Како да контролишете своје снове
Ваш Најбољи Живот
Гетти Имагес Да ли сте икада пожелели да клизате по зимском небу хватајући мрвице медењака, попут пахуљица снега, на свој језик? Шта кажете на то да освојите чудовиште у кошмару, поскакујете између планинских врхова, пролазите кроз зидове или читате мисли? Да ли сте икада чезнули да држите руку некога кога сте волели и изгубили?
Ако желите да испуните своје фантазије или се чак суочите са својим страховима, можда бисте желели да покушате да преузмете контролу над својим сновима ( покушати будући да је оперативац). Људи који се вежбају у луцидном сну - феномену свести да сањате док спавате - тврде да то искуство омогућава авантуру, самооткривање и еуфоричну радост.
Доктор Барретт, психолог који предаје на Медицинском факултету Харвард и специјализован је за истраживање снова, објашњава да „већина људи може научити луцидан сан, али неким људима то постаје много лакше него другима“.
„То је увек континуум“, каже др Барретт, аутор књиге Комитет спавања: како уметници, научници и спортисти користе своје снове за креативно решавање проблема - и како то можете и ви , и „варира за сваког појединца“.
Комитет спавања: како уметници, научници и спортисти користе своје снове за креативно решавање проблема - и како то можете и ви 19,99 УСД КУПУЈТЕ САДА Неки луцидни сањари препознају да сањају, али не стичу контролу. Други могу да контролишу своје емоционалне реакције, али не и околину. Трећи га могу „потпуно написати, као да стварају рачунарски генерисани анимирани филм с програмом“. Упркос запањујућим разликама међу људима, др. Барретт каже да већина људи који се већине ноћи могу сетити својих снова, такође могу повећати шансе за луцидно сањање придржавањем одређених техника.
Прво, кратка историја о истраживању иза луцидног сањања.
Према др. Барретт-у, две студије спроведене 1970-их, једно енглеског психолога Кеитх Хеарне-а 1975. године, а друго истраживача Станфордског универзитета, Степхен ЛаБерге-а, научно су потврдиле луцидно сањање. Др Барретт приповеда да су „обоје сањали овај концепт, да је све парализовано у вашем телу током РЕМ сна (брзих покрета очима), осим ваших очију. Тако су смислили да људи из ока дају сигнал ока да би показали да су луцидни и обојица су успели. “ Чин луцидног сањања описиван је вековима, али пре тих студија многи су одбацивали самопријаве. Барретт каже да су Хеарне и ЛаБерге доказали да су људи „говорећи да су свјесни својих снова заиста могли очима сигнализирати оно што сањају у сну“, што је био доказ њихове луцидности.
Роберт Вагонер, бивши председник Међународно удружење за проучавање снова , наводи да луцидни снови нису само научно доказани, већ и чешћи него што људи мисле: „Половина становништва природно сања повремено луцидан сан, а када је реч о студентима у Сједињеним Државама, истраживања показују да 71% је сањало луцидне снове . '
Последња деценија видела је низ студија о луцидном сањању. Један признаје да постоје ограничења у истраживању луцидних снова: „Као што се дешава у контексту психијатријских интервјуа, спољни посматрачи не могу директно приступити садржају субјективних искустава, већ само покушавају да их реконструишу на основу нарације.“ Други студија демонстрира скенирањем мозга да луцидно сањање представља хибридно стање свести са „утврдивим и мерљивим разликама од буђења и од РЕМ сна, посебно у фронталним областима“. Још један студија , спроведено 2019. године, даје преглед неких од најновијих техника истраживања луцидног сањања, посебно метода вештачког стимулисања луцидних снова у лабораторијама за спавање.
Др Барретт појашњава да „имамо отприлике толико активности мозга током РЕМ спавања као и када смо будни, али то је све више у различитим областима. Секундарни визуелни кортекс, који је укључен у стварање слика, далеко је најактивнији & хеллип; емоционална подручја су мало активнија. Али једно од подручја које је у великој мери пригушено је оно што се назива префронтални кортекс и повезано је са апстрактним резоновањем и тестирањем стварности. “ Релативна неактивност префронталног кортекса током спавања је разлог зашто бисте у сну могли да видите 20 метара високу бубамару и не мислите да је то немогуће. Током луцидних снова, префронтални кортекс је делимично активиран, водећи луцидне сањаре да примете необичност пејзажа снова и користе то знање да потврде да заиста сањају.
Леслеи магноГетти Имагес Добро, како онда контролишеш своје снове?
Почните тако што ћете водити дневник снова. Вагонер, који је писао Луцидно сањање: Капија ка унутрашњем ја , каже да је „добро подсећање на снове неопходно.“ Када се пробудите, било усред ноћи или ујутро, најбоље је да останете у истом положају и забележите све чега се сећате из снова. Ујутро, пре него што проверите телефон или започнете дан, прегледајте те белешке и запишите све остало чега се сећате из снова.
Затим, провера стварности.
Кристиан Марлов, сарадник директора Лабораторија за мултисензорна истраживања Брогаард Универзитета у Мајамију и коаутор Надљудски ум: Ослободите генија у свом мозгу , описује обрасце у сновима који могу навести људе на чињеницу да сањају.
Водите дневник снова.
Примећује да су „бројеви“, „светла“ и „текст“ посебно склони изобличењу. Објашњава, „Оно што се врло често дешава је да погледате на сат и он ће имати неки глупи број или ће на њему бити једанпут, а ако погледате у страну и поново погледате уназад, то ће бити“ имаћу потпуно другачије време. ' Један од начина да постанете свесни ових нескладности (неуредан текст у књизи, неисправни прекидачи светла, блицеви боја итд.) Је проверавање стварности када сте будни.
Марлов додаје, „Једноставно је као кад погледате време, изгледате два пута. Када погледате температуру у пећници, проверите је два пута & хеллип; Ако приметите да светла трепере и одједном се искључују, то је још један сигнал који сањате. “
10 намирница које ће вас успавати 
10 биљака које ће вам помоћи да мирније спавате Пракса провере и поновне провере аспеката стварности у будном животу (ваше окружење, предмети којима рукујете и фигуре које видите) пренеће се у ваше снове. А када у сну проверавате реалност, провера стварности обично не успева, што може довести до луцидности. Др Барретт осветљава зашто ова техника делује: „Чини се да су снови барем делом повезани са памћењем и консолидацијом новог учења & хеллип; сваки задатак који пуно радите будан вероватно ће се појавити у вашем сну, али нови који учите а вежбање је још вероватније “.
Антхони ХарвиеГетти Имагес Читајте мантре пре спавања.
Још један начин да контролишете своје снове: прихватите снагу сугестије. Докторка Барретт се чуди како су „луцидни снови фасцинантно стање свести“, али упозорава на заблуду да „то морате учинити или бисте требали учинити да бисте покушали утицати на садржај снова“. Др Барретт објашњава да би можда било ефикасније радити „инкубацију снова“, која у суштини говори себи шта желите да сањате непосредно пре него што заспите.
Повезана прича
8 чајева који ће вам помоћи да боље спавате Док заспите, налазите се у „хипнагогичном стању“, за које др. Барретт напомиње да вас чини врло сугестибилним. Она препоручује да одаберете једноставну изјаву или фразу коју ћете себи поновити и да јој прикажете менталну слику док тонете у сан.
Др Барретт је спровео а студија 1993. године када су испитаници током инкубације рекли себи да ће се њихови снови бавити проблемима по свом избору (у распону од међуљудских изазова до питања домаћих задатака), а у року од само недељу дана око 50% испитаника сетило се сна за који су проценили да је повезан са њиховим проблем. Др Барретт верује да је њена студија дала више резултата од других сличних студија које су истраживале решавање проблема у сновима, јер су испитаници сами бирали проблеме. Сходно томе, били су способни да реше проблеме, као и изнутра мотивисани.
Пре него што одете на спавање, поновите себи, вечерас ћу моћи да контролишем своје снове .
Ако заиста желите да покушате да постигнете луцидност како бисте намерним мантрама утицали на садржај свог сна, пре него што одете на спавање, поновите себи, вечерас ћу моћи да контролишем своје снове . Вагонер, који је забележио преко 1.000 луцидних снова, дели своје лично искуство: „Начин на који сам себе учио, сваке вечери пре него што бих заспао, гледао бих своје руке док сам себи говорио, вечерас ћу у сновима видети руке и схватити да сањам ... Гледао бих дланове руку око пет минута док бих то понављао себи, а треће вечери радећи ово, шетао сам средњом школом и одједном ми руке искоче испред моје лице и помислила сам, о моје руке, мора да сањам . '
Веруј да можеш.
Кристиан Марлов каже да ако сањате себе на ивици литице, а желите да летите, верујте да можете да летите и хоћете (у реду, можда бисте). Ако знате да сањате и желите да летите, али у сну мислите да ћете пасти, хоћете. Ако мислите да ће јесен наштетити, хоће. Марлов подвлачи да „заиста морате веровати да ће се догодити оно што желите.“ Његов рефрен: „све се своди на веровање“. Вагонер понавља ово осећање, изјављујући, 'ако верујете да је нешто истина, биће истина.'
Како остати луцидан у сну
Важно је да се не узбуђујете превише. Марлов објашњава да ће „баш као и звукови у вашем окружењу - будилник или светла која вам пробуде мозак - екстремни подстицај у сну тежити да пробуди и вас“. Дакле, ако схватите да сањате, будите мирни. Вагонер вам предлаже да „трљате руке и додирнете оближњи сто или зид“, како бисте постигли „кинестетички осећај да сте тамо чврсто у сну“.
Вагонер каже да је корисно да поновите себи у сну, ово је сан , јер увек ризикујете да се вратите у стање не-луцидног сна. Укратко, Вагонер прописује три технике за дуго луцидан сан: смањите своје емоције, побољшајте своју свест и задржите фокус.
Нори ИуасаГетти Имагес Да ли је луцидно сањање опасно?
Др Барретт тврди да „сигурно нема доказа да је штетан“. Марлов се слаже, али каже да би вежбање луцидног сањања могло потенцијално бити опасно за људе који редовно користе дрогу „која изазива халуцинације“.
У погледу здравствених користи, 2014 студија , сугерише да су луцидни сањари склонији ефикаснијем решавању проблема. Али др Барретт опомиње на нелогичан скок од корелације до узрочно-последичне везе: „Много је вероватније да људи који имају склоност ка већој активности у свом предфронталном кортексу имају већу вероватноћу да имају и луцидне снове.“
Могућа здравствена корист према Марлов-у је спречавање ноћних мора, посебно код пацијената који се боре са ПТСП-ом. Уопштеније, луцидно сањање може омогућити људима да се суоче са својим фобијама терапијом излагања. Марлов објашњава: „Фобије су обично имуне на свесно промишљање. Дакле, ако почнете да се излажете, чак и у сну, то може почети да десензибилизира ваш мозак на такву врсту стимулуса. “
Неки луцидни сањари пријављују и друге емоционалне и когнитивне користи. Вагонер каже да су луцидни снови позитивнији. Марлов предлаже „коришћење луцидних снова да бисте посетили време са вољеном особом за коју бисте волели да је прошло другачије. Мораш да се помириш. Наравно, знате да то није стварно. “
Луцидно сањање је уметност, а не наука.
Иако је проучавање луцидног сањања наука, неки тврде да је пракса луцидног сањања уметност. Вагонер истиче да иако ћете можда моћи да контролишете своје поступке у сновима, то не значи да имате контролу над свим аспектима сна. Ваггонерова метафора: „Морнар не контролише море, нити луцидни сањар у потпуности контролише сан.“
Морнари се морају односити на време, таласе, ветар, своје вештине и чамац. Тако се и луцидни сањари морају односити према ситуацији из снова са више свести како би имали контролу. Вагонер инсистира на томе да је луцидно сањање процес учења како искористити „снагу веровања и очекивања“.
Тврди да „научници могу истражити неке спољне одлике, али стварно искуство је заиста уметност“. Луцидно сањање је креативан чин, за разлику од тумачења самих снова. Док покушавамо да боље разумемо зашто сањамо и зашто је садржај наших снова такав какав постаје, постајући луцидни док спавамо може нам пружити прозор у делове ума којима не можемо приступити у будном животу.
Марлов описује једног уметника, који би у луцидном сну рекао, „када уђем у собу, слика коју видим биће моја следећа слика“. Уметник би проучавао слику у сну, а затим би је репродуковао у стварном животу. Вагонер спомиње романописца који је сањао луцидан сан у којем је тражио од својих измишљених ликова да му кажу како њихова прича треба да се заврши. Јесу, и он је ревидирао свој рукопис у складу с тим.
Арцтиц-ИмагесГетти Имагес Запамтите, неће сви моћи да контролишу своје снове.
Као што др Барретт објашњава, нивои луцидности и контроле варирају од особе до особе. И док то може бити обесхрабрујуће за оне који су посвећени контроли садржаја својих снова, вредност може извући из луцидности, а не мајсторске контроле, или чак из никакве контроле. Вагонер каже, „Ако научите како се односити према свом несвесном уму, можете му приступити креативној мудрости, али ако се крећете попут егоманијака покушавајући да контролише све & хеллип; никада нећете научити о лепоти и мистерији свог несвесног ум “.
Рубен Галло, професор на Универзитету Принцетон и аутор књиге Фреудов Мексико: у дивљину психоанализе , артикулише важност прихватања недостатка контроле над нашим сновима.
Размишља о нашој жељи да их усмеримо, рекавши да у ери „када мислимо да имамо контролу над свиме, још увек постоје подручја над којима немамо контролу. Љубав је једно од њих, уметност је друго, а снови су по мени део тог пакета. “ Ова колекција предмета за Галоа је „врло мистериозна продукција људског живота“. По његовом мишљењу, „снови измичу нашој вољи и измичу нашој контроли и могу нас научити нечему о себи, управо зато што нас чине изгубити контролу “.
У Отворени ум: разрада логике душе , Јонатхан Леар пише да „Људи имају значење за себе и за друге, о чему немају директну или непосредну свест. Људи имају више смисла него што знају са чиме “.
Отворени ум: разрада логике душе 48,00 УСД КУПУЈТЕ САДА Можда нам ту може служити луцидно сањање - као мост између значења које смо свесни да чинимо и значења којег још увек немамо. У препознавању моћи и могућности света снова и вољи за овим светом, где наша воља није сигурна, могу се остварити наши најиновативнији импулси.За више оваквих прича Пријавите се за наш билтен .
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да дају своје адресе е-поште. Више информација о овом и сличном садржају можете пронаћи на пиано.ио Оглас - Наставите са читањем у наставку