Како се ослободити беса
Односи И Љубав
пикинооГетти Имагес Бес је снажна емоција. Без обзира да ли избија преко украденог места за паркирање или крчи дуго након примећене издаје коју изгледа не можете опростити, понекад изненадимо чак ми сами понашањем на које нас покреће. Једног тренутка срећно алатите око циљане парцеле у вашем аутомобилу, неколико минута касније, лице вам гори док се препирете са незнанцем који вас је управо одсекао. Или сте можда на породичном дружењу, а сећање на нешто што је ваша снаја рекла о вама пре осам месеци, покреће слани, осветољубиви ударац који зауставља све конвоје вечере. Или вас ваш партнер вози до ивице и ви се питате ако их заиста мрзиш . Можда бисте себи прижељкивали временску машину, само да бисте могли дубоко удахнути и покушати урадити нешто.
Иако не можете да контролишете своја осећања, ви моћи контролишите свој одговор на њих и то са добрим разлогом. Неуправљани бес може отровати везе и помрачити ваш поглед на свет, а да не кажем ништа о томе шта чини вашем телу : Ослобађа хормоне стреса који повећавају откуцаје срца и крвни притисак, излажу вас ризику од настанка крвних угрушака, а чак може покренути и срчани догађај код оних који су склони срчаним проблемима. Додатни студије повезали су хронични бес са свим, од повећане анксиозности до смањена функција плућа .
Ево неколико начина да ослободите беса пре него што вас најбоље искористи.
Кад вам крв почне да кипи, зауставите се и одступите.
Бавили сте се својим послом, али сада је неко нешто урадио или рекао да би вас откуцао. За оне који се кратко спајају, кључно је првих неколико секунди након подстрекавајућег инцидента. Неконтролисана реакција може довести до разарања дана, вербалне препирке или у најгорем случају до насиља.
„Први алат у хитним ситуацијама је, када је то могуће, физичко удаљавање од окидача“, каже Др. Степхен Дансигер , терапеут и аутор књиге Пажљивост за управљање бесом. То није тренутно решење „ван вида, изван ума“ - ваш бес се неће распршити одмах - али нека (дословна) удаљеност је попут хладне крпе на врућем темпераменту.
Ако се одмакнете, ниво вашег кортизола и адреналина у вашем телу опада, избегавајући токсични коктел хормона стреса који би могао да вам замагли суд. Дансигер предлаже да прошетате како бисте „променили ритам свог тела и размишљања“.
Отпустите замерку овом вежбом пажљивости.
Ако не можете да престанете да динстате на начин на који је неко погрешио, чак и када данима, недељама или понекад године прошли, кажњавате само себе. Отпустите прошлост бацајући се овде и сада .
Дансигер предлаже ову вежбу из своје књиге: Прво, седите у удобном положају. Затворите очи, или ако желите, оставите их полуотворене и загледајте се у место испред себе.
Удахните три пута најдубље дах који можете. „Уочите осетљивости тела на површинама, наслоном на столицу, стопалима на поду или било којим другим додирним тачкама. Допустите себи да приметите било коју од тачака које се осећају утемељено. Ако се не осећате утемељено, приметите то са што мање пресуде. '
„Сад имај на уму особу којој желиш да опростиш. Примећујте било какве промене у осећајима тела док то радите. Када будете спремни, у мислима тихо реците овој особи: Опраштам ти за твоје невеште поступке за које сам осетио да су штетни. Схваћам да је твој бол попут мог. Опраштам ти.'
Повезане приче
9 начина да опростите, заборавите и кренете даље 
6 једноставних савета који ће вам помоћи да започнете медитацију Удахните још неколико пута, поново примећујући било какве промене на вашем телу. Поновите фразу онолико пута колико вам је потребно, колико год треба.
Размотрите ову параболу из Ецкхарта Толлеа.
У издању из августа 2017. године О, магазин Опрах , Опрах је поделила како она научио да пушта гнева и заустави „брушење понављања онога што је учињено или речено“ у њеном уму. Подијелила је ову причу о два зен монаха из књиге вође духовне мисли Ецкхарта Толлеа Нова Земља , што савршено сажима терет ношења беса са собом.
Танзан и Екидо ... шетали су сеоским путем који је постао изузетно блатњав након јаких киша. У близини једног села наишли су на младу жену која је покушавала да пређе пут, али блато је било толико дубоко да би уништило свилени кимоно који је имала на себи. Танзан ју је одмах подигао и однео на другу страну.
Монаси су корачали даље у тишини. Пет сати касније, док су се приближавали конаку, Екидо више није могао да се суздржи. 'Зашто си пребацио ту девојку преко пута?' упитао. 'Ми монаси не бисмо требали радити такве ствари.'
„Спустио сам девојку пре неколико сати“, рекао је Танзан. 'Још је носиш?'
Опрах је написала да јој је „слушање, током деценија, на хиљаде прича људи који нису могли да ослободе прошлост и заглибили у њој“ помогло да сама разбије образац, али биле су потребне године праксе.
Измерите своју „стопу беса у мировању“.
Ако осећате да вам се бес редовно појачава (или, хм, вољена особа вам је рекла), време је за интерну ревизију. Проценом свакодневног нивоа беса боље ћете се упознати са сопственим осећањима и у складу с тим можете боље управљати њима.
„Мој главни алат који подучавам је скала за пријаву беса, где се током одређеног времена редовно пријављујемо са нивоом беса на скали од 0 до 10 да бисмо видели како се увек мења,“ Дансигер каже. Циљ је пронаћи оно што он назива „стопом беса у мировању“, упознати вас са покретачима и научити тачно колико фрустрација можете поднети просечно једног дана. „Када радимо тај посао, постајемо све мање реактивни.“
Искористите позитивне аспекте беса, јер он никада неће потпуно напустити ваш живот.
Баш као што се пара претвара у градску електричну енергију, бес је попут природне енергије која се може добро искористити. Према Дансигеру, људи пречесто гледају на бес и разарајући бес као једно те исто. У стварности, каже он, „бес је нормалан и разуман одговор на незадовољене потребе. То поставља суштинске границе , и тиме нам помаже да задовољимо потребе. '
Љутња често наш унутрашњи глас вришти 'ДОСТА САМ!' Уместо да гласно вичете ту исту поруку, продуктивнији поступак би био дубоко удахнути и затим (мирно) изнијети свој део странкама које су укључене. Затим, дајте си времена да размислите које су промене неопходне да би та ситуација која изазива гнев постала прошлост.
Повезане приче
Зашто је борба у вези нормална 
Осећате се несрећно? Ово би могло бити зашто „Када успемо да за себе имамо ефикасан програм за управљање личним гневом, то нам помаже да ефикасно решимо сукоб“, каже Дансигер. „Тада можемо бити креативни, стварни и аутентични.“ Ако сте на пари, Дансигер предлаже да то усмерите ка нечему позитивном, било да се ради о решавању трвења са тешким чланом породице или радите на примени побољшања у својој заједници.
За више начина да живиш свој најбољи живот, плус све ствари Опрах, пријавите се за наш билтен !
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио Оглас - Наставите са читањем у наставку