Здраве грицкалице за колеџ у залихама у студентском дому
Храна
Гетти Имагес Између касних ноћних излета и исцрпљујућих сесија, студенти имају тенденцију да пале свећу на оба краја. Због тога је посебно важно да добију прави баланс хранљивих састојака. Велико питање? Како се заситити мождане хране када су вам на располагању само мини фрижидер и микроталасна пећница. Срећом, има их доста слаткиши са мало угљених хидрата , алтернатива здравој нездравој храни , и једноставне опције које се могу направити директно у спаваоници. Овде нутриционисти препоручују најбоље здраве факултетске грицкалице за складиштење у фиоци стола, руксаку или мини фрижидеру.
истетианаГетти ИмагесНеслано масло од ораха и крекери Кренули за тај дан? Планирајте унапред превлачењем неколико несланих маслаца од орашастих плодова на врх крекера и паковањем у посуду за вишекратну употребу за дозу засићених здравих масти када изгладне глађ. Бонние Тауб-Дик, РДН .
Анник Вандерсцхелден фотографијаГетти ИмагесГрожђе Грожђе је одлична ужина између часова или током учења. Они имају мало калорија и природни су извор антиоксиданата и других полифенола Францес Ларгеман-Ротх , РДН, аутор Јело у боји . Осим тога, не захтевају припрему - само брзо прање водом - и супер су преносиви.
бхофацк2Гетти ИмагесНаправи 'уради сам' мешавина стаза За трифекту влакана, протеина и здравих масти, умутите велику количину мешавине 'уради сам', користећи неслани бадем, суво воће и посуту тамне чоколаде, каже Тауб-Дик. Бонус: Сушено воће садржи пуно гвожђа - хранљиве материје која је посебно важна за жене у факултетском узрасту.
Цлаудиа ЦасалГетти ИмагесЈабуке и бадеми Воће је лагана и јефтина здрава међуоброк на факултету, каже Лаурен Смитх , МС, РД. Већина трпезарија има при руци производе попут јабука и банана, што их чини савршеном грицкалицом. Али воће вас неће дуго сити, упозорава она. Да бисте задржали снагу, парче воћа упарите са извором протеина попут орашастих плодова.
Арк0нтГетти ИмагесГрчки јогурт и житарице богате влакнима Јогурт је једна од најприступачнијих грицкалица - можете га пронаћи готово било где, укључујући трпезарије и продавнице. То је добро и за тебе. Упарите грчки јогурт са прегршт житарица богате влакнима за мало калцијума, влакана и корисних пробиотика за здравље црева, каже Тауб-Дик.
Вестенд61Гетти ИмагесГранола Барс Ако глад налети у непримерено време, имајте обичај да стално држите неколико напитака граноле у свом ранцу. Само имајте на уму да нису све плочице једнаке - неке су напуњене шећером и конзервансима. Испробајте здравију опцију, попут пробиотичких плочица КИНД Бреакфаст. „Они пружају 500 милиона ЦФУ пробиотичких култура, што је посебно важно за студенте, јер у њиховој исхрани можда недостају пробиотици за побољшање здравља црева и јачање имунитета и здравља мозга“, кажу регистровани дијететичари и лични тренери Лиссие Лакатос и Тамми Лакатос Схамес, ака Нутриционистички близанци .
ЦутеПхотограпхиГетти ИмагесХумус и поврће Са толико много обрађених опција у трпезаријама, може бити тешко ушуњати се у довољно поврћа и влакана, каже Тауб-Дик. Да бисте помогли, залишите свој мини фрижидер са појединачно запакованим хумус шољама и неким хрскавим поврћем (помислите на шаргарепу и целер) или печеним чипсом.
бхофацк2Гетти ИмагесСушено воће Дуже дане у кампусу баците мало сушеног воћа у торбу. Покушати Ољуштени грицкалице органски манго —Нема му потребно хлађење и задржава се кад се читав дан увлачи између књига, али пружа пуно гвожђа и не садржи додани шећер, каже регистровани дијететичар Хаилеи Цреан .
Лаура РеидГетти ИмагесПротеинске плочице „Иако су протеинске плочице одлична опција, пазите на додавање шећера“, каже Смитх. „Изаберите плочицу са највећом количином протеина и најмањом количином доданих шећера.“ Зашто? Ово ће вас држати ситима до следећег оброка, уместо да вам доде клас шећера као слаткиш.
Мршави умочени бадемиБадеми прекривени чоколадом Ако имате слатки зуб, само га задовољите бадемима прекривеним чоколадом. Унапред упаковане опције, попут Мршави умочени бадеми , одлична су здрава колеџа, јер се контролишу у порцијама и садрже пуно протеина и влакана, каже Маггие Мицхалцзик , РДН.
Јеннифер А СмитхГетти ИмагесТуњевина и поврће Ко каже да је поврће само за салате? „Уместо да крекере умачете у своју омиљену салату од туне, саветујем вам да нарежете поврће“, каже Смитх. Ова замена ће вам уштедети калорије, а опет ће вам пружити укусно крчење. Поред тога, многи брендови рибе туне сада нуде згодне врећице туне у разним укусима попут лимуновог бибера, ранча и слатког и зачињеног.
Вестенд61Гетти ИмагесПечени сланутак Заглавили за столом и учили сатима? Када се јави жеља, посегните за печеним леблебијем уместо чипсом, каже Неали Фисцхер, оснивач Флексибилни кувар и аутор Храна коју желите за животом за којим жудите . Ако немате рерну, испробајте чисту упаковану верзију, на пример Шафран пут . Они су органски, без ГМО, без глутена, немају вештачке ароме или боје и долазе у разним укусним укусима.
Вердина АннаГетти ИмагесКухињски сир и воће Шоље од скуте за једну службу спакирају тоне протеина и пробиотика, прихватљивих за црева, каже Цреан. „Добро је правило јести пробиотичку храну са извором влакана, попут воћа. Влакна обезбеђују гориво за бактерије погодне за црева и повећавају корисне ефекте. '
Риццардо Ливорни / ЕиеЕмГетти ИмагесТамна чоколада Иако је тај слаткиш можда примамљив, боље је да посегнете за плочицом праве тамне чоколаде. То је један од најбољих извора антиоксиданата на планети и повезан је са побољшаним здрављем срца и функцијом мозга, каже Фисцхер.
Вестенд61Гетти ИмагесПистације Пистације су нутритивне снаге, каже Цреан. „Оброк од 1,5 унци обезбеђује 15 процената дневне вредности тиамина, есенцијалног хранљивог састојка који помаже телу да претвори угљене хидрате у корисну енергију.“ Ако имате могућност, одаберите ољуштене пистације. Студије покажите да морате љуштити пистације док једете, помаже у контроли колико их једете, а истовремено обезбеђује ситост.
Диана ТалиунГетти ИмагесСок од шипка Сок од нара одличан је међуоброк за спортисте, каже Ами Горин, МС, РДН, власница Ами Горин Прехрана . Покушати ПОМ Дивно , 100-постотни сок од шипка пун полифенола тако рано истраживања везе са опоравком мишићне снаге. За добро заобљену грицкалицу напитак упарите са извором протеина, попут тврдо куваних јаја или грчког јогурта.
Магдалена Ниемцзик - ЕланАртГетти ИмагесСеме бундеве „Бундевина семена су добар извор магнезијума, који игра кључну улогу у регулисању телесног система реаговања на стрес, природни релаксатор мишића који може да помогне код анксиозности“, каже Катхи Сиегел, МС, РДН, ЦДН. „Бундевина семена су такође богата протеинима и влакнима како бисте се дуже осећали ситима.“ За нешто мало попустљивије, пробајте унапред упаковану грицкалицу, на пример СуперСеедз тамна чоколада и морска сол гурманско семе бундеве. Удовољиће вашој жељи за чоколадом, а истовремено вам дају енергију богату храњивим састојцима.
ЦхарлиеАЈАГетти ИмагесГрицкалице од морских алги Грицкалице морских алги су одличан извор витамина, минерала и антиоксиданата, каже Фисцхер. 'Куповао сам Чипс од алги Цхомперз годинама и додајући их салатама. Али, одлично је и да грицкају право из торбе. '