно време и труд да направите детаљан план за сваки корак. Важно је ово учинити уверљивим. У супротном, ваш ум би их потпуно одбацио.
Сво планирање ће вам помоћи да пореметите ваша размишљања.
3. Пратите план и предузмите акцију
Сада када имате спреман план и уместо да размишљате о проблему, предузмите дефинитивне кораке да га решите. Предузмите промишљене кораке, осигуравајући да правилно пратите план.
Сва акција и узбуђење решавања проблема који вас мучи пружиће вам довољно ометања да вам помогне да напустите размишљање.
4. Изазовите своје мисли
Уместо да пратите ток мисли које формирају зачарани круг и обарају вас, суочите се са њима и постављајте питања. Радећи ово, можете их ставити у перспективу и стећи јасну слику о томе шта вас мучи.
Можете користити ову технику да видите да ли су ваше бриге оправдане и тачне. Ако имате погрешне стрепње, све што треба да урадите је да ставите тачку на размишљања. Ако су ваше бриге засноване на погрешним перцепцијама, нема смисла размишљати.
5. Промените своја очекивања и циљеве
Нереални погледи и уверења могу поставити ваше циљеве тако високо да их је немогуће постићи. Ово може довести до руминације. Разумљиво, желите да постигнете свој циљ. Када не успете у овом покушају, почињете да размишљате о томе зашто, како и шта.
Чините себи медвеђу услугу подижући летвицу толико високо да нећете моћи да је досегнете колико год се трудили. Када схватите грешку, покушајте да будете реалнији када постављате циљеве. Ово вам може помоћи да постигнете циљеве и да се осећате срећно и задовољно што успете у њима.
6. Радите на подизању сопствене вредности
Ниско самопоштовање је често повезано са више инцидената руминације. Такође је повезан са бројним поремећајима менталног здравља, укључујући депресију. Све су то окидачи за руминацију и пратеће последице.
Можете усвојити било коју технику да повећате своју самопоштовање. Оно што ради за једног можда неће радити за другог. Сазнајте шта ради за вас. Са повећаним нивоом самопоштовања, приметићете да се учесталост и интензитет размишљања смањују.
7. Идентификујте и разумејте своје окидаче
То можете учинити тако што ћете водити дневник својих мисли. Ако сматрате да је потребно, можете покренути часопис посебно за ову сврху. Касније можете анализирати мисли да бисте открили образац за размишљање.
Да ли нешто делује као окидач за размишљање? Да ли је то особа? Или је то инцидент?
Када сазнате окидаче, све што треба да урадите је да избегнете или управљате окидачима тако да вас не преплаве или утичу.
8. Затражите помоћ од пријатеља
Ако осећате да не можете сами да се носите са својим склоностима преживљавању, повежите свог најбољег пријатеља да вам помогне. Изаберите пријатеља са којим вам је пријатно и коме можете отворити своје срце. И, пријатељ треба да буде довољно ментално јак да не буде под утицајем ваших невоља. У супротном, уместо да вам помогну, они ће такође постати плен размишљања.
9. Потражите стручну помоћ
Ако све друго не успије, немојте оклевати да се обратите стручњаку за ментално здравље за помоћ. Не морате чекати да испробате све опције за ово. Терапија се сматра веома ефикасном техником лечења руминације.
Закључна размишљања
Како престати размишљати о грешкама из прошлости? Ово је нешто што мучи већину нас. Постоје неке једноставне и ефикасне технике за решавање ове невоље ума.
Искористите их на најбољи начин да бисте се решили ове узнемирујуће и досадне праксе.
Препоручено читање: