Како доћи до оружја Мицхелле Обама у 6 лаких потеза
Здравље
Теми Оиелола То је био феномен откако су Обаме закорачили у Белу кућу далеке 2008. године: Сви желе да знају како да дођу до бивше даме Мицхелле Обама'с оружја.
Па, не њене руке баш тако (то би било чудно), али руке попут ње - такође оне са тоном мишића. На крају, мора бити забавно расформирао склекове заједно са Еллен ДеГенерес . Али Цорнелл МцЦлеллан , сертификовани тренер који је радио са Обамама током њиховог боравка у Белој кући (и наставља да их зноји и данас), каже да постизање тог нивоа снаге захтева рад.
„Постизање дефинисаног оружја је холистички приступ“, каже МцЦлеллан. „То је комбинација дијете, кардио и тренинга са теговима. Такође се не фокусирамо само на руке - изградња рамена помаже да и руке изгледају прецизније. “
Срећом, МцЦлеллан је био спреман да подели узорак вежбања који би госпођа Обама могла проћи отприлике једном недељно када се фокусира на руке. Прво се загрејте са 10-15 минута лаганог кардио-то може бити све што желите, мада неки од његових омиљених укључују конопац за скакање и џакове за скакање. Затим зграбите сет тегова (користите тег који вам чини тешким да довршите 15 понављања без губитка правилне форме) и три пута прођите кроз следеће вежбе. У комбинацији са здравом исхраном и доследном рутином вежбања, ова двадесетоминутна сесија снаге помоћи ће вам да за кратко време набавите руке Мицхелле Обама.
Оглас - Наставите са читањем исподДела: Бицепс
Станите са бучицом у свакој руци, лакти благо савијени, дланови окренути један према другом.
Увијте бучицу у левој руци према рамену, а задржавајући десну статику. Док спуштате леву бучицу уназад за почетак, подигните десну. Наставите наизменично један минут.
Дела: Трицепс
Станите са стопалима у ширини кукова, рукама омотаним око краја једне бучице. Подигните руке изнад главе. Полако спустите бучицу иза главе, држећи лактове усмерене ка плафону. Исправите руке за почетак.
Направите 15 понављања.
Дела: Бицепс
Станите са бучицом у свакој руци, лакти благо савијени, дланови окренути ка плафону.
Увијте бучице према рамену неколико секунди. Спустите се назад да започнете бројање од 4 секунде. Направите 15 понављања.
Дела: Бицепс
Станите са стопалима у ширини кукова. Коракните левом ногом равно уназад док лагано савијате десно колено. Држећи бучицу у десној руци, спустите груди да бисте лактом могли притиснути унутрашњост десне бутине, лакат савијен на 90 степени. Полако испружите руку до краја. Вратите се за почетак.
Направите 15 понављања.
Врати се на стајање. Пребаците стопала тако да се десна нога врати назад. Поновите покрет левом руком. Направите 15 понављања.
Дела: Трицепс
Почните у високој дасци. Руке треба да буду близу тела, лакти окренути уназад (не напоље).
Држећи језгро чврсто, спустите груди према земљи. Врати се на почетак.
Направите 15 понављања.
Да бисте то учинили лакшим, спустите се на колена. Обавезно држите тело у правој линији током покрета (држећи језгро ангажованим).
Дела: Рамена, делтоиди
Станите са стопалима у ширини кукова, са по бучицом у свакој руци поред бутина, длановима окренутим напред. Направите полукруг са бучицама ротирајући их горе изнад главе, држећи покрете паралелно са подом. На врху окрените дланове један према другом. Равних руку срушите бучице испред тела.
Направите 15 понављања.
Преокрените потез: Почните длановима окренутим један према другом. Подигните руке директно изнад главе. Ротирајте дланове тако да буду окренути према доле, а затим спустите бучице низ бок тела, држећи покрете паралелно са подом. Направите 15 понављања.
Оглас - Наставите са читањем испод