Како заправо себи опростити
Ваш Најбољи Живот
Гетти Имагес Сви смо били тамо. Заборавили сте да пошаљете поклон за венчање, пролили сте тајну која није ваша да бисте је поделили или сте можда чак учинили нешто што је намерно повредило некога другог. А сада се осећаш као тотални кретен. Имате кнедлу у стомаку и не можете престати да понављате ситуацију у глави. Дубоко у себи знате да сте бољи од овога, али тренутно вам се чини да сте најгора особа на свету. И немате појма када ћете - или чак и ако - икада моћи да опростите себи.
Међутим, динстање у кајању није продуктиван начин да се снађете. Колико год изгледало тешко, отпуштање кривице и срама је неопходан део преласка са било које грешке или срамоте. Чак и ако не можемо променити како неко други реагује на ситуацију, увек можемо променити сопствени поглед. Ево да коначно опростите себи - или бар покушајте.
Запамтите да је у реду осећати се кривим.
„Свака наша емоција има сврху“, каже Јенни Сцотт, ЛЦСВ. „Срећа нам говори да нешто иде како треба и охрабрује нас да се повежемо са другима. Туга нас обавештава да смо нешто изгубили. Исто је и са кривицом “.
Грешке нам помажу да еволуирамо у боље људе.
Када научимо да осећамо кривицу као начин примања информација, већ излечавамо своју грешку. „Емоција кривице даје нам до знања да су наши поступци или понашање у супротности са нашим вредностима и уверењима“, каже Скот. „Такође нам помаже да поправимо штету која би могла остати захваљујући нашим неправдама или несрећи“.
Али, схватите разлику између кривице и срама.
„Кривица има сврху. Срамота није “, каже Скот. Са кривицом сте склони да тачно разумете шта сте погрешили, зашто сте погрешили и како можете поправити ситуацију. Нема више шта да се уради. Срамота је мало незгоднија. Са стидом можете да се осећате као да сте испод гомиле, без начина да се попнете, што није користан начин лечења, каже она.
Признајем да сте забрљали.
Сви се боре са признањем да су учинили нешто лоше, али порицање је начин на који људи доводе себе у још дубљу невољу. Само толико пута можете да окривите кашњење у возу или заборавите рођендан свекрве јер сте „били толико заузети“.
Посједујте своје грешке.
„Често користимо порицање као начин да се заштитимо од негативних осећања срама и кривице“, каже Скот. „И иако је можда пријатније веровати да нисмо учинили ништа лоше, то никада не помаже ситуацији. Игнорисање проблема не доводи до тога да нестане. “ У једном тренутку (ускоро) мораћете да тврдите за своје грешке онакве какве јесу: не ваше најпоносније тренутке, већ део ваше еволуције ка томе да постанете боља особа.
Извините се свима које сте можда повредили.
Наравно, ваш први импулс ће вероватно бити поправљање односа или поверења које је нарушено. Једини начин да то урадите исправно је потпуно закорачити у своју кривицу и признати кривицу.
„Изнесите извињење из срца и потрудите се да исправите све неправде“, каже др Еллен Хендриксен, клинички психолог и аутор књиге Како бити свој: Утишајте свог унутрашњег критичара и издижите се изнад социјалне анксиозности . Обавезно слушајте и будите отворени за оно што та особа реагује и немојте одмах притискати или тражити опроштај од ње. Или чак икада.
Повезана прича
Послао сам 5 дневних потврда пријатеља недељу дана „Не можете да контролишете када или ако вам неко други опрости“, каже Скот. „Али ако сте учинили све што сте могли да се поправите, онда можете да идете даље.“ Дајте тој особи простора ако то затражи.
Дајте простора онима којима сте нанели зло.
Замислите како би се осећао опроштај.
Хендриксен нуди вежбу за савладавање ове сложене емоције. „Једна ствар коју можемо учинити је да визуализујемо сцену у којој нам је опроштено. Како се осећа ваше тело? Какве емоције настају? Које акције бисте предузели? Живо маштање о томе како би се осећао опроштај, како изнутра, тако и споља, може помоћи да се стварно опроштај оствари. “
Напиши себи извињење.
Укључите како сте другима нудили кајање и како планирате да се поправите. Запитајте се шта ћете следећи пут учинити, а затим, ако желите, прочитајте оно што сте написали наглас.
Знајте да вас ова грешка не дефинише.
Било би вам угодно рећи да сте се разочарали, али пронађите снаге у сазнању да вас ова једна грешка не дефинише. Најважније је да запамтите да будете љубазни. „Уместо да се преживљавате или искаљујете кривицу, вежбајте самосаосећање, што подразумева умиривање и подучавање себе као што бисте то радили са добрим пријатељем“, каже Хендриксен. После тога, како Хендриксен истиче, „не можете лечити у казненом окружењу“.
Учите на својој грешци.
Каква је поента осећаја кривице ако то не промени начин на који ћете реаговати у будућности? „Ако мислите да сте спремни, поставите себи питање:„ Зашто се ваша акција тренутно осећала добро? “, Каже др Скот. „Сва ова питања имају лекцију иза себе и могу бити тренутак за подучавање.“
Повезана прича
Време је да престанемо да говоримо да ми је жао Пази на себе, ментално и физички.
Будући да је кривица тако висцерални осећај, може се манифестовати на све врсте болних начина. „У емоционалном смислу можете да се осећате напето и имате овај напор да побољшате ствари чак и ако сте то већ учинили“, упозорава Сцотт. „Ако предуго носимо кривицу и срамоту, то може проузроковати дистанцу у нашим односима. Ношен још дуже, може почети да мења нашу перцепцију себе и да значајно утиче на наше самопоуздање и ментално здравље. “ Због тога је важно да се извините и опростите себи што је пре могуће и, ако имате озбиљних проблема у кретању напред, потражите помоћ терапеута.
Повезана прича
Шта треба знати пре прве терапије Физички знаци кривице манифестују се слично анксиозности, каже Скот. Напетост мишића, главобоља, ГИ проблеми, недостатак фокуса и концентрације, сви су симптоми. Због тога је важно да покрећете тело, вежбате пажљиво дисање и храните се здраво, чак и ако осећате склоност кажњавању себе.
Будите стрпљиви.
Ово је можда најтежи део. Често када се осећамо посрамљено и криво због својих поступака, желимо да се све врати у нормалу (посебно ако смо повредили људе). Али не можете да пожурите са сопственим осећањима, а сигурно не можете ни да натерате било кога другог да се брже креће према својим осећањима.
Не можеш пожуривати своја осећања. Или било чији други.
„Ми смо друштвене животиње - друштво других нам је потребно због припадности, заједнице и обичне старе љубави“, каже Хендриксен. „Када преступимо, препознајемо своју грешку осећајући се кривим. То је начин да покажемо емпатију, жаљење и разумевање и осигурамо да будемо примљени назад у групу. Али понекад прелетимо и бичемо се до тачке која није пропорционална нашем преступу. “
Уместо да истражујете грешку, покушајте да прихватите да не можете ништа друго да учините да бисте решили проблем и притисните паузу на својој бризи. Наравно, ваша осећања ће и даље бити тамо сутра, али барем вам неће покварити цео дан.
Не покушавајте да мењате друге људе.
Чак и ако сте се извинили људима које сте повредили и започели процес опраштања себи, и даље ћете вероватно бити осрамоћени нашим поступцима - макар само зато што сте и даље забринути како други људи осећају према вама . Али мишљења других људи могу имати само толику тежину и њихова мишљења су ретко део решења.
Вежбајте оно што проповедате.
„Друштвени медији износе ову идеју да очекујемо савршенство и да све што мање заслужује бити срамоћено“, каже Скот. „То се свакодневно гледа само појачава идеја да боље не грешимо или смо ово можда ми.“ Али истина је да сви праве грешке - било да се ради о несрећама или лошим пресудама. Ако научимо да обрађујемо осећај кривице и избегавамо осећања срама спречиће нас да реагујемо на начин на који бисмо могли да зажалимо или још горе, и даље се осећајући лоше због нечега што не можемо променити.
Професионални савет: Вежбајте ово радећи за друге пре него што будете имали разлога да то радите због себе. Немојте срамотити људе који су вам учинили неправду и, ако је оправдано, заиста им одобрите опроштај када то затраже.