7 јога поза за сваку чакру

Селф Импровемент

Чакре или енергетски вртлози у нашем телу могу бити блокирани и неуравнотежени из различитих разлога. То може довести до многих физичких и менталних болести.

Један од основних узрока блокираног система чакри је нагомилана негативна енергија у њему. Јога нуди сјајну прилику за ослобађање ове нежељене енергије увођењем животворне позитивне енергије кроз технике дисања и понављајућих положаја тела.

Овај чланак представља најбоље јога позе или асане за отварање сваке од 7 чакри. Овде ћете пронаћи упутства корак по корак о томе како да изводите ове позе чакре јоге.

Преглед садржаја

Додајте заглавље да бисте започели генерисање садржаја

Чакре и Асане

Чакре су енергетски центри који се налазе дуж кичме. За балансирање чакри, постоје разне вежбе јоге које можете да вежбате. Ево листе јога поза погодних за сваку чакру.

1. Коренска чакра – Муладхара

Јога позе: Поза дрвета (Вриксхасана), поза детета (Баласана), поза од главе до колена напред (Јану Сирсасана), поза пса окренута надоле (Адхо Мукха Сванасана), поза планине (Тадасана), поза бочног угла, поза ратника, стојећи напред Бенд, поза моста

2. Сакрална чакра – Свадхистана

Јога позе: Јоги чучањ (Маласана), поза лептира (Баддха Конасана), поза проширеног бочног угла (Уттхита Парсваконасана), стојећи широки нагиб напред (Прасарита Падахастасана), седећи широки нагиб напред, поза везаног угла

3. Чакра соларног плексуса – Манипура

Јога позе: Реверзна даска (Пурвоттанасана), поза лука (Дханурасана), поза полумесеца, поза чамца (Навасана), поза поздрава сунцу (Суриа Намаскар), поза ратника, седећи полу-кичмени обрт

4. Срчана чакра – Анахата

Јога позе: Пас окренут нагоре (Урдхва Мукха Сванасана), поза рибе (Матсиасана), поза дрвета (Вриксхасана), поза камиле (Устрасана), поза кобре

5. Грлена чакра – Висхуддха

Јога позе: Пас окренут према горе (Урдхва Мукха Сванасана), поза рибе (Матсиасана), поза на дрвету (Вриксхасана), ослонац на рамену (Саламба Сарвангасана), истезање мачке, поза детета (Баласана), поза на мосту, поза плуга, ослонац на рамену

6. Чакра Трећег ока – Ајна

Јога позе: Стој на рукама (Адхо Мукха Врксасана), Прегиби напред (Уттанасана), Поза голуба (Капотасана), Лака поза (Сукхасана), Поза детета (Баласана)

7. Крунска чакра – Сахасрара

Јога позе: Лотос (Падмасана), Поза леша (Савасана), Поза дрвета (Вриксхасана), Поза седла, Стој на глави (Сирсасана)

Корак по корак јога позе за сваку чакру

Јога је изузетно корисна у ослобађању негативне енергије заглављене у чакрама. Када вежбате јогу, чакре су напуњене свежом, позитивном енергијом. Ово помаже да се отвори блокада и поврати равнотежа у чакрама.

Детаљно је објашњена по једна јога поза за седам главних чакри.

Коренска чакра - поза дрвета (Вриксхасана)

Ово је класична стојећа поза која имитира став дрвета. Морате да држите очи отворене док радите ову позу да бисте одржали равнотежу.

Како то да урадите:

Станите са спојеним ногама, усправно и високо. Држите руке поред тела.
Преклопите десно колено и подигните десну ногу више да додирне леву бутину. Поставите табан десне ноге равно уз бутину.
Држите леву ногу равно и одржавајте равнотежу.
Спојите дланове испред груди у намасте.
Удахни. Полако подигните руке изнад главе.
Држите поглед стабилним фокусирањем на удаљени предмет. Ово ће помоћи у одржавању равнотеже тела.
Држите кичму усправно и усправно. Истегните своје тело колико год можете.
Наставите да дубоко удишете. Док издишете, покушајте да више опустите тело.
Задржите позу докле год можете.
Издахните и полако спустите руке до нивоа груди. Спустите их даље на своје стране. Нежно спустите десну ногу.
Вратите се у почетни положај.
Поновите са левом ногом на десној бутини.

Предности:

Јача цело тело
Истеже кичму, леђа, ноге и руке
Побољшава фокус и помаже повратку равнотеже
Побољшава држање

Сакрална чакра - поза лептира (Бада Конасана)

Ово је седећа поза која делује на целој карличној области и јача ваше језгро. Отвара вам бедра, ноге, леђа и кукове.

Како деблокирати сакралну чакру?

Како то да урадите:

Седите на под са усправном кичмом и испруженим ногама напред.
Издахните. Савијте колена и привуците пете према карлици. Табани треба да буду притиснути заједно. Ваше ноге треба да буду у облику дијаманта.
Обема рукама чврсто ухватите прсте на ногама. Можете пружити подршку својим стопалима тако што ћете ставити руке испод њих.
Притиском рукама приближите стопала што је могуће ближе телу.
Удахните дубоко. Издахните и приближите колена и бутине поду. Наставите да вршите благи притисак да их држите на поду.
Удахните и док издишете, савијте се напред. Држите кичму усправно и браду подигнуту.
Притисните лактове на бутине. Притискајући лактове, притисните бутине и колена ближе поду.
Осетите истезање у унутрашњој страни бутина. Опустите мишиће. Дуго дубоко удахните.
Удахните и подигните тело.
Дубоко издишући, нежно отпустите држач.
Исправите ноге и вратите их у првобитни положај. Опусти се.

Варијације:

Када сте у усправном положају и без отпуштања држача, почните да померате ноге горе-доле. Ово би изгледало слично лептиру који маше крилима. У почетку то можете радити полако и постепено повећавати темпо. Наставите да дишете нормално током овог корака.
Подижите ноге све више и више са сваким покретом махања. Уверите се да се не пренапрежете. Можете ићи што више и брже можете.
Смањите темпо на исти начин на који сте га изградили. Постепено успорите, а затим зауставите.

Предности:

Одлично истезање за карлични регион, ноге и леђа
Отвара унутрашњу страну бутина и бокова
Побољшава рад црева
Стимулише репродуктивне органе

Чакра соларног плексуса - поза лука (Дханурасана)

Као што име говори, ова поза укључује формирање вашег тела попут лука. Ово је једна од најбољих асана за истезање тела до крајњих граница. Ово се идеално ради ујутру на празан стомак.

100 афирмација чакре у соларном плексусу

Како то да урадите:

Лези на стомак. Померите ноге благо раздвојено. Држите руке уз тело.
Савијте колена уназад и померите стопала горе. Подигните руке и полако посегните за ногама. Ухватите стопала за глежњеве.
Дубоко удахните и подигните тело са пода. Истовремено подигните бутине. Истегните своје тело до границе која вам одговара. Водите рачуна да се не претерате.
Одржавајте поглед мирним гледајући у неки удаљени предмет.
Одвојите време да стабилизујете позу и одржавате је колико год можете. Сада ваше тело подсећа на затегнути лук.
Полако опустите мишиће. Удахните дуго, дубоко.
Док издишете, полако спустите тело и бутине на под. Пустите глежњеве и опустите се.

Предности:

Јача трбушне и леђне мишиће
Отвара груди и рамена
Побољшава флексибилност леђа
Промовише варење и функцију бубрега

Срчана чакра - поза рибе (Матсиасана)

Ово је поза савијања уназад која ради на мишићима груди, стомака и рамена. То је супротан став раменима (Сарвангасана).

100 афирмација срчане чакре

Како то да урадите:

Лезите на леђа са стопалима заједно и рукама са стране тела.
Поставите руке испод кукова са длановима окренутим надоле. Приближите руке.
Удахните и подигните горњи део тела.
Савијте тело уназад тако да вам груди буду подигнуте, а глава ближе поду. Нежно додирните под врхом главе.
Користите лактове да одржите равнотежу. Притисните лактове на под пребацујући своју тежину на њих. Глава не треба да се користи за балансирање. Раширите лопатицу ка споља. Држите ноге притиснуте равно на под.
Наставите да дуго удишете. Опустите мишиће, задржите позу што дуже можете.
Полако подигните главу. Спустите груди и главу на под. Вратите руке у првобитни положај дуж бокова тела.

Предности:

Отвара грудни део
Јача мишиће горњег дела леђа и врата
Побољшава флексибилност кичме
Ублажава напетост у раменима и врату

Грлена чакра - пас окренут према горе (Урдхва Мукха Сванасана)

Ово је поза јоге са савијањем уназад за јачање горњег дела тела. То је важна компонента позе поздрава Сунцу (Суриа Намаскар).

Како деблокирати грлену чакру?

Како то да урадите:

Лезите на стомак са стопалима окренутим надоле. Држите руке уз тело са обе стране.
Савијте лактове и подигните руке. Поставите дланове на под близу најнижег ребра.
Удишући, пребаците тежину на руке и полако подигните цело тело од пода. Подигните главу што је више могуће. Истегните се колико год можете удобно.
Док се истежете, можете лагано нагнути главу уназад или је можете држати усправно и фокусирати се на тачку испред себе.
Ваши зглобови треба да буду у линији са раменима. Ово је да се осигура да вам врат није напрегнут.
Наставите да дуго удишете. Останите у овој пози удобно.
Удахните и лагано спустите ноге, кукове и груди на под.

Предности:

Отвара груди и врат.
Истеже кичму и стимулише мишиће језгра
Јача руке и зглобове
Побољшава држање тела

Чакра трећег ока - поза детета (Баласана)

Као што име каже, то је поза за одмор детета. Користи се као контра-поза за многе јога позе.

Шта се дешава када отворите треће око?

Како то да урадите:

Лезите лицем на под. Подигните торзо од тла и уравнотежите се на рукама и ногама.
Полако померите кукове уназад и седите на пете са длановима чврсто на поду.
Ослањајући кукове на пете, савијте се напред. Додирните челом под.
Држите руке уз тело са рукама ослоњеним на под и длановима окренутим надоле.
Ако не можете да додирнете челом под, можете да стегнете шаке, ставите једну на другу и ставите чело на врх.
Лагано притисните груди на бутине.
Задржите положај онолико дуго колико вам је удобно.
Полако подигните чело и вратите се да седнете на пете. Вратите тело у почетни положај и опустите се.

Предности:

Ублажава стрес и напетост у телу
Повећава циркулацију и ублажава умор
Смирује мозак и нервни систем
Истеже кичму и ублажава бол у доњем делу леђа

Крунска чакра - Стој на глави (Сирсасана)

Позната као драгуљи међу свим јога позама, Сирсасана укључује балансирање на круни главе. Иако је изузетно корисно, ово треба покушати само под надзором учитеља јоге.

100 моћних афирмација крунске чакре

Како то да урадите:

Седите у Вајрасани. То је усправно седење са дуплим ногама испод тела.
Нагните се напред са рукама прекрштеним у лактовима. Поставите форхенд на под са спојеним прстима.
Додирните главу на под и ухватите је спојеним прстима. Ваш торзо и руке ће формирати троугао.
Лагано подесите главу и прсте тако да вам глава буде у равнотежи на њима.
Подигните кукове од пода, држећи ноге и тело исправљене без савијања.
Полако користите стопала да закорачите према телу.
Савијте колено и скините стопала са пода и скупите снагу да подигнете тело. Уверите се да одржавате равнотежу.
Држећи колена чврсто савијена и пете близу задњице, полако подигните ноге изнад тела.
Исправите колена и кукове тако да цело тело буде савршено вертикално и окомито на под.
Дубоко удахните и опустите све мишиће у телу.
Задржите положај све док се осећате удобно. У овом положају можете остати неколико минута.
Полако, савијте колена и спустите ноге.
Преокрените кораке да бисте се вратили на почетну позицију.
Вратите се у позу детета, а затим на Ваџрасану.
Идеално је да ово наставите са неколико минута савасане (поза леша).

Предности:

Јача све мишиће у телу, посебно мишиће врата и рамена
Повећава циркулацију крви у глави
Помаже да се смири и опусти
Побољшава фокус и енергију

Закључна размишљања

Нормално је да се чакре блокирају као део вашег редовног живота. Ако се остави без надзора, то ће сигурно довести до нагомилавања негативне енергије у чакрама, што доводи до неравнотеже. Када се игнорише, ово може да угрози вашу срећу и душевни мир, што на крају изазове пустош у вашим односима и здрављу.

Редовно вежбање јоге може помоћи у одржавању чакри у одличном стању. Иако је неравнотежа део живота, благовремена интервенција може спречити било какву штету. Уз ове јога асане, ваше чакре ће увек остати отворене и уравнотежене, осигуравајући вашу срећу и добро здравље.

Препоручено читање: