Како побољшати расположење уз помоћ терапије смехом?
Селф Импровемент
Опште је познато да је смех најбољи лек. Може да растопи напетост и ублажи тегобе повезане са стресом. Многе студије су потврдиле здравствене предности смеха. Упркос огромним доказима о терапеутској употреби смеха, он се ретко користи у конвенционалној медицини. Зашто је то тако?
Заборавите на употребу смеха у медицинском пољу, ми чак ни не користимо ову једноставну активност као средство против стреса у нашем свакодневном животу. И то када смо веома свесни последица стреса на наше здравље. Зашто толико нерадо користимо смех како бисмо спречили низ животних болести?
Одговор је можда превише једноставан - до те мере да звучи смешно. Смех једноставно није део наше навике. У овом модерном свету своје животе схватамо превише озбиљно и не видимо лакшу страну ствари. То значи, да бисмо извукли користи од смеха, морамо га намерно укључити у своје животе. Управо то је циљ терапије смехом.
Ко је рекао да је све добре ствари тешко практиковати? Или вам само горке пилуле помажу? Уз смех, можете уживати у њему и пожњети користи од тога. Па, зашто не пробати терапију смехом?
Осим што ублажава напетост мишића, смех пружа добру вежбу за мишиће лица, стомака и дијафрагме. Када уживамо у добром смеху, наши трбушни мишићи пролазе кроз читав низ експанзија и контракција, слично као код вежби за стомак.
Ево неколико једноставних вежби за смех да олабавите те смешне мишиће.
1. Говорите глупости својој слици у огледалу
Погледај се у огледало и почни да причаш глупости. Можете се одлучити за једноставно нешто попут бла де бла де бла бла или сложеније блебетање уметањем звукова попут „идиг“ између слогова. Видите како ћете пуцати за кратко време.
2. Користите своје тело да изразите осећај
Када наиђете на нешто смешно, немојте се само смејати. Искористите своје тело да дочарате осећај на бољи начин. Као што је пљескање рукама, скакање горе-доле.
3. Уоквирите своју стресну сцену
Вратите се у своју прошлост и вратите се у онај тренутак када сте били под стресом. Снимите целу ту сцену са свима присутнима у оквиру за слике уметничке галерије са свим својим отменим украсима. Обратите пажњу на то како ова једноставна вежба мења вашу перцепцију тог инцидента.
4. Пустите најбољи смех који сте чули у свом уму
Можда неко од ваших пријатеља, браће и сестара или колега има тај заразни смех. Неко ко може да вам помогне да заборавите своје бриге уз њихов смех. Неко ко вам може помоћи да се насмејете својим тугама. Запамтите тај посебан смех и играјте га у мислима. Сада, вратите ту сцену из ваше прошлости која вас је стресла. Пустите исти смех истовремено. Поновите ову вежбу неколико пута док не осетите да се напетост топи.
5. Креирајте сопственог кловна
Удахните ваздух у замишљеног кловна на надувавање. Гледајте кловна како постаје све већи и већи. Када се разнесе у пуној величини, можете постављати питања као што су Шта могу да урадим да будем срећнији?, Како да се више забавим? или Како да постанем ведрији?. Запамтите да можете позвати овог кловна кад год желите.
Ове вежбе у почетку могу изгледати глупе и тривијалне. Верујте у њих и озбиљно их вежбајте, бићете изненађени резултатима.
Препоручено читање: